อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล?
ทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ อีกทั้งไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะเกิดภาวะเหล่านี้ร่วมกัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษ
บทความนี้จะอธิบายว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเชื่อมโยงกันได้อย่างไรรวมถึงตัวเลือกการรักษาที่มีให้
เชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าประมาณ 71.7% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีอาการวิตกกังวลเช่นกัน
ผู้คนสามารถสัมผัสกับสภาวะสุขภาพจิตที่มีทั้งความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวล
สองตัวอย่าง ได้แก่ ความวิตกกังวลแบบผสมและโรคซึมเศร้า (MADD) และความวิตกกังวล (AD)
ในขณะนี้ไม่สามารถวินิจฉัยเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ได้ใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5).
MADD
ภาวะนี้ทำให้บุคคลมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
หากบุคคลมีอาการที่รุนแรงขึ้นจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลแพทย์อาจรักษาอาการนั้นก่อน
ค.ศ.
จากการศึกษาในปี 2018 ระบุว่า AD มีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้า
AD มีข้อกำหนดห้าประการ ได้แก่ :
- รู้สึกตึงเครียด
- รู้สึกกระสับกระส่าย
- พบว่ามันยากที่จะมีสมาธิเนื่องจากความกังวล
- กลัวการสูญเสียการควบคุม
- กลัวว่าจะมีบางอย่างที่เลวร้ายเกิดขึ้น
ความวิตกกังวลนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะควบคุมและด้วยเหตุนี้บุคคลอาจมีความรู้สึกหดหู่ต่อไป
สาเหตุทั่วไป
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจมีสาเหตุร่วมกันบางประการ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- พันธุศาสตร์
- ความเครียด
- เคมีในสมอง
- เงื่อนไขทางการแพทย์
- การบาดเจ็บ
แตกต่างกันอย่างไร?
จากการทบทวนงานวิจัยที่ผ่านมาในปี 2017 แม้ว่าจะมีอาการคล้ายกัน แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความคิดของผู้คนในรูปแบบต่างๆ ส่วนด้านล่างนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติม
อคติความสนใจ
ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของปัญหาสถานการณ์หรือความคิด
พวกเขาอาจมองข้ามแง่มุมอื่น ๆ ของสถานการณ์ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและให้มุมมองด้านเดียวของสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้าไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับอคติด้านความสนใจ
การรับรู้เหตุการณ์
ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับพวกเขาในอนาคต
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในอดีต
นอกจากนี้ผู้ที่มีความวิตกกังวลยังมีแนวโน้มที่จะมองว่าอนาคตใกล้เคียงทางจิตใจมากกว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
อคติของหน่วยความจำ
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะให้ความสำคัญกับความทรงจำเชิงลบ
ความวิตกกังวลไม่เกี่ยวข้องกับอคติด้านความจำเชิงลบ
กังวลและครุ่นคิด
การปรากฏตัวของความกังวลเป็นอาการสำคัญของความวิตกกังวล
ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจกังวลในหลาย ๆ เรื่องเช่นเมื่อไหร่จะรู้สึกดีขึ้นสุขภาพของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในอนาคตและอีกหลาย ๆ อย่าง
ในทางกลับกันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่รู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่อง พวกเขามักจะไม่เชื่อว่าชีวิตของพวกเขาจะดีขึ้นดังนั้นพวกเขาอาจไม่ได้มุ่งเน้นไปที่อนาคตของพวกเขามากนัก
อาการ
โดยทั่วไปอาการวิตกกังวลจะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนและอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของบุคคล
อาการวิตกกังวลอาจรวมถึง:
- กลัวมากเกินไป
- กังวลมากเกินไปและควบคุมมันยาก
- ความหงุดหงิด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปัญหาที่มุ่งเน้น
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความร้อนรน
อาการของโรคซึมเศร้ายังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายเดือน อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ
อาการซึมเศร้าอาจรวมถึง:
- ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คนเคยชอบ
- ระดับพลังงานต่ำ
- ปัญหาที่มุ่งเน้น
- ความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง
การรักษา
ตัวเลือกการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละบุคคลและสภาพของพวกเขาส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาอย่างไร
แพทย์อาจรักษาทั้งสองเงื่อนไขด้วยจิตบำบัดยาหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน
ยา
ในหลายรัฐผู้ประกอบวิชาชีพด้านจิตเวชจะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ตัวอย่างของยาดังกล่าว ได้แก่ :
- สารยับยั้งการรับ serotonin ที่เลือกเช่น fluoxetine หรือ escitalopram
- serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors เช่น venlafaxine หรือ duloxetine
- ยาซึมเศร้า tricyclic เช่น amitriptyline หรือ Nortriptyline
แพทย์บางคนอาจสั่งยาลดความวิตกกังวลในระยะสั้นเพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงอัลปราโซแลมและไดอะซีแพม อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะไม่แนะนำให้ใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการใช้ยาในทางที่ผิด
อ้างอิงจากบทความในวารสาร บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิกประมาณ 55–94% ของผู้ที่มีความวิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาใช้เบนโซไดอะซีปีน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการพึ่งพาและไม่มีทางแก้ปัญหาในระยะยาว
ยาส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงดังนั้นแพทย์ควรปรึกษาถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาเหล่านี้
บำบัด
อ้างอิงจากบทความในวารสาร บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิกการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการบำบัดที่มีหลักฐานระดับที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิผลในการรักษาความวิตกกังวล
นี่คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ไตร่ตรองถึงความคิดและพฤติกรรมของพวกเขาจากนั้นระบุว่าพวกเขาจะทำการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างไร
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่นี่
สมุนไพรและอาหารเสริม
จากการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2017 นักวิจัยได้ศึกษาประโยชน์ของสมุนไพรและอาหารเสริมหลายชนิดในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
สมุนไพรที่ศึกษากันทั่วไป ได้แก่ :
- คาวา - คาวา
- น้ำมันลาเวนเดอร์
- ดอกคาโมไมล์
- สารสกัดจาก Valerian
การรักษาด้วยสมุนไพรอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยารักษาโรคในปัจจุบัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรและอาหารเสริมสำหรับโรคซึมเศร้าที่นี่
เรียนรู้เกี่ยวกับการแก้ไข homeopathic สำหรับความวิตกกังวลที่นี่
เคล็ดลับและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การใช้วิถีชีวิตที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้บุคคลรับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่างได้
ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ควรทำ ได้แก่ :
- นอนหลับให้เพียงพอ
- การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลมากก็สามารถลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- พักสมอง: คน ๆ หนึ่งสามารถพยายามแยกตัวเองออกจากปัญหาเพื่อพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ : การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆอาจช่วยให้คนเรารู้สึกสงบลงได้
- ค่อยๆนับ: การนับอย่างช้าๆถึง 10 อาจช่วยให้คนเราสงบลงได้
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้: ถ้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกกังวลการคุยกับคนที่พวกเขาไว้ใจอาจช่วยได้
จะขอความช่วยเหลือเมื่อใดและอย่างไร
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องเป็นสภาวะปกติสำหรับทุกคน ความช่วยเหลือสามารถใช้ได้
ผู้คนควรขอความช่วยเหลือทันทีหากพวกเขาคิดว่าจะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
บุคคลควรขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทุกครั้งที่อาการเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่บุคคลสามารถค้นหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือทางเลือกในการรักษาตลอดจนคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากมีคนตกอยู่ในภาวะวิกฤต
การป้องกันการฆ่าตัวตาย
- หากคุณรู้จักใครบางคนที่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:
- โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่
- อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง
- นำอาวุธยาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายออก
- รับฟังบุคคลโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
- หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายสายด่วนป้องกันสามารถช่วยได้ National Suicide Prevention Lifeline พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงที่หมายเลข 1-800-273-8255
สรุป
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันในบางคน
แม้ว่าอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลบางอย่างจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็สามารถส่งผลต่อจิตใจของผู้คนได้หลายวิธี
หากอาการของคน ๆ หนึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขาพวกเขาสามารถพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาได้
