ความเครียดที่ขาหนีบ: อาการการรักษาและการฟื้นตัว - ปวดเมื่อยตามร่างกาย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับอาการขาหนีบ?

อาการปวดขาหนีบเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเจ็บปวดและต้องใช้เวลาในการรักษา เราเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาการของโรคขาหนีบเกิดขึ้นได้อย่างไรอาการของโรคและระยะเวลาที่บุคคลสามารถคาดหวังว่าจะฟื้นตัวได้

ความเครียดที่ขาหนีบส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ที่ด้านบนของต้นขา กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้มาก สำหรับความเครียดที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพและคน ๆ หนึ่งมักจะได้รับแบบฝึกหัดให้ทำ

การกลับไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเครียดที่ขาหนีบ:

ขาหนีบเป็นบริเวณของร่างกายที่ท้องตรงกับขา
การรักษาอาการขาหนีบในทันทีสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและช่วยให้หายได้
เวลาในการฟื้นตัวจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดที่ขาหนีบ

อาการขาหนีบ

ความเครียดที่ขาหนีบมักเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ adductor longus
เครดิตรูปภาพ: BruceBlaus, (2015, 10 พฤศจิกายน)

อาการหลักของอาการปวดขาหนีบคือความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในบริเวณนั้น อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

ช้ำหรือบวมที่ต้นขาด้านใน
ปวดเมื่อคนยกเข่าขึ้น
ปวดเมื่อคนปิดหรืออ้าขา
ขาหนีบหรือต้นขาด้านในอาจรู้สึกอุ่นกว่าปกติ
กล้ามเนื้อรู้สึกอ่อนแอหรือตึง
เดินกะเผลกหรือขยับขาลำบาก

ความเจ็บปวดอาจมีตั้งแต่ปวดหมองไปจนถึงปวดคม อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อเดินหรือขยับขา บุคคลอาจมีอาการกระตุกที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

เกรดความเครียดของขาหนีบ

กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นขาหรือแขนเรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor ความเครียดที่ขาหนีบมีผลต่อกล้ามเนื้อ adductor ที่ต้นขาด้านใน

อาการปวดขาหนีบมักเป็นกล้ามเนื้อฉีกขาดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกหรือกะทันหัน มักส่งผลกระทบต่อผู้ที่เล่นกีฬาทางกายภาพที่เคลื่อนไหวและแข่งขัน

ความเครียดของขาหนีบจะถูกให้คะแนนด้วยหมายเลข 1 ถึง 3 ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ:

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอ่อนโยน แต่การยืดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อมีน้อย
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ทำให้เกิดความเจ็บปวดอ่อนโยนอ่อนแอและบางครั้งก็ช้ำ
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 เป็นการฉีกขาดอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อทำให้ช้ำและเจ็บปวดมาก

วินิจฉัยได้อย่างไร?

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถวินิจฉัยอาการขาหนีบได้ พวกเขามักจะถามคำถามเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของการบาดเจ็บ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะต้องทราบว่าบุคคลนั้นทำกิจกรรมใดเมื่อรู้สึกเจ็บปวดเป็นครั้งแรก พวกเขาจะถามแต่ละคนด้วยว่าพวกเขา:

ได้ยินเสียงดังขึ้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บ
สังเกตเห็นอาการบวมหลังได้รับบาดเจ็บ
รู้สึกเจ็บปวดเมื่อขยับขา

การนัดหมายมักจะรวมถึงการตรวจร่างกาย ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและขยับขาเบา ๆ

ในบางกรณีอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการสแกน X-ray หรือ MRI เพื่อตรวจสอบว่าไม่มีความเสียหายอื่นใดที่ขาหรือกระดูกเชิงกราน

ตัวเลือกการรักษา

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจรักษาอาการปวดขาหนีบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

อาการปวดขาหนีบควรได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วโดยควรทำใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ เป็นการลดอาการบวมและเลือดออกและบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณนั้น

คนมักจะได้รับคำแนะนำให้พักขา การอยู่นิ่ง ๆ และพยายามไม่เดินหรือออกกำลังกายอาจช่วยหยุดอาการบาดเจ็บให้แย่ลงได้

บุคคลสามารถยกขาขึ้นได้โดยวางไว้บนที่วางเท้า ควรเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลหลังจาก 48 ชั่วโมง

สามารถใช้แพ็คน้ำแข็งกับพื้นที่ได้ หากไม่มีน้ำแข็งแพ็คสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งได้ ไม่ควรใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้น้ำแข็งไหม้ได้ ควรถือถุงน้ำแข็งไว้ที่บริเวณนั้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง

การผูกผ้าพันแผลให้แน่นพอสมควรบริเวณด้านบนของต้นขาอาจช่วยได้ สิ่งนี้เรียกว่าการบีบอัดและควรทำโดยผู้ตอบก่อนที่ได้รับการฝึกอบรมหากเป็นไปได้

สามารถรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

นักกายภาพบำบัดสามารถจัดโปรแกรมการรักษาร่วมกันเพื่อช่วยในการฟื้นตัว ซึ่งมักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของขา การนวดอาจช่วยให้เนื้อเยื่ออ่อนที่ขาฟื้นตัวได้

ห้าแบบฝึกหัดง่ายๆที่ควรลอง

บุคคลควรหลีกเลี่ยงการขยับขามากเกินไปใน 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ หลังจากนี้แบบฝึกหัดง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยให้พวกเขากลับมาทำกิจกรรมในระดับปกติได้

1. ยืดพื้น

นอนหงายบนพื้น
ขาควรกางออกและตรง
ค่อยๆเคลื่อนขาขวาออกไปทางด้านข้างของลำตัว
กลับขาไปที่ตำแหน่งกลาง
ทำซ้ำด้วยขาซ้าย

2. ลิฟท์เก้าอี้

นั่งบนเก้าอี้
รักษาเข่างอยกเท้าขวาให้ต่ำกว่าระดับสะโพก
ค้างไว้สองสามวินาที
กลับเท้าสู่พื้น
ทำซ้ำด้วยขาซ้าย

3. ลิฟท์ด้านข้าง

นอนตะแคงขวาของร่างกาย
พยุงร่างกายโดยพิงข้อศอกขวา
วางมือซ้ายไว้ด้านหน้าของร่างกายเพื่อความสมดุล
รักษาขาซ้ายให้ตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น
สลับไปนอนตะแคงซ้ายของร่างกายแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ

4. เข่าบีบ

นั่งบนเก้าอี้
วางลูกบอลนุ่ม ๆ หรือผ้าขนหนูรีดไว้ระหว่างหัวเข่า
บีบลูกบอลหรือผ้าขนหนูเบา ๆ สักสองสามวินาที
ทำซ้ำสองสามครั้ง

5. เข่างอ

นอนหงายบนพื้น
ขาควรกางออกและตรง
วางเท้าบนพื้นงอขาขวา
ทำซ้ำด้วยขาซ้าย

หากการออกกำลังกายทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นควรหยุดทำและขอคำแนะนำจากแพทย์

สาเหตุหลักคืออะไร?

การเคลื่อนไหวที่รุนแรงอย่างกะทันหันอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

อาการปวดขาหนีบมักเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบเกร็งหรือยืดด้วยแรงมากเกินไป

ในทางปฏิบัติสิ่งนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาที่มีการหมุนขาหรือขยับขึ้นอย่างรวดเร็วหรือไปด้านข้าง ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดอาการปวดขาหนีบ ได้แก่ :

กระโดด
บิดขา
เตะแรง
เปลี่ยนทิศทางกะทันหันเมื่อวิ่ง
ยกของหนัก

นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไปหรือไม่ได้อุ่นเครื่อง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักส่งผลกระทบต่อนักกีฬา

การป้องกัน

อาการปวดขาหนีบไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป แต่มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บประเภทนี้ได้

การอบอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อร่างกายได้

ออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันแทนที่จะทำกิจกรรมที่หนักหน่วงในตอนนี้ นักกีฬามืออาชีพมักจะฝึกฝนตลอดทั้งปีเพื่อรักษาความฟิต

ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกควรไปอย่างช้าๆ การผลักดันให้เกินความสะดวกสบายหรือการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้