การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณได้หรือไม่?
ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอคือช่วงที่เลือดออกไม่สามารถคาดเดาได้หรือเกิดขึ้นบ่อยหรือน้อยกว่าคนทั่วไป
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถช่วยควบคุมรอบเดือนที่ผิดปกติได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการปรับเปลี่ยนอาหารและสูตรการออกกำลังกาย
ผู้คนยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติอื่น ๆ เช่นการรับประทานขมิ้นหรือสับปะรดแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าวิธีการเหล่านี้ได้ผล
บทความนี้จะสำรวจวิธีการแก้ไขที่บ้านที่สามารถช่วยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ซึ่งวิธีที่ไม่มีหลักฐานในการสำรองข้อมูลและวิธีการใช้
ประจำเดือนมาไม่ปกติคืออะไร?
รอบประจำเดือนคือจำนวนวันระหว่างวันแรกของแต่ละช่วงเวลา โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 28 วัน บางคนมีรอบเดือนนานขึ้นและบางคนมีรอบเดือนสั้นลง ช่วงปกติอยู่ระหว่าง 21 ถึง 35 วัน
ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอคือช่วงเวลาที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากหรือน้อยกว่าทุกๆ 21 ถึง 35 วันหรือเมื่อช่วงเวลามีความแปรปรวนหรือไม่สามารถคาดเดาได้ เมื่อคนเรามีประจำเดือนมาไม่ปกติเวลาระหว่างแต่ละช่วงเวลาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน
ส่วนต่อไปนี้จะกล่าวถึงวิธีแก้ไขบ้าน 6 วิธีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งหลักฐานบ่งชี้ว่าสามารถปรับปรุงช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
1. ลดความเครียด
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์ในระดับสูงมีความเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
การหาวิธีลดความเครียดอาจช่วยให้คนควบคุมรอบประจำเดือนได้ การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและจัดการกับความคาดหวังของครอบครัวหรือที่ทำงานอาจช่วยได้
เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ให้ลองทำกิจกรรมที่ จำกัด ผลกระทบต่อร่างกาย
2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการลดความเครียดที่บ้านหรือที่ทำงาน เนื่องจากความเครียดและช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอเชื่อมโยงกันการลดความเครียดอาจทำให้ช่วงเวลาปกติมากขึ้น
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มผลเสียหลายอย่างของความเครียดทางจิตใจ ในการลองทำสมาธิ:
- หาที่เงียบ ๆ นั่ง
- นั่งตัวตรงโดยให้แขนผ่อนคลายและวางมือบนเข่า
- หายใจเข้าและออกลึก ๆ
- มุ่งเน้นไปที่เสียงของลมหายใจ
- ฟังเสียงรอบข้างอื่น ๆ
- รับทราบความคิดที่เกิดขึ้น แต่แล้วปล่อยให้เป็นไป
เริ่มแรกให้ลองนั่งสมาธิเพียงไม่กี่นาทีและเพิ่มเวลาทีละนาทีในแต่ละวัน
3. ฝึกโยคะ
โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่คนส่วนใหญ่สามารถลองทำได้ที่บ้าน ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกใช้วิธีปฏิบัติแบบโบราณนี้ทุกวันเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดช่วงเวลา การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 พบว่าการฝึกโยคะทุกวันช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
โยคะกับ Adriene นำเสนอวิดีโอโยคะง่ายๆที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
4. ลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอาจส่งผลต่อรอบประจำเดือนของบุคคล
การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจหมายถึงช่วงเวลาของคนเราไม่สม่ำเสมอหรือถึงขั้นหยุดลง ร่างกายต้องการไขมันบางส่วนเพื่อสร้างฮอร์โมนของรอบเดือนดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาได้
ในทำนองเดียวกันการมีโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ การลดน้ำหนักอาจทำให้ประจำเดือนของคนเราปกติมากขึ้น
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอนามัยการเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคุมแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้บุคคลควบคุมน้ำหนักได้
5 ปรับระดับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอาจช่วยให้ปวดประจำเดือนได้
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติการลดน้ำหนักอาจทำให้ประจำเดือนมาปกติมากขึ้น
อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและช่วงเวลาความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจไปขัดขวางรอบเดือน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้ช่วงเวลาของคนเราหยุดลง
กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงหรือครึ่งหนึ่งของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงทุกสัปดาห์
6. เติมวิตามินดี
วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจช่วยควบคุมการตกไข่ การศึกษาในปี 2015 พบความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีในระดับต่ำและช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอเป็นอาการที่พบบ่อยของกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic (PCOS) การทดลองทางคลินิกขนาดเล็กในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมควบคู่ไปกับเมตฟอร์มินอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาสำหรับผู้ที่มี PCOS
แสงแดดทำให้ร่างกายของคนเราผลิตวิตามินดีดังนั้นในการเติมวิตามินดีให้ใช้เวลาอยู่ข้างนอกท่ามกลางแสงแดด
คนยังสามารถรับวิตามินดีจากปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า ผู้ผลิตบางรายเพิ่มวิตามินดีในนมจากพืชและธัญพืชเสริม การทานอาหารเสริมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ความคิดอื่น ๆ
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสนับสนุนแนวคิดทั้งหกข้อในหัวข้อด้านบน แม้ว่าการเยียวยาที่บ้านในส่วนต่อไปนี้จะมีงานวิจัยน้อยกว่าที่จะสำรองข้อมูล แต่บางคนอาจพบว่ามีประโยชน์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจควบคุมการตกไข่สำหรับผู้ที่มี PCOS อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์นี้ การศึกษาที่เป็นปัญหามีผู้เข้าร่วมเพียงเจ็ดคนทำให้มีขนาดเล็กเกินไปที่จะสรุปได้
สัปปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนซึ่งอาจลดการอักเสบ สาเหตุบางประการของการมีประจำเดือนผิดปกติเกี่ยวข้องกับการอักเสบ
บางคนเชื่อว่าการกินสับปะรดอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาได้แม้ว่าการวิจัยจะไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองอย่าง นักวิจัยจำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าสับปะรดสามารถปรับปรุงช่วงเวลาที่ผิดปกติได้หรือไม่
น้ำสับปะรดก็เหมือนกับน้ำผลไม้อื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงและไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ขมิ้น
ขมิ้นเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ได้รับความนิยมสำหรับสภาวะสุขภาพหลายประเภทรวมถึงช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามความสามารถในการควบคุมช่วงเวลานั้นยังพิสูจน์ไม่ได้
ประโยชน์หลักของขมิ้นที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบคือความสามารถในการลดการอักเสบ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่พบในขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
สรุป
ประจำเดือนมาไม่ปกติมีสาเหตุหลายประการ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดหรือจัดการความเครียดและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาได้
การทำสมาธิและโยคะเป็นวิธีจัดการความเครียดที่ได้ผล การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมน้ำหนักได้ การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยให้รอบเดือนมีสุขภาพดี
การกินขมิ้นหรือสับปะรดและการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นวิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่แพทย์จะสามารถแนะนำให้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้
