อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายต่ำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คนที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจเพิ่มระดับได้ด้วยการกินอาหารบางชนิดเช่นขิงปลาที่มีไขมันและผักบางชนิด

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทในการเจริญพันธุ์สมรรถภาพทางเพศสุขภาพกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคนเราจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุโดย 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี แต่เงื่อนไขทางการแพทย์การเลือกใช้ชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ อาจมีผลต่อปริมาณฮอร์โมนนี้ในร่างกาย

การรักษาทางการแพทย์บางอย่างสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้ต่ำได้โดยเฉพาะในผู้ชายที่อายุน้อยกว่า แต่คน ๆ นั้นสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตมากขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

ในบทความนี้เราจะแสดงรายการอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้เรายังอธิบายถึงผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยงและวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 8 อันดับแรก

คนที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจได้รับประโยชน์จากการลอง:

1. ขิง

ขิงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

ผู้คนใช้ขิงเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และการทำอาหารมานานหลายศตวรรษ การวิจัยสมัยใหม่ระบุว่ารากนี้อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย

จากผลการศึกษาในปี 2555 การทานอาหารเสริมขิงทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ 17.7 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ 75 คนที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ ผู้เขียนแนะนำว่าขิงอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิด้วยวิธีอื่น ๆ

ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2013 รายงานว่าขิงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและสารต้านอนุมูลอิสระในหนูที่เป็นเบาหวานในเวลาเพียง 30 วัน

2. หอยนางรม

หอยนางรมมีสังกะสีต่อหนึ่งมื้อมากกว่าอาหารอื่น ๆ และสังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพของตัวอสุจิและการทำงานของระบบสืบพันธุ์

เพศชายที่ขาดสังกะสีอย่างรุนแรงอาจเกิดภาวะ hypogonadism ซึ่งร่างกายสร้างฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจมีอาการอ่อนแรงหรือการเจริญเติบโตทางเพศล่าช้า

ผู้คนยังสามารถหาแร่ได้ใน:

• หอยอื่น ๆ
• เนื้อแดง
• สัตว์ปีก
• ถั่ว
• ถั่ว

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสังกะสีและทองแดงแข่งขันกันในการดูดซึม ระมัดระวังในการเลือกอาหารเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแร่ธาตุมากเกินไป

3. ทับทิม

ทับทิมเป็นสัญลักษณ์ของวัยเจริญพันธุ์และสมรรถภาพทางเพศและระดับสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเครียด

นอกจากนี้ผลการศึกษาในปี 2555 ระบุว่าทับทิมอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในชายและหญิง ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีหกสิบคนดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์เป็นเวลา 14 วันและนักวิจัยได้ทดสอบระดับฮอร์โมนเพศชายในน้ำลายของพวกเขาสามครั้งต่อวัน

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาผู้เข้าร่วมทั้งชายและหญิงพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายในน้ำลายเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 24 เปอร์เซ็นต์ พวกเขายังพบว่าอารมณ์และความดันโลหิตดีขึ้น

4. นมจากพืชเสริม

นมจากพืชเสริมเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นและผลการศึกษาในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่าอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าปริมาณในการศึกษานี้คือ 3,332 หน่วยสากล (IU) ของวิตามินต่อวันซึ่งเกินกว่า 400 IU ที่แนะนำต่อวันสำหรับคนที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าการตากแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลากลางแจ้งในสภาพอากาศที่มีแดดจัดได้เพียงพอ ในอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยอาหารเสริมให้วิตามินดีเป็นส่วนใหญ่

นมจากพืชหลายชนิดเช่นอัลมอนด์ถั่วเหลืองป่านและแฟลกซ์มีความต้องการวิตามินดี 25 เปอร์เซ็นต์ต่อหนึ่งมื้อ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบเนื้อหาทางโภชนาการโดยการตรวจสอบฉลาก

การวิจัยช่วยลดความกังวลที่ว่าถั่วเหลืองช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย - หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองไม่มีผลเช่นนี้

นอกจากนี้ผู้ผลิตบางรายเสริมสิ่งต่อไปนี้ด้วยวิตามินดี:

• นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• น้ำส้ม
• ธัญพืช

วงการแพทย์ไม่มั่นใจว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในคนที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2017 พบว่าวิตามินไม่มีผลดังกล่าว

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม

5. ผักใบเขียว

ผักเช่นผักโขมชาร์ดสวิสและคะน้าอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย

ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2554 พบว่าการเสริมแมกนีเซียมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วมและผู้ที่เป็นนักกีฬา อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายมีมากกว่าในผู้เข้าร่วมที่ใช้งานอยู่

แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ ของแมกนีเซียม ได้แก่ :

• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ถั่วและเมล็ด
• ธัญพืช

6. ไขมันปลาและน้ำมันปลา

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ประชาชนรับประทานอาหารทะเลสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาที่มีไขมันอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 คนเราสามารถเพิ่มระดับกรดไขมันได้โดยการทานน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมโอเมก้า 3

ผลการศึกษาจากสัตว์ในปี 2559 ระบุว่าน้ำมันปลาสามารถเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่มในสุนัขได้โดยการปรับปรุงกรดไขมัน การศึกษาในหนูรายงานการค้นพบที่คล้ายกัน

ตัวอย่างปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ :

• ปลาทูแอตแลนติก
• ปลาชนิดหนึ่ง
• แซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาเทราท์

7. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกเป็นอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง

น้ำมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปัจจัยเหล่านี้น่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของอาหาร

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ผลการศึกษาขนาดเล็กระบุว่าน้ำมันอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรัมในผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

ผู้เข้าร่วมยังพบว่ามีฮอร์โมนลูทีไนซิ่งเพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นเซลล์ในอัณฑะให้ผลิตฮอร์โมนเพศชาย

8. หัวหอม

หัวหอมอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การพยุงหัวใจไปจนถึงการลดรอบเอว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด

นอกจากนี้หัวหอมอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ ในการศึกษาในปี 2012 กับหนูทดลองนักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำหัวหอมสดทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมดในซีรัมอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามการกำหนดผลกระทบในมนุษย์จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารบางชนิดสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของบุคคลได้ ผู้ที่ต้องการยกระดับอาจต้องการหลีกเลี่ยง:

อาหารแปรรูป

อาหารและขนมแช่แข็งหรือของว่างหลายอย่างเป็นอาหารแปรรูป มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและมักจะมีแคลอรี่เกลือไขมันและน้ำตาลสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์ในปริมาณสูงซึ่งสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายและทำให้การทำงานของอัณฑะลดลงตามผลการศึกษาในปี 2560

อาหารกระป๋องหรือบรรจุพลาสติก

สารเคมีในบรรจุภัณฑ์พลาสติกอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

อาหารและเครื่องดื่มที่บรรจุกระป๋องหรือบรรจุในพลาสติกอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน

ตัวอย่างเช่นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคนเรากินสารเคมีเช่นบิสฟีนอลเอ (BPA) หรือบิสฟีนอลเอสจากน้ำในขวดพลาสติกหรืออาหารที่อุ่นแล้วในภาชนะพลาสติก

ผลการศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มี BPA ในระดับสูงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระลดลงและ androstenedione ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศชายหรือเอสโตรเจนได้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ทำงานในโรงงาน ในบรรจุภัณฑ์อาหาร BPA มีอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

อย่างไรก็ตามสารเคมีดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายของคนจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2554 พบสาร BPA ในปัสสาวะของผู้ชายร้อยละ 89 ที่เข้ารับการรักษาในคลินิกการเจริญพันธุ์

ผู้ที่มี BPA ในปัสสาวะจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ลดลง เมื่อระดับฮอร์โมนนี้ต่ำอาจบ่งบอกถึงภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายบางคนได้

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางเช่นไวน์แดงเป็นครั้งคราวอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้บ้าง อย่างไรก็ตามการดื่มมากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ในชายและหญิงได้

สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังในสหรัฐอเมริกาเตือนว่าการใช้แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำและการเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนสืบพันธุ์อื่น ๆ

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างสามารถช่วยได้

บุคคลสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้โดย:

• ลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแรงต้าน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความเครียด
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชาย

สรุป

ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่ระดับอาจต่ำเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยา ใครก็ตามที่มีอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำควรปรึกษาแพทย์

อาหารบางชนิดเช่นหอยนางรมผักใบเขียวปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอกอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น อาหารที่มีสังกะสีวิตามินดีและแมกนีเซียมอาจเป็นกุญแจสำคัญ

บุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสมโดยการรับประทานอาหารที่สมดุล

การออกกำลังกายและลดความเครียดสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ ในการดูผลลัพธ์คนส่วนใหญ่ต้องใช้วิธีการหลายอย่างร่วมกัน

เลือกซื้ออาหารที่มี TESTOSTERONE-BOOSTING

อาหารที่ระบุไว้ในบทความนี้มีจำหน่ายในร้านขายของชำหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และทางออนไลน์:

• ขิง
• น้ำทับทิม
• นมจากพืชเสริม
• น้ำมันปลา
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์