การนวดแผนไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

หลายคนเชื่อว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการนวดแผนไทย ได้แก่ การลดความเครียดเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การนวดแผนไทยใช้การกดเบา ๆ และเทคนิคการยืดเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกาย นี่คือวิธีการรักษาแบบโบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย มีอายุย้อนกลับไปราว 2,500–7,000 ปีที่แล้ว

เทคนิคที่ผู้นวดแผนไทยใช้นั้นแตกต่างจากที่ผู้คนในตะวันตกอาจคุ้นเคย แตกต่างจากเทคนิคการนวดแบบสวีเดนหรือแบบชิอัตสึที่บุคคลนอนบนเตียงอย่างอดทนลูกค้าจะนอนอยู่บนพื้นและมีส่วนร่วมในการนวดมากขึ้น

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ของการนวดแผนไทยวิธีที่สามารถช่วยนักกีฬาและผลข้างเคียงบางอย่างที่ผู้คนอาจได้รับ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนวดแผนไทย

การนวดแผนไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การลดความเครียดไปจนถึงการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันยังสามารถเพิ่มพลังงาน ด้านล่างนี้เราจะกล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของการนวดแผนไทย

1. ช่วยลดความเครียด

การนวดแผนไทยเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและบริหารร่างกายเพื่อคลายความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ความเครียดไม่จำเป็นต้องแย่เสมอไป บ่อยครั้งความเครียดสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเชิงบวกที่อาจช่วยผลักดันให้ผู้คนทำงานได้ดีขึ้นและประสบความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงานมากขึ้น

อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ความเครียดที่เรื้อรังหรือยาวนานอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงรวมถึงโรคซึมเศร้าและโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนวดแผนไทยใช้แรงกดเบา ๆ และเทคนิคการยืดเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าการนวดแผนไทยช่วยลดระดับของตัวบ่งชี้ความเครียดที่มีอยู่ในน้ำลายได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเรียกว่า sAA

นักวิจัยสรุปได้ว่าการนวดแผนไทยมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในผู้ที่มีสุขภาพดีมากกว่าการพักผ่อนเพียงอย่างเดียว

2. ช่วยเพิ่มพลังงาน

การวิจัยพบว่าการนวดแผนไทยสามารถเพิ่มระดับพลังกายของผู้คนได้ การทดลองแบบสุ่มครั้งหนึ่งได้ตรวจสอบผลของการนวดไทยและสวีเดนในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย ผลการวิจัยพบว่าการนวดแผนไทยช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นจิตใจในขณะที่การนวดสวีดิชมีแนวโน้มที่จะทำให้การพักผ่อนและการนอนหลับดีขึ้น

เทคนิคการนวดแผนไทยเป็นไปตามแนวคิดของเส้นพลังหรือ ส.ว. ผู้ประกอบวิชาชีพส่วนใหญ่เชื่อว่ามีเสนหรือช่องต่างๆของพลังงานภายในร่างกาย

เสนสอดคล้องกับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นกระดูกกล้ามเนื้อเลือดและเส้นประสาท บางเสนยังส่งผลต่อจิตใจและสติสัมปชัญญะ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าช่องทางที่ละเอียดอ่อน

ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อตึงทำให้เกิดการอุดตันภายใน ส.ว. ที่แตกต่างกันการอุดตันเหล่านี้จะลดการไหลเวียนของพลังชีวิตซึ่งส่งผลให้เกิดอาการตึงปวดและเจ็บป่วย การนวดแผนไทยใช้เทคนิคที่แตกต่างกันทั้งแบบเปิดหรือบีบเซ็นต่าง ๆ เพื่อแก้ไขการไหลเวียนของพลังชีวิต

3. บรรเทาอาการปวดหัว

Court-type เป็นรูปแบบเฉพาะของการนวดแผนไทยที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดไปยังช่องพลังงานที่เฉพาะเจาะจง

การศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่าการนวดแผนไทยแบบศาลเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรัง พวกเขายังมีมาตรการลดความแข็งของเนื้อเยื่อซึ่งนักวิทยาศาสตร์วัดโดยใช้อุปกรณ์มือถือ

4. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน

การนวดแผนไทยสามารถส่งเสริมการไหลเวียนของทั้งเลือดและน้ำเหลืองโดยใช้การยืดตัวเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบโยคะเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะเติมออกซิเจนให้เนื้อเยื่อของร่างกาย ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และสุขภาพของหัวใจ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบประโยชน์ของการนวดเท้าแผนไทยในผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของโรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าการนวดนี้ช่วยปรับสมดุลของผู้คน

พวกเขาเชื่อว่าเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทสัมผัส นี่คือระบบที่มีบทบาทหลักในการปรับสมดุล

5. ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

การนวดแผนไทยผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อคล้ายโยคะเพื่อลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียน การยืดกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของบุคคลเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น

การนวดแผนไทยอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในข้อหรือน้ำไขข้อซึ่งช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างข้อต่อ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อและระยะการเคลื่อนไหว

นวดแผนไทยสำหรับนักกีฬา

นักกีฬาที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่ออาจได้รับประโยชน์จากการนวดแผนไทย

นักกีฬามีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อและข้อและบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อม นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาหลายคนทำงานร่วมกับนักนวดบำบัดเฉพาะทางด้านกีฬา

การนวดแบบสปอร์ตเป็นการผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการนวดต่างๆเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของนักกีฬา ผู้ฝึกมักจะใช้การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

ในทางกลับกันการนวดแผนไทยค่อยๆยืดทั้งร่างกายเพื่อให้ผู้เข้ารับการผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ผู้ประกอบวิชาชีพการนวดแผนไทยใช้อาจให้การยืดกล้ามเนื้อได้ลึกและมีประโยชน์มากกว่าเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อบางส่วนของการนวดแบบสปอร์ต

การผ่อนคลายรวมกับผลของการนวดแผนไทยที่ให้พลังและมีชีวิตชีวาช่วยให้ผู้คนรู้สึกได้รับการฟื้นฟูทั้งทางจิตใจและร่างกาย

การนวดแผนไทยยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งจะนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ วิธีนี้อาจป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงความสามารถของนักกีฬาในการฟื้นตัวหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ความถี่ในการรับบริการนวดแผนไทย

หลังการนวดแผนไทยผู้ป่วยอาจรู้สึกผ่อนคลายมาก อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาได้รับการทำงานยืดและแยงเข้าไปแล้ว หลังการนวดแผนไทยควรพักผ่อนและดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่มีแนวทางว่าบุคคลควรได้รับการนวดแผนไทยบ่อยเพียงใด ผู้คนควรพยายามรวมกิจวัตรการบำรุงรักษาประจำวันที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการยืดและผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นเป็นเวลานานหลังการนวด

คนเราควรฟังร่างกายของพวกเขาด้วย หากใครบางคนประสบกับความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายพวกเขาควรไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาเนื่องจากอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ

หากใครบางคนต้องการเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายพวกเขาสามารถเลือกที่จะทำงานร่วมกับนักนวดบำบัดเพื่อกำหนดเวลาการทำปกติจนกว่าพวกเขาจะพอใจกับผลลัพธ์ เมื่อถึงจุดนั้นพวกเขาสามารถพิจารณาเว้นระยะการนัดหมายและมุ่งเน้นไปที่การรักษาผลลัพธ์

สิ่งที่คาดหวังระหว่างการนวดแผนไทย

ผู้ที่พิจารณาการนวดแผนไทยควรเลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียง

วิธีที่ดีในการมองเห็นภาพการนวดแผนไทยคือการจินตนาการว่ามีใครบางคนกำลังจัดร่างกายให้เป็นท่าโยคะแบบต่างๆ

สำหรับการนวดแผนไทยลูกค้ามักจะนอนอยู่บนพื้น นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตจะค่อยๆบริหารร่างกายของลูกค้าผ่านการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ นักบำบัดอาจใช้มือเข่าขาหรือเท้าเพื่อช่วยปรับร่างกายของบุคคลให้อยู่ในตำแหน่งต่างๆ

สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว แต่ควรแจ้งเตือนผู้นวดหากพวกเขาประสบกับสิ่งเหล่านี้

ผู้คนไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการนวดแผนไทยล่วงหน้า แต่ควรพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• พยายามมาถึงก่อนเวลาประมาณ 10 นาทีเพื่อกรอกเอกสารก่อนการนัดหมาย
• แจ้งให้ผู้ประกอบวิชาชีพทราบเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ที่สำคัญเนื่องจากการนวดแผนไทยไม่ปลอดภัยสำหรับบางคนที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง
• มาที่จุดนัดพบโดยสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ หรือชุดกีฬา พยายามหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูปเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวระหว่างการนวด

การนวดแผนไทยยังใช้การทำงานของพลังงานซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดไปยังจุดเฉพาะบนร่างกายเพื่อเปิดช่องทางที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานทั่วร่างกาย

ผลข้างเคียงและความเสี่ยง

ในขณะที่การนวดแผนไทยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่เทคนิคนี้ก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน

เนื่องจากมีผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตผู้ที่มีภาวะสุขภาพดังต่อไปนี้ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะรับบริการนวดแผนไทย:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• โรคกระดูกพรุน
• โรคทางระบบประสาทที่มีผลต่อไขสันหลัง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

นักนวดบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถปรับความเข้มและความดันให้เหมาะกับลูกค้าของตนได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการนวดแผนไทยในขณะที่หายจากอาการบาดเจ็บ แม้จะใช้ความรุนแรงน้อยที่สุด แต่บางครั้งการนวดแผนไทยก็อาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมได้

ผู้ที่เป็นมะเร็งกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดไม่ควรรับการนวดแผนไทย ความรุนแรงทางกายภาพของเทคนิคการนวดนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพหรือทำให้อาการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนหน้าแย่ลง

สรุป

แม้จะมีต้นกำเนิดมา แต่โบราณ แต่การนวดแผนไทยยังคงเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างใหม่ในวัฒนธรรมตะวันตก งานวิจัยล่าสุดเผยว่าการนวดแผนไทยเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการไหลเวียนที่ดีขึ้นช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและระดับความเครียดลดลง

แม้ว่าบุคคลในวัยใดสามารถรับบริการนวดแผนไทยได้ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นมะเร็งหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดผู้ที่ตั้งครรภ์และผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดไม่ควรได้รับการนวดแผนไทยเนื่องจากเทคนิคนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

หากใครบางคนกำลังพิจารณารับการนวดแผนไทย แต่กังวลว่าประวัติทางการแพทย์ของพวกเขาอาจทำให้ไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อน