วิตามินและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การไหลเวียนของเลือดที่ดีส่งออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญไปยังเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย

การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :

• มือและเท้ามึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือเย็น
• บวมท้องขาข้อเท้าหรือเท้า
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ
• ผิวซีดหรือเป็นสีฟ้า
• เวลาในการรักษาช้า
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• เจ็บหน้าอก
• ความสับสนหรือมึนงง

การทานยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอาจช่วยจัดการสภาวะที่ทำให้การไหลเวียนไม่ดี อย่างไรก็ตามวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนหรือช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและสิ่งที่งานวิจัยกล่าวในบทความนี้

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับการไหลเวียนของเลือด

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนเพื่อสนับสนุนการใช้งาน แต่การศึกษาเบื้องต้นและบทความวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ตัวอย่าง ได้แก่ :

วิตามินบี 3

วิตามินบี 3 อาจช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นสามารถ:

• เพิ่มการทำงานของหลอดเลือด
• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด
• ลดการอักเสบภายในหลอดเลือด

การอักเสบในหลอดเลือดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของเงื่อนไขต่างๆเช่นหลอดเลือดซึ่งสามารถทำลายหรือทำให้แคบลง

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 3 อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองโดยตรง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไม่รับประทานวิตามินบี 3 มากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ ขีด จำกัด สูงสุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 35 มก. (มก.) ต่อวัน

วิตามินบี 3 มีอยู่ในแคปซูลและเป็นผงในร้านขายยาและทางออนไลน์

เหล็ก

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่นำออกซิเจน ร่างกายยังต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างไมโอโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่นำพาออกซิเจนจากปอดไปยังกล้ามเนื้อ

ร่างกายยังใช้เหล็กในการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรวมถึงสิ่งที่อยู่ภายในหลอดเลือดที่ช่วยให้ควบคุมความดันโลหิตได้

ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคธาตุเหล็กเกิน 45 มก. ต่อวัน การทานธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นอาเจียนและเป็นลม การรับประทานในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้โคม่าและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ผู้คนสามารถซื้ออาหารเสริมธาตุเหล็กได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์

แอล - อาร์จินีน

L-arginine เป็นกรดอะมิโนกึ่งจำเป็นที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และถั่วบางชนิด ช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อเรียบที่บุผนังหลอดเลือดคลายตัว

ผู้เขียนบทวิจารณ์ในปี 2559 พบหลักฐานบางอย่างสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine เพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก แต่เขาเตือนว่าการศึกษามีข้อ จำกัด และหลักฐานยังอ่อนแอ

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกิน L-arginine ควบคู่ไปกับวิตามินบี งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า L-arginine ไม่สามารถส่งเสริมการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์ได้หากไม่มีกรดโฟลิกและวิตามิน B-6 และ B-12 ในระดับที่เพียงพอ

การศึกษาเดียวกันนี้ศึกษาผู้ใหญ่ 80 คนอายุ 40–65 ปีที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยถึงปานกลาง ผู้เข้าร่วมวิจัยได้รับ l-arginine 2.4 กรัม (g) วิตามิน B-6 3 มก. กรดโฟลิก 0.4 มก. และวิตามิน B-12 2 ไมโครกรัม

หลังจาก 3 เดือนผู้ที่รับประทานอาหารเสริมพบว่าสุขภาพของหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความดันโลหิตลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

L-arginine หาซื้อได้ทางออนไลน์

กรดไขมันโอเมก้า 3

บุคคลสามารถซื้อกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในร้านขายยาในพื้นที่ส่วนใหญ่และทางออนไลน์

กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ในการศึกษาในปี 2014 ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่บริโภค EPA 2.2 กรัมและ DHA 1.4 กรัมในอาหารเสริมน้ำมันปลาวันละครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าเลือดไหลเวียนไปที่ขาเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) แนะนำให้ผู้คนรับประทาน EPA และ DHA รวมกันไม่เกิน 3 กรัมต่อวันทั้งจากแหล่งอาหารและอาหารเสริม

มองหากรดไขมันโอเมก้า 3 ในร้านขายยาและทางออนไลน์

แคปไซซิน

สารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซินอยด์ซึ่งมีอยู่ในพริกขี้หนูบางชนิดอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเนื่องจาก:

• ลดความเสียหายและการอักเสบจากอนุมูลอิสระ
• เพิ่มสุขภาพของหลอดเลือด
• ลดความดันโลหิต
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ลดสารเคมีอักเสบภายในหลอดเลือด

หลายคนรับประทานแคปไซซินเป็นอาหารเสริม แต่ก็มีอยู่ในพริกหลายชนิดโดยเฉพาะพริกชี้ฟ้าและพริกป่น

ผู้คนควรทราบว่าแคปไซซินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารำคาญแม้ในปริมาณเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาการปวดท้อง
• ความรู้สึกแสบร้อน
• คลื่นไส้
• ท้องอืด

แคปไซซินสามารถซื้อได้ในร้านขายยาบางแห่งและทางออนไลน์

Quercetin

สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในการศึกษาในหลอดทดลองพบว่าฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์รุนแรงโดยเฉพาะที่เรียกว่าเควอซิตินซึ่งมีอยู่ในหัวหอมมีความสามารถในการปรับปรุงความผิดปกติของผนังหลอดเลือดที่เชื่อมโยงกับหลอดเลือดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวาย

ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2013 ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 23 คนที่รับประทานสารสกัดจากหัวหอม 4.3 กรัม (เควอซิติน 51 มก.) วันละครั้งเป็นเวลา 30 วันพบว่าหลอดเลือดขยายตัวดีขึ้นหลังอาหาร

ผู้คนสามารถมองหาแคปซูล quercetin ได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายยา

ผงบีทรูท

ผงบีทรูทสีแดงมีไนเตรตซึ่งเป็นสารประกอบที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มปริมาณเลือดที่สามารถนำไปได้

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ในผู้หญิง 7 คนและผู้ชาย 5 คนอายุ 57–71 ปีผู้ที่ดื่มน้ำบีทรูทที่อุดมด้วยไนเตรต 140 มิลลิลิตรช่วยลดความดันโลหิตและการอักเสบของหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ 3 ชั่วโมงต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มยาหลอก

ผู้คนสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีทรูทชนิดผงได้ทางออนไลน์

อบเชย

อบเชยประกอบด้วยซินนามัลดีไฮด์และกรดซินนามิกซึ่งเป็นสารประกอบสองชนิดที่อาจทำให้หลอดเลือดคลายตัวโดยการผลิตไนตริกออกไซด์และลดการอักเสบ

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอบเชยสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

อย่างไรก็ตาม NIH ระบุว่าการศึกษายังไม่ได้พิสูจน์ว่าอบเชยสามารถช่วยรักษาสุขภาพได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยมีจำหน่ายในร้านขายของชำหลายแห่งและทางออนไลน์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชยที่นี่

กระเทียม

กระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและสารต้านการอักเสบเช่นอัลลิซินซึ่งอาจช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือด

ในการทดลองแบบสุ่มควบคุมโดยใช้ยาหลอกในปี 2560 ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะรับประทานผงกระเทียมหรือยาหลอกวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 3 เดือน

ผงกระเทียมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ต้นแขนเมื่อเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตามนักวิจัยไม่พบหลักฐานที่มีนัยสำคัญทางสถิติ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ากระเทียมมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนของเลือดหรือไม่

เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของกระเทียมในบทความนี้

ผู้คนมักจะหากระเทียมได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของตน ผู้ที่ไม่ชอบรสชาติสามารถลองอาหารเสริมเช่นผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาซื้อได้ทางออนไลน์

เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นฟีนอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในขมิ้นเครื่องเทศ

ในการศึกษาในปี 2560 ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ 39 คนรับประทานเคอร์คูมิน 2,000 มก. ต่อวันหรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์

ผู้ที่มีเคอร์คูมินพบว่าองค์ประกอบของการทำงานของหลอดเลือดดีขึ้น

เคอร์คูมินมีจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์

สำหรับแหล่งข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

พวกเขาทำงาน?

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูงจำเป็นต่อสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจและหลอดเลือด นั่นหมายถึงการได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อวันในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะทราบได้อย่างชัดเจนว่าวิตามินและอาหารเสริมเฉพาะมีผลต่อการไหลเวียนของเลือดอย่างไร

นอกจากนี้ทุกคนยังตอบสนองต่อสารอาหารแตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นสภาวะสุขภาพอายุและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังนั้นผู้คนควรซื้อเฉพาะแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น

การรักษาอื่น ๆ สำหรับการไหลเวียนของเลือด

บุคคลอาจปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นออกกำลังกายมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจำนวนมากอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
• คงความชุ่มชื้น
• ลดหรือจัดการความเครียด
• รับการนวดเบา ๆ
• เลิกสูบบุหรี่

สรุป

วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมอื่น ๆ หลายชนิดมีศักยภาพในการช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยไม่มากที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินหรืออาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้โดยตรง กล่าวได้ว่าการบริโภคสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

สำหรับผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนวิตามินอาจไม่ใช่ทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสม บุคคลเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกทางการแพทย์

อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ หรือทำให้อาการบางอย่างแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะลองอาหารเสริมหรือวิตามินสำหรับปัญหาการไหลเวียนของเลือด