สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมหมายถึงความกลัวที่จะเกิดความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมหรือภัยพิบัติทางระบบนิเวศ ความวิตกกังวลนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันและการคาดการณ์ในอนาคตของสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์

จากการสำรวจระดับประเทศในปี 2018 พบว่าเกือบ 70% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกากังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและประมาณ 51% รู้สึก“ หมดหนทาง”

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อมอาจเกิดจากความตระหนักถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์สภาพอากาศที่รุนแรงการสูญเสียที่อยู่อาศัยหรือที่อยู่อาศัยความกลัวสำหรับคนรุ่นต่อไปและความรู้สึกหมดหนทาง

บทความนี้กล่าวถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมรวมถึงสิ่งที่เป็นอาการที่พบบ่อยและวิธีสังเกตและจัดการ

ความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมคืออะไร?

การดำเนินการเชิงบวกเช่นการเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มสิ่งแวดล้อมอาจช่วยบำบัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมได้

นักวิจัยตั้งคำว่า“ ความวิตกกังวลทางสิ่งแวดล้อม” เพื่ออธิบายความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม

ในปี 2560 สมาคมจิตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (American Psychiatric Association - APA) ได้อธิบายถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมว่าเป็น“ ความกลัวเรื้อรังของการลงโทษด้านสิ่งแวดล้อม”

ขณะนี้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมไม่ได้ระบุไว้ใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5)ซึ่งหมายความว่าแพทย์ไม่ได้พิจารณาอย่างเป็นทางการว่าเป็นภาวะที่วินิจฉัยได้

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้คำว่าความวิตกกังวลทางสิ่งแวดล้อมในสาขานิเวศน์วิทยาซึ่งเป็นสาขาที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางจิตใจของผู้คนกับธรรมชาติที่เหลือและสิ่งนี้ส่งผลต่อตัวตนความเป็นอยู่และสุขภาพของพวกเขาอย่างไร

ผลกระทบในทันทีของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเช่นความเสียหายต่อกลุ่มชุมชนการสูญเสียอาหารและความมั่นคงด้านเวชภัณฑ์ที่ลดลงอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างเฉียบพลันต่อสุขภาพจิตของผู้คน

ผลกระทบทีละน้อยของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศรวมถึงระดับน้ำทะเลที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ และการเปลี่ยนแปลงรูปแบบสภาพอากาศอาจนำไปสู่อาการทางสุขภาพจิตเรื้อรัง

APA ชี้ให้เห็นว่าสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้หลายวิธีและแสดงให้เห็นว่า:

• การบาดเจ็บและความตกใจ
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• สารเสพติด
• การรุกราน
• ลดความรู้สึกอิสระและการควบคุม
• ความรู้สึกหมดหนทางการเสียชีวิตและความกลัว

ตัวอย่างเช่นการสูญเสียสถานที่สำคัญอาจส่งผลกระทบต่อบางคน การสูญเสียหรือเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงในงานหรือการดำรงชีวิตอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก

ความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงได้หลายประการ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า

ด้วยความวิตกกังวลทางสิ่งแวดล้อมผู้คนอาจมีอาการทั่วไปของความวิตกกังวล

มันมาจากไหน?

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อมอาจเกิดจากการประสบความเสี่ยงหรือการมีคนที่คุณรักที่เสี่ยงต่อสภาพอากาศที่รุนแรงรวมถึงพายุเฮอริเคนความแห้งแล้งและไฟป่า

การรายงานข่าวของสื่อเกี่ยวกับการทำลายสิ่งแวดล้อมอาจมีมากเกินไปและหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงลบต่อสิ่งแวดล้อมของมนุษย์ก็เพิ่มมากขึ้น เหตุการณ์สภาพอากาศที่รุนแรงทำให้เกิดสงครามกลางเมืองและการประท้วงจำนวนมากส่งผลกระทบต่อบ้านของผู้คนและทำลายที่อยู่อาศัย

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปรากฏว่าผู้คนเริ่มมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังเนื่องจากพวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมปัญหาสิ่งแวดล้อมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

สำหรับบางคนการเพิ่มขึ้นของวิกฤตสิ่งแวดล้อมไม่เพียง แต่น่าหงุดหงิดน่ากลัวและน่าตกใจ แต่ยังเป็นที่มาของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหรือบั่นทอน

ผู้คนอาจรู้สึกผิดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่พฤติกรรมของพวกเขาหรือรุ่นของพวกเขาอาจมีต่อสิ่งแวดล้อมและของคนรุ่นต่อไป

กระทบใครบ้าง?

ความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมไม่ส่งผลกระทบต่อคนทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน ด้วยเหตุนี้บางคนอาจรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางนิเวศวิทยาอย่างเข้มข้นมากขึ้น

บางส่วนของโลกมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศที่รุนแรงรวมถึงชุมชนชายฝั่งและพื้นที่ลุ่มต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีวิถีชีวิตขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมเช่นผู้ที่มีอาชีพประมงท่องเที่ยวและเกษตรกรรมมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ

นอกจากนี้ผู้คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนพื้นเมืองมักพึ่งพาทรัพยากรธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่ในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่เปราะบางกว่า พวกเขาอาจเผชิญกับความกลัวที่จะสูญเสียที่อยู่อาศัยการทำมาหากินหรือมรดกทางวัฒนธรรมซึ่งอาจสร้างความเสียหายต่อความรู้สึกของตัวตนความเป็นเจ้าของและความรู้สึกของชุมชน

ผู้ที่ทำงานในงานด้านสิ่งแวดล้อมหรือในฐานะผู้เผชิญเหตุคนแรกและผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพฉุกเฉินอาจมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

กลุ่มเหล่านี้ต้องเผชิญกับผลกระทบด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจมากขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อม

กลุ่มต่อไปนี้อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลทางสิ่งแวดล้อม:

• ผู้พลัดถิ่นและผู้อพยพที่ถูกบังคับ
• ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกายมาก่อน
• คนที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำกว่า
• เด็กและผู้ใหญ่
• ผู้สูงอายุ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม?

เป็นเรื่องธรรมดาที่คนเราจะรู้สึกเศร้าโกรธหงุดหงิดหรือทำอะไรไม่ถูกกับสิ่งที่ดูเหมือนอยู่นอกเหนือการควบคุมของตนและเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกท้อแท้กับข่าวร้ายเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

ไม่มีคำจำกัดความทางการแพทย์ของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม หากบุคคลกังวลว่าความกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมรบกวนชีวิตประจำวันความสามารถในการทำงานหรือความสามารถในการดูแลตนเองควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

นักจิตวิทยาและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีช่วยตรวจจับและจัดการความกลัวที่เชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมและสภาพอากาศ

วิธีการจัดการ

แม้ว่าการแก้ปัญหาสิ่งแวดล้อมจะอาศัยการเปลี่ยนแปลงทางสังคมการป้อนข้อมูลของรัฐบาลและ บริษัท ต่างๆที่รับผิดชอบต่อการมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ แต่โดยปกติแล้วผู้คนสามารถจัดการการตอบสนองต่อปัญหาสิ่งแวดล้อมของตนเองได้โดยใช้กลยุทธ์หลายประการ

เคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ :

กำลังดำเนินการ

ผู้คนอาจพบว่าการดำเนินการเชิงบวกสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและไร้เรี่ยวแรงได้ การช่วยเหลือผู้อื่นมีประโยชน์ทางด้านจิตใจเป็นอย่างดี

การกระทำเชิงบวกบางอย่างอาจรวมถึง:

• พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับแนวปฏิบัติด้านสิ่งแวดล้อมที่ดี
• เป็นอาสาสมัครกับกลุ่มสิ่งแวดล้อม
• การเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมรวมถึงการรีไซเคิลและการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนเช่นการรับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยผู้คนระบุปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพวกเขามากที่สุดและพัฒนาแผนที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าสามารถควบคุมปัญหาได้มากขึ้น

ได้รับการศึกษา

การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมสามารถเสริมพลังให้ชุมชนและช่วยให้พวกเขารู้สึกเตรียมพร้อมและยืดหยุ่นได้หากเกิดวิกฤตขึ้น

การอาศัยข้อมูลที่ไม่ถูกต้องหรือการขาดข้อมูลอาจทำให้ยากที่จะเข้าใจและดำเนินการกับปัญหาที่เป็นนามธรรมเช่นการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ผู้คนจึงอาจพบความโล่งใจในการให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อมด้วยตนเองโดยใช้ข้อมูลที่น่าเชื่อถือและน่าเชื่อถือ

มุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่น

คนที่รู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับความสามารถในการเอาชนะความเครียดและการบาดเจ็บอาจจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีกว่าคนที่มีความมั่นใจน้อยกว่าในทักษะความยืดหยุ่นของตนเอง

ตัวอย่างเช่นความเชื่อของใครบางคนในความยืดหยุ่นของตนเองอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและ PTSD ตามภัยธรรมชาติ

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในตัวเอง APA ขอแนะนำ:

• ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ห่วงใยและไว้วางใจซึ่งให้การสนับสนุนและกำลังใจ
• ไม่มองปัญหาว่าแก้ไม่ได้
• ทำให้บรรลุเป้าหมายและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นคง
• มองปัญหาในบริบทที่กว้างขึ้น
• ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีและมุ่งเน้นไปที่ภาพลักษณ์ของตนเองในเชิงบวก
• รักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวกับสถานที่และความสัมพันธ์ทางวัฒนธรรมเมื่อเป็นไปได้
• หลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวและพยายามเชื่อมต่อกับคนที่มีใจเดียวกัน

พยายามมองโลกในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีในระดับที่ดีอาจช่วยให้บุคคลเติบโตและปรับตัวได้หลังจากประสบเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นภัยธรรมชาติ คนที่พยายามคิดใหม่ในทางบวกอาจพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

การคิดเชิงบวกอาจช่วยทำลายวงจรความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรง

ส่งเสริมการเชื่อมต่อกับธรรมชาติให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

การใช้เวลากลางแจ้งหรืออยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมได้โดยการส่งเสริมการเชื่อมต่อส่วนบุคคลในเชิงบวกกับสิ่งแวดล้อม

บางคนแนะนำให้เก็บก้อนหินกิ่งไม้ดอกไม้แห้งหรือวัตถุธรรมชาติอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถมองและสัมผัสได้เมื่อรู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือจม วิธีนี้อาจใช้ได้ผลในลักษณะเดียวกับเทคนิคพื้นฐานที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนแนะนำให้จัดการกับความวิตกกังวล

เริ่มใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวลส่วนใหญ่ได้

การเดินวิ่งหรือขี่จักรยานแทนการใช้แหล่งขนส่งจากเชื้อเพลิงฟอสซิลเมื่อทำได้จริงและปลอดภัยจะกระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำและลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกแต่ละรายการ

คนที่ปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงานเป็นประจำดูเหมือนว่าจะมีความเครียดในการเดินทางน้อยกว่าด้วย

รู้ว่าเมื่อใดควรปลด

ผู้คนสามารถได้รับอิทธิพลอย่างมากจากข้อมูลที่พวกเขาเห็นในแต่ละวันในสื่อการเมืองการโฆษณาและบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย การดูข้อมูลนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้เกิดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อมูลนั้นไม่ถูกต้องเอนเอียงหรือนำเสนอในลักษณะใดวิธีหนึ่ง

แม้ว่าผู้คนจะได้รับประโยชน์จากการให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อมด้วยตนเอง แต่การเปิดเผยข้อมูลจำนวนมากหรือข้อมูลที่ไม่น่าไว้วางใจจำนวนมากสามารถสร้างความวิตกกังวลได้

การประเมินแหล่งที่มาของข้อมูลด้านสิ่งแวดล้อมอีกครั้งหรือการตัดหรือถอดปลั๊กออกจากแหล่งสื่ออย่างน้อยก็ชั่วคราวอาจช่วยลดระดับความเครียดในทันที

การพบแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากขึ้นกำลังได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีช่วยให้ผู้คนจัดการความสัมพันธ์กับธรรมชาติและรับมือกับปัญหาสิ่งแวดล้อมในปัจจุบัน

ผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมอย่างรุนแรงหรือวิตกกังวลที่ไม่ตอบสนองต่อเคล็ดลับการจัดการที่บ้านอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความวิตกกังวล

หากต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมบุคคลสามารถพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือเจ้าหน้าที่ด้านการดูแลสุขภาพคนอื่น ๆ ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสม

Climate Psychology Alliance ให้การสนับสนุนรายบุคคลและรายกลุ่มแก่ผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมรวมถึงการศึกษาสำหรับนักบำบัดและที่ปรึกษารวมถึงการประชุมแบบตัวต่อตัวฟรีสามครั้งผ่านทางโทรศัพท์หรือ Skype

สรุป

ในขณะนี้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจอธิบายว่าเป็นความรู้สึกเรื้อรังของการลงโทษของสิ่งแวดล้อมโดยปกติจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกไร้อำนาจเกี่ยวกับความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

บุคคลอาจบรรเทาความวิตกกังวลในรูปแบบนี้ได้โดยใช้วิธีการเผชิญปัญหาหรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิทยาสภาพภูมิอากาศ