บรรเทาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดตะโพกเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้คนสามารถบรรเทาอาการได้โดยใช้การยืดกล้ามเนื้อการนวดเบา ๆ และวิธีการรักษาอื่น ๆ

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าสองในสาม

อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic อาการหลักคือการถ่ายภาพความเจ็บปวดที่เริ่มที่หลังส่วนล่างและแผ่ลงมาที่ขา

อาการปวดตะโพกเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ที่พบได้น้อย อาการปวดตะโพกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระยะหลังเมื่อทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่

ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุของอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์อาการและวิธีบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวกับเส้นประสาทในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการเหยียดการนวดและวิธีการรักษาอื่น ๆ

สาเหตุ

อาการของอาการปวดตะโพกอาจรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างและขา

อาการปวดตะโพกเป็นอาการของปัญหาอื่นแทนที่จะเป็นอาการในตัวเอง

เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่แยกออกจากไขสันหลังหลังส่วนล่างและไหลผ่านบั้นท้ายและลงขา เส้นประสาทนี้ช่วยให้ส่วนล่างของหลังขาและเท้ารู้สึกถึงความรู้สึกเช่นความกดดันความเจ็บปวดและอุณหภูมิ

ในระหว่างตั้งครรภ์อาการปวดตะโพกอาจเกิดขึ้นได้หากมดลูกและทารกในครรภ์ที่โตขึ้นกดดันเส้นประสาท sciatic ทำให้เกิดการอักเสบระคายเคืองและเจ็บปวด

บ่อยครั้งที่ผู้คนอาจพบอาการปวดตะโพกเนื่องจากมีหมอนรองในกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การกระตุกของกล้ามเนื้อ piriformis ที่ลึกลงไปในก้นอาจทำให้เส้นประสาทระคายเคืองและทำให้เกิดอาการปวดตะโพก

อาการ

อาการหลักของอาการปวดตะโพกคือปวดหลังส่วนล่างก้นและขา สามารถเริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและแผ่ลงไปที่ขา

อาการอื่น ๆ ที่แพทย์เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพก ได้แก่ :

• ปวดขา
• การควบคุมกระเพาะปัสสาวะไม่ดี
• มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือหมุดและเข็มที่ขา
• ความอ่อนแอของหลังส่วนล่างหรือขา
• ความรู้สึกแสบร้อนในส่วนล่าง
• อาการปวดที่แย่ลงด้วยการไอเคลื่อนไหวหรือจาม

ผู้หญิงที่มีอาการเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ควรแจ้งให้แพทย์ทราบในการนัดหมายครั้งต่อไป

คนทั่วไปสามารถบรรเทาอาการปวดที่เชื่อมต่อกับอาการปวดตะโพกได้ด้วยวิธีง่ายๆที่บ้าน โดยส่วนใหญ่อาการปวดจะหายไปเองภายในไม่กี่สัปดาห์

ยืด

การเหยียดเบา ๆ บริเวณหลังเป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาอาการปวดจากอาการปวดตะโพก

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหงาย เนื่องจากเมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้มดลูกจะกดทับเส้นเลือดใหญ่ที่นำไปสู่หัวใจ

ลองยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ในแต่ละวันเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกภายในสองสามสัปดาห์:

1. นั่งยืด piriformis

กล้ามเนื้อ piriformis อยู่ลึกเข้าไปใน glutes หรือกล้ามเนื้อก้น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพก การยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อและลดอาการกระตุกได้

วิธียืด piriformis แบบนั่ง:

• นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น
• ยกขาซ้ายและวางเท้าไว้บนเข่าด้านตรงข้าม
• โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆโดยให้หลังตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดหลังส่วนล่างและกลอกไปมา
• ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาขวา

2. ท่าทางของเด็ก

Child’s Pose เป็นท่าโยคะยอดนิยมสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ ท่าพักผ่อนที่เรียบง่ายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกและขาได้

ในการทำท่า Child’s Pose:

• คุกเข่าบนพื้นนุ่มหรือเสื่อโยคะ
• แตะนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันและแยกหัวเข่าออกจากกันเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับหน้าท้อง
• นั่งโดยให้หลังตรง
• หายใจเข้าให้เอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• หายใจออกเอื้อมแขนไปข้างหน้าแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น
• นั่งเอนหลังโดยให้ก้นเข้าหาส้นเท้า
• หายใจเข้าลึก ๆ ยืดแขนไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยพร้อมกับหายใจแต่ละครั้งรู้สึกถึงการยืดที่หลังส่วนล่างและไหล่
• เดินมือไปข้างหลังช้าๆและกลับไปที่ท่าคุกเข่า

3. ยืดเอ็นร้อยหวาย

การยืดเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่บริเวณด้านหลังของต้นขาสามารถคลายความตึงเครียดที่หลังขาและสะโพกได้ การยืดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบ ๆ เส้นประสาท

วิธียืดเอ็นร้อยหวายแบบยืน:

• ยืนตัวตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
• ยกขาซ้ายวางบนวัตถุที่มั่นคงโดยให้ขาตรงและปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน
• ค่อยๆงอไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
• ค่อยๆวางเท้าลงบนพื้น
• ทำซ้ำการยืดด้วยขาขวา

4. คุกเข่า

ท่าคุกเข่าทำงานโดยคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก วิธีนี้สามารถลดแรงกดบนเส้นประสาทและกล้ามเนื้อรอบสะโพกรวมทั้งกล้ามเนื้อหลังและขา

วิธีการแทงเข่า:

• คุกเข่าบนพื้นนุ่มหรือเสื่อโยคะ
• ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น
• หายใจออกขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่สะโพกและขา
• เก็บ stetch เป็นเวลา 30 วินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าขวา

ออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

ผู้ที่มีอาการปวดตะโพกสามารถพูดคุยกับแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย

การเดินเร็วปั่นจักรยานนิ่งโยคะและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากการลอยตัวของน้ำสามารถลดแรงกดที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ที่นี่

นวด

การนวดเบา ๆ ที่ส่วนล่างของหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและความรู้สึกไม่สบายบริเวณเส้นประสาท บุคคลควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนวดของพวกเขาเกี่ยวข้องกับจังหวะเบา ๆ เท่านั้นและหยุดถ้ารู้สึกว่าแรงหรือเจ็บปวดเกินไป

เมื่อพบหมอนวดควรเลือกคนที่เชี่ยวชาญในการนวดครรภ์หรือมีประสบการณ์ในด้านนี้

ผู้คนยังสามารถลองนวดตัวเองที่บ้านโดยใช้ลูกเทนนิส ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ให้ลองนอนบนพื้นโดยให้ลูกเทนนิสอยู่ใต้ส่วนล่างของหลังแล้วคลึงเบา ๆ

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ให้เอนหลังพิงผนังหรือเก้าอี้ที่รองรับโดยให้ลูกเทนนิสอยู่ระหว่างหลังกับผนัง

การเยียวยาอื่น ๆ

นอกจากการนวดและการยืดกล้ามเนื้อแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่ผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันหรือจัดการอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานโดยการลุกขึ้นยืนและเดินเป็นระยะ
• ใช้ชุดความร้อนที่หลังส่วนล่างหรือก้น
• อาบน้ำอุ่น.
• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นอะเซตามิโนเฟน
• ใช้ลูกกลิ้งโฟมที่ก้นและขาส่วนล่าง ผู้คนสามารถเลือกระหว่างแบรนด์ลูกกลิ้งโฟมออนไลน์
• รักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งโดยเฉพาะที่คอมพิวเตอร์ ลองวางหมอนหนุนที่ด้านหลังของเก้าอี้

การรักษาทางการแพทย์

หากการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยให้อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกดีขึ้นแพทย์อาจแนะนำให้ฉีดยาสเตียรอยด์หรือบล็อกเส้นประสาทเพื่อช่วยลดอาการปวด

แพทย์สามารถแนะนำการรักษาขั้นสูงและการผ่าตัดสำหรับอาการปวดตะโพกได้ แต่มักไม่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ หากอาการปวดยังคงมีอยู่หลังจากทารกคลอดบุคคลสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาได้

การวินิจฉัย

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอาการปวดตะโพกพบได้น้อยกว่า แพทย์สามารถช่วยหาสาเหตุของอาการปวดหลังประเภทนี้ได้

ก่อนอื่นแพทย์จะถามเกี่ยวกับประวัติของบุคคลและทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจถามเกี่ยวกับประเภทของความเจ็บปวดสิ่งที่ทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลงเมื่อเริ่มต้นและเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ

ในการตรวจร่างกายแพทย์อาจรู้สึกถึงบริเวณที่เจ็บปวดที่หลังหรือขาหรือขอให้ผู้หญิงออกกำลังกายบางอย่างเช่นการเดินนั่งยองหรือยกขาตรง ซึ่งจะช่วยระบุเส้นประสาทที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์

บางครั้งแพทย์อาจขอให้ทำการตรวจวินิจฉัยเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่าของอาการปวด

การทดสอบภาพเพื่อช่วยวินิจฉัยอาการปวดหลังส่วนล่างอาจรวมถึง:

• MRI สแกน
• รังสีเอกซ์
• การสแกน CT

ปัจจัยเสี่ยง

นอกจากการตั้งครรภ์แล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดตะโพกจากแรงกดที่หลังและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น

คนอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงต่ออาการปวดตะโพก ได้แก่ :

• คนที่นั่งเป็นเวลานาน
• คนที่มีงานหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบิดตัวหรือยกของหนัก
• คนที่มีอายุมาก

การป้องกัน

ไม่มีวิธีที่แท้จริงในการป้องกันอาการปวดตะโพก การหลีกเลี่ยงการใช้เวลานั่งหรืออยู่ในท่าเดิมมากเกินไปสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

นอกจากนี้การปกป้องหลังด้วยการยืดและออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการยกหลังก็เป็นสิ่งสำคัญ

Outlook

อาการปวดตะโพกแม้ว่าจะรู้สึกไม่สบาย แต่มักจะหายภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้คนสามารถรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้านได้ในระหว่างตั้งครรภ์

หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งอาการให้แพทย์ทราบในกรณีที่บุคคลต้องการการตรวจเพิ่มเติมหรือการรักษาเฉพาะทางเพิ่มเติมเพื่อให้อาการดีขึ้น