ความวิตกกังวลและเบื่ออาหาร: ลิงค์คืออะไร?

ความวิตกกังวลมักทำให้ความอยากอาหารเปลี่ยนไป บางคนที่มีความวิตกกังวลมักจะกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ สูญเสียความปรารถนาที่จะกินเมื่อพวกเขารู้สึกเครียดและวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นอาการที่เป็นไปได้หลายอย่าง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการเบื่ออาหารวิธีแก้ไขและการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาและสาเหตุอื่น ๆ ที่พบบ่อยของการสูญเสียความอยากอาหาร

ความวิตกกังวลและการสูญเสียความอยากอาหาร

การเบื่ออาหารเป็นอาการที่พบได้บ่อยเมื่อคนเรารู้สึกเครียดและวิตกกังวล

เมื่อใครบางคนเริ่มรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของพวกเขาจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเป็นปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณที่พยายามทำให้ผู้คนปลอดภัยจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะอยู่และต่อสู้กับภัยคุกคามหรือวิ่งหนีไปอย่างปลอดภัย

ฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งขึ้นอย่างกะทันหันนี้มีผลกระทบทางกายภาพหลายประการ ตัวอย่างเช่นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนชนิดหนึ่ง - corticotropin-Released Factor (CRF) มีผลต่อระบบย่อยอาหารและอาจนำไปสู่การระงับความอยากอาหาร

ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือคอร์ติซอลเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเพื่อเร่งการย่อยอาหารเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถต่อสู้หรือหนีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลการย่อยอาหารอื่น ๆ ของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินอาจรวมถึง:

• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• อาหารไม่ย่อย
• คลื่นไส้

การตอบสนองนี้อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเพิ่มเติมเช่นการเพิ่มขึ้นของอัตราการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผิวซีดหรือแดงและสั่นคลอน

อาการทางกายเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้รู้สึกอึดอัดจนคนไม่อยากกิน ตัวอย่างเช่นการรู้สึกท้องผูกอาจทำให้ความคิดที่จะกินดูไม่น่ารับประทาน

การกินมากเกินไปกับการสูญเสียความอยากอาหาร

ผู้ที่มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหรือโรควิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมน CRF ที่สูงขึ้นในระยะยาวในระบบของพวกเขา เป็นผลให้บุคคลเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเบื่ออาหารเป็นเวลานาน

ในทางกลับกันคนที่มีความวิตกกังวลน้อยลงอาจมีแนวโน้มที่จะแสวงหาความสะดวกสบายจากอาหารและการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามทุกคนตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความเครียดแตกต่างกันไม่ว่าจะเป็นเรื้อรังหรือระยะสั้น

ในความเป็นจริงคนคนเดียวกันอาจตอบสนองต่อความวิตกกังวลเล็กน้อยและความวิตกกังวลสูง ยกตัวอย่างเช่นความเครียดเล็กน้อยอาจทำให้คนเรากินมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงพวกเขาอาจสูญเสียความอยากอาหาร อีกคนอาจตอบสนองในทางตรงกันข้าม

ผู้ชายและผู้หญิงอาจตอบสนองต่อความวิตกกังวลต่างกันในแง่ของการเลือกอาหารและการบริโภค

การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้หญิงอาจกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวล การศึกษายังเชื่อมโยงความวิตกกังวลที่สูงขึ้นกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้นในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย

การเยียวยาและการรักษา

ผู้ที่รู้สึกเบื่ออาหารเนื่องจากความวิตกกังวลควรทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหา การสูญเสียความอยากอาหารในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ การแก้ไขและการรักษาที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

1. ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวล

การตระหนักว่าแหล่งที่มาของความเครียดสามารถกระตุ้นความรู้สึกทางกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและอาการของโรคได้

2. จัดการกับแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การระบุและจัดการกับสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลบางครั้งสามารถช่วยให้ผู้คนกลับมาอยากอาหารได้ หากเป็นไปได้แต่ละคนควรทำงานเพื่อขจัดหรือลดความเครียด

หากสิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าท้าทายคน ๆ หนึ่งอาจต้องการพิจารณาร่วมงานกับนักบำบัดที่สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้

3. ฝึกการจัดการความเครียด

เทคนิคหลายอย่างสามารถลดหรือควบคุมอาการวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงการสูญเสียความอยากอาหาร ตัวอย่าง ได้แก่ :

• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• การฝึกจินตภาพตามคำแนะนำ
• การทำสมาธิ
• สติ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

อ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆได้ที่นี่

4. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการย่อยง่าย

หากผู้คนไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่พวกเขากินนั้นอุดมไปด้วยสารอาหาร ทางเลือกที่ดี ได้แก่ :

• ซุปที่มีแหล่งโปรตีนและผักหลากหลายชนิด
• การเปลี่ยนมื้ออาหาร
• สมูทตี้ที่มีผลไม้ผักใบเขียวไขมันและโปรตีน

นอกจากนี้ยังควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารเสียไปอีก ตัวอย่างเช่นข้าวมันฝรั่งขาวผักนึ่งและโปรตีนไม่ติดมัน

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอาจพบว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเกลือหรือน้ำตาลสูงรวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการย่อยได้ยาก

นอกจากนี้ยังสามารถช่วย จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาหารชนิดใดที่อาจช่วยอาการวิตกกังวลได้

5. รับประทานอาหารเป็นประจำ

การรับประทานอาหารแบบปกติสามารถช่วยให้ร่างกายและสมองควบคุมอาการหิวได้

แม้ว่าใครบางคนสามารถจัดการอาหารได้เพียงไม่กี่คำในแต่ละมื้ออาหารก็จะดีกว่าไม่มีอะไรเลย เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณที่กินได้ในแต่ละครั้ง

6. เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อคนเราวิตกกังวลพวกเขาอาจพบว่าการออกกำลังกายหรือการนอนหลับเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามทั้งการนอนหลับและการออกกำลังกายสามารถลดความกังวลและเพิ่มความอยากอาหารได้

บุคคลควรพยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยกำหนดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ยังควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเกือบทุกวัน แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงสั้น ๆ ก็สามารถช่วยได้ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เล็กน้อยและเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อไปพบแพทย์

คนทั่วไปควรไปพบแพทย์หากการสูญเสียความอยากอาหารยังคงมีอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไปหรือหากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แพทย์สามารถตรวจสอบสภาพร่างกายที่อาจก่อให้เกิดอาการ

หากการสูญเสียความอยากอาหารเป็นผลมาจากความเครียดอย่างเดียวแพทย์สามารถแนะนำวิธีจัดการกับความวิตกกังวลรวมถึงการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอกจากนี้ยังอาจสั่งจ่ายยาให้กับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรง

สาเหตุอื่น ๆ ของการสูญเสียความอยากอาหาร

ความวิตกกังวลไม่ใช่สาเหตุเดียวของการเบื่ออาหาร สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการซึมเศร้า: เช่นเดียวกับความวิตกกังวลความรู้สึกหดหู่อาจทำให้บางคนเบื่ออาหาร แต่ทำให้คนอื่นกินมากเกินไป
• โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ: หรือที่เรียกว่าโรคกระเพาะอาหารกระเพาะและลำไส้อักเสบอาจทำให้อาเจียนท้องร่วงและเบื่ออาหาร
• ยา: ยาบางชนิดรวมทั้งยาปฏิชีวนะและยาแก้ปวดบางชนิดสามารถลดความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงหรือท้องผูก
• การออกกำลังกายที่เข้มข้น: บางคนโดยเฉพาะนักกีฬาที่มีความอดทนมีอาการทางระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนและตะคริวในลำไส้หลังจากทำกิจกรรมที่รุนแรงเป็นระยะเวลานานซึ่งอาจส่งผลให้เบื่ออาหาร
• การตั้งครรภ์: หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจเบื่ออาหารเนื่องจากแพ้ท้องหรือมีแรงกดที่กระเพาะอาหาร
• ความเจ็บป่วย: เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นเบาหวานหรือมะเร็งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง
• ผู้สูงอายุ: การสูญเสียความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุอาจเกิดจากการสูญเสียรสชาติและกลิ่นหรือเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือการใช้ยา

สรุป

ความวิตกกังวลอาจทำให้เบื่ออาหารหรืออยากอาหารเพิ่มขึ้น ผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แต่บางคนอาจหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอันเป็นผลมาจากความรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกาย

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรงควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาจมีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับการสูญเสียความอยากอาหารที่ต้องได้รับการรักษาเช่นกัน

เมื่อคน ๆ หนึ่งจัดการกับความวิตกกังวลแล้วความอยากอาหารของพวกเขาก็จะกลับมา หากไม่ได้รับการรักษาการสูญเสียความอยากอาหารในระยะยาวและความวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้