7 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับหายใจถี่

หายใจถี่หรือหายใจไม่ออกเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีปัญหาในการรับอากาศเพียงพอที่จะหายใจ อาจมีตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงรุนแรง

คำทางการแพทย์สำหรับหายใจถี่คือหายใจลำบาก แม้จะพบได้บ่อย แต่ก็อาจเป็นเรื่องไม่สบายใจและเป็นเรื่องน่าวิตกเมื่อได้สัมผัส

ดังที่กล่าวไว้เมื่อไม่ใช่อาการที่ร้ายแรงกว่าปกติก็สามารถจัดการได้ที่บ้าน

บทความนี้จะสำรวจวิธีการรักษาอาการหายใจถี่ที่ผู้คนสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน นอกจากนี้ยังจะดูอาการและสาเหตุของการหายใจไม่ออกและควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การเยียวยาที่บ้าน

เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการหายใจถี่และไม่ใช่เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์พวกเขาอาจต้องการลองผ่อนคลายที่บ้าน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกที่บ้านได้:

1. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านช่องท้องสามารถช่วยให้ใครบางคนจัดการกับอาการหายใจไม่ออกได้ หากต้องการลองหายใจลึก ๆ ที่บ้านผู้คนสามารถ:

1. นอนลงและวางมือบนหน้าท้อง
2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกขยายช่องท้องและปล่อยให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศ
3. กลั้นหายใจสองสามวินาที
4. หายใจออกทางปากอย่างช้าๆระบายออกจากปอด

ผู้คนสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หลายครั้งต่อวันหรือบ่อยเท่าที่พวกเขาหายใจไม่ออก ที่ดีที่สุดคือหายใจเข้าออกช้าๆง่าย ๆ และลึก ๆ แทนที่จะหายใจเร็ว ๆ

ผู้คนยังสามารถลองออกกำลังกายแบบหายใจเข้าลึก ๆ ประเภทอื่น ๆ เช่นการหายใจด้วยกระบังลม

กล่าวได้ว่าคุณภาพของหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สำหรับการหายใจถี่นั้นมี จำกัด และการวิจัยกำลังดำเนินอยู่

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อย่างไม่ถูกต้อง อันที่จริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อคนทำไม่ถูกต้องแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นในบางคนที่มีภาวะทางเดินหายใจเรื้อรังอย่างรุนแรงการหายใจเข้าลึก ๆ อาจทำให้เกิดภาวะเงินเฟ้อสูงขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเมื่อปริมาณปอดเพิ่มขึ้นจะขัดขวางการไหลเวียนของอากาศในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ความเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ ความแข็งแรงของกะบังลมลดลงและหายใจถี่เพิ่มขึ้น

ถ้าเป็นไปได้ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

2. หายใจโดยใช้ริมฝีปาก

การฝึกการหายใจอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่คือการหายใจโดยใช้ริมฝีปาก

การหายใจโดยใช้ริมฝีปากช่วยลดอาการหอบโดยการทำให้จังหวะการหายใจของคนเราช้าลง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากหายใจถี่เป็นเพราะความวิตกกังวล

หากต้องการลองหายใจด้วยริมฝีปากที่บ้านผู้คนสามารถ:

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ผ่อนคลาย
2. กดริมฝีปากเข้าด้วยกันโดยให้มีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างพวกเขา
3. หายใจเข้าทางจมูกสองสามวินาที
4. ค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปากที่ไล่เป็นสี่เท่า
5. ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้สองสามครั้ง

ผู้คนสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกหายใจไม่ออกและสามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งวันจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณภาพและความแข็งแกร่งของงานวิจัยเกี่ยวกับการหายใจโดยใช้ริมฝีปากมีข้อ จำกัด มากการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของมันกำลังดำเนินอยู่

3. ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายและได้รับการสนับสนุน

การหาตำแหน่งที่สบายและรองรับเพื่อยืนหรือนอนสามารถช่วยให้ใครบางคนผ่อนคลายและหายใจได้ หากหายใจถี่เกิดจากความวิตกกังวลหรือการออกแรงมากเกินไปวิธีการรักษานี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ตำแหน่งต่อไปนี้สามารถลดแรงกดดันต่อทางเดินหายใจของบุคคลและทำให้การหายใจดีขึ้น:

• นั่งข้างหน้าบนเก้าอี้ควรใช้โต๊ะหนุนศีรษะ
• พิงกำแพงเพื่อให้แผ่นหลังได้รับการสนับสนุน
• ยืนด้วยมือที่ค้ำไว้บนโต๊ะเพื่อรับน้ำหนักออกจากเท้า
• นอนราบโดยหนุนศีรษะและเข่าด้วยหมอน

4. การใช้พัดลม

ผลการศึกษาในปี 2010 รายงานว่าการใช้พัดลมมือถือเป่าลมผ่านจมูกและใบหน้าสามารถลดความรู้สึกหายใจไม่ออก

การรู้สึกถึงแรงของอากาศขณะหายใจเข้าสามารถทำให้รู้สึกราวกับว่ามีอากาศเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ดังนั้นวิธีการรักษานี้อาจได้ผลในการลดความรู้สึกหายใจไม่ออก

อย่างไรก็ตามการใช้พัดลมอาจไม่ช่วยให้อาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากอาการป่วยที่เป็นอยู่ได้ดีขึ้น

ในการศึกษาอื่นนักวิจัยไม่พบประโยชน์ที่ชัดเจนจากการใช้การบำบัดด้วยพัดลมแม้ว่ามันจะช่วยคนบางกลุ่มได้ก็ตาม

จำเป็นต้องมีการทำงานมากขึ้นเพื่อพิจารณาว่าใครจะได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษานี้

5. การสูดดมไอน้ำ

การสูดดมไอน้ำสามารถช่วยให้ช่องจมูกของผู้ป่วยปลอดโปร่งซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำอาจสลายเมือกในปอดซึ่งอาจช่วยลดอาการหายใจได้เช่นกัน

หากต้องการลองสูดดมไอน้ำที่บ้านบุคคลสามารถ:

1. เติมน้ำร้อนมาก ๆ ลงในชาม.
2. เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสสองสามหยด
3. วางใบหน้าไว้เหนือชามแล้ววางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะ
4. หายใจเข้าลึก ๆ สูดไอน้ำ

คนควรทิ้งน้ำไว้ให้เย็นลงเล็กน้อยหากเพิ่งเดือด มิฉะนั้นไอน้ำอาจลวกผิวหนังบนใบหน้าได้

6. การดื่มกาแฟดำ

การดื่มกาแฟดำอาจช่วยให้หายใจไม่สะดวกเนื่องจากคาเฟอีนที่อยู่ในนั้นสามารถลดอาการตึงของกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจของคนได้

การทบทวนในปี 2010 รายงานว่าผลของคาเฟอีนช่วยปรับปรุงการทำงานของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดได้เล็กน้อย สิ่งนี้สามารถเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาบินขึ้นไปในอากาศได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มกาแฟมากเกินไปสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลได้ ผู้คนควรเฝ้าดูปริมาณคาเฟอีนของตนเมื่อพยายามใช้วิธีการรักษานี้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ดื่มมากเกินไป

7. การรับประทานขิงสด

การรับประทานขิงสดหรือเติมน้ำร้อนเป็นเครื่องดื่มอาจช่วยลดอาการหายใจสั้นที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าขิงอาจมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไวรัสซินไซเทียลทางเดินหายใจซึ่งเป็นสาเหตุของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

การระบุและลดทริกเกอร์

อาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับวิถีชีวิตของตนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและบรรเทาอาการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการหายใจไม่ออก

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักหากความอ้วนเป็นสาเหตุของปัญหาการหายใจ
• การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือที่สูง
• การเลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
• หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้และสารมลพิษ
• ยึดมั่นในแผนการรักษาสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ

สาเหตุ

บางคนอาจหายใจถี่อย่างกะทันหันและเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ คนอื่น ๆ อาจพบบ่อยขึ้น

หายใจถี่ที่เกิดขึ้นเป็นประจำอาจมีสาเหตุร่วมกันหรือเป็นผลมาจากภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า

หายใจถี่ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอาจหมายความว่าบุคคลนั้นต้องการการรักษาในกรณีฉุกเฉิน

ส่วนด้านล่างนี้จะอธิบายถึงสาเหตุต่างๆของการหายใจถี่โดยละเอียดมากขึ้น

สาเหตุทั่วไป

หายใจถี่ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอาจเนื่องมาจาก:

• น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
• การสูบบุหรี่
• การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารมลพิษในอากาศ
• อุณหภูมิสูงมาก
• การออกกำลังกายที่หนักหน่วง
• ความวิตกกังวล

เงื่อนไขพื้นฐาน

การหายใจถี่เป็นประจำอาจเนื่องมาจากสภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่ส่งผลต่อหัวใจหรือปอด

หัวใจและปอดช่วยนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายและกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยเหตุนี้เงื่อนไขที่ส่งผลต่อการทำงานของมันจึงส่งผลต่อการหายใจของบุคคลได้เช่นกัน

เงื่อนไขพื้นฐานที่ส่งผลต่อหัวใจและปอดและอาจทำให้หายใจไม่ออก ได้แก่ :

• โรคหอบหืด
• โรคโลหิตจาง
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• การทำงานของหัวใจผิดปกติ
• โรคมะเร็งปอด
• สภาพปอดเช่นเยื่อหุ้มปอดอักเสบหรือวัณโรค

สาเหตุเฉียบพลัน

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุบางประการของการหายใจถี่เฉียบพลันหรือฉับพลันที่บ่งบอกถึงเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาการแพ้อย่างรุนแรง
• สำลัก
• หัวใจล้มเหลว
• หัวใจวาย
• หัวใจโต
• ก้อนเลือดในปอด
• โรคปอดอักเสบ
• พิษคาร์บอนมอนอกไซด์
• สิ่งแปลกปลอมในปอด

อาการ

Dyspnea เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับหายใจถี่ ผู้ที่ประสบปัญหานี้อาจรู้สึกว่าการหายใจไม่สะดวกตื้นหรือลำบาก

ผู้คนอาจมีอาการแน่นหน้าอกซึ่งเชื่อมโยงกับการหายใจถี่ พวกเขาอาจรู้สึกมึนงงหากไม่สามารถรับออกซิเจนเข้าปอดได้เพียงพอ

หากมีอาการเหล่านี้นานกว่าหนึ่งเดือนบุคคลนั้นอาจมีอาการหายใจลำบากเรื้อรัง

เมื่อไปพบแพทย์

บางคนหายใจถี่เล็กน้อยเป็นประจำและอาจได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ หากแพทย์วินิจฉัยสาเหตุแล้วการลองใช้วิธีแก้ไขบ้านอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นอาจเป็นการดำเนินการที่ปลอดภัย

อย่างไรก็ตามเมื่อมีคนหายใจถี่เป็นครั้งแรกโดยไม่ทราบสาเหตุควรปรึกษาแพทย์ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การวินิจฉัยที่เหมาะสมได้

ในบางกรณีการหายใจถี่เป็นสาเหตุของความกังวลทันที บุคคลควรรีบไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการหายใจถี่อย่างรุนแรงหรือรู้สึกเจ็บหรือแน่นที่หน้าอก

สรุป

การหายใจถี่อาจทำให้ไม่มั่นคง การเยียวยาที่บ้านหลายวิธีสามารถช่วยได้รวมถึงการฝึกการหายใจท่าบางท่าและการหายใจเอาไอน้ำเข้าไป

หากบุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับการหายใจถี่หรือไม่ทราบสาเหตุควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน