วิธีป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นเบาหวานชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป แต่สตรีมีครรภ์สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงได้
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นประมาณ 2–10% ของการตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี
เบาหวานขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อทั้งผู้หญิงและทารกในครรภ์ ผลกระทบที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
- การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตของผู้หญิง
- มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในชีวิต
- น้ำหนักแรกเกิดของทารกสูง
- คลอดก่อนกำหนด
- ทารกที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำตั้งแต่แรกเกิด
อ่านเคล็ดลับในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ต่อไป นอกจากนี้เรายังครอบคลุมถึงปัจจัยเสี่ยงและสัญญาณและอาการในระยะเริ่มต้น
การป้องกัน
แม้ว่าโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป แต่ผู้หญิงสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคนี้ได้
เข้าสู่การตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม
ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรเลือกวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้เธอเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงก่อนตั้งครรภ์
ผู้เขียนของการศึกษาในปี 2018 ได้ดูข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นเวลา 10 ปีและสรุปได้ว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ
งานวิจัยอื่น ๆ ยืนยันว่าการมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ของผู้หญิง อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารช่วยลดความเสี่ยง
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารได้เช่น:
- วัดขนาดชิ้นส่วนที่เล็กลง
- หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและ "อาหารขยะ"
- แทนที่ขนมด้วยผลไม้
- การกินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้นเช่นปลาและเต้าหู้เพื่อให้อิ่มนานขึ้น
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์โดยการกินผักและเมล็ดธัญพืชมาก ๆ
- เปลี่ยนน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟที่ใส่นมและโซดาด้วยชาสมุนไพรกาแฟดำหรือน้ำอัดลมด้วยมะนาวหรือมะนาวฝาน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินที่ตับอ่อนสร้างขึ้นซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์แม้ว่าจะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายในระยะยาวก็ตาม สำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำขั้นตอนที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
- เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน
- จอดรถให้ห่างจากจุดหมายและเดินไปตามทางที่เหลือ
- ขึ้นบันได
- ทำกิจกรรมยามว่างเช่นเดินป่าทำสวนหรือเล่นกับเด็ก ๆ นอกบ้าน
- ลองเล่นโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้เริ่มต้น
- ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ
- เข้าร่วมชมรมวิ่งเพื่อมีแรงบันดาลใจ
ใครก็ตามที่ต้องการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรพยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 30 นาทีใน 4-5 วันของสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางควรทำให้คนเหงื่อแตก
ตัวเลือกการคาร์ดิโอที่ดี ได้แก่ การขี่จักรยานนิ่งการเดินว่ายน้ำและการใช้เครื่องรูปไข่
อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายใหม่ ๆ และหารือว่าประเภทใดที่ปลอดภัยที่จะทำในแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์
กินดีระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์อาการแพ้ท้องความอยากอาหารและความเกลียดชังอาหารอาจทำให้การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารให้ดีสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้และทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาสเท่านั้น
การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :
- โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นถั่วปลาเต้าหู้และสัตว์ปีกสีขาว
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและแหล่งไขมันจากพืชอื่น ๆ
- เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องพาสต้าข้าวโอ๊ตและขนมปัง
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นกรีกโยเกิร์ต
- ผักปลอดแป้ง
- ผลไม้
ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยง:
- อาหารแปรรูป
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ได้แก่ เครื่องดื่มกาแฟที่ซื้อจากร้านเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้และโซดา
- น้ำตาลเสริมหรือเพิ่ม
เข้าร่วมการนัดหมายการดูแลตามปกติ
ผู้หญิงควรไปพบนรีแพทย์เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการดูแลตามปกติ ในระหว่างการตรวจครั้งนี้แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และอาการใหม่ ๆ
พวกเขาจะทำการตรวจอุ้งเชิงกรานและใช้อัลตราซาวนด์เพื่อดูทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา แพทย์อาจรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และแนะนำวิธีการป้องกัน
ระหว่าง 24 ถึง 28 สัปดาห์หญิงตั้งครรภ์จะได้รับการตรวจคัดกรองเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากผลลัพธ์กลับมาเป็นบวกสำหรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์แพทย์จะพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับวิธีป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม
ปัจจัยเสี่ยง
มีปัจจัยเสี่ยงหลักหลายประการในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน
- มีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
- เป็นชาวแอฟริกันอเมริกันอเมริกันอินเดียนอะแลสกาพื้นเมืองฮิสแปนิกหรือชาวเกาะแปซิฟิก
- มี prediabetes
สัญญาณและอาการเริ่มต้น
ผู้หญิงหลายคนที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ไม่มีอาการสำคัญ อาการอาจแยกได้ยากจากอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์
สัญญาณและอาการเริ่มแรกที่เป็นไปได้ของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- กระหายน้ำมาก
- ความเหนื่อยล้า
- ปัสสาวะบ่อยและปริมาณมาก
- น้ำตาลในปัสสาวะ
- การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะช่องคลอดหรือผิวหนังจำนวนมาก
- มองเห็นภาพซ้อน
- คลื่นไส้
เมื่อไปพบแพทย์
โดยปกติจะเป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ตามนัดตามกำหนดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่มีอาการเปลี่ยนแปลงหรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์คนอื่นโดยเร็วที่สุด
แพทย์สามารถถามบุคคลเกี่ยวกับอาการของพวกเขาและพิจารณาว่าจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่
สรุป
ไม่สามารถป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เสมอไป ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างทำให้ผู้หญิงมีโอกาสเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตามการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงก่อนและหลังการตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงได้
ใครก็ตามที่กังวลว่าตนเองอาจเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงสูงขึ้นควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ในการตรวจครรภ์ครั้งต่อไป
