จะทำอย่างไรเพื่อให้เหงือกแข็งแรง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การรักษาสุขอนามัยในช่องปากที่ดีเป็นการกระทำที่สำคัญที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาโรคเหงือก คนส่วนใหญ่มักมองข้ามเหงือกของตนเองในเรื่องสุขภาพช่องปากและมุ่งเน้นไปที่การมีรอยยิ้มที่สดใสและขาวใสแทน อย่างไรก็ตามฟันที่แข็งแรงต้องมีเหงือกที่แข็งแรง

โรคเหงือกสามารถนำไปสู่การสูญเสียฟันได้ โชคดีที่คน ๆ หนึ่งสามารถดำเนินการได้หลายขั้นตอนเพื่อป้องกันและแม้แต่กลับโรคเหงือก สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การแปรงฟันอย่างถูกต้อง
• การเลือกยาสีฟันที่เหมาะสม
• ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
• ดูแลเมื่อบ้วนปาก
• ใช้น้ำยาบ้วนปาก
• มีการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ
• การหยุดสูบบุหรี่

บทความนี้จะศึกษาว่าขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้เหงือกแข็งแรงได้อย่างไร นอกจากนี้เรายังมีคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหงือกที่แข็งแรงและอธิบายวิธีสังเกตสัญญาณของโรคเหงือก

7 วิธีดูแลเหงือกให้แข็งแรง

การใช้นิสัยต่อไปนี้จะช่วยให้บุคคลดูแลฟันและเหงือกได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยป้องกันโรคเหงือกได้

1. แปรงฟันให้ถูกต้อง

การแปรงฟันวันละ 2 ครั้งด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์สามารถช่วยให้เหงือกแข็งแรง

การแปรงฟันอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพปากและเหงือกที่ดี American Dental Association (ADA) แนะนำให้ผู้คนปฏิบัติตามแนวทางด้านล่าง:

• แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งโดยใช้แปรงสีฟันขนนุ่มและยาสีฟันผสมฟลูออไรด์
• เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 3 ถึง 4 เดือนหรือเร็วกว่านั้นหากขนแปรงเริ่มหลุดลุ่ย
• แปรงฟันทำมุม 45 องศากับเหงือก
• เคลื่อนแปรงสีฟันเป็นจังหวะสั้น ๆ
• กดเบา ๆ
• ทำความสะอาดด้านในของฟันหน้าโดยหมุนแปรงในแนวตั้งและทำจังหวะสั้น ๆ หลาย ๆ ซี่ตามฟันแต่ละซี่

2. เลือกยาสีฟันที่เหมาะสม

ทางเดินยาสีฟันในร้านค้าส่วนใหญ่จะมียาสีฟันหลายชนิดตั้งแต่ผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันไปจนถึงสูตรที่มีเบกกิ้งโซดา

เมื่อเลือกยาสีฟันบุคคลควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีฟลูออไรด์และมีตรารับรอง ADA บนบรรจุภัณฑ์

3. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

หลายคนละเลยการใช้ไหมขัดฟันทุกวัน แต่ ADA ตระหนักดีว่านิสัยนี้เป็นส่วนสำคัญในการดูแลช่องปาก

การใช้ไหมขัดฟันจะกำจัดอาหารและคราบจุลินทรีย์ออกจากระหว่างฟันและเหงือก หากอาหารและคราบจุลินทรีย์ยังคงอยู่ในบริเวณเหล่านี้อาจทำให้เกิดคราบหินปูนซึ่งเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียที่มีเพียงทันตแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำจัดออกได้ ทาร์ทาร์สามารถนำไปสู่โรคเหงือกได้

4. บ้วนปากด้วยความระมัดระวัง

หลายคนบ้วนปากหลังแปรงฟัน อย่างไรก็ตามการปฏิบัติด้านสุขอนามัยในช่องปากควรเสริมประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ฟลูออไรด์เช่นยาสีฟัน

เมื่อคนล้างปากด้วยน้ำเปล่าหลังจากแปรงฟันด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์พวกเขาจะล้างฟลูออไรด์ออกไป

ในทางกลับกันเมื่อคนบ้วนปากออกมาหลังรับประทานอาหารพวกเขาอาจบ้วนอาหารและแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่คราบจุลินทรีย์และคราบหินปูน

5. ใช้น้ำยาบ้วนปาก

ตาม ADA น้ำยาบ้วนปากมีสองประเภท: เพื่อการรักษาและเครื่องสำอาง ทั้งสองอย่างมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์

น้ำยาบ้วนปากเพื่อการบำบัดสามารถช่วยได้:

• ป้องกันโรคเหงือก
• ลดความเร็วที่ทาร์ทาร์สร้างขึ้น
• ลดจำนวนคราบจุลินทรีย์บนฟัน
• กำจัดเศษอาหารออกจากปาก

อย่างไรก็ตามประชาชนไม่ควรใช้น้ำยาบ้วนปากแทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน

บุคคลควรมองหาตราประทับ ADA ตราประทับนี้บ่งชี้ว่าผู้ผลิตได้แสดงหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์

ADA ระบุว่าเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่ควรใช้น้ำยาบ้วนปาก

6. เข้ารับการตรวจสุขภาพฟันอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจสุขภาพฟันโดยทั่วไปรวมถึงการทำความสะอาดช่องปากอย่างมืออาชีพ การทำความสะอาดแบบมืออาชีพเป็นวิธีเดียวที่จะขจัดคราบหินปูนออกจากฟัน การทำความสะอาดแบบมืออาชีพยังสามารถช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ที่คน ๆ หนึ่งอาจพลาดไปเมื่อแปรงฟัน

ทันตแพทย์จะช่วยระบุสัญญาณเริ่มต้นของโรคเหงือกและเหงือกอักเสบซึ่งเป็นภาวะที่เหงือกอักเสบได้ด้วยการไปพบเป็นประจำ การตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหารุนแรงขึ้น

7. หยุดสูบบุหรี่

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การสูบบุหรี่ทำให้คนเราอ่อนแอต่อโรคเหงือกมากขึ้นเนื่องจากทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

CDC แนะนำให้เลิกสูบบุหรี่ทันทีเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเหงือก การใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลได้เช่นกัน

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลสามารถช่วยให้สุขภาพฟันดีขึ้นได้

สิ่งที่คนกินเข้าไปอาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพฟันและเหงือกของพวกเขา อาหารที่แตกต่างกันอาจส่งผลดีหรือผลเสียต่อสุขภาพเหงือก

อาหารบางอย่างที่ผู้คนควรนำมารวมไว้ในอาหารของพวกเขา ได้แก่ :

• ผักผลไม้ที่มีกากใยสูงเพราะจะช่วยทำความสะอาดช่องปากได้
• ชาดำและเขียวซึ่งช่วยลดแบคทีเรีย
• ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลาย
• อาหารที่มีฟลูออไรด์ซึ่งรวมถึงน้ำและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ปีกและอาหารทะเล
• หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเนื่องจากการเคี้ยวจะเพิ่มการผลิตน้ำลาย

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มดังต่อไปนี้:

• น้ำอัดลมที่มีกรดฟอสฟอริกและซิตริกเช่นเดียวกับน้ำตาล
• แอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ปากแห้งได้
• ลูกอมเหนียวและขนมหวานที่อยู่ในปากชั่วขณะ
• อาหารจำพวกแป้งที่อาจติดอยู่ในฟัน

สัญญาณและอาการของเหงือกที่ไม่แข็งแรง

คนควรระวังสัญญาณและอาการของโรคเหงือก โรคเหงือกส่วนใหญ่เริ่มจากอาการไม่รุนแรง แต่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป

โรคเหงือกอักเสบเป็นโรคเหงือกในรูปแบบที่ไม่รุนแรงที่สุด ผู้ที่เป็นโรคเหงือกอักเสบอาจมีอาการเหงือกบวมแดงจนเลือดออกได้ง่าย นอกจากนี้ยังอาจมีกลิ่นปากเรื้อรัง

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเหงือกอักเสบจะไม่มีอาการปวดหรือฟันหลุด บุคคลสามารถรักษาและแก้ไขอาการเหงือกอักเสบได้ด้วยสุขอนามัยในช่องปากและการดูแลฟันที่ดี

เมื่อเวลาผ่านไปโรคเหงือกอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่โรคปริทันต์อักเสบ โรคปริทันต์อักเสบเกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์และหินปูนกระจายอยู่ใต้ขอบเหงือก

แบคทีเรียในคราบจุลินทรีย์จะทำให้เหงือกระคายเคืองและกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบทำให้ร่างกายทำลายเนื้อเยื่อและกระดูกที่รองรับฟัน

เมื่อโรคปริทันต์อักเสบดำเนินไปความเสียหายนี้จะแย่ลงทำให้ช่องว่างระหว่างฟันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึกขึ้น

โรคปริทันต์อักเสบไม่ได้ทำให้เกิดอาการในระยะแรกเสมอไป อย่างไรก็ตามผู้คนอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้เมื่อโรคดำเนินไป:

• เหงือกร่นซึ่งจะทำให้ฟันยาวขึ้น
• ฟันหลวม
• หนองระหว่างฟันหรือที่ขอบเหงือก
• กลิ่นปากเรื้อรัง
• มีเลือดออกที่เหงือก
• เหงือกบวมแดง

ปัจจัยเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง

บางครั้งยาคุมกำเนิดอาจทำให้เกิดโรคเหงือกได้

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเหงือกได้ สิ่งเหล่านี้บางอย่างเช่นความชราภาพบุคคลไม่สามารถควบคุมหรือหลีกเลี่ยงได้

ตามที่ American Academy of Periodontology ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดในการเกิดโรคเหงือก:

• โภชนาการที่ไม่ดีและโรคอ้วน
• การบดหรือการกัดฟัน
• ความเครียด
• การสูบบุหรี่และการใช้ยาสูบ
• อายุมากขึ้นโดยผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหงือก
• พันธุศาสตร์
• การใช้ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาเม็ดคุมกำเนิดและยารักษาโรคหัวใจบางชนิด

โรคบางอย่างที่ส่งผลต่อระบบการอักเสบของร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกได้เช่นกัน โรคเหล่านี้ ได้แก่ โรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ควรไปพบทันตแพทย์เมื่อใด

บุคคลควรไปพบทันตแพทย์หากพบว่ามีเลือดออกหรือปวดเหงือกซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เหงือกบวมและแดงจนเลือดออกง่ายเป็นอาการของโรคเหงือก

อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ที่ควรค้นหา ได้แก่ :

• เหงือกที่ดึงกลับมาจากฟัน
• เหงือกที่มีเลือดออกง่าย
• เหงือกบวมแดง
• เสียวฟัน
• ฟันที่รู้สึกหลวมในปาก
• ปวดขณะเคี้ยว
• ฟันปลอมไม่เหมาะสมอีกต่อไป

สรุป

โรคเหงือกสามารถนำไปสู่การสูญเสียฟันได้ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่สามารถป้องกันโรคเหงือกได้โดยการปฏิบัติตามสุขอนามัยในช่องปากที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ต้องทำ ได้แก่ การแปรงฟันเป็นประจำด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์การใช้ไหมขัดฟันและการดูแลเมื่อบ้วนปาก ยาสีฟันฟลูออไรด์ที่ได้รับการรับรองจาก ADA มีจำหน่ายทางออนไลน์

การดูแลช่องปากและการตรวจสุขภาพฟันแบบง่ายๆที่บ้านสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคเหงือกได้ หากคน ๆ หนึ่งเริ่มแสดงอาการของโรคเหงือกเช่นปวดเหงือกนานเกิน 1 สัปดาห์ควรไปพบทันตแพทย์