โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: 10 วิธีบรรเทาอาการตึงตอนเช้า - รูมาตอยด์ - โรคข้ออักเสบ

วิธีจัดการอาการตึงในตอนเช้าด้วยโรคไขข้ออักเสบ

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คุ้นเคยกับข้อต่อแข็งในตอนเช้า แต่อะไรคือสาเหตุของอาการตึงในตอนเช้าและผู้คนจะกำจัดมันได้อย่างไร?

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis - RA) เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่โจมตีข้อต่อทำให้เกิดการอักเสบปวดและตึงรวมถึงอาการตึงในตอนเช้า

ความฝืดในตอนเช้าเป็นปัญหาที่แพร่หลายในหมู่ผู้ที่เป็นโรค RA จากการทบทวนการศึกษาสองชิ้นในปี 2014 ระหว่าง 79 ถึง 89 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค RA ที่ใช้งานอยู่มีอาการตึงในตอนเช้า

นอกจากนี้รายงานยังระบุด้วยว่าอาการตึงในตอนเช้าส่งผลกระทบระหว่าง 44 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่ได้รับอาการ RA flare

เคล็ดลับในการจัดการความเมื่อยล้าในตอนเช้า

การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงในตอนเช้าได้

ความฝืดในตอนเช้าทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อรู้สึกช้าและยาก บางคนอาจมีปัญหาในการลุกจากเตียง ความแข็งนี้มักเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งสองข้างและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้ที่เป็นโรค RA สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการตอนเช้าคือการทำกิจวัตรตอนเช้า

การวางแผนล่วงหน้าเพื่อรับมือกับความเมื่อยล้าในตอนเช้าสามารถช่วยให้ผู้คนตื่นตัวทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้อาจช่วยลดความเครียดและความหงุดหงิดของข้อต่อที่แข็งได้

รวมวิธีการบางอย่างหรือทั้งหมดต่อไปนี้ในกิจวัตรเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและช่วยจัดการอาการตึงในตอนเช้าและอาการอื่น ๆ ของ RA:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและช้าๆ

เมื่อตื่นก่อนลุกขึ้นยืนให้ขยับข้อแข็งช้าๆและเบา ๆ โดยไม่ต้องดึงหรือยืด การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวลการงอและการขยายข้อต่อจะเป็นประโยชน์

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวทั่วร่างกายให้ขยับข้อต่อทั้งหมดรวมทั้งข้อมือคอไหล่ข้อศอกเข่าและนิ้ว

2. เหยียดเป้าหมาย

ผู้คนสามารถเหยียดเป้าหมายได้ในขณะที่ยังอยู่บนเตียง:

ยืดข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
กดค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและอย่ายืดมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บปวด

ผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเพื่อบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการ

3. ใช้ความร้อนบำบัดบนเตียง

การใช้ผ้าห่มอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงและคลายข้อต่อได้

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพียง 5 นาทีสามารถบรรเทาอาการได้ ลองออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับข้อต่อให้ไกลที่สุดในทิศทางต่างๆ

การถีบเบา ๆ บนจักรยานที่อยู่กับที่ยังสามารถช่วยคลายข้อต่อที่แข็งในตอนเช้าได้ นักกายภาพบำบัดสามารถให้แนวคิดเฉพาะบุคคลได้เช่นกัน

5. การรับประทานยา

ยาสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมอาการตึงในตอนเช้าได้ ในบางกรณียาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) สามารถช่วยได้

ในกรณีอื่น ๆ ผู้คนอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

6. เก็บยาไว้ข้างเตียง

การเก็บยาไว้ใกล้เตียงเช่นบนโต๊ะข้างเตียงจะมีประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าบุคคลสามารถรับประทานยาได้ทันทีที่ตื่นนอนโดยปล่อยให้อาการทุเลาลงก่อนถึงเวลาตื่นนอน

7. ใช้ครีมร่วม

ทาครีมร่วมเช่นไดโคลฟีแนคเจลสิ่งแรกในตอนเช้า วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการตึงในตอนเช้าโดยการลดอาการอักเสบและจะช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้

8. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

โภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารเช้าที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการต่อไป

อาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการอักเสบและปวดได้ ให้แน่ใจว่าได้กินดีตลอดทั้งวัน

9. ทำงานร่วมกับนักกิจกรรมบำบัด

บางครั้งข้อต่อถูกกดดันข้ามคืน หากคนเราหุบนิ้วเป็นกำปั้นในขณะที่หลับข้อต่อต่างๆอาจจะตึงได้ในตอนเช้า

นักกิจกรรมบำบัดสามารถให้เฝือกที่จะทำให้นิ้วอยู่ในท่าพักค้างคืน วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการตึงในตอนเช้า

10. จัดเตรียมงาน

บางครั้งความฝืดในตอนเช้าจะนานกว่าตอนเช้า บางครั้งอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

เมื่ออาการรุนแรงโดยเฉพาะให้ขอที่พักพิเศษตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นหรือโอกาสในการทำงานจากที่บ้าน การหยุดพักเพื่อเคลื่อนไหวไปมาก็ช่วยได้เช่นกัน

ป้องกันความฝืดในตอนเช้า

การเล่นโยคะเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการตึงในตอนเช้าได้

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันอาการตึงในตอนเช้า:

การรับประทานยา NSAIDs สามารถช่วยลดการอักเสบได้ พูดคุยกับแพทย์เพื่อหายาที่ดีที่สุดและดูว่ามีทางเลือกอื่นใดบ้าง ทุกคนที่กำลังใช้ยาตามที่กำหนดควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา OTC
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำและการยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ โยคะไทชิว่ายน้ำขี่จักรยานง่าย ๆ และการออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนราบนานเกินไปและหยุดพักบ่อยๆเพื่อเคลื่อนไหวไปมาเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
การใช้ความร้อน การใช้แผ่นความร้อนหรือการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำสามารถทำให้ข้อต่อคลายตัวและบรรเทาอาการอักเสบในร่างกายได้
รับประทานวิตามินดีและแคลเซียม สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและข้อ
การรับประทานอาหารต้านการอักเสบ ลองเอาอาหารที่อักเสบเช่นน้ำตาลกลั่นและอาหารแปรรูปออกจากอาหาร แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งสามารถช่วยป้องกันและลดอาการ RA ได้
ทำให้ช้าลง ทำกิจกรรมได้ง่ายและลดลงหากรู้สึกว่าใช้แรงเกินไปที่ข้อต่อ ระบุและลดทริกเกอร์ RA ให้มากที่สุด
การทำงานร่วมกับผู้ปฏิบัติงานเสริมและทางเลือก การฝังเข็มไคโรแพรคติกการนวดบำบัดน้ำมันหอมระเหยการบำบัดทางโภชนาการและวิธีการเสริมและทางเลือกอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค RA

เหตุใด RA จึงทำให้เกิดอาการตึงในตอนเช้า?

แพทย์ไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของอาการตึงในตอนเช้าใน RA

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายทำให้เกิดอาการตึงในตอนเช้า ในตอนกลางคืนร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนบางชนิดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมที่นำไปสู่อาการตึงในตอนเช้า

ความฝืดในตอนเช้านานแค่ไหน?

สำหรับบางคนอาการตึงของข้อต่อจะคงอยู่ในช่วงหัวค่ำของตอนเช้าเท่านั้น สำหรับคนอื่นมันเป็นปัญหาทั้งวัน

ตามการศึกษาขนาดเล็กในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคข้อบางคนที่เป็นโรค RA มีอาการตึงในตอนเช้าซึ่งกินเวลานานกว่าช่วงเช้าตรู่

อาการตึงของข้อต่อสามารถคงอยู่ได้เป็นบางส่วนของวันหรือตลอดทั้งวัน ความฝืดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อระดับกิจกรรมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและคุณภาพชีวิตของบุคคล