ส้นเท้าช้ำและวิธีการรักษา
ส้นเท้าที่ช้ำเกิดขึ้นเมื่อการบาดเจ็บกดทับเส้นเลือดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนของส้นเท้า การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นจากการจ็อกกิ้งในรองเท้าที่ไม่กระชับอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ ในกรณีส่วนใหญ่การสูงขึ้นน้ำแข็งและการพักผ่อนสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้
รอยช้ำที่ส้นเท้าบางครั้งเรียกว่าการฟกช้ำที่ส้นเท้าเป็นการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนในและรอบ ๆ ส้นเท้า สิ่งนี้ทำให้เกิดเลือดออกใต้ผิวหนังแม้ว่าผิวหนังจะไม่แตก การกระแทกส้นเท้าอย่างกะทันหันเช่นจากการหกล้มอาจทำให้เกิดการฟกช้ำได้
อย่างไรก็ตามในบางกรณีการบาดเจ็บที่รู้สึกเหมือนมีรอยช้ำเป็นอย่างอื่นเช่นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
รอยฟกช้ำอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากการบาดเจ็บนั้นแท้จริงแล้วเป็นรอยฟกช้ำก็จะหายได้เอง การเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ประคบเย็น
ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละ 10–20 นาทีเพื่อช่วยให้อาการปวดหมองลง นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและอาการบวมซึ่งอาจทำให้เวลาในการรักษาเร็วขึ้นและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
บางคนรู้สึกโล่งใจจากการกลิ้งเท้าไปบนขวดน้ำเย็นหรือแช่แข็ง
ใช้ความร้อน
สองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บให้ลองใช้ความร้อนกับบริเวณนั้น บางคนชอบที่จะใช้ความร้อนและแพ็คน้ำแข็งสลับกัน ให้ความเจ็บปวดเป็นแนวทางในการรักษาและใช้วิธีใดที่ได้ผลดีที่สุด: ความร้อนน้ำแข็งหรือทั้งสองอย่าง
ยกส้นเท้าขึ้น
นอนโดยให้เท้าอยู่เหนือระดับของหัวใจและในระหว่างวันยกระดับให้บ่อยที่สุด สามารถลดอาการบวมและปวดได้ ลองนอนโดยให้เท้าวางบนหมอนสักสองสามใบ
พักพื้นที่
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงในช่วงสองสามวันแรก การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถทำให้ส้นเท้ากลับมาแข็งแรงได้
การบาดเจ็บที่ส้นเท้าอาจทำให้เท้าไม่มั่นคงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอื่น ๆ
ลองออกกำลังกาย
การยืดเท้าและส้นเท้าต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- ขณะนั่งให้ยกส้นเท้าที่บาดเจ็บแล้วข้ามเท้าไปเหนือขาอีกข้าง
- ใช้มือค่อยๆดึงนิ้วเท้ากลับเข้าหาลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
- กดค้างไว้ 10–20 วินาทีทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ลองนวด
นวดเบา ๆ บริเวณส้นเท้า สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
บางคนเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากความเจ็บปวดซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดแผ่กระจายไปยังบริเวณอื่นเช่นขา การนวดอาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้
ลดน้ำหนักที่ส้นเท้า
ตรึงเท้าและส้นเท้าไว้วันหรือสองวันโดยใช้ผ้าพันหรือเฝือก นอกจากนี้ยังใช้แรงกดเบา ๆ ที่ส้นเท้าซึ่งสามารถช่วยบีบอัดลดอาการปวดและบวมได้
เคล็ดลับอื่น ๆ
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายพอดีและอย่าถูส้นเท้า บางคนรู้สึกโล่งใจจากรองเท้ากายอุปกรณ์พิเศษ
- ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือ NSAID เช่นไอบูโพรเฟน
- อย่าเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง
- อย่าทำอะไรที่ทำให้เจ็บรวมทั้งการเหยียดส้นเท้าหรือการออกกำลังกาย
- ลองเพิ่มส้นรองเท้าแบบนุ่ม ๆ สิ่งเหล่านี้ค่อยๆยกส้นเท้าขจัดแรงกดและป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำ
สำหรับรอยฟกช้ำที่รุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดหรือรองเท้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สำหรับอาการปวดที่รุนแรงมากอาจให้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
หากสิ่งที่รู้สึกว่ารอยช้ำเป็นอาการที่แท้จริงเช่นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบแพทย์อาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์เพื่อเร่งการรักษาและบรรเทาความเจ็บปวด บางคนอาจต้องผ่าตัด
เมื่อไปพบแพทย์
ในผู้ใหญ่อาการปวดส้นเท้าเป็นอาการเท้าที่พบบ่อยที่สุด ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อเอ็นและระบบประสาทอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้
แพทย์อาจใช้รังสีเอกซ์หรือการสแกนภาพเช่น MRI เพื่อดูภายในเท้า นอกจากนี้ยังอาจทดสอบการบาดเจ็บอื่น ๆ
Plantar Fasciitis มักทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าและอาจรู้สึกเหมือนเป็นรอยช้ำ การอักเสบและการระคายเคืองของแถบเนื้อเยื่อ - พังผืด - ที่รองรับส่วนโค้งของเท้าทำให้เกิดอาการเจ็บปวดนี้ อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับส้นเท้าที่มีรอยฟกช้ำ แต่ฝ่าเท้าอักเสบอาจไม่หายไปเอง บางครั้งก็ต้องผ่าตัด
ปัญหาอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าช้ำเช่น:
- ส้นเท้าแตก
- Achilles tendinitis
- การติดเชื้อในกล้ามเนื้อหรือกระดูก
- ความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ
ไปพบแพทย์หากมีสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:
- ปวดนานกว่า 1 สัปดาห์
- ความเจ็บปวดรุนแรงมาก
- มีสัญญาณของการไหลเวียนของเลือดต่ำเช่นเท้าบวมหรือรู้สึกเสียวซ่า
- เป็นไปไม่ได้ที่จะเดินหรือขยับเท้า
- ไข้มาพร้อมกับความเจ็บปวด
เนื่องจากการบาดเจ็บในคนหนุ่มสาวอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการเด็กและวัยรุ่นที่มีอาการปวดส้นเท้าควรไปพบแพทย์ภายใน 1-2 วัน การแก้ไขบ้านที่ได้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่อาจไม่สามารถช่วยเด็กได้
กระตุ้นให้เด็กหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่ต้องสัมผัสจนกว่าอาการปวดจะหายไปและแพทย์ได้อนุญาตให้พวกเขากลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
ผู้ที่มีอาการเลือดออกผิดปกติควรรีบโทรปรึกษาแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อขอเลือดออกรวมทั้งเลือดออกใต้ผิวหนังเป็นรอยช้ำ
Takeaway
ส้นเท้าที่ช้ำควรหายได้เอง รอยฟกช้ำเล็กน้อยอาจดีขึ้นภายในวันหรือสองวันในขณะที่รอยฟกช้ำที่ลึกอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ การพักผ่อนสามารถช่วยเร่งการรักษาได้ในขณะที่การใช้งานมากเกินไปและกิจกรรมที่มากเกินไปอาจทำให้กระบวนการช้าลงหรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่
ความเจ็บปวดที่รู้สึกเหมือนเป็นรอยช้ำในบางครั้งอาจเป็นผลมาจากปัญหาอื่นดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์หากอาการแย่ลงหรือไม่หายไป ปัญหาเหล่านี้บางอย่างรวมถึงกระดูกหักและการติดเชื้อจะไม่หายได้เองและจะแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษา
ตัวอย่างเช่น Plantar Fasciitis อาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ผู้ที่เป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอาจสังเกตเห็นว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นแล้วกลับมาปรากฏอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงเวลาที่ใช้งานมากเกินไปหรือทำกิจกรรมที่รุนแรง บางรายต้องผ่าตัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ
มีเพียงผู้ให้บริการทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าได้อย่างแม่นยำ หากปวดจนทนไม่ได้หรือมีความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บสาหัสให้ไปพบแพทย์ อาการบาดเจ็บที่ส้นเท้าสามารถรักษาได้และการแก้ไขในช่วงต้นสามารถเร่งการรักษาได้
