จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่?
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา แต่การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว
หลายคนกลัวว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นการพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่ระยะเวลาในการเห็นประโยชน์ที่แท้จริงนั้นเร็วกว่าที่คนส่วนใหญ่จะตระหนัก
ประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มต้นในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายและปรับปรุงต่อไป
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่:
ประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่มีดังนี้ รายละเอียดเพิ่มเติมและข้อมูลสนับสนุนอยู่ในบทความหลัก
- การเลิกสูบบุหรี่หมายถึงการทำลายวงจรของการเสพติดและสร้างสมองใหม่เพื่อหยุดความอยากนิโคติน
- เพื่อให้ประสบความสำเร็จผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกจำเป็นต้องมีแผนเพื่อเอาชนะความอยากและตัวกระตุ้น
- ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่เริ่มต้นในเวลาเพียง 1 ชั่วโมงหลังการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
- ยิ่งผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่พวกเขาก็จะลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคหัวใจและปอดและภาวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้เร็วขึ้น
เส้นเวลา
ผลประโยชน์แทบจะทันที ทันทีที่คนหยุดสูบบุหรี่ร่างกายของพวกเขาจะเริ่มฟื้นตัวด้วยวิธีต่อไปนี้:
หลังจาก 1 ชั่วโมง
หลังจากสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายเพียง 20 นาทีอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ ความดันโลหิตเริ่มลดลงและการไหลเวียนอาจเริ่มดีขึ้น
หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง
บุหรี่มีสารพิษจำนวนมากที่รู้จักกันดี ได้แก่ คาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งเป็นก๊าซที่มีอยู่ในควันบุหรี่
ก๊าซนี้อาจเป็นอันตรายหรือถึงแก่ชีวิตได้ในปริมาณที่สูงและป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดและเลือด เมื่อสูดดมในปริมาณมากในระยะเวลาสั้น ๆ การหายใจไม่ออกอาจเกิดขึ้นได้จากการขาดออกซิเจน
หลังจากปราศจากบุหรี่เพียง 12 ชั่วโมงร่างกายก็จะทำความสะอาดคาร์บอนมอนอกไซด์ส่วนเกินจากบุหรี่ ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์จะกลับสู่สภาวะปกติทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น
หลังจาก 1 วัน
หลังจากเลิกบุหรี่เพียง 1 วันความเสี่ยงของโรคหัวใจวายก็เริ่มลดลง
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจทำได้ยากขึ้น การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เลือดอุดตันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
ภายใน 1 วันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความดันโลหิตของคนจะเริ่มลดลงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจจากความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ระดับออกซิเจนของบุคคลจะเพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้นส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
หลังจากผ่านไป 2 วัน
การสูบบุหรี่ทำลายปลายประสาทที่รับผิดชอบต่อการรับกลิ่นและรส ภายในเวลาเพียง 2 วันหลังจากเลิกสูบบุหรี่คน ๆ หนึ่งอาจสังเกตเห็นความรู้สึกของกลิ่นที่เพิ่มขึ้นและรสชาติที่สดใสมากขึ้นเมื่อเส้นประสาทเหล่านี้หายเป็นปกติ
หลังจาก 3 วัน
3 วันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ระดับนิโคตินในร่างกายของคนเราจะหมดลง แม้ว่าจะมีสุขภาพดีกว่าที่จะไม่มีนิโคตินในร่างกาย แต่การพร่องครั้งแรกนี้อาจทำให้เกิดการถอนนิโคตินได้ ประมาณ 3 วันหลังจากเลิกบุหรี่คนส่วนใหญ่จะมีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดปวดหัวอย่างรุนแรงและความอยากเมื่อร่างกายปรับตัวใหม่
หลังจาก 1 เดือน
ภายในเวลาเพียง 1 เดือนการทำงานของปอดของคนเราจะเริ่มดีขึ้น เมื่อปอดได้รับการรักษาและความสามารถในการทำงานของปอดดีขึ้นผู้สูบบุหรี่ในอดีตอาจสังเกตเห็นว่ามีอาการไอและหายใจถี่น้อยลง ความอดทนของนักกีฬาเพิ่มขึ้นและผู้สูบบุหรี่ในอดีตอาจสังเกตเห็นความสามารถในการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งและการกระโดด
หลังจาก 1-3 เดือน
ในช่วงหลายเดือนถัดไปหลังจากเลิกสูบบุหรี่การไหลเวียนยังคงดีขึ้น
หลังจาก 9 เดือน
เก้าเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ปอดได้รับการเยียวยาตัวเองอย่างเห็นได้ชัด โครงสร้างที่ละเอียดอ่อนคล้ายเส้นผมภายในปอดที่เรียกว่าซิเลียได้หายจากควันบุหรี่ที่ก่อให้เกิดความเสียหาย โครงสร้างเหล่านี้ช่วยผลักเมือกออกจากปอดและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
ในช่วงเวลานี้ผู้สูบบุหรี่ในอดีตจำนวนมากสังเกตว่าความถี่ของการติดเชื้อในปอดลดลงเนื่องจาก cilia ที่หายแล้วสามารถทำงานได้ง่ายขึ้น
หลังจาก 1 ปี
หนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของคนที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงครึ่งหนึ่ง ความเสี่ยงนี้จะลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อพ้นกำหนด 1 ปี
หลังจาก 5 ปี
บุหรี่มีสารพิษหลายชนิดที่ทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดตีบ สารพิษชนิดเดียวกันนี้ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือด
หลังจาก 5 ปีโดยไม่สูบบุหรี่ร่างกายได้รับการรักษาตัวเองมากพอที่หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดจะเริ่มขยายกว้างขึ้นอีกครั้ง การขยายตัวนี้หมายความว่าเลือดมีโอกาสจับตัวเป็นก้อนน้อยลงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงอย่างต่อเนื่องในช่วง 10 ปีข้างหน้าเนื่องจากร่างกายได้รับการเยียวยามากขึ้นเรื่อย ๆ
หลังจาก 10 ปี
หลังจากผ่านไป 10 ปีโอกาสที่คนเราจะเป็นมะเร็งปอดและเสียชีวิตจากโรคนี้จะลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับคนที่ยังคงสูบบุหรี่ โอกาสในการเกิดมะเร็งปากคอหรือตับอ่อนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
หลังจาก 15 ปี
หลังจากเลิกบุหรี่ได้ 15 ปีโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจะเทียบเท่ากับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ในทำนองเดียวกันความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับอ่อนก็ลดลงจนถึงระดับเดียวกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
หลังจาก 20 ปี
หลังจากผ่านไป 20 ปีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่รวมทั้งโรคปอดและมะเร็งจะลดลงถึงระดับของผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลยในชีวิต นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับอ่อนยังลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
สิทธิประโยชน์
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงและเสียชีวิตได้ เมื่อคนเราเลิกสูบบุหรี่ร่างกายจะเริ่มหายตามธรรมชาติและฟื้นคืนความมีชีวิตชีวาของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เมื่อเวลาผ่านไป
ผลกระทบบางอย่างเช่นความดันโลหิตลดลงจะเห็นได้เกือบจะในทันที ผลกระทบอื่น ๆ เช่นความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดโรคหัวใจและโรคปอดต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะลดลงถึงระดับของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
อย่างไรก็ตามการไม่สูบบุหรี่ในแต่ละปีจะช่วยลดความเสี่ยงและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นทำให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เริ่มมีนิสัย
