เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่งหมายถึงความสามารถของบุคคลในการรักษากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ คนที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจต่ำอาจพบว่าเป็นการยากที่จะจดจ่อกับงานเป็นเวลานานและฟุ้งซ่านได้ง่าย คนที่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายต่ำอาจเหนื่อยล้าเมื่อต้องเดินขึ้นบันได

การมีความแข็งแกร่งต่ำมักทำให้คนรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อยและอาจขาดพลังงานหรือโฟกัสโดยรวม ด้วยการเพิ่มความแข็งแกร่งบุคคลจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและทำงานประจำวันให้เสร็จได้ง่ายขึ้น

มีหลายวิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติและต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำได้เมื่อเวลาผ่านไป

คาเฟอีน

หากคนเราเหนื่อยล้าคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังให้กับพวกเขาได้

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลและเพิ่มพลังงานชั่วคราวได้ คาเฟอีนมีอยู่ในกาแฟชาและน้ำอัดลมหลายชนิด

ในการศึกษาขนาดเล็กกลุ่มนักว่ายน้ำชายเก้าคนได้รับคาเฟอีน 3 มิลลิกรัม (มก.) 1 ชั่วโมงก่อนที่จะทำการวิ่งฟรีสไตล์ พวกเขาทำเวลาได้ดีกว่าเวลาที่ได้รับยาหลอกอย่างต่อเนื่องและนักวิจัยสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่แตกต่างกัน ความหมายก็คือคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังให้กับผู้คนเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดบุคคลควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีน ร่างกายสามารถทนต่อคาเฟอีนได้โดยต้องเพิ่มปริมาณเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือไขมันมาก ๆ เช่นน้ำอัดลมและเครื่องดื่มกาแฟสำเร็จรูป

การทำสมาธิหรือโยคะ

ผู้คนมักฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายหรือมีสมาธิ กิจกรรมเหล่านี้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมได้

ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับนักศึกษาแพทย์ 27 คนระบุว่าการเข้าร่วมในการทำสมาธิหรือโยคะบางรูปแบบสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไปได้

ใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะหรือทำสมาธิเป็นประจำ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจได้ ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างการทำงานทั้งด้านจิตใจและร่างกาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายทำให้ระดับความเหนื่อยล้าจากการทำงานลดลง ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของผู้เข้าร่วม

ใครก็ตามที่ต้องการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายควรพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นก่อนหรือหลังเลิกงาน

Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรธรรมชาติที่มีอยู่เป็นอาหารเสริม การใช้ Ashwagandha อาจมีผลดังต่อไปนี้:

• เพิ่มพลังงานโดยรวม
• การส่งเสริมการทำงานขององค์ความรู้
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป

ในการศึกษาขนาดเล็กนักกีฬา 25 คนได้รับ Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นที่ได้รับยาหลอก

เพลง

มีหลักฐานว่าดนตรีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของบุคคลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ในการศึกษาขนาดเล็กผู้เข้าร่วมที่ฟังเพลงที่ชอบระหว่างออกกำลังกายมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ฟัง

การยืนยันการค้นพบเหล่านี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามความหมายก็คือถ้าคน ๆ หนึ่งฟังเพลงที่พวกเขาชอบขณะออกกำลังกายความแข็งแกร่งของพวกเขาอาจดีขึ้น

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย

บุคคลสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วยการปั่นจักรยานระยะสั้น ๆ

นักกีฬาและคนอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวร่างกายอาจยังต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง

มีเคล็ดลับหลายประการที่สามารถลองทำได้:

• รักษาสมดุลที่ดีระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการฟื้นตัว
• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เช่นการวิ่งระยะสั้นขณะวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
• ลดระยะเวลาระหว่างการทำซ้ำ
• เพิ่มน้ำหนักเมื่อยก
• เพิ่มระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกาย
• ฝึกเทคนิคการแสดงภาพและกล้ามเนื้อเกินความคิดเพื่อช่วยผลักดันความเหนื่อยล้า

Takeaway

ความแข็งแกร่งช่วยให้บุคคลมีสมาธิและรู้สึกมีพลังในการทำภารกิจทางจิตใจและร่างกายตลอดทั้งวัน

การเพิ่มความแข็งแกร่งมักจะทำให้ผู้คนมีพลังและมีสมาธิมากขึ้นและช่วยให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ผู้คนมักจะได้รับประโยชน์จากการผสมผสานของกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแกร่งหรืออาหารเสริม

อย่างไรก็ตามทุกคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของตนก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่