ประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของน้ำปูนใส - มะเร็ง - เนื้องอกวิทยา

ดื่มน้ำปูนใสมีประโยชน์อย่างไร?

น้ำปรุงรสที่มีผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวสามารถทำให้แก้วมีชีวิตชีวาขึ้นและกระตุ้นให้ผู้ดื่มน้ำที่ไม่เต็มใจบริโภคมากขึ้น

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อความอยู่รอดและการดื่มให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด

น้ำช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ผู้คนไม่ขาดน้ำด้วยการดื่มของเหลวและบริโภคอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง

ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องดื่มแตกต่างกันไปตาม:

อายุของพวกเขา
เพศของพวกเขา
ปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ
ไม่ว่าจะมีใครตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
อุณหภูมิและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ
ไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีไข้ท้องเสียหรืออาเจียนหรือไม่ก็ตาม

หลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงหลายคนดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากกว่าน้ำเปล่า

บางคนอาจพบว่าการบีบมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำและกระตุ้นให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้น การดื่มน้ำปูนใสช่วยให้ผู้คนสามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มีให้

ประโยชน์ 12 ประการของน้ำปูนใส

น้ำมะนาวสามารถช่วยในการย่อยอาหารและอาจกระตุ้นให้คนดื่มน้ำมากขึ้น

ผลไม้รสเปรี้ยวขนาดเล็กที่มีต้นกำเนิดในเอเชียมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ตามรายงานของกระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) มะนาวหนึ่งลูกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้วมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่

มะนาวขนาดเดียวกันยังมีสารอาหารดังต่อไปนี้:

แคลเซียม 22 มก. (มก.)
ฟอสฟอรัส 12 มก
โพแทสเซียม 68 มก
วิตามินซี 19.5 มก. ซึ่งเป็นประมาณ 20–25 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่

นอกจากคุณค่าทางโภชนาการของมะนาวแล้วน้ำปูนใสยังมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. ส่งเสริมการบริโภคน้ำ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถเพิ่มมะนาวบีบเพื่อเพิ่มรสชาติซึ่งอาจกระตุ้นให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้น

2. ช่วยปรับปรุงการรับประทานอาหาร

การศึกษาล่าสุดทางระบาดวิทยาทางโภชนาการแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมากขึ้นแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้สามารถปรับปรุงอาหารได้

ผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวานจะลดปริมาณน้ำตาลและไขมันที่บริโภคในแต่ละวัน

3. อาจช่วยย่อยอาหาร

การเติมปูนขาวลงในน้ำสามารถช่วยย่อยอาหารได้ มะนาวมีสารประกอบที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้กรดในน้ำมะนาวยังช่วยให้น้ำลายสลายอาหาร

4. ช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็ง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างผลไม้รสเปรี้ยวและความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด การศึกษาในปี 2015 ใน แพทยศาสตร์ (บัลติมอร์) แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งหลอดอาหาร อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

5. ปรับปรุงคุณภาพผิว

มะนาวมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทางการค้ามากมาย เมื่อบริโภคด้วยน้ำส่วนผสมจากธรรมชาติในน้ำมะนาวสามารถช่วยปรับปรุงผิวที่ร่วงโรยได้

6. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการมักแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

น้ำมะนาวมีประโยชน์เพิ่มเติม กรดซิตริกที่พบในน้ำมะนาวช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเก็บไขมันได้น้อยลง

7. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินซีรวมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในมะนาวช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เมื่อดื่มเป็นประจำน้ำปูนใสอาจช่วยป้องกันและทำให้อายุการใช้งานของโรคหวัดและไข้หวัดสั้นลงได้

8. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

มะนาวมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณสูง

องค์ประกอบทั้งสองนี้ช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ จำกัด ระบุว่ามะนาวอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

9. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด

จากการวิจัยพบว่าวิตามินซีสามารถช่วยลดการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าและหลังอาหารได้ แม้ว่าการศึกษาจะมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่รับประทานวิตามินซีเสริม แต่ข้อสรุประบุว่าวิตามินซีมีศักยภาพที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระดับน้ำตาลของบุคคล