อาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร?

อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ บ่อยครั้งเป็นผลมาจากสิ่งเล็กน้อยเช่นการขาดน้ำเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ อาจบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา

ในบทความนี้เราระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ 7 ประการของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายและจะพูดถึงวิธีการรักษาและวิธีการป้องกัน

สาเหตุ

สาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้รู้สึกเวียนหัวหลังออกกำลังกาย ได้แก่ :

1. การแสดงออกมากเกินไป

การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้บุคคลรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกาย

การออกแรงมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อคนเราออกแรงมากเกินไปในระหว่างการออกกำลัง สัญญาณของการแสดงออกมากเกินไป ได้แก่ :

• เวียนหัว
• รู้สึกเป็นลม
• ความสว่าง
• คลื่นไส้
• หายใจถี่
• ความกระหายน้ำ
• อาเจียน

จากการวิจัยในปี 2015 การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากเกินไปคิดเป็น 36.2% ของการบาดเจ็บทั้งหมดที่เกิดขึ้นที่ฟิตเนส

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นในโรงยิมหรือชั้นเรียนออกกำลังกายเท่านั้น สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างกิจกรรมใด ๆ

2. การใช้เครื่องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ประเภทของการออกกำลังกายที่บุคคลทำอาจส่งผลต่อไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกเวียนหัวตัวอย่างเช่นการใช้เครื่องวงรีหรือลู่วิ่งซึ่งทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

บางคนมีอาการมึนงงหรือเวียนศีรษะเมื่อก้าวออกจากเครื่อง พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนยังเคลื่อนไหวเมื่อไม่ได้อยู่

ประสบการณ์นี้เรียกว่าอาการเวียนศีรษะ คนอื่น ๆ มีอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งเป็นอาการของอาการเมารถ

3. การขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่จะใช้ไปแม้ว่าภาวะขาดน้ำจะพบได้บ่อยในเด็กและผู้สูงอายุ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะมีอาการขาดน้ำจากการเจ็บป่วยเล็กน้อยหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน

อาการของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• เวียนหัว
• ปากแห้ง
• กระหายน้ำมาก
• รู้สึกอ่อนเพลียหรือมึนงง
• ปัสสาวะบ่อยน้อยลง
• ความเหนื่อย
• ความอ่อนแอ

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยซึ่งเป็นการลดน้ำหนักเพียง 1-2% ของน้ำหนักตัวก็สามารถทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ หลายคนคิดว่าความกระหายน้ำเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ แต่เมื่อถึงเวลาที่ใครบางคนรู้สึกกระหายน้ำแสดงว่าพวกเขากำลังประสบกับภาวะขาดน้ำอยู่แล้ว

4. ขาดออกซิเจน

การหายใจที่ไม่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายหมายความว่าบางคนไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อความต้องการของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนมากกว่าปกติ นี่คือสาเหตุที่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้นเพื่อให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น

คนที่หายใจไม่บ่อยพอหรือลึกพอจะสัมผัสกับระดับออกซิเจนในสมองที่ต่ำกว่าที่เหมาะสมได้ อาการวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณว่าสมองต้องการออกซิเจนมากขึ้น

5. ความดันโลหิตต่ำ

ความดันโลหิตคือแรงของเลือดที่ดันผนังหลอดเลือด ในคนส่วนใหญ่ความดันโลหิตที่แข็งแรงจะน้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำจะมีการอ่านค่าน้อยกว่า 90/60 มม. ปรอท

โดยทั่วไปความดันโลหิตจะอยู่ในระดับต่ำสุดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามบางคนอาจสังเกตเห็นการลดลงอย่างกะทันหันมากขึ้น

นอกเหนือจากอาการวิงเวียนศีรษะแล้วอาการของความดันเลือดต่ำยังรวมถึง:

• มองเห็นภาพซ้อน
• เป็นลม
• ความเหนื่อยล้า
• การสูญเสียสมาธิ
• คลื่นไส้

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากที่สุดมักทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำแม้ว่ากิจกรรมใด ๆ สามารถกระตุ้นได้ก็ตาม บางคนที่มีความดันเลือดต่ำจะรู้สึกถึงอาการเพียงแค่ยืนขึ้นเร็วเกินไป

ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากการขาดน้ำปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการใช้ยาบางชนิด

6. น้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดต่ำมาก

น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสมากกว่าปกติ เป็นผลให้บางคนมีน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย

อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :

• เวียนหัว
• ความวิตกกังวล
• ความซุ่มซ่าม
• ความเหนื่อยล้า
• ความหิว
• ความหงุดหงิด
• สั่น
• เหงื่อออก

ผู้คนอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากขึ้นหากไม่ได้รับประทานอาหารมากก่อนออกกำลังกาย นี่อาจเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

7. หัวใจเต้นผิดจังหวะ

หัวใจเต้นผิดจังหวะคือการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไปช้าเกินไปหรือไม่สม่ำเสมอ ภาวะหลายอย่างอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรวมทั้งสภาวะหัวใจและความเครียดทางอารมณ์

การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นหรือทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะแย่ลงโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการ แต่เมื่อมีอาการเกิดขึ้น ได้แก่ :

• เวียนหัว
• การเปลี่ยนแปลงของการเต้นของหัวใจ
• เป็นลม
• ความสว่าง
• หายใจถี่
• เหงื่อออก

แม้ว่าอาการจะเกิดขึ้น แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคน ๆ นั้นจะมีปัญหาร้ายแรงเสมอไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอย่างต่อเนื่อง

การรักษา

การรักษาอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหา

ในบางกรณีการรักษาทำได้ง่ายและตรงไปตรงมา ในกรณีอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบและพบแพทย์เพิ่มเติม

พักผ่อนและหายใจ

การพักผ่อนสักครู่อาจช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะได้

เมื่ออาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นจากการออกแรงมากเกินไปการหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือความดันโลหิตต่ำผู้คนสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• เย็นลงและพักสักครู่
• นั่งลงและวางศีรษะระหว่างหัวเข่าซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• ฝึกหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหลายนาทีหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
• เมื่อออกกำลังกายควรฝึกหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ

เมื่อเกิดอาการวิงเวียนศีรษะขณะใช้ลู่วิ่งหรือเครื่องจักรอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องผู้คนควรจับราวให้แน่นและชะลอความเร็วจนกว่าจะหยุดได้อย่างปลอดภัย การกระทำเหล่านี้อาจป้องกันการหกล้มที่เป็นอันตรายได้

หลีกเลี่ยงการเดินไปมาหรือขับรถจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะทุเลาลง

ไฮเดรต

การรักษาภาวะขาดน้ำมีเพียงวิธีเดียวคือการเปลี่ยนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ สำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาจะช่วยบรรเทาอาการได้

บางคนอาจต้องการวิธีการให้น้ำในช่องปากที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์

คนเราควรดื่มของเหลวให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้ปัสสาวะมีสีเหลืองซีด หากออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนจัดหรือชื้นให้พยายามดื่มของเหลวที่แช่เย็นเพื่อช่วยให้เย็นลง ร่างกายดูดซึมของเหลวเย็นได้ดีกว่าของที่อุ่นกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในอนาคตผู้คนควรจิบของเหลวทั้งวันก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วการดื่มปริมาณน้อย ๆ บ่อยๆจะดีกว่าการดื่มในปริมาณมากน้อยครั้ง

การขาดน้ำอย่างรุนแรงต้องไปพบแพทย์

กินบางอย่าง

คนเราสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำได้โดยการรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีที่สุดสำหรับการรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นผู้คนอาจต้องการเก็บกล้วยหรือเดทไว้ในมือ

การดื่มน้ำผลไม้สักแก้วอาจช่วยบรรเทาอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามควรติดตามเรื่องนี้ด้วยอาหารหรือของว่างที่มีเมล็ดธัญพืชและโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลในเลือด

ความสนใจทางการแพทย์

หากอาการยังคงมีอยู่หรือเกิดขึ้นอีกแม้ว่าจะทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดความรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกายอาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

แพทย์สามารถตรวจหาสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะเช่น:

• โรคเบาหวาน
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• การตั้งครรภ์
• การขาดน้ำอย่างรุนแรง
• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรง

พวกเขาอาจสั่งจ่ายยาหรือการรักษาทางการแพทย์สำหรับโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วนด้วยการให้ของเหลวทางหลอดเลือดดำหรือกลูโคสทางหลอดเลือดดำ

การป้องกัน

คำแนะนำต่อไปนี้อาจลดความเสี่ยงของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย:

• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย
• หลีกเลี่ยงการผลักดันร่างกายแรงเกินไป
• ฝึกการหายใจเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกาย
• พิจารณาการทำพิลาทิสหรือโยคะเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถสอนให้คนรู้จักควบคุมการหายใจได้
• ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• ทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไม่ติดมันหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• เลิกสูบบุหรี่

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้หากอาการวิงเวียนศีรษะยังคงอยู่

หากอาการเวียนศีรษะยังคงอยู่ต้องไปพบแพทย์ แพทย์สามารถตรวจสอบปัญหาและตรวจหาสภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่

บุคคลควรได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนหากพวกเขามีอาการของหัวใจเต้นผิดจังหวะอย่างกะทันหันหรือบ่อยครั้ง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วนสำหรับอาการรุนแรงของเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น:

• ความสับสนและสับสน
• เมื่อยล้ามาก
• ไม่สามารถเก็บของเหลวได้
• การสูญเสียสติ

สรุป

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุที่ร้ายแรงสำหรับความกังวล โดยปกติจะบ่งชี้ว่ามีคนใช้ชีวิตมากเกินไปหรือทานอาหารหรือดื่มไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย

หากอาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อใช้ลู่วิ่งหรือเครื่องที่คล้ายกันอาจทำให้รู้สึกเวียนศีรษะได้

ในบางครั้งความรู้สึกเวียนหัวหลังออกกำลังกายอาจหมายความว่าคน ๆ นั้นมีความดันโลหิตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังตั้งครรภ์ อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายน้อยลงบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรคเบาหวาน

ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ่อยหรือรุนแรงควรไปพบแพทย์