วิธีปรับปรุงและป้องกันสายตาโดยไม่ใช้แว่นตา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สายตาอาจแย่ลงเมื่อคนเราอายุมากขึ้นหรือเนื่องจากภาวะสุขภาพบางอย่าง อย่างไรก็ตามมีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่บุคคลสามารถปกป้องและปรับปรุงการมองเห็นได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตาแก้ไข

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประเมินว่าในสหรัฐอเมริกาประมาณ 12 ล้านคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปมีความบกพร่องทางการมองเห็นบางรูปแบบ ซึ่งรวมถึง:

• 3 ล้านคนที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นหลังจากได้รับการแก้ไข
• 8 ล้านคนที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นจากข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงที่ไม่ได้รับการแก้ไข
• 1 ล้านคนขึ้นไปที่มีอาการตาบอด

อย่างไรก็ตามสายตาที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการแก่ขึ้น มีวิธีธรรมชาติและวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยให้บุคคลปรับปรุงและปกป้องสายตาได้

ในบทความนี้เรานำเสนอ 11 วิธีในการปรับปรุงสายตาและสุขภาพตาโดยไม่ต้องใช้แว่นสายตา

1. แว่นตาป้องกัน

การสวมแว่นตานิรภัยในสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นอันตรายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตา

การบาดเจ็บที่ดวงตาอาจเป็นผลมาจากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นงานบ้านเล่นกีฬาหรือทำงานกับอุปกรณ์บางประเภทหรือในสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นอันตราย

แว่นตาป้องกันสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บความเสียหายและการระคายเคืองต่อดวงตาจากการกระแทกเศษผงและสารเคมี การป้องกันที่เหมาะสมอาจรวมถึง:

• แว่นตานิรภัย
• แว่นตากันลม
• มาสก์หน้าโล่และกระบังหน้า
• หมวกกันน็อค

โดยทั่วไปแว่นสายตาปกติไม่ได้ให้การป้องกันอันตรายอย่างเพียงพอและอาจแตกเป็นเสี่ยง ๆ ได้หากเกิดความเสียหาย

2. แว่นกันแดด

แว่นกันแดดไม่ได้เป็นเพียงเครื่องประดับแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องดวงตาจากแสงอัลตราไวโอเลต (UV) อีกด้วย

การได้รับรังสี UV มากเกินไปสามารถทำลายดวงตาได้ แสงยูวียังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อไปนี้:

• ต้อกระจก
• มะเร็งตา
• การเจริญเติบโตของดวงตาเช่นต้อเนื้อ

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการทำลายดวงตาจากแสง UV ได้แก่ :

• เกษตรกร
• คนหาปลา
• นักเล่น
• นักเล่นสกี
• ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหรือกลางแดดเป็นเวลานาน

เมื่อซื้อแว่นกันแดดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกคู่ที่มีการป้องกันรังสียูวีอย่างเพียงพอ การสวมหมวกปีกกว้างเป็นการป้องกันดวงตาจากแสงยูวีได้อีกทางหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ารังสียูวีสามารถผ่านเมฆและเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งปีแม้ในฤดูหนาว

3. การตรวจสายตาเป็นประจำ

ตามที่ National Eye Institute ระบุว่าการตรวจตาแบบขยายที่ครอบคลุมเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คนมั่นใจได้ว่าดวงตาของพวกเขามีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

ในระหว่างการตรวจนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสายตาจะใช้ยาหยอดพิเศษเพื่อขยายรูม่านตาของบุคคลซึ่งจะช่วยให้มองเห็นด้านหลังของดวงตาและมองหาปัญหาได้

การตรวจตาแบบขยายสามารถช่วยตรวจสภาพตาในระยะเริ่มต้นเช่นต้อหินและจอประสาทตาเสื่อม

4. แบ่งหน้าจอ

การทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตาหรือเมื่อยล้า

ผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์เคลื่อนที่นาน ๆ อาจต้องการลองใช้กฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาทีมองออกไปจากหน้าจอโดยอยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยลดอาการปวดตา

5. ควบคุมเบาหวาน

การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันอาจทำให้ตาพร่ามัวชั่วคราว

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ 2 คือภาวะสายตาที่แพทย์เรียกว่าเบาหวานขึ้นตา

ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะค่อยๆทำลายหลอดเลือดในจอตาทำให้บวมรั่วหรืออุดตัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้เนื้อเยื่อแผลเป็นเติบโตและหลอดเลือดใหม่ที่ผิดปกติ

หากไม่ได้รับการรักษาโรคเบาหวานขึ้นตาอาจทำให้การมองเห็นบกพร่องและตาบอดในที่สุด ผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะนี้

การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการมองเห็นไม่ชัดซึ่งจะหายไปเมื่อระดับคงที่

การรักษาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีและการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเบาหวานขึ้นตาได้

6. การจัดการกับภาวะเรื้อรัง

มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากโรคเบาหวานที่อาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น

CDC รายงานว่าผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นมีแนวโน้มที่จะมีอาการเรื้อรัง

เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• โรคมะเร็ง
• โรคไต
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคข้ออักเสบ
• ตับอักเสบ
• โรคหอบหืด
• โรคซึมเศร้า
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• ผู้มีปัญหาทางการได้ยิน

หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสายตาและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของจอประสาทตา

การได้รับการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการเรื้อรังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นปัญหาเกี่ยวกับดวงตา

7. วิตามิน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามิน A, C และ E นั้นดีต่อสุขภาพตา

วิตามินเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่อาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพ

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินเหล่านี้เพียงพอคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ แหล่งที่ดีของวิตามิน A, C และ E ได้แก่ :

• บร็อคโคลี
• ส้ม
• มะละกอ
• มันเทศ
• ผักขม
• แครอท
• พริกแดง
• ฟักทอง
• อัลมอนด์
• เนยถั่ว
• เมล็ดทานตะวัน

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นกรด docosahexaenoic และกรด eicosapentaenoic มีบทบาทต่อสุขภาพตาและลดความเสี่ยงของโรคตาที่เกี่ยวกับอายุ

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาถั่วเมล็ดพืชและถั่ว บุคคลยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ทางออนไลน์ได้

8. แคโรทีนอยด์

แคโรทีนอยด์มีอยู่ในเรตินาและอาจช่วยจำกัดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชัน

จากการทบทวนในปี 2013 แคโรทีนอยด์ลูทีนและซีแซนทีนมีความสำคัญต่อสุขภาพตา

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน แต่คนเราก็สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนมีจำหน่ายทางออนไลน์

9. เลิกบุหรี่

วิทยาศาสตร์ระบุชัดเจนว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุคคลและอาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่ทราบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับโรคตาหลายชนิด

การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของอายุต้อกระจกและโรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขึ้นตา

ควันบุหรี่ยังทำให้ตาระคายเคืองซึ่งอาจทำให้อาการตาแห้งแย่ลง

การเลิกบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาเหล่านี้ได้

10. สุขอนามัยที่ดี

บุคคลควรล้างมือก่อนสัมผัสคอนแทคเลนส์

การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตาได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสดวงตาหรือจับคอนแทคเลนส์ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือแพทย์อย่างระมัดระวังในการฆ่าเชื้อและเปลี่ยนรายชื่อผู้ติดต่อ

การแต่งตาแบบเก่ายังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ดวงตาได้ ผู้คนอาจต้องการพิจารณายกเลิกการแต่งตาที่เปิดมานานกว่า 3 เดือน หากบุคคลเกิดการติดเชื้อที่ดวงตาขอแนะนำให้ทิ้งและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์แต่งตาแบบเปิดทั้งหมด

11. รู้ประวัติครอบครัวของคุณ

โรคตาบางชนิดสามารถพบได้ในครอบครัว ผู้คนอาจต้องการพูดคุยกับญาติสนิทของพวกเขาเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับประวัติสุขภาพตาของพวกเขา

การรู้เกี่ยวกับสภาพตาที่เกิดขึ้นในครอบครัวสามารถทำให้บุคคลใช้ความระมัดระวังได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่ผู้คนจะต้องแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและจักษุแพทย์ทราบเกี่ยวกับประวัติครอบครัวของพวกเขา

สภาพตาที่สามารถทำงานได้ในครอบครัว ได้แก่ :

• การเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ต้อกระจก
• ต้อหิน
• ประสาทตา
• สายตาสั้น

สรุป

การมีอายุมากขึ้นและภาวะสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลต่อการมองเห็นของบุคคล อย่างไรก็ตามมีหลายขั้นตอนที่บุคคลสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงและปกป้องสายตาได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งง่ายๆเช่นล้างมือเลิกบุหรี่รับวิตามินให้เพียงพอและสวมแว่นตาป้องกัน

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและภาวะเรื้อรังอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ปัญหาสายตาได้