แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับปีกค้างคาวคืออะไร?

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถเสริมสร้างไขว้และลดลักษณะของปีกค้างคาวได้ คำแนะนำทีละขั้นตอนของเราจะอธิบายวิธีการปรับเสียงแขนที่บ้านหรือในโรงยิม

หลายคนมีไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อต้นแขนต่ำ บุคคลอาจสังเกตเห็นว่าผิวหนังในบริเวณนี้เริ่มโยกเยกหรือเสียกำลังใจ บางคนเรียกสิ่งนี้ว่ามี "ปีกค้างคาว"

กล้ามเนื้อหลักในต้นแขนคือไขว้และลูกหนู ลูกหนูอยู่ที่ด้านหน้าของแขนและไขว้อยู่ด้านหลัง

ไขว้มักจะอ่อนแอกว่าของทั้งสองเพราะร่างกายไม่ได้ใช้มันโดยตรงในการยกหรือแบก

การเสริมความแข็งแรงของไขว้สามารถลดลักษณะของปีกค้างคาวได้ อย่างไรก็ตามเพื่อสร้างความแตกต่างที่ยั่งยืนบุคคลอาจต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารให้กว้างขึ้น

ปีกค้างคาวเกิดจากอะไร?

บางคนเรียกไขมันส่วนเกินที่ต้นแขนว่า“ ปีกค้างคาว”

ปีกค้างคาวพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะลดลง แต่การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถฟื้นฟูโทนสีนี้ได้

ต่างคนต่างแบกน้ำหนักไปตามพื้นที่ต่างๆ ปีกค้างคาวอาจเป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกินที่ต้นแขน

การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยลดน้ำหนักในบริเวณนี้ได้แม้ว่าคน ๆ นั้นจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจมากกว่าจากการออกกำลังกายทั้งตัว

แบบฝึกหัดกำจัดปีกค้างคาว

การออกกำลังกายด้านล่างมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นแขน บุคคลสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประมาณ 10–20 นาทีสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงได้ การอุ่นเครื่องง่ายๆอาจรวมถึง:

• เดินขบวนในสถานที่
• กลิ้งไหล่เป็นวงกลม
• ยกเข่าสลับ
• ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• งอเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายบางอย่างด้านล่างต้องใช้ดัมเบลล์แบบถือด้วยมือขนาดเล็ก อีกทางเลือกหนึ่งคือคนสามารถเติมน้ำพลาสติกสองขวดและใช้เป็นน้ำหนักได้

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักอย่างระมัดระวัง American Council on Exercise แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่ท้าทายในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกายซ้ำสองสามครั้ง

การฝึกด้วยน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

นอกจากนี้การเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างช้าๆอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการสร้างกล้ามเนื้อ

เลือกแบบฝึกหัดสี่หรือห้าข้อต่อไปนี้เพื่อสร้างแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ บุคคลอาจต้องการออกกำลังกายสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ถึง 15 ครั้ง

ลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคนที่มีน้ำหนักเกินการออกกำลังกาย tricep เพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถลดลักษณะของปีกค้างคาวได้ โดยทั่วไปวิธีลดน้ำหนักที่ดี ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

การลดน้ำหนักเพียงบริเวณเดียวของร่างกายหรือการลดเฉพาะจุดนั้นไม่น่าจะได้ผล

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อกระชับคือการออกกำลังกายที่ใช้ทั้งร่างกายเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง เมื่อเวลาผ่านไปกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

Takeaway

เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังต้องการที่จะฟิตมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะโฟกัสไปที่บริเวณที่แยกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักจะเห็นผลลัพธ์เมื่อพวกเขาพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เป็นจริงช่วงเวลาปกติและการสร้างแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากขึ้นจะช่วยได้