จิตบำบัดคืออะไร?
จิตบำบัดสามารถช่วยรักษาความท้าทายและอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและอารมณ์
หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยจิตบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจความรู้สึกของตนเองและเตรียมให้พวกเขาเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ทั้งในปัจจุบันและอนาคต
จิตบำบัดคล้ายกับการให้คำปรึกษาและทั้งสองสามารถทับซ้อนกันได้ อย่างไรก็ตามในอดีตมีแนวโน้มที่จะมองลึกลงไปกว่านั้นโดยจะกล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของปัญหาของบุคคลตลอดจนวิธีการแก้ไข
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกโดยปกติแล้วบุคคลจะต้องเข้าใจถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงและเต็มใจที่จะปฏิบัติตามแผนการรักษาตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ พวกเขาจะต้องหานักบำบัดที่เหมาะสมที่พวกเขาไว้วางใจได้
จิตบำบัดสามารถช่วยได้เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองต่ำการเสพติดการปลิดชีพหรือปัจจัยอื่น ๆ ทำให้บุคคลรู้สึกหนักใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาโรคอารมณ์สองขั้วโรคจิตเภทและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
คนส่วนใหญ่มักใช้ทั้งจิตบำบัดและยา
ในบทความนี้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าจิตบำบัดเกี่ยวข้องกับอะไร
คาดหวังอะไร
มีหลายแนวทางในการทำจิตบำบัด
บางรูปแบบจะใช้เวลาเพียงไม่กี่เซสชันในขณะที่บางรูปแบบอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล โดยปกติแต่ละเซสชันจะใช้เวลาประมาณ 45–90 นาทีและเป็นไปตามกระบวนการที่มีโครงสร้าง
เซสชันอาจเป็นแบบตัวต่อตัวเป็นคู่หรือเป็นกลุ่มก็ได้ เทคนิคอาจรวมถึงการพูดคุยและการสื่อสารในรูปแบบอื่น ๆ เช่นละครการเล่าเรื่องหรือดนตรี
นักจิตอายุรเวชอาจ:
- นักจิตวิทยา
- นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว
- นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต
- ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต
- ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต
- ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลจิตเวช
- นักจิตวิเคราะห์
- จิตแพทย์
ใครได้ประโยชน์?
จิตบำบัดสามารถช่วยผู้คนได้ในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่:
- มีความรู้สึกเศร้าหรือหมดหนทางอย่างท่วมท้น
- รู้สึกกังวลเกือบตลอดเวลา
- มีปัญหาในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันหรือมุ่งเน้นไปที่การทำงานหรือการศึกษา
- กำลังใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- มีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น
- รู้สึกว่าสถานการณ์ของพวกเขาจะไม่ดีขึ้นแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
- ได้ประสบกับสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม
- มีภาวะสุขภาพจิตเช่นโรคจิตเภทที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน
บางคนเข้ารับการบำบัดจิตบำบัดหลังจากแพทย์แนะนำ แต่หลายคนขอความช่วยเหลือด้วยตนเอง
ประเภท
มีหลายรูปแบบและแนวทางในการทำจิตบำบัด ส่วนด้านล่างนี้จะสรุปรายละเอียดเหล่านี้
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้บุคคลเข้าใจและเปลี่ยนแปลงว่าความคิดและพฤติกรรมของพวกเขาจะส่งผลต่อความรู้สึกและการกระทำของพวกเขาอย่างไร
CBT สามารถช่วยเหลือผู้คนในหลายประเด็น ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- ความผิดปกติของการกิน
- ความนับถือตนเองต่ำ
การบำบัดระหว่างบุคคล
ภายใต้แนวทางนี้บุคคลจะเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการสื่อสารหรือแสดงความรู้สึกของตน สามารถช่วยในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
ตัวอย่างเช่นหากคนที่ตอบสนองต่อความรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจจากการโกรธสิ่งนี้อาจกระตุ้นให้ผู้อื่นเกิดปฏิกิริยาเชิงลบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความโดดเดี่ยว
บุคคลจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจและปรับเปลี่ยนแนวทางในการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและได้รับวิธีการจัดการอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
การบำบัดทางจิต
การบำบัดด้วยจิตบำบัดกล่าวถึงวิธีการที่ประสบการณ์ในอดีตเช่นในช่วงวัยเด็กอาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบันของบุคคล บ่อยครั้งบุคคลนั้นไม่ทราบว่ามีอิทธิพลนี้อยู่ด้วยซ้ำ
การระบุอิทธิพลเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้คนเข้าใจที่มาของความรู้สึกเช่นความทุกข์และความวิตกกังวล เมื่อพวกเขาระบุแหล่งที่มาเหล่านี้แล้วนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้บุคคลนั้นกล่าวถึงพวกเขาได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้แต่ละคนรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น
คล้ายกับจิตวิเคราะห์ แต่เข้มข้นน้อยกว่า
ครอบครัวบำบัด
การบำบัดโดยครอบครัวสามารถให้พื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับสมาชิกในครอบครัวในการ:
- แสดงความคิดเห็น
- สำรวจความรู้สึกที่ยากลำบาก
- เข้าใจกัน
- สร้างจุดแข็งที่มีอยู่
- หาแนวทางแก้ไขปัญหา
จิตบำบัดรูปแบบนี้มีประโยชน์เมื่อปัญหาเกิดจากความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือเมื่อเด็กหรือคนหนุ่มสาวกำลังเผชิญกับปัญหา
ในความเป็นจริงบทความหนึ่งในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดโดยครอบครัวอาจช่วยวัยรุ่นที่มีปัญหาสุขภาพจิตได้ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการทำงานร่วมกันในครอบครัวและเพิ่มทักษะการเลี้ยงดู
การบำบัดด้วยความสัมพันธ์เป็นจิตบำบัดอีกประเภทหนึ่ง คล้ายกับการบำบัดโดยครอบครัว แต่คน ๆ หนึ่งอาจต้องการนำเสนอการบำบัดร่วมกับคู่ของตนแทนเพื่อแก้ไขปัญหาภายในความสัมพันธ์
การบำบัดแบบกลุ่ม
การบำบัดแบบกลุ่มมักเกี่ยวข้องกับนักบำบัดหนึ่งคนและผู้เข้าร่วมประมาณ 5–15 คนที่มีความกังวลคล้าย ๆ กันเช่น:
- โรคซึมเศร้า
- อาการปวดเรื้อรัง
- การใช้สารในทางที่ผิด
โดยปกติกลุ่มนี้จะพบกัน 1 หรือ 2 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์และแต่ละคนอาจเข้าร่วมการบำบัดแบบตัวต่อตัว
ผู้คนสามารถได้รับประโยชน์จากการมีปฏิสัมพันธ์กับนักบำบัด แต่ยังรวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน สมาชิกในกลุ่มยังสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกัน
แม้ว่าการเข้าร่วมในกลุ่มอาจดูน่ากลัว แต่ก็สามารถช่วยให้ผู้คนตระหนักได้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาของพวกเขา
การบำบัดออนไลน์
ตอนนี้หลายคนเลือกใช้การบำบัดทางออนไลน์หรือที่เรียกว่า telehealth สิ่งนี้สามารถมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะสำหรับคนที่:
- มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว
- ไม่สามารถหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมในพื้นที่ของตนได้
- มีปัญหาในการบำบัดให้เหมาะสมกับตารางเวลา
- ไม่รู้สึกสบายใจกับการสื่อสารแบบตัวต่อตัว
เครื่องมือต่างๆ ได้แก่ การประชุมทางวิดีโอและบริการส่งข้อความ
แม้ว่าบริการออนไลน์จะช่วยให้จิตบำบัด "เป็นปกติ" ได้ แต่ทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน แต่บุคคลควรตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเลือกผู้ให้บริการ
ตัวอย่างเช่นควรพิจารณา:
- คุณสมบัติและประสบการณ์ของนักบำบัด
- มาตรการรักษาความปลอดภัยออนไลน์และอื่น ๆ ที่ผู้ให้บริการมีอยู่
- ใช้ บริษัท ที่นักจิตวิทยาดำเนินการและมีความเชื่อมโยงกับสมาคมวิชาชีพ
ประเภทอื่น ๆ
มีจิตบำบัดประเภทอื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :
- การบำบัดด้วยสัตว์
- ศิลปะบำบัดเชิงสร้างสรรค์
- เล่นบำบัด
ประสิทธิผล
ประสบการณ์ในการทำจิตบำบัดของแต่ละคนจะแตกต่างกันและเวลาที่ใช้ในการดูการปรับปรุงก็จะแตกต่างกันไปด้วย
บางคนจะสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปประมาณหกถึง 12 ครั้งในขณะที่บางคนอาจต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี
จิตบำบัดสามารถช่วยคนได้โดย:
- ให้ผู้อื่นสำรวจปัญหาด้วยความลับ
- ทำให้พวกเขามองเห็นสิ่งต่างๆในรูปแบบใหม่
- ช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่การแก้ปัญหา
ผู้เข้าร่วมสามารถ:
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและเป้าหมายและคุณค่าของพวกเขา
- ระบุสาเหตุของความตึงเครียดในความสัมพันธ์
- พัฒนาทักษะในการเผชิญกับความท้าทาย
- เอาชนะปัญหาเฉพาะเช่นความหวาดกลัว
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกระบวนการนี้บุคคลต้อง:
- มีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วม
- มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการรักษา
- เข้าร่วมการนัดหมายและทำงานที่ได้รับมอบหมายระหว่างเซสชัน
- ซื่อสัตย์เมื่ออธิบายอาการและสถานการณ์
ประสิทธิผลยังขึ้นอยู่กับ:
- เหตุผลในการแสวงหาการบำบัด
- ทักษะของผู้ประกอบวิชาชีพ
- ความสัมพันธ์ระหว่างผู้บำบัดและบุคคล
- การสนับสนุนใด ๆ ที่บุคคลอาจมีนอกช่วงการบำบัด
ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างบุคคลและนักบำบัดก็มีความสำคัญต่อกระบวนการนี้เช่นกัน
นักบำบัดที่ดี
ตามที่ American Psychological Association (APA) คุณสมบัติของนักบำบัดที่ดีรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่น:
- มีชุดทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่พัฒนาขึ้น
- ใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจกับแต่ละบุคคล
- มีแผนการรักษาและรักษาความยืดหยุ่น
- ติดตามความคืบหน้าของบุคคล
- เสนอความหวังและการมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริง
- อาศัยหลักฐานการวิจัย
การเลือกนักบำบัดที่เหมาะสม
ผู้คนแสวงหาจิตบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการและแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ผู้ให้บริการควรได้รับการฝึกอบรมในการจัดการกับสถานการณ์ที่หลากหลาย แต่บางส่วนสามารถตอบสนองความต้องการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นได้
ตัวอย่างเช่นผู้ประกอบวิชาชีพอาจเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาแก่ผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศ
ตัวอย่างเช่นผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางเชื้อชาติรสนิยมทางเพศหรือการค้ามนุษย์จะต้องหาคนที่เข้าใจว่าบุคคลนั้นเริ่มต้นมาจากที่ใด พวกเขาจะต้องได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมด้วย
หลังจากระบุนักบำบัดที่เหมาะสมแล้วบุคคลนั้นควรถามคำถามมากมายก่อนเริ่มการบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่านี่คือบุคคลที่พวกเขาต้องการ
แพทย์ชุมชนออนไลน์หรือกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่มักจะแนะนำนักบำบัดที่เหมาะสมได้
เรียนรู้ว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อชุมชนคนผิวดำอย่างไรและควรทำอย่างไรที่นี่
ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
จิตบำบัดสามารถให้ประโยชน์มากมาย แต่มีข้อควรระวังก่อนเริ่ม ส่วนต่อไปนี้จะสรุปรายละเอียดเหล่านี้โดยละเอียด
ผลกระทบที่ไม่คาดคิด
ในระหว่างการทำจิตบำบัดบางคนอาจพบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดหรือไม่ต้องการ
การนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตบางครั้งอาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ การจัดการและแก้ไขอารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการบำบัด แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหานักจิตอายุรเวชที่เชื่อถือได้และมีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีความเชี่ยวชาญในการชี้นำผู้คนผ่านสถานการณ์เหล่านี้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์
การบำบัดที่ไม่ช่วยเหลือ
คนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นจากการบำบัด แต่อาจต้องใช้เวลาในการทำงานและบางครั้งวิธีที่นักบำบัดใช้ก็ไม่เหมาะสม จากผลการวิจัยพบว่าประมาณ 10% ของผู้คนรู้สึกแย่ลงหลังจากเริ่มการบำบัด
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับการบำบัดที่อาจเป็นอันตราย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเทคนิคที่ทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกแย่มากกว่าดีกว่าหรือแนวทางที่อาจทำให้ความก้าวหน้าของแต่ละคนช้าลง
บางแนวทางอาจไม่มีหลักฐานการวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้งาน ในบางกรณีแนวทางหรือ "เคมี" ระหว่างบุคคลและนักบำบัดอาจไม่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามหากผู้ประกอบวิชาชีพติดตามความคืบหน้าของบุคคลนั้นเป็นประจำและขอความคิดเห็นความเสี่ยงของการบำบัดไม่ได้ผลหรือมีผลกระทบเชิงลบจะลดลง
การใช้ล่าม
ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบนักจิตอายุรเวชที่พูดภาษาหลักได้ สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดความท้าทายสำหรับผู้ที่เสียเปรียบในสังคมอยู่แล้ว
ทางเลือกหนึ่งคือการหาล่าม แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาคนที่เข้าใจประเด็นที่ซับซ้อนซึ่งการรักษานั้นน่าจะเกี่ยวข้อง
ตามหลักการแล้วบุคคลนั้นควรมีทักษะและการฝึกอบรมที่จำเป็นสำหรับการจัดการพลวัตเฉพาะที่ความสัมพันธ์จะเกี่ยวข้องด้วย
ประหยัดเวลาและเงิน
จิตบำบัดอาจมีราคาแพงและใช้เวลานาน นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาพระราชบัญญัติความเท่าเทียมกันด้านสุขภาพจิตกำหนดให้ บริษัท ประกันภัยจ่ายค่าบริการสุขภาพจิตในลักษณะเดียวกับการจ่ายค่ารักษาพยาบาลทางกายภาพ
เป็นที่น่าสังเกตว่าคำจำกัดความของ "สมเหตุสมผลและเหมาะสม" หรือ "จำเป็นทางการแพทย์" อาจแตกต่างกันไป
สรุป
จิตบำบัดสามารถช่วยผู้ที่มีความต้องการด้านสุขภาพจิตได้หลากหลายตั้งแต่การเอาชนะความเครียดไปจนถึงการอยู่ร่วมกับโรคอารมณ์สองขั้ว
แพทย์มักจะสั่งยาควบคู่ไปกับยาแม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดเท่านั้น
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหามืออาชีพ บุคคลนั้นควรมีคุณสมบัติที่ดีและมีประสบการณ์และควรสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความไว้วางใจและความเชื่อมั่นของบุคคล
โดยปกติแพทย์ประจำครอบครัวสามารถแนะนำนักจิตอายุรเวชที่เหมาะสมหรือบุคคลหนึ่งสามารถค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่เหมาะสมได้ผ่านการลงทะเบียนเช่นตัวระบุตำแหน่งนักจิตวิทยาของ APA
