การกินก่อนมีประจำเดือน: เป็นเรื่องปกติหรือไม่และควรหลีกเลี่ยงอย่างไร? - ความผิดปกติของการกิน

การกินก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การกินแบบบีบบังคับเป็นเรื่องปกติในหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาหนึ่ง เคล็ดลับและกลยุทธ์หลายประการสามารถช่วยลดความอยากเหล่านี้ได้

การกินแบบบีบบังคับหรือการกินเหล้าเป็นการกระตุ้นให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น อาจเกี่ยวข้องกับการกินของว่างเมื่อไม่หิวหรือกินอย่างลับๆ บางคนรู้สึกเศร้าหรืออับอายหลังจากทำเช่นนั้น

การเพิ่มความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติก่อนมีประจำเดือน บางคนต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นช็อกโกแลตหรือเฟรนช์ฟรายส์

ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมักเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็บ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่า การกินมากเกินไปเป็นครั้งคราวมักไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่การกินแบบบังคับเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการกินเหล้า (BED)

ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุที่หลาย ๆ คนกินอาหารก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้เรายังสำรวจวิธีการบางอย่างในการป้องกันหรือลดพฤติกรรมนี้

การกินก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การกินแบบบีบบังคับเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นจาก PMS

หลายคนมีความอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปในช่วงหลายวันที่นำไปสู่การมีประจำเดือน

อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหนึ่งของชีวิต

อาการอื่น ๆ ของ PMS ได้แก่ :

สิว
ท้องอืด
ท้องผูก
ท้องร่วง
ความเหนื่อยล้า
อารมณ์เเปรปรวน
เจ็บหน้าอก

สำหรับหลาย ๆ คนความอยากอาหารและระดับความหิวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งของรอบประจำเดือน

สำหรับคนอื่น ๆ BED และ PMS เกิดขึ้นพร้อมกัน หากการกินแบบบังคับยังคงมีอยู่หลังจากสิ้นสุดระยะเวลานี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดความอยากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก่อนช่วงเวลาหนึ่ง

การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารรสหวานอาจช่วยบรรเทาอารมณ์และความเหนื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือน

น้ำตาลและแป้งทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข นอกจากนี้การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งอาจทำให้อารมณ์คงที่

การรับประทานอาหารแบบบีบบังคับก่อนช่วงเวลาหนึ่งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของภาวะผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) PMS ในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นนี้มีผลต่อผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มากถึง 5 เปอร์เซ็นต์

PMDD อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหารหรือการดื่มสุรา

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มสุรากับปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนเช่นประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไม่มีประจำเดือน

การป้องกัน

บุคคลสามารถลองใช้กลยุทธ์หลายอย่างในการป้องกันหรือลดขอบเขตของการรับประทานอาหารที่บีบบังคับ

ประสบการณ์มากมายบรรเทาหลังจากเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่คนอื่น ๆ ก็ต้องการการสนับสนุนหรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

รับรู้ปัญหา

บุคคลควรตระหนักถึงปริมาณและประเภทของอาหารที่รับประทานก่อนช่วงเวลาหนึ่งและในช่วงอื่น ๆ ของรอบประจำเดือน

การใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปที่คล้ายกันสามารถช่วยให้บุคคลระบุเวลาที่พวกเขากินอย่างไม่เต็มใจและปัญหาอาจรุนแรงเพียงใด

เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ถั่วเลนทิลและข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ต่อความอยากช็อกโกแลตหรือพิซซ่าเป็นต้น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมคุกกี้และขนมปังขาวสามารถปลดปล่อยเซโรโทนินและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมักพบในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นก็มีผลเช่นเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ยังคงอยู่ได้นานกว่ามากและไม่ทำให้พลังงานและอารมณ์หยุดทำงานอย่างกะทันหัน

บุคคลสามารถหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ใน:

ถั่วและถั่วฝักยาว
ผัก
เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

หากคน ๆ หนึ่งมีความอยากอาหารหวานผลไม้สดและสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และโยเกิร์ตจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าขนม

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเคี้ยวหมากฝรั่งและเติมน้ำและชาสมุนไพร

บางคนพบว่าการกินอาหารที่พวกเขาโหยหานั้นเป็นประโยชน์เช่นดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงหนึ่งชิ้น บางครั้งการปฏิเสธความอยากโดยสิ้นเชิงทำให้พวกเขายังคงมีอยู่

เพิ่มอารมณ์ของคุณ

การรับประทานอาหารไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า บ่อยครั้งการเดินเร็วหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลางอีกรูปแบบหนึ่งทำให้ร่างกายหลั่ง“ สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี” เช่นเอนดอร์ฟิน

กิจกรรมประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของบุคคลได้อีกด้วย

หากความเครียดมีส่วนทำให้อารมณ์ไม่ดีบุคคลจะได้รับประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:

หายใจลึก ๆ
นวด
สติและสมาธิ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
โยคะ

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบบังคับและอาการ PMS อื่น ๆ อาจทำให้เกิดความมั่นใจและรู้สึกโล่งใจ

การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวอาจช่วยได้ บางคนได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของ Overeaters Anonymous

ไปพบนักโภชนาการ

นักกำหนดอาหารสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารที่บังคับกับรอบเดือนได้อย่างเต็มที่

นอกจากนี้ยังอาจแนะนำกลยุทธ์เฉพาะเพื่อช่วยควบคุมความอยากและความหิวในระดับปานกลางได้

เข้าร่วมจิตบำบัด

ผู้ที่มีอาการเมาสุราอย่างรุนแรงอาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัด

นักบำบัดสามารถช่วยบุคคลในการจัดการกับปัญหาพื้นฐานเช่นความอับอายความนับถือตนเองที่ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถผลักดันให้เกิดการกินโดยบังคับได้

จิตบำบัดมีให้บริการแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม รูปแบบของการบำบัดสำหรับการกินแบบบังคับ ได้แก่ :

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการจัดการกับความคิดและอารมณ์ที่กระตุ้น
การบำบัดพฤติกรรมวิภาษมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบแทนที่จะหันไปพึ่งอาหารเพื่อบรรเทาทุกข์
การบำบัดระหว่างบุคคลมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์กับผู้อื่นและทำงานเพื่อพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล