วิธี RICE สำหรับการบาดเจ็บคืออะไร?

RICE เป็นคำย่อของการรักษาประเภทหนึ่ง แพทย์มักแนะนำการรักษานี้เมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็น สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน

RICE ย่อมาจาก:

• พักผ่อน: หลีกเลี่ยงการใช้บริเวณที่บาดเจ็บ
• น้ำแข็ง: ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งในบริเวณนั้นโดยไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง
• การบีบอัด: พันบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อรองรับลดการไหลเวียนของเลือดและ จำกัด การบวม
• การยกระดับ: รักษาบริเวณที่ยกขึ้นเหนือระดับของหัวใจเพื่อลดอาการบวม

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่ เคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และการฟกช้ำซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่ารอยฟกช้ำ

การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับกีฬา การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่ากีฬามีส่วนรับผิดชอบต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงวิธีการดำเนินการ RICE ที่ถูกต้องและดูว่าเหตุใดจึงอาจมีประโยชน์

มีประโยชน์อย่างไร?

การประคบน้ำแข็งอาจช่วยทำให้ชาบริเวณที่ได้รับผลกระทบและการบีบอัดอาจทำให้อาการบวมอยู่ภายใต้การควบคุม

ประโยชน์ของวิธีการ RICE สามารถอธิบายได้ตามขั้นตอน:

• พักผ่อน: การตรึงจะป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัว
• น้ำแข็ง: ความเย็นช่วยลดความเจ็บปวดโดยการทำให้ชาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• การบีบอัด: ความดันช่วยให้อาการบวมอยู่ภายใต้การควบคุม
• การยกระดับ: การรักษาส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บไว้เหนือหัวใจจะช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังหรือไม่?

การทบทวนการศึกษาในปี 2555 พบว่าไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าวิธีการ RICE รักษาข้อเท้าเคล็ดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทบทวนในปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับสภากาชาดยืนยันว่าน้ำแข็งได้ผลทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามนักวิจัยระบุว่าการตรึงแขนขาที่บาดเจ็บอาจไม่เป็นประโยชน์ พวกเขาไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนการยกระดับ นอกจากนี้ยังพบข้อบ่งชี้ว่าการบีบอัดอาจไม่ช่วยให้เกิดความเครียดหรือเคล็ดขัดยอก

อย่างไรก็ตามวิธีการรักษา RICE ยังคงแนะนำกันอย่างแพร่หลายและบ่อยครั้งสำหรับการบาดเจ็บที่หลากหลาย

วิธีการที่เหมาะสมคืออะไร?

ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อนลองใช้วิธี RICE เสมอไป

การทำตามขั้นตอนด้านล่างอาจช่วยรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือปานกลางได้ เริ่มต้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บและทำการรักษาต่อไปใน 24–48 ชั่วโมงถัดไป

• พักบริเวณที่บาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายและพยายามลดน้ำหนัก ใช้เฝือกไม้ค้ำยันไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันเมื่อมี
• แช่แข็งการบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีสี่ถึงแปดครั้งต่อวัน สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งภายใน 3 วันแรก อย่าให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
• การบีบอัดจะมีผลนานถึง 1 สัปดาห์ พันผ้าพันแผลให้แน่นพอที่จะรองรับบริเวณนั้นโดยไม่ต้องตัดกระแสเลือด
• การยกระดับจะช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำโดยทำให้เลือดไปถึงจุดบาดเจ็บได้ยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรยกระดับพื้นที่ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน

ไปพบแพทย์หาก:

• ผู้บาดเจ็บไม่สามารถลงน้ำหนักที่บริเวณนั้นได้
• บริเวณนั้นมึนงงหรือผิดรูปร่าง
• การบาดเจ็บเกิดขึ้นอีก

ใช้ความระมัดระวังเสมอเมื่อกลับไปทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

RICE รักษาอาการบาดเจ็บอะไรได้บ้าง?

เคล็ดขัดยอกฟกช้ำและสายพันธุ์อาจได้รับการรักษาโดยใช้วิธี RICE

มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยถึงปานกลาง แพทย์มักจะแนะนำวิธี RICE สำหรับ:

• เคล็ดขัดยอก
• สายพันธุ์
• ฟกช้ำ
• การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ

ผู้คนมักจะรักษาอาการเคล็ดขัดยอกด้วยการสะดุดล้มหรือบิดอย่างกะทันหัน

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการยกของหนักผิดวิธีอาจทำให้เกิดความเครียดได้

เมื่อใดที่ RICE ไม่ได้ผล?

ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการรักษากระดูกหักหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงต่อเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งเหล่านี้อาจต้องใช้ยาการผ่าตัดหรือกายภาพบำบัดอย่างกว้างขวาง

ฉันทามติทางวิทยาศาสตร์คืออะไร?

วิธี RICE ยังคงเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน

อย่างไรก็ตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพบางรายไม่ได้อยู่บนเรืออย่างสมบูรณ์

ส่วนใหญ่สนับสนุนแนวคิดในการพักผ่อนหรือตรึงส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวโดยเจตนาและมีคำแนะนำสามารถเป็นประโยชน์ได้เมื่อการฟื้นตัวดำเนินไป

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• นวด
• ยืด
• เครื่องปรับอากาศ

นักกายภาพบำบัดบางคนมองว่าการใช้น้ำแข็งและความพยายามอื่น ๆ เพื่อป้องกันการอักเสบ การศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำแข็งอาจรบกวนความสามารถในการรักษาของร่างกาย

Takeaway

การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติ ระหว่างปี 2554 ถึง 2557 ผู้คนในสหรัฐอเมริการายงานการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและนันทนาการโดยเฉลี่ย 8.6 ล้านครั้ง โชคดีที่ทุกคนไม่ได้จริงจัง ประมาณครึ่งหนึ่งต้องไปพบแพทย์หรือแพทย์ แต่ไม่ใช่การรักษาในกรณีฉุกเฉิน

วิธี RICE สามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือปานกลางได้ดีที่สุดเช่นเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และรอยฟกช้ำ

หากผู้ทดลองใช้วิธี RICE แล้ว แต่ไม่พบอาการดีขึ้นหรือหากไม่สามารถลงน้ำหนักบริเวณที่บาดเจ็บได้ควรรีบไปพบแพทย์ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีเมื่อบริเวณที่บาดเจ็บมีอาการชาหรือผิดรูปร่าง