น้ำหนักเพิ่มในช่วงมีประจำเดือน: สิ่งที่ควรรู้

ระดับฮอร์โมนจะผันผวนตลอดรอบการมีประจำเดือน 28 วัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของบุคคลและอาจนำไปสู่การคั่งของของเหลว ปัจจัยทั้งสองสามารถนำไปสู่การรับรู้หรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจริงในช่วงเวลาหนึ่ง

บทความนี้จะอธิบายถึงสาเหตุที่คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งและจะป้องกันอย่างไร นอกจากนี้เรายังร่างวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่ง

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

การวิจัยทางการแพทย์ระบุว่ามีอาการประมาณ 150 อย่างที่ผู้คนอาจพบในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งนำไปสู่ช่วงเวลาหนึ่ง ความอยากอาหารความหิวที่เพิ่มขึ้นการกักเก็บน้ำและอาการบวมเป็นอาการก่อนมีประจำเดือนที่อาจทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

รอบเดือนอาจทำให้ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป

ผู้คนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารตลอดรอบการมีประจำเดือน สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจนำไปสู่ความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารมักจะเกิดขึ้นในระยะที่แตกต่างกันของรอบประจำเดือนที่เรียกว่าระยะฟอลลิคูลาร์และระยะลูติอัล

• เฟสฟอลลิคูลาร์ ระยะนี้เริ่มต้นเมื่อมีเลือดออกและสิ้นสุดก่อนที่จะตกไข่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่โดดเด่นในช่วงนี้ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนยับยั้งความอยากอาหารคน ๆ หนึ่งอาจพบว่าพวกเขากินน้อยลงในช่วงนี้
• เฟส luteal ระยะนี้เริ่มต้นหลังจากการตกไข่และกินเวลาถึงวันแรกของช่วงเวลาถัดไป ในช่วง luteal ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่โดดเด่น เนื่องจากโปรเจสเตอโรนช่วยกระตุ้นความอยากอาหารคน ๆ หนึ่งอาจพบว่าพวกเขากินมากขึ้นในช่วงนี้

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วง luteal เมื่อเทียบกับระยะฟอลลิคูลาร์ของรอบประจำเดือน

การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้หญิงมักจะกินโปรตีนมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนผู้หญิงยังรายงานว่ามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะขนมหวานช็อคโกแลตและอาหารรสเค็ม

ไม่ใช่การศึกษาทั้งหมดที่แสดงให้เห็นว่าความอยากอาหารส่งผลให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่บริโภคแคลอรี่มากขึ้นอันเป็นผลมาจากความอยากของพวกเขาอาจพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การกักเก็บน้ำและอาการบวม

ผู้คนอาจพบว่ามีการกักเก็บน้ำและเกลือเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน โปรเจสเตอโรนกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนซึ่งทำให้ไตกักเก็บน้ำและเกลือไว้

การกักเก็บน้ำอาจทำให้ท้องอืดและบวมโดยเฉพาะที่หน้าท้องแขนและขา สิ่งนี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เสื้อผ้าของคน ๆ หนึ่งรู้สึกแน่นขึ้น

อย่างไรก็ตามการกักเก็บน้ำไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเสมอไป การศึกษาในปี 2014 ได้ตรวจสอบการกักเก็บน้ำในสตรีที่บ่นว่ามีอาการบวมในช่วงมีประจำเดือน

การวัดเส้นรอบวงที่ดำเนินการตลอดการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมมีอาการบวมอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่ต่อไปนี้:

• ใบหน้า
• หน้าอก
• หน้าท้อง
• แขนขาบนและล่าง
• บริเวณหัวหน่าว

อย่างไรก็ตามไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญของน้ำหนักตลอดรอบของผู้เข้าร่วม

อาการอะไรเป็นเรื่องปกติ?

หลายคนมีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อาการอาจรวมถึง:

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• ระเบิดอารมณ์
• คาถาร้องไห้
• ความสับสน
• ถอนสังคม
• สมาธิไม่ดี
• นอนไม่หลับ
• งีบมากขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ
• ปวดหัว
• ปวดเมื่อย
• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาผิว
• อาการระบบทางเดินอาหาร
• อาการปวดท้อง

ผู้คนอาจรู้สึกมีอาการเพิ่มเติมในหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาหนึ่ง อาการอาจรวมถึง:

• ความกระหายและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• ท้องอืด
• ปวดหัว
• อาการบวมที่มือหรือเท้า

ประเภทความรุนแรงและระยะเวลาของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้บางคนอาจมีอาการหลายอย่างร่วมกันในขณะที่บางคนอาจไม่พบอาการใด ๆ เลย

อยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการก่อนมีประจำเดือนมักจะเริ่มสองสามวันก่อนมีเลือดออกหรือมีประจำเดือนและหยุดเมื่อมีประจำเดือน

ผู้ให้บริการทางการแพทย์สามารถวินิจฉัยผู้ที่เป็นโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้หาก:

• บุคคลนั้นมีรูปแบบของอาการ 5 วันก่อนมีประจำเดือนอย่างน้อยสามรอบติดต่อกัน
• อาการจะสิ้นสุดภายใน 4 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
• อาการรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติ

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

อาหาร

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำพฤติกรรมการกินต่อไปนี้เพื่อช่วยลดผลกระทบของ PMS:

• การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อลดอาการทางอารมณ์และความอยากอาหาร
• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ตและผักใบเขียว
• ลดการบริโภคไขมันเกลือและน้ำตาล
• หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด คาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

อาหารเสริม

แพทย์อาจแนะนำให้ทานแมกนีเซียมเสริม สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ต่อไปนี้:

• ท้องอืด
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• อารมณ์แปรปรวน

ยา

บางครั้งแพทย์อาจสั่งยาขับปัสสาวะให้กับผู้ที่บ่นว่ามีการกักเก็บน้ำในช่วงที่มีประจำเดือน ยาขับปัสสาวะช่วยลดปริมาณน้ำที่ร่างกายกักเก็บ

นักวิจัยพบว่ายาเม็ดคุมกำเนิดบางชนิดสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้เช่นกัน ในการศึกษาในปี 2550 ผู้หญิงที่รับประทาน drospirenone 3 มิลลิกรัม (มก.) และ ethinyl estradiol 30 ไมโครกรัม (mcg) มีการกักเก็บน้ำลดลง อย่างไรก็ตามน้ำหนักตัวของพวกเขายังคงไม่เปลี่ยนแปลง

แพทย์มักใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดร่วมเพื่อรักษาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน

สรุป

ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตลอดรอบเดือนอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคนเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนอาจมีความอยากอาหารในช่วงหลายวันที่ผ่านมา

ผู้หญิงอาจมีอาการน้ำคั่งและท้องอืดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

มีหลายขั้นตอนที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง บุคคลสามารถฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพตลอดวงจรของพวกเขา ซึ่งรวมถึงการกินเกลือน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงและตุนของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อตอบสนองความอยากอาหาร นอกจากนี้อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและอาการอื่น ๆ ของ PMS

ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการกักเก็บของเหลวควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสั่งยาขับปัสสาวะหรือยาเม็ดคุมกำเนิดเพื่อช่วยบรรเทาอาการนี้

ถาม:

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในช่วงเวลาหนึ่งคืออะไร?

A:

อาการที่ผู้คนพบในระหว่างรอบการมีประจำเดือนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละรอบขึ้นอยู่กับโภชนาการของบุคคลระดับความเครียดปริมาณการออกกำลังกายการบริโภคคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์และปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันจึงไม่มีการเพิ่ม "เฉลี่ย" น้ำหนักระหว่างรอบเดือน ในขณะที่หลายคนไม่สังเกตว่าท้องอืดหรือน้ำหนักขึ้นเลย แต่คนอื่น ๆ อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากถึง 5 ปอนด์ โดยปกติการเพิ่มขึ้นนี้จะเกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือระยะ luteal และบุคคลนั้นจะสูญเสียน้ำหนักอีกครั้งเมื่อช่วงเวลาถัดไปเริ่มขึ้น

เมเรดิ ธ วอลลิส, MS, CNM, ANP คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์