เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ GABA

Gamma-aminobutyric acid (GABA) เป็นสารสื่อประสาทหรือสารเคมีในสมอง มันบล็อกสัญญาณเฉพาะในระบบประสาทส่วนกลางทำให้สมองทำงานช้าลง สิ่งนี้ให้ผลในการป้องกันและสงบเงียบในสมองและร่างกาย

ร่างกายผลิต GABA และอาจมีอยู่ในอาหารหมักดองบางชนิดเช่นกิมจิมิโซะและเทมเป้ อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารที่คนส่วนใหญ่รวมไว้ในอาหารประจำวันดังนั้นบางคนจึงทานอาหารเสริม GABA เพื่อให้ได้ประโยชน์

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบว่าระดับ GABA ที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อสมองและร่างกายได้อย่างไรและการเสริม GABA อาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกันหรือไม่

GABA คืออะไร?

กิจกรรม GABA สามารถบรรเทาความเครียดลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

สมองประกอบด้วยสารสื่อประสาทหลายชนิดที่กระตุ้นหรือยับยั้งปฏิกิริยาเฉพาะในร่างกาย

GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งหรือชะลอการทำงานของสมอง กิจกรรมนี้ก่อให้เกิดผลกระทบเช่น:

• คลายความวิตกกังวล
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ป้องกันความเสียหายของสมอง

สมองจะปล่อย GABA ตามธรรมชาติในตอนท้ายของวันเพื่อส่งเสริมความง่วงนอนและให้คนได้พักผ่อน ยาบางตัวที่แพทย์สั่งเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับและลดความวิตกกังวลอาจเพิ่มการทำงานของ GABA

ประโยชน์ทางการแพทย์ของ GABA ที่เพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าระดับ GABA ที่เพิ่มขึ้นอาจมีประโยชน์ แต่หลักฐานยังไม่ชัดเจน จากการทบทวนในปี 2019 GABA มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อจุลินทรีย์ป้องกันการชักและสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยรักษาและป้องกันสภาวะต่างๆเช่น:

• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• นอนไม่หลับ

ยาเพื่อเพิ่ม GABA

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาที่เพิ่มปริมาณ GABA หรือกระตุ้นสารสื่อประสาทเดียวกันในสมองเพื่อรักษาสภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคลมบ้าหมู

ตัวอย่างเช่นเบนโซไดอะซีปีน (Valium, Xanax) ทำหน้าที่กับตัวรับสารสื่อประสาทหลายตัวเช่นเดียวกับ GABA จากการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีระดับ GABA ในสมองลดลง การใช้เบนโซอาจเป็นประโยชน์ในกรณีเหล่านี้

แพทย์ยังสั่งจ่ายยา gabapentin (Neurontin) ซึ่งมีคุณสมบัติทางเคมีคล้ายกับ GABA เพื่อลดอาการชักและปวดกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามแพทย์ยังไม่ชัดเจนว่าผลการรักษาของยาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลต่อตัวรับ GABA หรือไม่หรือทำงานในลักษณะอื่น ๆ

GABA เป็นอาหารเสริม

เครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดมีสารกาบา

บางคนทานอาหารเสริมของ GABA เพื่อประโยชน์ในการคลายความเครียดและความวิตกกังวล

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้อนุมัติ GABA สำหรับใช้เป็นอาหารเสริมและเป็นวัตถุเจือปนอาหาร ผู้ผลิตอาจเพิ่ม GABA ใน:

• เครื่องดื่มกีฬา
• สแน็คบาร์
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ลูกอมและอื่น ๆ

ผู้ผลิตผลิตอาหารเสริม GABA โดยการหมักแบคทีเรียกรดแลคติกในรูปแบบหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม FDA ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในลักษณะเดียวกับยา ดังนั้นผู้บริโภคควรใช้ความระมัดระวังว่าพวกเขาซื้อผลิตภัณฑ์จากที่ไหนและซื้อจากผู้ขายและ บริษัท ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น

วิธีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกาบา

บางคนอาจทานอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดในขณะที่บางคนอาจเพิ่มลงในอาหารเช่นเครื่องดื่มโปรตีน

นักวิจัยยังไม่ได้กำหนดปริมาณที่แนะนำต่อวันหรือขีด จำกัด สูงสุดที่แนะนำสำหรับ GABA ใครก็ตามที่ต้องการใช้ GABA เป็นอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ในปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะประเมินผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริม GABA อย่างไรก็ตามหากบุคคลใดได้รับผลข้างเคียงที่อาจเกี่ยวข้องกับ GABA พวกเขาควรหยุดใช้อาหารเสริมและติดต่อแพทย์

ประโยชน์ของการเสริม GABA

นักวิจัยบางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับประโยชน์เชิงบวกของการเสริม GABA บทความในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา โปรดสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญยังคงไม่ชัดเจนว่า GABA ให้ประโยชน์จริงหรือไม่หรือผลกระทบที่ผู้คนรายงานว่าเป็นผลตอบสนองของยาหลอกหรือไม่

นักวิจัยคนอื่น ๆ ไม่เชื่อว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA จะข้ามอุปสรรคของเลือดและสมองซึ่งพวกเขาจะต้องทำเพื่อให้มีผลต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นรายงานผลในเชิงบวกจากการเสริม GABA สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ความสามารถในการคิดและการปฏิบัติงานที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาในปี 2015 พบว่าการเสริม GABA 800 มิลลิกรัมต่อวันช่วยเพิ่มความสามารถของบุคคลในการจัดลำดับความสำคัญและวางแผนการดำเนินการ แม้ว่าการศึกษาจะมีขนาดเล็ก แต่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีเพียง 30 คน แต่ก็แสดงให้เห็นว่าการเสริม GABA สามารถส่งเสริมความคิดที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ลดความเครียด

การศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2555 พบว่าการรับประทาน GABA 100 มก. ทุกวันช่วยลดความเครียดอันเนื่องมาจากงานทางจิต เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ GABA การศึกษานี้มีขนาดเล็กและมีผู้เข้าร่วมเพียง 63 คน

การกู้คืนการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริม GABA อาจช่วยฟื้นฟูการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ

การศึกษาวิจัยในปี 2019 ได้ขอให้ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 21 คนรับประทานอาหารเสริมด้วยเวย์โปรตีนหรือเวย์โปรตีนและ GABA วันละครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานแบบเดียวกันสัปดาห์ละสองครั้งและนักวิจัยทำการวัดผล นักวิจัยพบว่าการรวมกันของเวย์โปรตีนและ GABA ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อเทียบกับเวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียว

แม้ว่านี่จะเป็นการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่ง แต่นักวิจัยสรุปว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA อาจช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย พวกเขาแนะนำให้นักวิจัยทำการศึกษาเพิ่มเติม

สรุป

โดยธรรมชาติแล้ว GABA มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับคลายความวิตกกังวลและปกป้องสมอง

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถพิสูจน์ผลในเชิงบวกของการเสริม GABA ได้ในปริมาณมากและการใช้อาจมีประสิทธิผลที่ จำกัด

หากบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคสมาธิสั้นพวกเขาอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม GABA