การเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นปัญหาทางเพศที่พบบ่อย ความกังวลเกี่ยวกับความคาดหวังของคู่ค้าและความกังวลส่วนบุคคลเป็นปัจจัยที่มีส่วนสนับสนุน
ความเครียดเกี่ยวกับเซ็กส์อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีปัญหาในการรับหรือรักษาการแข็งตัว
วิธีการรับมือง่ายๆบางอย่างอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับ ED ได้เมื่อเกิดจากความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและ ED?
ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและ ED อาจเชื่อมโยงกันได้หลายวิธี ความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์หรือทำให้คู่นอนพึงพอใจอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศในทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศของพวกเขา
เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังทางเพศของคู่นอนได้พวกเขาอาจเริ่มรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่สามารถทำได้
ความรู้สึกไม่เพียงพอและความนับถือตนเองต่ำเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการทางกายภาพเช่น ED
นักวิจัยระบุว่าปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในสาเหตุหลายประการของ ED กล่าวอีกนัยหนึ่งสภาพจิตใจของบุคคลอาจส่งผลต่อความสามารถในการแสดงทางเพศ
สาเหตุของความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ
ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพมักเกิดจากความคิดเชิงลบของบุคคลเกี่ยวกับความสามารถในการทำกิจกรรมทางเพศได้ดี บุคคลอาจกังวลเกี่ยวกับความไม่เพียงพอทางเพศหรือไม่สามารถทำให้คู่ครองพอใจได้
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกเหล่านี้ ได้แก่ :
- ภาพร่างกาย
- ขนาดอวัยวะเพศ
- การรับรู้ถึงความแข็งแรง
- แนวคิดเกี่ยวกับบทบาททางเพศ
- ปัญหาความสัมพันธ์
- การใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต
การจัดการกับความกังวลทางการเงินปัญหาครอบครัวหรือความเครียดในที่ทำงานอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคลและทำให้เกิดความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและแหล่งข้อมูลเพื่อสุขภาพของผู้ชายโปรดไปที่ศูนย์เฉพาะของเรา
สาเหตุของ ED
ED สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อปัจจัยที่เอื้อหลายอย่างมีปฏิสัมพันธ์ ได้แก่ :
- สมดุลของฮอร์โมน
- ปัจจัยทางระบบประสาท
- การไหลเวียนโลหิต
- สุขภาพจิตและปัจจัยทางจิตวิทยา
สิ่งอื่น ๆ ที่อาจมีส่วนทำให้ ED ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ไม่สนใจ
- การสูญเสียแหล่งท่องเที่ยว
- ความเครียด
- ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ
- การสูบบุหรี่
- แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- ความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- ความผิดปกติของไต
- เส้นประสาทถูกทำลายจากโรคเบาหวาน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- บาดเจ็บ
- การฉายรังสีในอุ้งเชิงกราน
- การผ่าตัดล่าสุด
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิด ED โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ขัดขวางหรือเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเส้นประสาทหรือความดันโลหิต
ได้แก่ :
- ยาซึมเศร้า
- ยาต้านการอักเสบ
- ยาความดันโลหิตสูง
- ยาสำหรับการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- คลายกล้ามเนื้อ
- การบำบัดด้วยฮอร์โมน
- เคมีบำบัด
- ยาที่มีผลต่อต่อมลูกหมาก
แพทย์หรือเภสัชกรสามารถช่วยระบุผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่บุคคลจะเริ่มใช้ยาใหม่
ED และสุขภาพจิต
ED ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางกายภาพ อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคมของบุคคล
ผู้เชี่ยวชาญพบความเชื่อมโยงระหว่าง ED และ:
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- ความเครียด
- ความมั่นใจในตนเองต่ำ
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ปัญหาความสัมพันธ์
- ปัญหาการนอนหลับ
สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและยังอาจเป็นผลมาจากมัน
หากคนมีอาการตื่นตัวในตอนเช้า แต่ไม่ใช่ในระหว่างมีกิจกรรมทางเพศอาจมีสาเหตุทางอารมณ์หรือจิตใจ
การรักษาและการให้คำปรึกษาทางจิตใจเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศและ ED
อาการ
ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่เหมือนกันเนื่องจากทุกคนไม่ตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกัน
นอกจาก ED แล้วความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพอาจนำไปสู่:
- การหลั่งเร็ว
- ไม่สามารถสำเร็จความใคร่
- การขาดความสนใจในเรื่องเพศ
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคนรักต่างเพศที่มีความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานอาจมีแนวโน้มที่จะแสวงหาประสบการณ์ทางเพศนอกเหนือจากความสัมพันธ์ที่มั่นคง
อาการทางกายภาพของ ED ได้แก่ ความยากลำบากในการรับหรือรักษาการแข็งตัว นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การสูญเสียความต้องการทางเพศ
วิธีรับมือ
เคล็ดลับต่างๆสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพและ ED และทำให้พวกเขามีประสบการณ์ทางเพศในเชิงบวก
หลีกเลี่ยงวงจร
คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์ทางเพศที่น่าผิดหวังเป็นครั้งคราว ED เป็นครั้งคราวมักไม่เป็นสาเหตุของความกังวล
อย่างไรก็ตามหากความผิดหวังนำไปสู่ความกลัวและความวิตกกังวลและความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่ก็สามารถขัดขวางกิจกรรมทางเพศในอนาคตได้
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการไม่สามารถแสดงเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้
อาจหมายความว่าพวกเขาอยู่ในภาวะเครียดหรือเผชิญกับความวิตกกังวลในขณะนั้น ในเวลาอื่นเมื่อความเครียดไม่อยู่พวกเขาก็จะมีความสุขกับเซ็กส์ได้เหมือนเดิม
การเปลี่ยนโฟกัสไปที่สาเหตุแทนที่จะเป็นอาการอาจช่วยให้คน ๆ หนึ่งลดความกดดันที่เกิดขึ้นกับตัวเองให้ทำงานได้ดีทุกครั้งโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น
เน้นความรู้สึก
คนที่มีความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานอาจหวนระลึกถึงความล้มเหลวทางเพศที่รับรู้ได้ทางจิตใจและกังวลอย่างต่อเนื่องว่าคู่นอนของตนกำลังคิดอะไรอยู่หรือคู่นอนคนอื่นจะรับรู้อย่างไร
อาจช่วยให้จิตใจจดจ่อกับความรู้สึกระหว่างกิจกรรมทางเพศได้อย่างเต็มที่แทนที่จะคิดมากหรือวิเคราะห์เหตุการณ์
การจดจ่อกับสิ่งที่มือกำลังรู้สึกหรือสิ่งที่ตากำลังมองเห็นสามารถช่วยปิดกั้นความคิดกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพได้
เทียนหอมหรือดนตรีอาจช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและช่วยลดความวิตกกังวล
ออกกำลังกาย
การวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยกับอาการ ED การทำกิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ 20 ถึง 30 นาทีให้เสร็จสิ้นสัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมและลดระดับความเครียดซึ่งอาจเป็นประโยชน์
เทคนิคอื่น ๆ
เทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและ ED สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การทำสมาธิแบบมีไกด์เช่นการบำบัดด้วยจินตภาพ
- การให้คำปรึกษาคู่รัก
- การบำบัดทางเพศ
- เพศศึกษา
- การปฏิบัติเพื่อคลายความเครียดเช่นการฝึกสติและโยคะ
นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้บุคคลเปิดใจกับคู่นอนเกี่ยวกับความรู้สึกวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน การทำเช่นนี้สามารถลดความเครียดและคู่นอนสามารถช่วยให้บุคคลนั้นหาทางแก้ไขเพื่อคลายความวิตกกังวลได้
เมื่อไปพบแพทย์
หากอาการไม่ดีขึ้นด้วยเทคนิคการใช้ชีวิตและการผ่อนคลายหรือหากอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยได้
แพทย์อาจ:
- ถามเกี่ยวกับอาการ
- ทำการตรวจร่างกาย
- ทำการตรวจเลือดเพื่อช่วยระบุสาเหตุทางกายภาพ
- ถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตและระดับความเครียด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยให้บุคคลค้นหาวิธีการบำบัดหรือการรักษาที่บรรเทาอาการของพวกเขาและกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์ทางเพศในเชิงบวก
การรักษา
มีหลายวิธีในการรักษาความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศและ ED แพทย์จะกำหนดแผนการรักษาหลังจากระบุสาเหตุของปัญหา
หลักเกณฑ์จาก American Urological Association (AUA) แนะนำแนวทางบูรณาการสำหรับ ED และความผิดปกติของการหลั่งซึ่งจะคำนึงถึงสุขภาพจิตสถานการณ์ทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล
แนวทางนี้อาจรวมถึง:
- การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์
- จิตบำบัด
- ยาสำหรับ ED
- การรักษาโรคเฉพาะเช่นโรคต่อมลูกหมากโตที่อ่อนโยน
- มาตรการในการดำเนินชีวิตเช่นแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
AUA แนะนำให้คู่ค้าควรปรึกษาทางเลือกในการรักษาและความเสี่ยงและผลประโยชน์กับแพทย์เช่นกันเนื่องจากอาจเพิ่มโอกาสที่จะได้ผลลัพธ์ในเชิงบวก
สรุป
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศรวมถึงปัญหาความสัมพันธ์และภาพลักษณ์ที่ไม่ดี หากยังคงอยู่ต่อไปความวิตกกังวลนี้อาจนำไปสู่อาการทางกายภาพเช่น ED
ผู้คนสามารถลองใช้เทคนิคบางอย่างที่บ้านเพื่อจัดการ ED การเปิดใจกับคู่นอนเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการทำงานอาจช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องได้
หากเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผลแพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาซึ่งอาจรวมถึงจิตบำบัดและยาร่วมกัน
