ฉันจะลดระดับอินซูลินได้อย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายใช้เพื่อรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากไม่มีอินซูลินระดับน้ำตาลในเลือดของคนเราสามารถสร้างขึ้นสูงเกินไปและก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไตเส้นประสาทของมือและเท้าและดวงตา

ตามหลักการแล้วมีความสมดุลระหว่างน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในร่างกาย อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่อินซูลินทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรบังคับให้ร่างกายผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและเป็นลักษณะหลักของโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้ที่ดื้อต่ออินซูลินและต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและร่างกายอาจต้องควบคุมระดับอินซูลิน

หลายขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินที่ดีขึ้นถือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่หลายคนควรนำมาใช้ เรามาดูบางส่วนในบทความนี้

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสามประการ

อะโวคาโดอาจช่วยรักษาระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับต่ำ

1. รับประทานอาหารที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

บ่อยครั้งอาหารที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นอาหารที่จะช่วยให้ระดับอินซูลินต่ำ

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดสามารถรักษาความต้องการอินซูลินที่ช้าลงและคงที่แทนที่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน อาหารเหล่านี้เรียกว่าอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ

สภาโรคเบาหวานแนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อให้อินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ:

• อาโวคาโด
• กล้วย
• บลูเบอร์รี่
• อบเชย
• กระเทียม
• น้ำผึ้ง
• เนยถั่ว
• ข้าวโอ๊ตปรุงสุกช้า
• น้ำส้มสายชู
• โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อินซูลินพุ่งปรี๊ด

เช่นเดียวกับที่มีอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดระดับอินซูลิน แต่ก็มีบางอย่างที่ทำให้เกิดการพุ่งสูงขึ้น ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นลูกอมและช็อคโกแลต

ผลไม้แห้งและเครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นแหล่งของน้ำตาลที่ทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ระดับอินซูลินลดลง

3. รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อ้างอิงจากบทความในวารสาร โรคอ้วนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยลดระดับอินซูลินของบุคคลรวมทั้งส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภทที่คนเราสามารถเลือกได้ขึ้นอยู่กับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตให้บริโภค ตัวอย่างเช่น Atkins, South Beach และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแหล่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีเส้นใยเช่นข้าวสาลีและถั่ว นอกจากนี้ยังรวมถึงผลไม้ผักถั่วน้ำมันมะกอกและปลา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสี่ประการ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการลดน้ำหนักอาจช่วยลดระดับอินซูลินได้

1. การลดน้ำหนัก

หากคนมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักอาจช่วยให้ระดับอินซูลินลดลงได้ตามข้อมูลของสหพันธ์นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ระหว่างประเทศ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลินดังนั้นระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น

ความเชื่อมโยงระหว่างไขมันในร่างกายและการมีอินซูลินมากเกินไปคือสาเหตุที่แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ลดน้ำหนัก กลุ่มอาการนี้ทำให้ผู้หญิงผลิตฮอร์โมน "เพศชาย" ในปริมาณที่มากเกินไปที่เรียกว่าแอนโดรเจนรวมทั้งอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS และไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่มีภาวะเกี่ยวกับฮอร์โมน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ การลดน้ำหนักอาจส่งผลให้ระดับอินซูลินลดลง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 60 นาทีหรือ 15 หรือ 30 นาทีหลาย ๆ ครั้งจะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายอาจรวมถึงการเดินเข้าคลาสออกกำลังกายขี่จักรยานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

3. มีส่วนร่วมในการฝึกความต้านทาน

อ้างอิงจากบทความอื่นในวารสาร โรคอ้วนการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มปริมาณกลูโคสที่คนใช้และทำให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียด

ความเครียดสามารถนำไปสู่การผลิตอินซูลินส่วนเกินเนื่องจากร่างกายพยายามที่จะปล่อยอินซูลินมากขึ้นเพื่อใช้กับคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน มาตรการลดความเครียด ได้แก่ :

• นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
• ใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่สนุกสนาน
• การบันทึก
• การนั่งสมาธิ

อาหารเสริม

อาหารเสริมโครเมียมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินซึ่งอาจช่วยลดระดับอินซูลินได้

การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนการใช้อาหารเสริมในการลดระดับอินซูลิน

การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยชาเขียว 125 มิลลิกรัม (มก.) แคปไซซิน 25 มก. และสารสกัดขิง 50 มก. วันละ 2 ครั้งส่งผลให้น้ำหนักตัวและระดับอินซูลินลดลงมากกว่าผู้ที่รับประทานยา ยาหลอก

อาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงประโยชน์ในการลดอินซูลินคือโครเมียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่พบในร่างกายมนุษย์ การเสริมโครเมียมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินซึ่งจะช่วยลดระดับอินซูลินโดยรวมได้เป็นอย่างดี อาหารเสริมโครเมียมหาซื้อได้ทั่วไป

การศึกษายังไม่ได้พิสูจน์อย่างชัดเจนถึงประโยชน์ของโครเมียมในการลดอินซูลิน อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการเสริมโครเมียมช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โดยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน

ยา

บางครั้งแพทย์จะสั่งจ่ายยาที่เรียกว่า Metformin ยานี้ทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดระดับอินซูลินได้เนื่องจากร่างกายใช้มันมากขึ้น

จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพเยาวชนหญิงพบว่าผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ที่มีน้ำหนักเกินฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานยาเมตฟอร์มินมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงของการใช้ยา metformin จึงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS หรือผู้ที่มีอาการป่วยที่คล้ายคลึงกัน

การเรียกคืนการเปิดตัวของ METFORMIN

ในเดือนพฤษภาคม 2020 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) แนะนำให้ผู้ผลิตยา metformin บางรายนำแท็บเล็ตบางส่วนออกจากตลาดสหรัฐฯ นี่เป็นเพราะระดับที่ยอมรับไม่ได้ของสารก่อมะเร็ง (สารก่อให้เกิดมะเร็ง) พบในแท็บเล็ตเมตฟอร์มินที่ปล่อยออกมาเพิ่มเติม หากคุณกำลังใช้ยานี้อยู่โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาจะให้คำแนะนำว่าคุณควรทานยาต่อไปหรือไม่หรือต้องการใบสั่งยาใหม่

Outlook

อินซูลินส่วนเกินในร่างกายเป็นที่ทราบกันดีว่าส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

ตัวอย่างเช่นอินซูลินส่วนเกินจะกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันส่วนเกินไว้ซึ่งสามารถถูกย่อยสลายและนำไปใช้เป็นพลังงานในภายหลังได้ อินซูลินส่งเสริมความหิวและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

อ้างอิงจากบทความวิจัยใน รายงานโรคอ้วนในปัจจุบันระดับอินซูลินที่สูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายและการควบคุมความเครียดล้วนสามารถช่วยให้ผู้ที่ต้องดิ้นรนกับอินซูลินส่วนเกินเพื่อลดระดับของพวกเขาได้

บุคคลควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรืออาหารเสริมใหม่ ๆ เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่รบกวนแผนการใช้ยาหรือสุขภาพโดยรวม