สามารถป้องกันอาการเมาค้างได้หรือไม่?
การรักษาอาการเมาค้างที่ควรจะเป็นมีอยู่มากมาย แต่มีเพียงไม่กี่วิธีที่ได้รับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์หรือพิสูจน์แล้วว่าได้ผล
อาการเมาค้างคือสิ่งที่บางคนพบในตอนเช้าหลังจากดื่มหนักในตอนเย็น อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะขาดน้ำเหนื่อยง่ายและคลื่นไส้อาเจียน
ความรุนแรงของอาการเมาค้างของบุคคลอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นปริมาณแอลกอฮอล์ที่พวกเขาดื่มมากแค่ไหนพวกเขานอนหลับมากแค่ไหนและพวกเขามีอาหารหรือน้ำหรือไม่
เรามาดูเก้าวิธีในการป้องกันหรือลดความรุนแรงของอาการเมาค้าง
1. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย ยิ่งมีคนดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงในวันถัดไป
ความปลอดภัยในการดื่มของแต่ละบุคคลนั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอาหารที่พวกเขากินเข้าไปปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปมากน้อยเพียงใด
อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในปี 2558–2563 แนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้เฉพาะผู้ใหญ่ที่บรรลุนิติภาวะเท่านั้นที่ควรดื่มแอลกอฮอล์และควรบริโภคในปริมาณปานกลางเท่านั้นประกอบด้วย:
- ดื่มได้ถึงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
- ดื่มได้ถึงสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
แนวทางเหล่านี้ถือว่าเป็นเครื่องดื่มเดียว
- 12 ออนซ์ (ออนซ์) ของแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์โดยปริมาตรเบียร์ (ABV)
- เหล้ามอลต์ ABV 7 เปอร์เซ็นต์ 8 ออนซ์
- ไวน์ ABV 12 เปอร์เซ็นต์ 5 ออนซ์
- 1.5 ออนซ์ของสุรากลั่น ABV 40 เปอร์เซ็นต์หรือสุรา
2. น้ำดื่ม
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าคนเราต้องการปัสสาวะมากขึ้นและอาจทำให้บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
การดื่มน้ำปริมาณมากควบคู่ไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้ร่างกายขาดน้ำและลดอาการขาดน้ำเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียและปวดศีรษะ
3. นอนหลับฝันดี
การดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ และการเข้านอนเร็วไม่จำเป็นต้องไปด้วยกันเสมอไป อย่างไรก็ตามการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นได้
แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ การนอนหลับให้เต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากคืนก่อนได้ดังนั้นลองนอนหรือเข้านอน แต่หัวค่ำในวันถัดไป
4. หลีกเลี่ยงคนที่ชอบทำตัวไม่ถูก
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีสารเคมีที่เรียกว่า congeners สารเคมีเหล่านี้เป็นสิ่งเจือปนและสามารถนำไปสู่อาการเมาค้างได้
เครื่องดื่มที่มีผู้ชื่นชอบสูง ได้แก่ :
- วิสกี้โดยเฉพาะเบอร์เบิน
- คอนยัค
- เตกีล่า
เครื่องดื่มที่มี congeners ในระดับต่ำ ได้แก่ :
- วอดก้า
- รัม
- จิน
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าคนที่มีรูปร่างผิดปกติมีผลต่อความรุนแรงของอาการเมาค้างโดยผู้คนจะรู้สึกแย่ลงหลังจากดื่ม Bourbon มากกว่าวอดก้า
5. การทานอาหารเสริม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าอาการบางอย่างที่บุคคลประสบเมื่อมีอาการเมาค้างเป็นผลมาจากการอักเสบระดับต่ำ ดังนั้นบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นโสมแดงและต้นกระบองเพชรลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม
6. กำหนดจังหวะตัวเอง
คนที่ก้าวตัวเองเมื่อดื่มแอลกอฮอล์และดื่มช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้น
คนทั่วไปสามารถดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วได้ทุกชั่วโมง การดื่มช้าๆยังหมายความว่าบุคคลอาจดื่มน้อยลงโดยรวม
7. การวัดปริมาณเครื่องดื่มของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะต้องวัดปริมาณเครื่องดื่มและตระหนักถึงปริมาณที่พวกเขาดื่ม เมื่อดื่มที่บ้านบางคนอาจใช้มาตรการที่สำคัญกว่านี้หรือตระหนักถึงปริมาณที่ใช้น้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้แต่ละคนติดตามการบริโภคแอลกอฮอล์ได้ยากขึ้น
8. รับประทานอาหารก่อนดื่ม
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะกินอาหารที่ดีก่อนดื่ม
การกินก่อนหรือเวลาดื่มสามารถชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้
อาหารสามารถช่วยให้ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงและอาจลดผลกระทบของอาการเมาค้างได้
9. อาหารเช้าที่ดี
การมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลง การรับประทานอาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น
Outlook
การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้าง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มมากเกินไปและแม้แต่การดื่มในระดับปานกลางก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นหรือระยะยาวของบุคคลได้
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปริมาณที่แนะนำจะทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะ:
- โรคหัวใจ
- มะเร็งบางชนิด
- โรคตับ
- ความเสียหายของระบบประสาทรวมถึงความเสียหายของสมองและโรคระบบประสาทส่วนปลาย
ความเสี่ยงของการเกิดภาวะเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คนดื่ม
