คุณจะกำจัดอาการกระตุกหลังส่วนล่างได้อย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและเจ็บปวด แต่ก็สามารถรักษาได้ การแก้ไขและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและความถี่ของการหดเกร็งที่หลังได้

อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง มักเกิดจากการบาดเจ็บทางร่างกายเมื่อเร็ว ๆ นี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อคนท้องขาดน้ำหรือมีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลง

ในบทความนี้เราจะดูวิธีการรักษาอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างทั้งในระยะยาวและระยะสั้นรวมถึงวิธีการรักษาที่บ้านการยืดกล้ามเนื้อและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการกระตุก

อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างรู้สึกอย่างไร?

การหดเกร็งของหลังส่วนล่างทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

อาการกระตุกหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึงขึ้นและหดตัว ความรู้สึกมีตั้งแต่น่ารำคาญเล็กน้อยไปจนถึงเจ็บปวดอย่างรุนแรง

คนทั่วไปมักจะรู้สึกหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดอาจแผ่กระจายไปยังบริเวณอื่น ๆ และทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง บางคนที่มีอาการปวดหลังจะมีอาการปวดสะโพกหรือขาร่วมด้วย

อาการบางอย่างของการหดเกร็งของหลังส่วนล่าง ได้แก่ :

• ความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
• ปัญหาในการเคลื่อนย้ายหลังจากงอหรือหยิบบางสิ่งขึ้น
• อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างฉับพลันและรุนแรง
• อาการปวดเรื้อรังที่หลังส่วนล่าง
• ความอ่อนแอในหลังส่วนล่างหรือในกล้ามเนื้อใกล้เคียงเช่นสะโพก
• ความรู้สึกเป็นตะคริวที่หลังที่มาและไป

ผู้ที่มีอาการกระตุกหลังส่วนล่างมักพบว่าความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อทำบางอย่างเช่นนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นหนึ่งในสองประเภท:

• อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างอย่างเฉียบพลัน อาการกระตุกเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันบ่อยครั้งขณะยกของหรือเปลี่ยนตำแหน่ง การกระตุกเฉียบพลันอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือทำให้เคลื่อนไหวลำบาก
• อาการกระตุกหลังส่วนล่างเรื้อรัง อาการกระตุกเรื้อรังเกิดขึ้นเป็นประจำและอาจดูเหมือนไม่เชื่อมโยงกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง บางคนเกิดอาการกระตุกหลังส่วนล่างเรื้อรังหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง

บรรเทาอาการกระตุกหลังส่วนล่างได้ทันที

ความเจ็บปวดจากอาการกระตุกที่หลังอย่างกะทันหันอาจรุนแรง ในทำนองเดียวกันอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างเรื้อรังอาจทำให้ทำงานหรือผ่อนคลายได้ยาก

กลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

นวด

แรงกดบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยลดความตึงเครียดและหยุดอาการกระตุกได้

ในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อให้กดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 30–60 วินาทีจากนั้นถูบริเวณโดยรอบเป็นวงกลม

การนวดกระชับอาจทำให้อึดอัด แต่ไม่ควรเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่ามีชีพจรในบริเวณที่คุณกำลังนวดอย่าใช้แรงกด

ความร้อนหรือน้ำแข็ง

ทั้งความร้อนและน้ำแข็งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ การรักษาทั้งสองสามารถลดการอักเสบและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การสลับแพ็คร้อนและเย็นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ลองใช้แผ่นร้อนและเย็นครั้งละ 20 นาทีโดยเว้นช่วง 20 นาที ขวดน้ำร้อนและซองน้ำแข็งควรมีประสิทธิภาพ

อย่าใช้แพ็คร้อนหรือเย็นมากกับผิวหนัง ให้ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าแทนก่อนที่จะกดเข้ากับด้านหลัง

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนจะไม่ช่วยบรรเทาทันที แต่สามารถช่วยชะลออาการกระตุกได้ภายใน 30–60 นาที

ยาคลายกล้ามเนื้อ

แพทย์สามารถสั่งยาคลายกล้ามเนื้อได้เมื่อผู้ป่วยมีอาการกระตุกมากจนมองเห็นได้ชัดเจนและโดดเด่น คนเราควรใช้ยาคลายกล้ามเนื้อนานถึง 72 ชั่วโมงเท่านั้น

น้ำและอิเล็กโทรไลต์

การขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือทำให้อาการกระตุกที่มีอยู่แย่ลงดื่มน้ำต่อหรือลองเปลี่ยนมาใช้เครื่องดื่มเกลือแร่

ใช้ลูกกลิ้งโฟม

หลายคนใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายความตึงหรือตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อด้านหลัง

ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนใช้ลูกกลิ้งโฟมเนื่องจากการใช้อย่างผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังได้

ลูกกลิ้งโฟมหาซื้อได้ตามร้านฟิตเนสหรือทางออนไลน์

ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

การทำท่า Child’s Pose สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสามารถหยุดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ หลายคนที่มีอาการกระตุกอย่างกะทันหันไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว แต่เพียงแค่ลุกขึ้นและเดินก็อาจช่วยได้

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแบบง่ายๆ ได้แก่ :

• ท่าทางของเด็ก สำหรับท่าโยคะนี้ให้คุกเข่าลงบนพื้นโดยแยกเข่าออกจากกัน ยืดตัวขึ้นแล้วพับไปข้างหน้าโดยให้หน้าอกลงมาที่ต้นขา เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือลงและข้อศอกวางอยู่บนพื้น
• ยกสะโพก นอนหงายงอเข่าและเท้าติดพื้น วางมือไว้ข้างกาย ค่อยๆยกสะโพกขึ้นสองสามนิ้วจากพื้นและดำรงตำแหน่ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• ท่าแมว - วัว วางทั้งสี่ด้านบนพื้นโดยให้เข่าอยู่ใต้สะโพกและมือวางราบกับพื้นในแนวเดียวกับไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และงอหลังของคุณในขณะที่ยื่นศีรษะไปด้านหลัง จากนั้นหายใจออกและอ้อมไปด้านหลังพร้อมกับดันคางเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

บางคนพบว่าการทดลองด้วยการยืดแบบต่างๆหรือการกลิ้งบริเวณที่เจ็บปวดบนลูกกลิ้งโฟมจะทำให้ยืดได้ดีขึ้น

การรักษาระยะยาว

American Academy of Family Physicians (AAFP) แนะนำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง opioids สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเว้นแต่การแก้ไขอื่น ๆ จะล้มเหลว

แพทย์อาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อให้คนใช้เมื่อเกิดอาการกระตุกที่หลังเรื้อรัง

AAFP แนะนำการรักษาระยะยาวต่อไปนี้สำหรับอาการกระตุกหลังส่วนล่าง:

• การจัดการกระดูกสันหลังเช่นการดูแลไคโรแพรคติก
• นวด
• การฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัด
• โยคะ
• การลดความเครียดโดยใช้สติ
• การฝังเข็ม
• ไทเก็ก
• biofeedback
• การรักษาด้วยเลเซอร์

บุคคลอาจต้องลองการรักษาหลายวิธีหรือผสมผสานการรักษาหลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากแพทย์วินิจฉัยว่ามีโรคประจำตัวยาสำหรับอาการนั้นอาจช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นออกกำลังกายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มประสิทธิภาพของยาใด ๆ

ป้องกันการหดเกร็งของหลังส่วนล่าง

การรักษาท่าทางที่ดีในระหว่างวันจะช่วยป้องกันหลังส่วนล่างจากการหดเกร็ง

เมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะสัมผัสอีกอย่างหนึ่ง รักษาสุขภาพหลังให้ดีเพื่อลดอาการกระตุกในอนาคต

ใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อป้องกันหลังส่วนล่าง:

• รักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน
• รักษาท่าทางการนั่งที่ดีเมื่อใช้เวลานานที่โต๊ะทำงาน
• ใช้ที่นอนที่มีความนุ่มปานกลาง
• ยกของหนักด้วยขาไม่ใช่หลัง

การวินิจฉัย

แพทย์สามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างได้ ไปพบแพทย์ภายในสองสามวันหากอาการกระตุกแย่ลงหรือไม่หายไป

แพทย์อาจทำการตรวจร่างกายถามคำถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และเมื่อเริ่มมีอาการปวดถามเกี่ยวกับความเจ็บปวดในอดีตและทำการทดสอบภาพเช่นการฉายรังสีเอกซ์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อตรวจดูกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง

ผู้คนอาจเข้าใจผิดในรูปแบบอื่น ๆ ของอาการปวดหลังส่วนล่างสำหรับอาการกระตุกที่หลัง เมื่ออาการกระตุกที่หลังส่วนล่างนานกว่าสองสามวันหรือเมื่อหายไปและกลับมาอาจเป็นเพราะภาวะทางการแพทย์เรื้อรังเช่น:

• ปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ที่รองรับกระดูกสันหลัง
• โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคไขข้ออักเสบ
• การหดตัวของกระดูกสันหลัง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• scoliosis
• spondylolisthesis
• กระดูกหัก

Outlook

อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันซึ่งเป็นอาการรุนแรงที่ปรากฏขึ้นโดยฉับพลันมักจะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษา การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังทำได้ยากกว่าและมักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุม

พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเฉียบพลันและเรื้อรัง