การลดน้ำหนักช่วยต้านอินซูลินได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีภาวะดื้ออินซูลิน การดื้อต่ออินซูลินหมายความว่าร่างกายไม่ไวต่ออินซูลินอีกต่อไปและไม่สามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง ในเวลาต่อมาร่างกายอาจหยุดผลิตฮอร์โมนนี้

เมื่อภาวะดื้ออินซูลินเริ่มไม่มีสัญญาณและอาการของโรคเบาหวานและระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ

น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะดื้ออินซูลินและโรคเบาหวาน ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจช่วยให้บุคคลสามารถป้องกันภาวะเหล่านี้ได้

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในปี 2558 มีผู้ป่วยโรคเบาหวานมากกว่า 84 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาในขณะที่มากกว่า 30 ล้านคนเป็นโรคเบาหวาน กลุ่มหลังส่วนใหญ่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะดื้ออินซูลิน

ในบทความนี้เราจะดูความเชื่อมโยงระหว่างความต้านทานต่ออินซูลินและน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้เรายังอธิบายว่าการลดน้ำหนักอาจป้องกันหรือลดภาวะดื้ออินซูลินได้อย่างไร

ภาวะดื้ออินซูลินคืออะไร?

การลดน้ำหนักอาจช่วยให้คนเรามีความไวต่ออินซูลินได้ดีขึ้น

ในการชื่นชมการทำงานของอินซูลินเราต้องเข้าใจว่าร่างกายรับและใช้พลังงานอย่างไร เซลล์ของร่างกายต้องการพลังงานสำหรับการทำงานทั้งหมดตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการคิดและการหายใจ หากไม่มีพลังงานเซลล์ของคนก็จะตายและอาจถึงแก่ชีวิตได้

เมื่อคนกินเข้าไปร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างการย่อยอาหารจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสในเลือดหรือน้ำตาลและจะเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อให้พลังงาน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มาจากตับอ่อน ช่วยให้น้ำตาลในเลือดเคลื่อนออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย

การเกิดภาวะดื้ออินซูลินถือเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเบาหวาน เมื่อบุคคลมีภาวะดื้อต่ออินซูลินเซลล์ในร่างกายจะหยุดตอบสนองต่ออินซูลินตามปกติ การสูญเสียความไวต่ออินซูลินนี้หมายความว่าพวกเขาเริ่มสูญเสียความสามารถในการรับน้ำตาลกลูโคส

ในการตอบสนองตับอ่อนจะเพิ่มการผลิตอินซูลินเพื่อให้กลูโคสสามารถเข้าสู่เซลล์ได้ต่อไป ในตอนแรกสิ่งนี้จะช่วยได้ เซลล์จะมีพลังงานและระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่สูงขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อความต้านทานของเซลล์ต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นตับอ่อนจำเป็นต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุดก็ไม่สามารถสร้างอินซูลินได้เพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายน้ำตาลกลูโคสออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์

เมื่อถึงจุดนี้น้ำตาลในเลือดถึงระดับที่สูงพอที่แพทย์จะวินิจฉัยโรค prediabetes ได้

ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมีดังนี้:

• ปกติ: ต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dl)
• Prediabetes: 100–125 มก. / ดล
• โรคเบาหวาน: 126 mg / dl ขึ้นไป

แพทย์สามารถทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่อดอาหารหรือแต่ละคนสามารถตรวจระดับกลูโคสได้เองที่บ้าน

ชุดตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับใช้ในบ้านมีจำหน่ายทางออนไลน์

ในขั้นต้นภาวะดื้อต่ออินซูลินไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ แต่ปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นในเวลาเว้นแต่บุคคลจะดำเนินการ เนื่องจากไม่มีอาการใด ๆ การดำเนินการใด ๆ ในเวลานี้ต้องได้รับการป้องกัน

ความต้านทานต่ออินซูลินและน้ำหนัก

บุคคลอาจพบว่าพวกเขามีภาวะดื้อต่ออินซูลินในระหว่างการตรวจคัดกรองตามปกติ

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอาจมีภาวะดื้ออินซูลินโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ก็ควรดำเนินการเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะดื้ออินซูลิน แต่ปัจจัยต่อไปนี้ดูเหมือนจะมีบทบาท:

• น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
• ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องแม้จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่แข็งแรง
• การออกกำลังกายในระดับต่ำ
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูปสูงเช่นน้ำตาลและแป้งขัดขาว

การดำเนินการในระยะแรกสามารถป้องกันหรือย้อนกลับโรค prediabetes ได้ หากบุคคลไม่ดำเนินการร่างกายจะไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอและจะมีน้ำตาลกลูโคสในเลือดมากเกินไป

เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลกลูโคสนี้เคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายอาจทำลายหลอดเลือดเส้นประสาทและอวัยวะของร่างกายซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

การลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน

การวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักร้อยละ 5–7 เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ร้อยละ 58 ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ (ปอนด์) อาจจะสูญเสีย 10–14 ปอนด์

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินเบาหวานหรือมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ด้านอาหารและวิถีชีวิตในระยะยาวเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง “ อาหารลดความผิดปกติ” จะไม่ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน

โครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติของ CDC เน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นและออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผักและผลไม้สดจำนวนมากการคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสามประการในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยั่งยืน

แผนการรับประทานอาหาร DASH ซึ่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พัฒนาขึ้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาว DASH ย่อมาจาก Dietary Approaches to Stop Hypertension

อาหารไม่ได้เน้นที่การควบคุมแคลอรี่ แต่กระตุ้นให้คนกิน:

• ผลไม้และผักมากมาย
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ถั่วและเมล็ด
• ถั่วและพัลส์

ขอแนะนำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ว่างเปล่าและเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและโปรตีนที่ดีต่อหัวใจ

อาหาร DASH เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวมากกว่าการลดน้ำหนักหรืออาหารที่ควบคุมแคลอรี่ วิธีการบริโภคอาหารนี้ยังให้ปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดโดยการชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและลดความต้องการอินซูลิน

คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยต้านอินซูลินได้อย่างไร

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการย้อนกลับภาวะดื้ออินซูลิน

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีสำคัญในการลดโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลิน แต่การเพิ่มกลยุทธ์อื่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงลงไปอีก

การเลิกสูบบุหรี่

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะดื้ออินซูลิน อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ไม่พบหลักฐานการเชื่อมโยงโดยตรง

การศึกษาในปี 2559 ซึ่งดูข้อมูลของผู้คนเกือบ 6,000 คนสรุปได้ว่าอาจไม่มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการสูบบุหรี่และภาวะดื้ออินซูลิน แต่อาจยังมีบทบาทในการทำให้เกิดโรคเบาหวานร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจการติดเชื้อในปอดและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน การสูบบุหรี่สามารถทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงได้เช่นกัน

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานควรเลิกสูบบุหรี่หากจำเป็นและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองหากเป็นไปได้ แพทย์สามารถช่วยให้บุคคลค้นหาแหล่งข้อมูลและกลยุทธ์เพื่อให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกาย

กิจกรรมปกติสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินได้เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้กลูโคสจากกระแสเลือดจนหมดและไม่ต้องใช้อินซูลิน

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้คนควรผสมผสานการฝึกหัวใจและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง

วิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติของโรคเบาหวานประเภท 2

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำ

อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานใด ๆ ว่าการเสริมวิตามินดีสามารถป้องกันโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes ได้ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าการเสริมวิตามินดีไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีการจัดการที่ดี

สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 1–70 ปีควรรับประทานวิตามินดี 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันจากแหล่งอาหาร

ในขณะที่แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่เข้มข้นที่สุด แต่แหล่งอาหาร ได้แก่ :

• น้ำมันปลา
• นมเสริมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• ซีเรียลเสริม
• ไข่แดง

ผู้คนควรถามแพทย์ว่าการเสริมวิตามินดีเหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีและแหล่งที่มา

นอน

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2015 ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการนอนหลับเป็น“ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญและสภาวะสมดุลของพลังงาน”

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนที่มีบทบาทในการหิวและลดความเสี่ยงของการทำงานผิดปกติของการเผาผลาญกลูโคส

ยา

บางคนต้องใช้ยาเพื่อช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์มักจะสั่งยา metformin หรือยาอื่น ๆ เพื่อการนี้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่มีไว้สำหรับจัดการโรคเบาหวาน

Takeaway

การวินิจฉัยภาวะดื้อต่ออินซูลินไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นเป็นโรคเบาหวานโดยอัตโนมัติ แต่หากไม่มีการแทรกแซงก็สามารถพัฒนาโรคเบาหวานได้

การบรรลุและรักษาน้ำหนักเป้าหมายที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน

การติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่อาจประสบปัญหาคล้ายกันจะเป็นประโยชน์ T2D Healthline เป็นแอปฟรีที่ให้การสนับสนุนผ่านการสนทนาแบบตัวต่อตัวและการสนทนากลุ่มแบบสดกับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android