ทำไมคนถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร?
หลายคนรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร นี่อาจเป็นผลตามธรรมชาติของรูปแบบการย่อยอาหารและวงจรการนอนหลับ
อาหารบางประเภทและช่วงเวลาของมื้ออาหารยังสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษหลังมื้ออาหาร การลดลงของระดับพลังงานหลังรับประทานอาหารเรียกว่าอาการง่วงซึมหลังตอนกลางวัน
นักวิจัยมีทฤษฎีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขายอมรับว่าเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติและโดยปกติแล้วไม่ใช่สาเหตุของความกังวล
ทำไมคนถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร?
รู้สึกเหนื่อยหรือมีสมาธิยากหลังอาหารเป็นเรื่องปกติ คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเมื่อไรและมากแค่ไหน
ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงสาเหตุบางประการที่ทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อยหลังมื้ออาหารและวิธีป้องกัน
ประเภทของอาหารที่คุณกิน
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดสามารถทำให้คนเรารู้สึกง่วงนอนได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ
นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนเรารู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากร่างกายของพวกเขาผลิตเซโรโทนินมากขึ้น
เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่มีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และวงจรการนอนหลับ
กรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งเกิดขึ้นในอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟน
ด้วยเหตุผลเหล่านี้การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้คนเรารู้สึกง่วงนอน
ทริปโตเฟนเกิดขึ้นในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- แซลมอน
- สัตว์ปีก
- ไข่
- ผักขม
- เมล็ด
- นม
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- ชีส
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ :
- พาสต้า
- ข้าว
- ขนมปังขาวและแครกเกอร์
- เค้กคุกกี้โดนัทและมัฟฟิน
- ซังข้าวโพด
- นม
- น้ำตาลและขนม
คนมักกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกันก่อนนอนเช่นซีเรียลกับนม
คุณกินอาหารมากแค่ไหน
คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการง่วงซึมหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่
ผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่อาจมีอาการตกต่ำในช่วงบ่ายมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารในช่วงเที่ยงน้อยกว่า การรับประทานอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและอาจเกิดการสูญเสียพลังงานตามมา
ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหาร:
- การนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
- การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับอาหารโดยเฉพาะในตอนกลางวัน
วิธีหยุดความรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร
การรู้สึกเหนื่อยหลังมื้ออาหารอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารกลางวันซึ่งเป็นช่วงที่คนเราอาจต้องตื่นตัว
พลังงานที่ลดลงในระหว่างวันอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสภาวะที่มีความเสี่ยงเช่นผู้ที่ใช้เครื่องจักรหรือยานพาหนะ
การศึกษาผลกระทบของการรับประทานอาหารต่อการทำงานของกะกลางคืนในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในเวลากลางคืนมีอาการแย่ลงและง่วงนอนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าหลังมื้ออาหาร:
- กินจุบจิบและบ่อยครั้ง แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อรักษาระดับพลังงาน ผลไม้หรือถั่วหนึ่งกำมือก็เพียงพอที่จะรักษาอาการขาดพลังงานได้
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ คนที่นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับพลังงานที่ลดลงหลังอาหารกลางวันอย่างมีนัยสำคัญ
- ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างวันโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คนรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
- งีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวัน.
- ลองบำบัดด้วยแสงจ้า. ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการให้ผู้คนได้รับแสงสว่างหลังอาหารกลางวันช่วยลดความเหนื่อยล้า
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหาร แอลกอฮอล์สามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
เมื่อไปพบแพทย์
หากคนรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องหลังจากรับประทานอาหารและมีผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาควรปรึกษาแพทย์
เงื่อนไขทางการแพทย์ต่อไปนี้อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังรับประทานอาหาร:
- การแพ้อาหารหรืออาการแพ้
- โรค celiac
- โรคโลหิตจาง
- โรคเบาหวาน
สรุป
หลายคนรู้สึกว่าพลังงานลดลงหลังจากรับประทานอาหาร อาหารมื้อใหญ่และอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมักจะทำให้คนเรารู้สึกง่วงนอน
ในกรณีส่วนใหญ่การลดพลังงานหลังจากรับประทานอาหารเป็นการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้เข้ามาขัดขวางกิจกรรมประจำวันบุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนเนื้อหาและเวลาในการรับประทานอาหาร หากการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ไม่ช่วยให้ไปพบแพทย์
