การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยบรรเทาอาการเมตาบอลิกได้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิกการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและน้ำหนักที่จำเป็นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ตอนนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารภายในช่วงเวลาหนึ่งสามารถช่วยจัดการกับสิ่งนั้นได้

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยบรรเทาอาการเมตาบอลิกได้อย่างไร

Metabolic syndrome เป็นคำที่ครอบคลุมถึงปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับภาวะร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ โรคอ้วนและความดันโลหิตสูงเป็นต้น

นี่ไม่ใช่ปัญหาเล็กน้อยในสหรัฐอเมริกาที่หนึ่งในสามของผู้ใหญ่มีภาวะ metabolic syndrome ในความเป็นจริงอาการนี้มีผลต่อผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปประมาณ 50%

โรคอ้วนยังเป็นที่แพร่หลายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 39.8% ในสหรัฐอเมริกาโรคอ้วนมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกลุ่มอาการของการเผาผลาญ

การได้รับการวินิจฉัยโรคเมตาบอลิกเป็นโอกาสสำคัญในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มุ่งมั่นก่อนที่จะเกิดภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคน ๆ หนึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวรวมถึงการลดน้ำหนักการจัดการกับความเครียดการมีส่วนร่วมให้มากที่สุดและการเลิกสูบบุหรี่

เป็นครั้งแรกที่การศึกษาใหม่ได้พิจารณาถึงการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาหรือการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสำหรับผู้ที่เป็นโรค metabolic syndrome

การศึกษาใหม่นี้ซึ่งปรากฏในวารสาร การเผาผลาญของเซลล์แยกออกจากการศึกษาก่อนหน้านี้ที่พิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาในหนูและคนที่มีสุขภาพดี

“ [ผู้คน] ที่เป็นโรค metabolic syndrome / prediabetes มักได้รับคำสั่งให้ทำการแทรกแซงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการลุกลามของปัจจัยเสี่ยงของพวกเขาไปสู่ ​​[…] โรค” Dr.Pam Taub ผู้เขียนร่วมจากการศึกษาของ University of California San Diego School กล่าว ของแพทยศาสตร์.

“ [คน] เหล่านี้อยู่ในจุดเปลี่ยนที่สำคัญซึ่งกระบวนการของโรคของพวกเขาสามารถย้อนกลับได้”

“ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างเหล่านี้ทำได้ยาก เราเห็นว่ามีความต้องการที่ไม่เหมาะสมใน [คน] ที่เป็นโรคเมตาบอลิกเพื่อหากลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่สามารถนำไปใช้ได้ง่าย "

การทดสอบทางคลินิกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา

ด้วยความรู้ที่ว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประสิทธิภาพในการรักษาและย้อนกลับอาการเมตาบอลิกในหนูนักวิจัยจึงได้ทำการทดสอบการค้นพบเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมทางคลินิก

“ มีการเรียกร้องมากมายในสื่อเกี่ยวกับกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่มีแนวโน้มที่ไม่มีข้อมูลในการสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์ เราต้องการศึกษา [การรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลา] ในการทดลองทางคลินิกที่เข้มงวดและได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดี” ดร. เตากล่าว

ผู้เข้าร่วมสามารถรับประทานอาหารที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาต้องการภายในหน้าต่าง 10 ชั่วโมง

ข่าวดีสำหรับผู้เข้าร่วม 19 คนที่เป็นโรคเมตาบอลิกคือพวกเขาสามารถตัดสินใจได้ว่าจะกินมากแค่ไหนและกินเมื่อไหร่ตราบใดที่พวกเขา จำกัด การรับประทานอาหารไว้ที่หน้าต่าง 10 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น

หน้าต่าง 10 ชั่วโมงใช้ได้ผลกับหนูและทำให้คนมีโอกาสว่างมากพอที่จะปฏิบัติตามระยะยาวได้ง่าย

“ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาสามารถควบคุมช่วงเวลาการรับประทานอาหารได้” ดร. เตากล่าว “ พวกเขาสามารถระบุได้ว่าช่วงเวลา 10 ชั่วโมงที่ต้องการบริโภคแคลอรี่ พวกเขายังมีความยืดหยุ่นในการปรับหน้าต่างการกินโดยใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงตามตารางเวลาของพวกเขา”

“ โดยรวมแล้วผู้เข้าร่วมรู้สึกว่าพวกเขาสามารถยึดติดกับหน้าต่างการกินนี้ได้ เราไม่ได้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคในระหว่างช่วงรับประทานอาหาร” ดร. เตาบอก ข่าวการแพทย์วันนี้.

ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มีโรคอ้วนและ 84% กำลังรับประทานยาอย่างน้อยหนึ่งตัวเช่นยาลดความดันโลหิตหรือยาสแตติน

เมตาบอลิกซินโดรมมีความเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงจากการอดอาหารระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในร่างกาย) สูงไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงต่ำหรือคอเลสเตอรอล“ ดี” และโรคอ้วนในช่องท้อง

น้ำหนักลดและนอนหลับสบายขึ้น

“ เมื่อพวกเขาเริ่มยึดติดกับหน้าต่างแห่งการกินนี้พวกเขาก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นโดยมีพลังงานมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นและนี่คือแรงเสริมในเชิงบวกสำหรับพวกเขาที่จะใช้หน้าต่างการกิน 10 ชั่วโมงต่อไป” ดร. ทอบกล่าว

ผู้เข้าร่วมเกือบทั้งหมดรับประทานอาหารเช้าในเวลาต่อมา (ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังตื่น) และอาหารเย็นก่อนหน้านี้ (ประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน)

การศึกษาใช้เวลา 3 เดือนในระหว่างนั้นผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง 3% โดยเฉลี่ยและการสูญเสียไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายใน 3%

“ การปรับปรุงทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด” ดร. เตากล่าว

นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมหลายคนแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลลดลงรวมทั้งการปรับปรุงระดับน้ำตาลในการอดอาหาร พวกเขายังรายงานว่ามีพลังงานมากขึ้นและ 70% รายงานว่าเพิ่มขึ้นในระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับหรือมีประสบการณ์ความพึงพอใจในการนอนหลับ

ผู้เข้าร่วมกล่าวว่าแผนนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามมากกว่าการนับแคลอรี่หรือการออกกำลังกายและมากกว่าสองในสามเก็บไว้ประมาณหนึ่งปีหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง

ท็อบแนะนำให้ทุกคนที่สนใจอยากลองรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตนก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอาการเมตาบอลิกและกำลังใช้ยาเนื่องจากการลดน้ำหนักอาจหมายความว่าต้องใช้ยาปรับ