7 สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัวในตอนเช้า
หลายคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดหัว มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้และการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและประเภทของอาการปวดหัว
อาการปวดศีรษะบางประเภทมักพบบ่อยในตอนเช้าเช่นปวดหัวไมเกรน
อาการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่หายากเรียกว่าอาการปวดหัวแบบ hypnic มีแนวโน้มที่จะปลุกผู้คนระหว่าง 1:00 น. ถึง 3:00 น. อาการปวดมักจะใช้เวลา 30–60 นาทีจากนั้นคนจะกลับไปนอนได้
บ่อยครั้งการรักษาสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยป้องกันอาการปวดหัวในตอนเช้า
ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุทั่วไป 7 ประการของอาการปวดหัวในตอนเช้าวิธีจัดการและเวลาที่ควรขอความช่วยเหลือ
1. หยุดหายใจขณะหลับ
คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะปวดหัวตอนเช้า
ด้วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับการหายใจของคนเราสามารถหยุดชั่วคราวหรือตื้นขึ้นได้ในขณะที่หลับ
พวกเขายังอาจ:
- กรนเสียงดัง
- ส่งเสียงกรนหรืออ้าปากค้างขณะนอนหลับ
- ตื่นบ่อย
- รู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน
- สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
การรักษา
หลายคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามหากอาการรุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ทำการเพิ่มความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP)
บุคคลนั้นจะสวมหน้ากากที่ติดกับอุปกรณ์สูบน้ำในขณะที่พวกเขานอนหลับ เครื่องจะสูบลมเข้าไปในหน้ากากและช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่
การศึกษาในปี 2552 พบว่า 90% ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหยุดปวดหัวตอนเช้าเมื่อใช้ CPAP ทางจมูก
การหยุดหายใจขณะหลับบางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะอื่นเช่นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง หากมีคนไปพบแพทย์เกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์อาจทดสอบอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ด้วย
เรียนรู้วิธีหยุดกรนที่นี่
2. รบกวนการนอนหลับ
จากข้อมูลของ American Migraine Foundation การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้ปวดหัวตอนเช้าได้
ปัญหาการนอนหลับและอาการปวดหัวมีความสัมพันธ์ที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในตอนเช้าในขณะที่อาการต่างๆเช่นไมเกรนปวดศีรษะจากการนอนหลับและอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์อาจทำให้นอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7–9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
คำแนะนำในการปรับปรุงการนอนหลับมีดังนี้
- กำหนดกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นประจำซึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุด
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเพราะสิ่งเหล่านี้จะขัดขวางการนอนหลับปกติ
- หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอและกิจกรรมอื่น ๆ ที่กระตุ้นสมองก่อนนอน
- ฝึกทำกิจกรรมที่สงบเช่นการทำสมาธิก่อนเข้านอน
- บันทึกกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับและกิจกรรมที่ทำให้หลับยากขึ้น
- สร้างพื้นที่มืดเงียบและสบายสำหรับการนอนหลับ
- อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
- ทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและสิ่งที่ต้องทำที่นี่
3. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทั้งสองอย่างนี้เพิ่มความเสี่ยงในการปวดหัวในตอนเช้า
ในปี 2547 นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจผู้คนเกือบ 19,000 คนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวตอนเช้าเรื้อรัง พวกเขาพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอาการปวดหัวในตอนเช้ากับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความผิดปกติของอารมณ์และอาการปวดหัวเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล การขอความช่วยเหลือจากแพทย์สำหรับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการปวดหัวอาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้
การรักษา
การรักษามีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้านอนหลับยากและปวดหัวตอนเช้าบ่อยๆ
แพทย์อาจสั่งจ่ายยาต้านอาการซึมเศร้า
ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ :
- พบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
- เข้าร่วมเซสชันบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการนอนหลับที่นี่
4. แอลกอฮอล์และยาเสพติด
การศึกษาเดียวกันในปี 2547 ยังระบุความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหัวกับการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 6 หน่วยบริโภคต่อวันจะมีอาการปวดหัวในตอนเช้าบ่อยกว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 หน่วยบริโภคต่อวัน
ผู้ที่รับประทานยาบางชนิดสำหรับภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับเช่น Xanax, Valium หรือ Zyprexa รายงานว่ามีอาการปวดหัวในตอนเช้าสูงขึ้น 7.6% ถึง 17.5%
เรียนรู้วิธีบรรเทาอาการเมาค้างได้ที่นี่
5. นอนกัดฟัน
การนอนกัดฟันเป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดซึ่งอาจทำให้คนเรากัดฟันหรือกัดฟันแน่นทั้งในยามหลับหรือขณะตื่น พวกเขาอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่
การนอนกัดฟันเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ผู้ที่กัดฟันขณะนอนหลับอาจกรนและมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
นอกจากการบดฟันแล้วยังอาจมี:
- ฟันที่ร้าวไม่ได้อธิบายบิ่นหรือร้าว
- ความอ่อนโยนหรือความเจ็บปวดในกรามหรือใบหน้า
- กล้ามเนื้อกรามอ่อนล้า
- ความยากลำบากในการเปิดและปิดกรามอย่างสมบูรณ์
- อาการปวดหูที่ไม่สามารถอธิบายได้
- อาการเสียวฟันและปวด
- ความเสียหายที่ไม่สามารถอธิบายได้ที่ด้านในของแก้ม
- อาการปวดหัวที่น่าเบื่อมาจากรอบ ๆ บริเวณวัด
- การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับ
- ปวดหัวตอนเช้าบ่อยๆ
ตัวเลือกการรักษาอาการนอนกัดฟัน ได้แก่ :
- ใช้เครื่องป้องกันปากในเวลากลางคืน
- กำลังมองหาการรักษาความวิตกกังวลและความเครียด
- สร้างนิสัยการนอนที่ดี
- การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบแอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
นักวิจัยบางคนได้ศึกษาเกี่ยวกับการรักษาด้วยยาและการฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน (โบท็อกซ์) สำหรับการนอนกัดฟัน แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าได้ผล
หากการนอนกัดฟันเกิดจากอาการทางระบบประสาทแพทย์อาจให้การรักษาอาการนอนกัดฟันที่เฉพาะเจาะจงกับอาการนั้น ๆ
6. ไมเกรน
ไมเกรนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในตอนเช้า หากคน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวที่เต้นระรัวหรือสั่นและคลื่นไส้หรืออาเจียนสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงอาการไมเกรน
งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2008 พบความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับและอาการปวดหัวในคนหนุ่มสาว 1,800 คนอายุระหว่าง 12-19 ปี
กลุ่มที่เป็นไมเกรนจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนบ่อยกว่ากลุ่มที่มีอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดหรือไม่มีอาการปวดหัว มีเพียง 32% เท่านั้นที่บอกว่าพวกเขารู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากนอนหลับ
จากข้อมูลของ American Migraine Foundation ผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับมากกว่าคนที่ไม่มีอาการไมเกรนระหว่างสองถึงแปดเท่า ปัญหาการนอนหลับยังทำให้ปวดหัวในตอนเช้า
7. เนื้องอกในสมองและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ภาวะสุขภาพอื่น ๆ อาจออกแรงกดปลายประสาทที่ไวต่อความเจ็บปวดส่งผลให้ปวดศีรษะทุติยภูมิ
เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวทุติยภูมิ ได้แก่ :
- เนื้องอกในสมอง
- การบาดเจ็บ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำในสมอง
ทุกคนที่มีอาการปวดศีรษะแบบใหม่รุนแรงต่อเนื่องหรือแย่ลงควรไปพบแพทย์ พวกเขาอาจต้องการขจัดภาวะร้ายแรง
เรียนรู้เกี่ยวกับอาการเริ่มแรกของเนื้องอกในสมองได้ที่นี่
เมื่อไปพบแพทย์
ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการปวดหัวในตอนเช้าจะต้องไปพบแพทย์ แต่อาจเป็นความคิดที่ดีหาก:
- อาการปวดหัวสองครั้งขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์
- มีอาการปวดหัวแบบใหม่ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยเฉพาะในผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี
- มีอาการปวดศีรษะอย่างกะทันหันหรือรุนแรงพร้อมกับคอเคล็ด
- อาการปวดหัวเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
- มีอาการปวดหัวร่วมกับไข้คลื่นไส้หรืออาเจียนซึ่งไม่สามารถอธิบายได้จากความผิดปกติอื่น
- มีอาการปวดหัวพร้อมกับความสับสนอ่อนแอมองเห็นภาพซ้อนหรือหมดสติ
- อาการปวดหัวก็เปลี่ยนรูปแบบหรือความรุนแรงอย่างกะทันหัน
- มีอาการปวดหัวเรื้อรังในเด็ก
- มีอาการปวดหัวร่วมกับความอ่อนแอหรือสูญเสียความรู้สึกในส่วนใด ๆ ของร่างกาย
- มีอาการปวดศีรษะร่วมกับอาการชักหรือหายใจถี่
- มีอาการปวดหัวบ่อยในผู้ที่มีประวัติติดเชื้อเอชไอวีหรือมะเร็ง
อาการปวดหัวมีหลายประเภท เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่
สรุป
อาการปวดหัวตอนเช้าเป็นเรื่องปกติและมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งรวมถึงปัญหาการนอนหลับความวิตกกังวลและไมเกรน
ทุกคนที่มีอาการปวดหัวตอนเช้าบ่อยหรือรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ การรักษาสาเหตุที่แท้จริงอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้
