วิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ เราค้นพบวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยคนเซ่อและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวของลำไส้แตกต่างกันสำหรับทุกคน ช่วงที่ดีต่อสุขภาพมักจะพิจารณาจากสามครั้งต่อสัปดาห์จนถึงสามครั้งต่อวัน

หลายสิ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเซ่อตั้งแต่อาหารหรือความเจ็บป่วยไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน

ยาระบายเป็นยาที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่สามารถใช้เป็นทางเลือกอื่นได้ ในบทความนี้เราจะดูเจ็ดตัวเลือกเหล่านี้

การเยียวยาธรรมชาติ

ผลไม้กีวีอาจเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ดีเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้

มีวิธีธรรมชาติบางอย่างในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ รายการด้านล่างนี้คือการดำเนินการอาหารและเครื่องดื่มที่ต้องลองและวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่อาจช่วยได้

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของระบบย่อยอาหาร ลำไส้ส่วนนี้จะกำจัดของเสียออกจากร่างกายในรูปแบบของคนเซ่อ

การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆหรือเลือกออกกำลังกายในรูปแบบอื่นอาจกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้

2. การพักผ่อนและท่าทาง

การไม่เซ่อเมื่อต้องการอาจเป็นเรื่องเครียด การพยายามผ่อนคลายและใช้เวลาให้เพียงพอจะช่วยได้ การรัดหรือพยายามบังคับร่างกายให้เซ่อไม่ดีต่อสุขภาพ

การยกเข่าขึ้นเหนือสะโพกจะทำให้เซ่อได้ง่ายขึ้น การวางเท้าบนบล็อกหรือสตูลเมื่อนั่งบนโถส้วมเป็นวิธีที่จะทำให้หัวเข่าสูงขึ้น

3. ลูกพรุน

ผลไม้แห้งเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดและไฟเบอร์ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร การกินลูกพรุนสองสามลูกอาจช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

ลูกพรุนแห้งหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์

4. มะขามแขก

มะขามแขกเป็นพืชใบและผลใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ สามารถใช้ได้ทั่วไปทางออนไลน์ที่จะถ่ายในรูปแบบแท็บเล็ตหรือของเหลว

สมุนไพรใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงในการทำงาน คน ๆ หนึ่งอาจเลือกที่จะกินมะขามแขกก่อนเข้านอนเพื่อให้มันทำงานได้ในชั่วข้ามคืน ซึ่งน่าจะหมายความว่าพวกเขาสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า

5. ผลไม้กีวี

ผลไม้กีวีมีเส้นใยสูงและการวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยย่อยอาหารได้ นั่นหมายความว่าผลไม้อาจเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่มีประโยชน์ที่คุณควรลอง

6. กาแฟ

งานวิจัยเก่า ๆ บางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากาแฟอาจช่วยให้ผู้คนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2549 พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการท้องผูก

มีงานวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับพื้นที่นี้แม้ว่าการศึกษาในปี 2558 ชี้ให้เห็นว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนนั้นเชื่อมโยงกับเวลาที่ลดลงในการเคลื่อนไหวของลำไส้หลังการผ่าตัดลำไส้

ไม่ชัดเจนว่าทำไมกาแฟถึงมีผลเช่นนี้ แต่การดื่มถ้วยอาจช่วยให้คนเซ่อได้

ผลิตภัณฑ์กาแฟมีจำหน่ายทางออนไลน์

7. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ทำงานได้ดีในการรักษาอาการท้องผูก ผู้ที่เข้าร่วมในการวิจัยได้รับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 4 มิลลิลิตรต่อวัน

น้ำมัน Flaxseed สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้และโดยปกติจะมาในรูปแบบแคปซูล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน Flaxseed มีจำหน่ายทางออนไลน์

เมื่อคุณต้องการเซ่อ แต่ทำไม่ได้

การใช้ห้องน้ำในช่วงเวลาที่ต่างกันในการเดินทางอาจทำให้คนเซ่อได้ยากขึ้น

อาการท้องผูกเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการไม่เซ่อเป็นประจำหรือพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเซ่อ อาการอื่น ๆ ได้แก่ รู้สึกท้องอืดไม่สบายหรือปวดท้อง

อาการท้องผูกไม่ได้มีสาเหตุที่ชัดเจนเสมอไป มักเกิดขึ้นเนื่องจากคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอดื่มของเหลวเพียงพอหรือออกกำลังกายเพียงพอ ความเครียดหรือกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนไปอาจทำให้ท้องผูกและอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด

การเดินทางอาจหมายความว่าบุคคลนั้นไม่ได้ใช้ห้องน้ำในเวลาปกติ สามารถช่วยได้หากพวกเขาวางแผนที่จะพักห้องน้ำเพื่อพยายามทำกิจวัตรประจำวัน

ความเครียดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเซ่อออกจากบ้านอาจทำให้ใครบางคนไม่สามารถไปได้ บุคคลควรพยายามผ่อนคลายรู้สึกสบายและไม่เร่งรีบซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยได้

เคล็ดลับสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีเส้นใยเพียงพอสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง เส้นใยทั้งสองชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำและทั้งสองชนิดจำเป็นในอาหาร

แหล่งที่มาของเส้นใย ได้แก่ :

ละลายน้ำได้

• ผลไม้
• ข้าวโอ้ต
• พัลส์เช่นถั่วหรือถั่วฝักยาว

ไม่ละลายน้ำ

• พาสต้าโฮลเกรนขนมปังและซีเรียล
• ผิวของผักและผลไม้เช่นมันฝรั่งหรือแอปเปิ้ล
• ข้าวกล้อง

อาหารเช่นของทอดไอศกรีมและอาหารแปรรูปไม่มีเส้นใยมาก

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คนเซ่อนิ่มและผ่านไปได้ง่าย ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน

การตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสามารถช่วยให้บางคนเซ่อเป็นประจำได้ บุคคลควรพยายามไปเมื่อสิ่งกระตุ้นมาถึงก่อน การชะลอการเซ่อจะทำให้น้ำถูกดูดซึมกลับมาใหม่ซึ่งนำไปสู่อุจจาระที่แข็งขึ้นและส่งผ่านได้ยากขึ้น

ร่างกายต้องการเวลาในการย่อยอาหารดังนั้นควรให้เวลาผ่านไปสักระยะก่อนที่จะพยายามเซ่อหลังอาหาร เวลารับประทานอาหารเป็นประจำช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเช่นกัน

เผื่อเวลาในการใช้ห้องน้ำให้เพียงพอและทำให้พื้นที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยได้ ความเครียดอาจทำให้คนเซ่อได้ยากเมื่อจำเป็น

เมื่อไปพบแพทย์

แพทย์อาจสั่งยาระบายหากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่ได้ทำให้คนเซ่อได้ง่ายขึ้น

คนมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกหาก:

• พวกเขาเซ่อน้อยกว่าสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์
• คนเซ่อของพวกเขาแข็งหรือแห้ง
• เป็นเรื่องยากที่จะเซ่อเพราะอุจจาระมีขนาดใหญ่กว่าปกติ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นกอง

หากบุคคลใดเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต แต่ยังคงมีอาการท้องผูกพวกเขาอาจต้องการปรึกษาแพทย์

อาจจำเป็นต้องใช้ยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก มียาระบายหลายประเภทให้เลือก แพทย์จะสามารถสั่งยาที่เหมาะสมที่สุดได้

ควรใช้ความระมัดระวังในการปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาในปริมาณเท่าใด ยาระบายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หากรับประทานไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังลดความสามารถตามธรรมชาติของลำไส้ในการเคลื่อนย้ายอุจจาระหากใช้เป็นประจำหรือใช้บ่อยเกินไป

การไม่เซ่อเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ ควรมีคนไปพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้นอกจากจะไม่สามารถเซ่อได้เป็นประจำ:

• เลือดในคนเซ่อ
• มีอาการท้องอืดเป็นเวลานาน
• รู้สึกเหนื่อยบ่อย
• การลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด

Outlook

การไม่เซ่อเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดและน่าหงุดหงิด อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตควรหยุดอาการท้องผูกและช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ การเดินออกกำลังกายและการดื่มของเหลวเป็นวิธีที่ช่วยได้ทั้งหมด

การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงลงในอาหารเช่นผลไม้และขนมปังโฮลเกรนสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเช่นกัน