วิธีหยุดความคิดแข่งรถ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเป็นความคิดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทีละอย่าง อาจเกี่ยวข้องกับเรื่องเดียวหรือหลายเรื่อง

เมื่อคนเรามีความคิดแข่งกันจิตใจของพวกเขาจะขุดความคิดและความทรงจำแบบสุ่มโดยไม่สมัครใจและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง

หัวข้ออาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกันหรืออาจมีการเชื่อมโยงซึ่งกันและกัน ความคิดแบบสุ่มอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของบุคคลหรือการจดจ่อกับหัวข้อเดียว

หากความคิดในการแข่งรถเคลื่อนไปตามลำดับก็สามารถจบลงในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้ คน ๆ หนึ่งอาจได้ยินพวกเขาเป็นเสียงที่พวกเขาไม่สามารถเพิกเฉยหรือเป็นเสียงพื้นหลังในสมอง

การรักษาภาวะสุขภาพที่เป็นพื้นฐานหรือเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างอาจช่วยแก้ไขความคิดเหล่านี้ได้

สาเหตุของความคิดในการแข่งรถคืออะไร?

ไม่มีสาเหตุเดียวของความคิดในการแข่งรถ จากบทความในปี 2020 ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจเป็นอาการของโรคอารมณ์สองขั้วโดยเฉพาะในช่วงคลั่งไคล้

อย่างไรก็ตามจากบทความปี 2019 ปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายสามารถกระตุ้นความคิดในการแข่งรถได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ความผิดปกติของความตื่นตระหนก
• ความเครียดเรื้อรัง
• การใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเช่นแอมเฟตามีนหรือโคเคน
• ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดเช่น dexamethasone
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคหลอดเลือดสมองเส้นโลหิตตีบหลายเส้นและโรคคุชชิง
• อาการบาดเจ็บที่สมอง

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความคิดในการแข่งรถ ได้แก่ :

• โรคครอบงำ (OCD)
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• โรคสมาธิสั้น (ADHD)

การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเมื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าประสบกับความคิดที่แข่งกันพวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะคิดฆ่าตัวตาย

จากข้อมูลของ Mental Health America ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจส่งสัญญาณถึงจุดเริ่มต้นของโรคจิต

7 วิธีหยุดยั้งความคิด

มีหลายวิธีในการควบคุมความคิดในการแข่งรถและลดการเกิดขึ้น

1. มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้ไม่ใช่อนาคตหรืออดีต

สำหรับบางคนความคิดในการแข่งรถเกิดจากสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นและอาจไม่เคยเกิดขึ้น คนอื่น ๆ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตซึ่งพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ผู้ที่มีความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถควรพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ พูดกับตัวเองว่า“ ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันควบคุมได้” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

2. หายใจเข้าลึก ๆ

การตอบสนองต่อความตื่นตระหนกตามธรรมชาติของร่างกายคือการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มแข่ง

MHA แนะนำว่าการหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ สามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและส่งเสริมความรู้สึกสงบช่วยให้เงียบหรือหยุดความคิดที่แข่งรถ

กลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยได้ ลอง:

1. หายใจเข้าช้าๆในขณะที่นับถึงห้า
2. กลั้นหายใจสักสองสามวินาที
3. หายใจออกในขณะที่นับถึงห้า

บุคคลสามารถฝึกหายใจลึก ๆ ได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมเฉพาะทาง

3. คิดถึงทางเลือกอื่น ๆ

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถมักจะลงเอยในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครบางคนที่จะสร้างความรู้สึกถึงหายนะ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรที่เลวร้ายของความวิตกกังวลมากขึ้นและความคิดที่จะแข่งรถอย่างต่อเนื่อง

บุคคลสามารถพยายามตอบโต้สิ่งนี้โดย:

1. ย้ำกับตัวเองว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนี้จะไม่เกิดขึ้น
2. พิจารณาว่ามีความเป็นไปได้มากน้อยเพียงใดที่จะเกิดกรณีที่เลวร้ายที่สุด
3. คิดถึงทางเลือกอื่น ๆ ที่น่าจะเกิดขึ้น

แทนที่จะเป็น“ ฉันจะถูกไล่ออกเพราะความผิดพลาดนั้น” เปลี่ยนความคิดเป็น“ ทุกคนทำผิดพลาดและฉันจะทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้มันถูกต้อง”

4. ใช้มนต์

ตามบทความที่เก่ากว่าใน International Journal of Behavioral Consultation and Therapy บทสวดมนต์หรือข้อความในเชิงบวกเป็นคำหรือวลีง่ายๆที่บุคคลสามารถพูดซ้ำเพื่อให้จิตใจสงบได้ บางคนพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในช่วงเวลาที่ตื่นตระหนกและคิดแข่งรถ

การใช้วลีซ้ำ ๆ เช่น“ ฉันผ่านมันไปได้” หรือ“ จะเป็นไรไป” อาจช่วยได้

สวดมนต์ช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกหรือการให้กำลังใจง่ายๆ สิ่งนี้จะเปลี่ยนความคิดให้ห่างไกลจากความคิดแข่งรถ

5. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจ

MHA ยังระบุด้วยว่าการเบี่ยงเบนความสนใจเช่นงานอดิเรกที่ชื่นชอบเช่นงานอดิเรกที่ชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสงบสติอารมณ์สามารถทำให้จิตใจสงบและช่วยให้บุคคลจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความคิดที่แข่ง

ตัวเลือกในการลดความเครียดและการค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอาจขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล:

• ใช้สมุดระบายสี
• ภาพวาด
• การทำสวน
• การทำอาหาร
• ร้องเพลงหรือเล่นเครื่องดนตรี
• ไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ
• ดูหนังหรือฟังเพลง

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอาจเป็นประโยชน์ในช่วงของการคิดแข่งรถ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2016 พบว่าการออกกำลังกายช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นในขณะที่อีกงานหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีจะช่วยเพิ่มอารมณ์ในนักศึกษาได้

แนวทางปัจจุบันจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ CDC ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง

หากความคิดในการแข่งรถเริ่มพัฒนาเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือกิจกรรมที่คล้ายกันอาจช่วยให้จิตใจสงบได้

7. สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์มีชื่อเสียงในเรื่องความสงบและงานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถทำให้จิตใจสงบและการทำงานของสมองที่เงียบสงบ

น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถซื้อได้ทางออนไลน์

อย่าทาน้ำมันลงบนผิวโดยไม่ต้องเจือจางด้วยน้ำมันตัวพาเช่นอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก

แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของสิ่งเหล่านี้ บุคคลควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยและควรตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ คนควรทำการทดสอบก่อนที่จะลองน้ำมันหอมระเหยใหม่

การดูแลทางการแพทย์เพื่อควบคุมความคิดในการแข่งรถ

ภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้เกิดความคิดแข่งรถและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา

แพทย์อาจใช้แบบสอบถามเพื่อประเมินประเภทของความคิดที่บุคคลมีและสาเหตุที่เกิดขึ้น

บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากพบ:

• ตอนซ้ำ ๆ ของความคิดในการแข่งรถ
• อารมณ์ต่ำและอาการซึมเศร้าเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
• ปัญหาการนอนหลับ
• อาการวิตกกังวลสมาธิสั้นหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

ไม่มีแนวทางเดียวสำหรับความคิดในการแข่งรถ แต่ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ :

• ยาจิตบำบัดและการรักษาอื่น ๆ สำหรับความผิดปกติของอารมณ์และภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
• การทบทวนยาที่อาจกระตุ้นให้เกิดความคิดในการแข่งรถ

Takeaway

คน ๆ หนึ่งอาจประสบกับความคิดในการแข่งรถเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ก็สามารถบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ได้

เงื่อนไขหลายประการที่ทำให้เกิดความคิดในการแข่งรถจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตเพื่อการจัดการอย่างต่อเนื่อง

บุคคลควรไปพบแพทย์หากพบความคิดในการแข่งรถโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐานที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์