สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการกดทับของเท้า
การยกและการออกเสียงเป็นส่วนหนึ่งของการก้าวย่าง การหงายเกิดขึ้นเมื่อวางน้ำหนักไว้ที่ด้านนอกของเท้าขณะเดินหรือวิ่ง เมื่อสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นและคน ๆ หนึ่งเปลี่ยนน้ำหนักจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้าจะเรียกว่าการออกเสียง
การมีอำนาจมากเกินไป (underpronation) และการออกเสียงมากเกินไป (overpronation) อาจทำให้เกิดปัญหากับการจัดตำแหน่งของร่างกายและนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เท้าเข่าสะโพกและหลัง
อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีการรักษาและเทคนิคการป้องกันสำหรับผู้ที่มีอำนาจสูงสุดมากเกินไป
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการครอบงำและการออกเสียง:
- การดูดซับมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความเจ็บปวดและความรุนแรง
- คนส่วนใหญ่ที่มีการกดทับมากเกินไปมักมีปัญหาด้านโครงสร้างที่เท้า
- วิธีในการรักษาหรือป้องกันไม่ให้มีการกดทับมากเกินไป ได้แก่ การสวมรองเท้าที่เหมาะสม
การครอบงำและการออกเสียงที่มากเกินไป
น้ำหนักที่วางไว้ที่ด้านนอกของเท้าเรียกว่า supination
เครดิตรูปภาพ: Esther max, 2016
คนที่ขยับเท้าเข้าด้านในมากเกินไปทำให้ส่วนนอกของส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและเท้าแบนมากเกินไป
ผู้ที่มีอำนาจเหนือกว่าไม่ได้หมุนเท้าเข้าด้านในมากพอ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้าและอาจทำให้ข้อเท้าหมุนออกไปด้านนอกซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ
การดูดซับที่มากเกินไปนั้นพบได้น้อยกว่าการออกเสียงที่มากเกินไป
สาเหตุของการครอบงำ
ปัญหาโครงสร้างของเท้าที่ทำให้เกิดการทับถมมักเป็นกรรมพันธุ์ อย่างไรก็ตามปัจจัยภายนอกยังสามารถมีบทบาทในสภาพ
สาเหตุทั่วไปของการครอบงำมากเกินไป ได้แก่ :
พันธุศาสตร์
ลักษณะที่มีผลต่อกลไกของเท้าและขามักได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเช่น:
- ความยาวขา (รวมถึงความแตกต่างระหว่างความยาวของขา)
- ความกว้างของเท้า
- ความมั่นคงของข้อเท้า
นอกจากนี้รูปทรงของส่วนโค้งของเท้ายังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีส่วนโค้งได้อีกด้วยโดยนักวิ่งที่มีส่วนโค้งสูงมีแนวโน้มที่จะได้รับแรงหนุนมากกว่าคนอื่น
รองเท้าไม่ถูกต้อง
รองเท้าที่ดีรองรับส่วนโค้งและเนื้อเยื่ออ่อนของเท้าซึ่งช่วยป้องกันเท้าจากการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินบนพื้นแข็งและพื้นเรียบ
รองเท้าผิดประเภทเช่นรองเท้าที่แข็งหรือคับอาจนำไปสู่การกดทับและปัญหาเท้าอื่น ๆ นอกจากนี้การสวมรองเท้าที่สึกกร่อนหรือไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งจะทำให้เกิดการกดทับ
ความไม่ตรงแนวของร่างกาย
หากร่างกายไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องบางส่วนต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับท่าทางและรักษาสมดุล ในทำนองเดียวกันรูปแบบที่ไม่ดีเมื่อออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกบางส่วนมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การมีอำนาจเหนือกว่า
ก่อนได้รับบาดเจ็บ
การบาดเจ็บเก่าอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความอ่อนแอในกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคเอ็นร้อยหวายมักมีความเสี่ยงต่อการถูกกระตุ้นโดยเฉพาะ
สาเหตุอื่น ๆ
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้เกิดการครอบงำ ได้แก่ :
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ
- ส่งผลกระทบอย่างต่อเนื่องบนพื้นผิวที่แข็งและมั่นคง
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- ยืนเป็นเวลานาน
- ความแข็งเนื่องจากอายุหรือโรคข้ออักเสบ
- ออกกำลังกายมากเกินไป
ภาวะแทรกซ้อนของการดูดซับส่วนเกิน
ผู้ที่มีอำนาจเหนือกว่ามากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะและอาการบางอย่าง ได้แก่ :
- ปวดข้อเท้า
- ข้อเท้าเคล็ดขัดยอก
- แคลลัสหรือตาปลาที่ขอบด้านนอกของเท้า
- Hammertoes หรือ clawed toes
- กลุ่มอาการปวด iliotibial
- ปวดลูกที่เท้า
- โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- เฝือกหน้าแข้ง
- ความเครียดกระดูกหักที่เท้าและขา
- อาการบวมที่ข้อเท้าหรือเท้า
- จุดอ่อนของเท้าหรือข้อเท้าที่แย่ลงเมื่อวิ่งเดินหรือยืนเป็นเวลานาน
การวินิจฉัยการกดทับของเท้า
เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยบ่งชี้ว่ามีการกดทับของเท้ามากเกินไป:
ตรวจสอบรองเท้าเก่า
ในผู้ที่มีท่าเดินที่เป็นกลาง - โดยที่ไม่มีการกดทับหรือการเคลื่อนไหวมากเกินไปพื้นรองเท้าจะสึกหรอจากขอบด้านนอกของส้นเท้าไปทางกึ่งกลาง
การทับอาจทำให้เกิดสัญญาณการสึกหรอที่ชัดเจนมากขึ้นที่ขอบด้านนอกเท่านั้น
ตรวจสอบรอยเท้า
การทำให้เท้าเปล่าเปียกและเหยียบลงบนพื้นผิวเรียบสามารถช่วยระบุปัญหาการเดินได้ ในการดำเนินการทดสอบนี้:
- ทำให้เท้าเปียกอย่างทั่วถึง
- ก้าวอย่างมั่นคงบนพื้นผิวที่เหมาะสมซึ่งจะแสดงรอยเท้า พื้นผิวที่ดีที่สุด ได้แก่ กระเบื้องคอนกรีตหรือถุงกระดาษสีน้ำตาล
- ก้าวออกไปและตรวจสอบรอยเท้า
หากมองเห็นส่วนโค้งครึ่งหนึ่งในรอยเท้าแสดงว่ามีการเดินตามปกติ หากมองเห็นเพียงเศษเสี้ยวของส่วนโค้ง - หรือไม่มีเลย - แสดงให้เห็นถึงการมีอำนาจสูงสุด
การวิเคราะห์การเดิน
นักบำบัดโรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดสามารถทำการวิเคราะห์การเดินซึ่งเกี่ยวข้องกับบุคคลที่เดินหรือวิ่งบนแพลตฟอร์มเฉพาะ
ผู้ที่มีอาการใด ๆ หรือภาวะแทรกซ้อนของการอุ้มท้องมากเกินไปหรือผู้ที่เห็นสัญญาณของการกดทับหลังจากตรวจสอบรองเท้าเก่าหรือรอยเท้าเปียกควรได้รับการทดสอบการวิเคราะห์การเดิน
ป้องกันการกดทับของเท้า
สามารถป้องกันหรือแก้ไขการพลิกของเท้าได้ดังต่อไปนี้:
รองเท้าที่ดี
รองเท้าวิ่งที่ยืดหยุ่นและน้ำหนักเบาเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเบา การปรึกษาหมอรักษาโรคเท้าก่อนจะเป็นประโยชน์ซึ่งสามารถแนะนำรองเท้าชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยพยุงตัวได้
เมื่อซื้อรองเท้า:
- วัดเท้าทั้งสองข้างในแง่ของความยาวความกว้างและความลึกเพื่อให้ได้ขนาดที่พอดีที่สุด
- สวมถุงเท้าแบบเดียวกันกับรองเท้าคู่ใหม่ (เช่นถุงเท้าวิ่ง)
- มองหาการรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษการรองรับส่วนโค้งและกล่องใส่นิ้วเท้าที่มีขนาดใหญ่
- ไปช้อปปิ้งในตอนท้ายของวันเมื่อเท้าใหญ่ที่สุด
- อย่าเลือกรองเท้ารัดรูปโดยหวังว่าจะยืดได้ทันเวลา
ผู้คนควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเป็นประจำ หลักการที่ดีคือการเปลี่ยนรองเท้ากีฬาทุกๆ 6 เดือนหรือบ่อยกว่านั้นหากมีอาการสึกหรอที่พื้นรองเท้า
กายอุปกรณ์
พื้นรองเท้าออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งและส้นเท้าเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้า กายอุปกรณ์เสริมเพื่อการดูดซับสามารถหาซื้อได้ในร้านค้าและทางออนไลน์หรือสามารถสั่งทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า
รูปแบบที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีและเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสมเพื่อจัดการกับการมีส่วนเกินที่มากเกินไป
เมื่อวิ่งหรือเดินพยายามลงจอดที่เท้าเบา ๆ และตั้งเป้าให้สัมผัสกับพื้นใกล้กับส่วนกลางเท้าแทนที่จะแตะที่ส้นเท้า ที่ดีที่สุดคือลงจอดด้วยเท้าแบนและหลีกเลี่ยงการโค้งงอนิ้วเท้า การก้าวสั้น ๆ มักจะทำให้การวิ่งและเดินเป็นไปอย่างเหมาะสมได้ง่ายขึ้น
กายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเส้นเอ็นในขณะที่เสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ สิ่งนี้ช่วยในการกระจายน้ำหนักที่ดีขึ้นทั่วร่างกายซึ่งช่วยแก้ไขการดูดซับ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงส่งผลให้การเดินเป็นไปอย่างเป็นกลาง:
ยืดน่อง
- วางมือบนผนัง
- ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลังสองสามฟุตไปข้างหลังอีกข้างหนึ่ง ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
- รักษาขาหลังตรงงอไปข้างหน้าที่หัวเข่าด้านหน้า ควรมีการยืดกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของขาหลัง
- ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา
พังผืดฝ่าเท้ายืด
- นั่งลงบนเก้าอี้
- ข้ามข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าของขาขวา
- จับนิ้วเท้าด้วยมือซ้ายแล้วค่อยๆยืดไปทางด้านหน้าของข้อเท้า วางมือขวาบนพังผืดฝ่าเท้าซึ่งไหลจากส้นเท้าไปยังส่วนโค้งของเท้า มันควรจะรู้สึกเหมือนรัดแน่น
- รักษาความยืดนี้ไว้ 10 วินาที ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งสำหรับแต่ละเท้า
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด American Academy of Orthopaedic Surgeons ขอแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายนี้ทุกเช้า
เหยียดเข่า
- ขณะยืนให้ไขว้ขาขวาไว้ด้านหลังซ้าย
- รักษาระดับสะโพกให้งอไปทางด้านซ้าย อย่าก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ควรมีการยืดตามเข่าขวาด้านนอกและต้นขา
- ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา
Takeaway
แม้ว่าการเคลื่อนตัวและการออกเสียงจะเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ แต่การเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเดินที่ไม่สม่ำเสมอและส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นอาการปวดบวมและการจัดแนวไม่ตรงแนว
รองเท้าที่เหมาะสมการใช้อุปกรณ์เสริมกายอุปกรณ์และการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยได้ทั้งหมด
หากผู้ป่วยมีอาการปวดหรือบวมที่เท้าหรือข้อเท้าซึ่งกินเวลานานกว่าสองสามวันพวกเขาควรไปพบแพทย์ที่สามารถทำการวิเคราะห์การเดินเพื่อตรวจหาการกระตุ้น แพทย์อาจทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะสภาพเท้าและขาอื่น ๆ
