เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวล

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราตื่นขึ้นมาพร้อมกับความวิตกกังวลรวมถึงความเครียดจากปัญหาเรื่องงานโรงเรียนหรือความสัมพันธ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งประสบกับสิ่งนี้บ่อยๆพวกเขาอาจมีอาการวิตกกังวลโดยทั่วไป

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และมากเกินไปซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของบุคคล GAD อาจทำให้คนตื่นขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลหรือมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ

อาการทั่วไปของ GAD ได้แก่ :

• ความกังวลใจหรือกังวล
• รู้สึกกระสับกระส่ายติดขอบหรือเป็นแผล
• พบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ
• ความเหนื่อยล้า
• การโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้ง
• ความหงุดหงิด

GAD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ สามารถพัฒนาได้เมื่อเวลาผ่านไป ในกรณีส่วนใหญ่สถานการณ์ต่อเนื่องหลายอย่างทำให้บุคคลเกิดความวิตกกังวล ผู้ที่มีประวัติหรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความวิตกกังวลอาจมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่ทุกคนจะเกิดความวิตกกังวล

สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความวิตกกังวลในตอนเช้ามีดังต่อไปนี้:

1. เครียดกับที่ทำงานบ้านหรือโรงเรียน

ความเครียดในที่ทำงานบ้านหรือโรงเรียนอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในตอนเช้า

ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์ ร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งคนมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกกังวลหรือเครียด

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอลออกมาจำนวนมากในตอนเช้าเมื่อคนเรามีความเครียดมาก เมื่อคอร์ติซอลปลุกคนแพทย์จะเรียกสิ่งนี้ว่าการตอบสนองต่อการกระตุ้นคอร์ติซอล (CAR)

CAR เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนที่มีหรือไม่มี GAD ตื่นขึ้นมารู้สึกวิตกกังวล สำหรับคนส่วนใหญ่ความรู้สึกควรผ่านไปเมื่อความเครียดหายไป หากไม่ผ่านบุคคลอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ยังคงมีอยู่ การทำเช่นนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลเป็นประจำ แต่ไม่สามารถระบุสาเหตุได้

2. การใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์

ผู้ที่รับมือกับความวิตกกังวลควรหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

แม้ว่าการใช้สารเสพติดและการใช้แอลกอฮอล์จะไม่มีส่วนเชื่อมโยงโดยตรงกับความวิตกกังวล แต่ก็สามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้

ด้วยเหตุนี้แอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับหรือความรู้สึกเมื่อตื่นนอน

3. ปัญหาความสัมพันธ์

มีหลักฐานว่าการที่คนเรามีความสุขในความสัมพันธ์สามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของพวกเขาได้อย่างไร ซึ่งรวมถึงการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยและรูปแบบการนอนหลับ

ในการศึกษาขนาดเล็กนักวิจัยขอให้คู่รัก 29 คู่บันทึกประสบการณ์ความสัมพันธ์ระหว่างวันและวิธีการนอนหลับตอนกลางคืน ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้หญิงรายงานว่ามีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่ของตนในระหว่างวันทั้งคู่และคู่นอนของพวกเขาจะหลับสบายกว่าเมื่อปฏิสัมพันธ์เป็นลบ

ในทำนองเดียวกันสถานะความสัมพันธ์อาจทำให้คนตื่นขึ้นมารู้สึกกังวล

4. เหตุการณ์ในชีวิต

เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้นมา

GAD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเฉียบพลัน เหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อตื่น ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงการจัดเตรียมการดำรงชีวิตตัวอย่างเช่นการย้ายไปยังพื้นที่ใหม่หรือคนอื่นย้ายออก
• การเปลี่ยนแปลงในการจ้างงานเช่นเปลี่ยนงานหรือตกงาน
• ประสบกับการล่วงละเมิดทางร่างกายจิตใจหรือทางเพศ
• การแยกจากหรือการตายของคนที่คุณรัก
• ความตกใจทางอารมณ์หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

5. ปัญหาทางการเงิน

การเงินส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เกือบทุกคนและหลายคนกังวลเกี่ยวกับพวกเขา บุคคลอาจมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะจ่ายค่าของชำครอบคลุมค่าจำนองหรือค่าเช่าหรือเดินทางไปทำงาน

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการคิดมากและกังวลเกี่ยวกับการเงินอาจกลายเป็นปัญหาหนักอกหนักใจได้

เมื่อคน ๆ หนึ่งกังวลเกี่ยวกับการเงินมากเกินไปพวกเขาสามารถพัฒนาความวิตกกังวลที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับและความรู้สึกเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

6. ปัญหาสุขภาพร่างกาย

ความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังสามารถส่งผลให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น

แม้ว่าทุกคนจะตอบสนองต่อสภาวะสุขภาพแตกต่างกัน แต่คนที่มีปัญหาทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องอาจเกิดความวิตกกังวล

ภาวะสุขภาพทั่วไปบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ได้แก่ :

• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหอบหืด
• โรคสะเก็ดเงิน
• โรคซึมเศร้า
• โรคมะเร็ง

7. ความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ

บุคคลที่อาศัยอยู่กับ GAD อาจมีความผิดปกติทางสุขภาพจิตเพิ่มเติมหรือไม่ก็ได้

หากมีโรคอื่นเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วอาการวิตกกังวลอาจแย่ลง

อาการกำเริบนี้อาจทำให้คนตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวลในตอนเช้า

การวินิจฉัย

โดยทั่วไปจะเป็นแพทย์จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่วินิจฉัยความวิตกกังวล โดยทั่วไปแล้วคน ๆ หนึ่งจะไปเยี่ยมพวกเขาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องความรู้สึกหนักใจหรือปัญหาในการนอนหลับ

โดยปกติแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะทำการตรวจพื้นฐานและถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลรวมถึงความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ และอาการที่พบ

ก่อนที่จะยืนยันการวินิจฉัยความวิตกกังวลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีแนวโน้มที่จะทำการทดสอบเพื่อช่วยแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับอาการที่บุคคลนั้นกำลังประสบอยู่

สุดท้ายพวกเขาอาจขอให้แต่ละคนทำการประเมินตนเอง การประเมินตนเองมีหลายประเภท แต่จะใช้วิธีที่พวกเขาเชื่อว่าจะตัดสินได้ดีที่สุดว่าบุคคลนั้นมีโรควิตกกังวลหรือโรคอื่นที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล

การรักษาและการรับมือ

บุคคลสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

หากบุคคลมี GAD หรือความวิตกกังวลในรูปแบบอื่นแพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้ นอกจากนี้พวกเขาอาจแนะนำการให้คำปรึกษากลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อช่วยให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง

บุคคลยังสามารถทำตามขั้นตอนที่บ้านเพื่อลดความวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ
• ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
• ฝึกสมาธิ
• ฝึกโยคะ
• การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

Outlook

คนที่ตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องโดยรู้สึกกังวลอาจมี GAD หรือความวิตกกังวลในรูปแบบอื่น สิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นหลายอย่างอาจทำให้คนตื่นขึ้นมารู้สึกวิตกกังวล

หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการวิตกกังวลและทางเลือกในการรักษา