การกดจุดสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้หรือไม่?

การกดจุดเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์เสริมหรือการแพทย์ทางเลือก เป็นไปตามหลักการพื้นฐานเดียวกันกับการฝังเข็ม ทั้งการกดจุดและการฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกดตามเส้นพลังงานที่ไหลผ่านร่างกาย นักฝังเข็มกล่าวถึงสิ่งเหล่านี้ว่าเป็นเส้นเมริเดียน

ไม่เหมือนกับการฝังเข็มซึ่งใช้เข็มบาง ๆ การกดจุดเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดทางกายภาพเพื่อกระตุ้นจุดกด

หลายคนเชื่อว่าการบำบัดเสริมเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวัน บทความนี้สรุปงานวิจัยปัจจุบันเกี่ยวกับการกดจุดสำหรับอาการปวดหัว นอกจากนี้เรายังมีเทคนิคการกดจุดง่ายๆให้ลองทำเองที่บ้าน

จุดกดจุดสำหรับอาการปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย จากบทความในปี 2018 อาการปวดศีรษะจากความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 40% ทั่วโลกและไมเกรนส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลกประมาณ 10%

ผู้ปฏิบัติงานด้านการกดจุดอ้างว่าการเปิดใช้งานจุดกดดังต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้:

ตาที่สาม

ผู้คนสามารถพบจุดกดตาที่สามระหว่างคิ้วได้

กระตุ้นจุดความดันตาที่สามโดยใช้แรงกดคงที่หรือนวดเบา ๆ เป็นวงกลม

เจาะไม้ไผ่

จุดกดคู่นี้อยู่ที่ด้านในของคิ้วแต่ละข้างโดยที่ดั้งจมูกจะตรงกับกระดูกคิ้ว

ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างออกแรงกดเท่ากันทั้งสองข้าง

หรือกระตุ้นทีละจุดสลับข้างกัน

ประตูแห่งสติ

จุดกดเหล่านี้อยู่ในช่องว่างด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ

เปิดใช้งานจุดเหล่านี้โดยใช้แรงกดด้วยดัชนีและนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง หรืออีกวิธีหนึ่งคือประสานนิ้วที่ด้านหลังศีรษะและกดนิ้วหัวแม่มือลงในช่องว่างที่ฐานของกะโหลกศีรษะ

การนวดกดจุดที่รู้สึกตัวอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้

ไหล่ได้ดี

จุดกดไหล่ที่ดีอยู่ประมาณกึ่งกลางระหว่างข้อไหล่และฐานของคอ

ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมืออีกข้างทาให้แน่น แต่กดเบา ๆ จนถึงจุดนี้ อย่าลืมทำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม

การเปิดใช้งานจุดกดไหล่ที่ดีอาจช่วยบรรเทาอาการตึงหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่และคอ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้

หุบเขายูเนี่ยน

คนจะพบหุบเขาสหภาพหรือจุดกด hegu บนผิวหนังที่หลวมระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

บีบจุดกดระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมืออีกข้าง ไม่ว่าจะกดจุดดันยูเนี่ยนวัลเล่ย์หรือนวดโดยขยับนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในทางตรงกันข้าม

ได้ผลหรือไม่?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่กี่ชิ้นได้ประเมินประสิทธิภาพของการกดจุดเพื่อรักษาอาการปวดหัว จากการศึกษาที่มีอยู่ส่วนใหญ่ใช้ขนาดตัวอย่างที่เล็กและขาดการควบคุมที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลของการนวดบำบัดและการบำบัดด้วยการบีบอัดเพื่อรักษาอาการปวดและอาการปวดศีรษะ

การบำบัดทั้งสองประเภทเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกระตุ้น myofascial สิ่งเหล่านี้เป็นบริเวณที่มีความอ่อนไหวสูงในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด

การนวดบำบัดสำหรับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผลของการนวดบำบัดในผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 56 คนที่มีอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด 2 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

กว่า 6 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมบางคนได้รับการนวดบำบัดและคนอื่น ๆ ได้รับการบำบัดด้วยยาหลอก การนวดบำบัดเน้นไปที่การกระตุ้นจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะคอไหล่และหลังส่วนบน

ผู้เข้าร่วมจากทั้งสองกลุ่มรายงานว่าความถี่ของอาการปวดศีรษะตึงเครียดลดลง อย่างไรก็ตามทั้งสองกลุ่มไม่มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เขียนสรุปว่าการปรับปรุงทางคลินิกบางครั้งเกิดจากผลของยาหลอก

อย่างไรก็ตามกลุ่มที่ได้รับการบำบัดด้วยการนวดรายงานว่าอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้

การศึกษาในปี 2560 ได้ศึกษาผลของการนวดบำบัดต่อผู้ที่มีอาการปวด myofascial pain syndrome (MPS) MPS เป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อโครงร่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออ่อนโยนและปวดศีรษะจากความตึงเครียด

นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่ได้รับการนวดบำบัดผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาหลอกและผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา คนในกลุ่มนวดบำบัดได้รับการนวด 45 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการนวดพบว่าระดับความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่จุดกระตุ้น myofascial ผู้เข้าร่วมในอีกสองกลุ่มไม่ได้แสดงการตอบสนองนี้ การศึกษาสรุปว่าการนวดบำบัดอาจมีประโยชน์ในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้อง

การรักษาด้วยการบีบอัดสำหรับอาการปวดหัวจากมะเร็งปากมดลูก

อาการปวดหัวจากปากมดลูกเป็นผลมาจากความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 ได้ศึกษาประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการบีบอัดชนิดหนึ่งสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอาการปวดศีรษะจากมะเร็งปากมดลูก

ผู้เข้าร่วม 9 คนในกลุ่มบำบัดได้รับการบีบตัวแบบขาดเลือด 4 ครั้งในขณะที่ผู้เข้าร่วม 10 คนในกลุ่มควบคุมไม่ได้รับการรักษา การบีบตัวแบบขาดเลือดเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดที่สม่ำเสมอที่จุดกระตุ้น myofascial เพื่อลดความไวในบริเวณเหล่านี้ทีละน้อย

ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มการรักษาได้รายงานการลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะความถี่และระยะเวลาลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการบีบตัวแบบขาดเลือดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากมะเร็งปากมดลูกได้ อย่างไรก็ตามนักวิจัยจำเป็นต้องทำการศึกษาขนาดใหญ่เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

การกดจุดสำหรับไมเกรน

ผลการศึกษาในปี 2019 ระบุว่าการกดจุดด้วยตนเองช่วยลดความเมื่อยล้าของผู้ที่เป็นไมเกรน อาการอ่อนเพลียเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของไมเกรน สามารถลดคุณภาพชีวิตของบุคคลลงอย่างมากส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันและยังทำให้เกิดอาการปวดหัวในอนาคต

เคล็ดลับในการกดจุด

บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการหายใจลึก ๆ ในระหว่างการกดจุดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

ผู้ที่ต้องการใช้เทคนิคการกดจุดเพื่อรักษาอาการปวดหัวอาจได้รับประโยชน์จาก:

• นั่งหรือยืนในท่าที่สบายและผ่อนคลายเมื่อทำการกดจุด
• ใช้แรงกดที่มั่นคงและสม่ำเสมอเมื่อเปิดใช้งานจุดกดจุด
• ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกาย
• หยุดการรักษาหากเกิดอาการปวดใหม่หรืออาการแย่ลง

ผู้คนสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้หากมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการกดจุดในโปรแกรมการรักษาของพวกเขา

ผู้คนยังสามารถทำงานร่วมกับนักนวดบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมหรือนักนวดกดจุดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดกดจุด ผู้เชี่ยวชาญสามารถแสดงให้ผู้คนเห็นว่าจุดกดจุดใดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อพวกเขามากที่สุดและจะเปิดใช้งานได้อย่างไร

สรุป

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่ตรวจสอบผลของการกดจุดสำหรับอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวน จำกัด ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดที่คล้ายคลึงกับการกดจุดอาจได้ผลในการบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

การกดจุดอาจเป็นวิธีการรักษาเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวซ้ำ ผู้คนอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการรักษารูปแบบใหม่