ข้อดีและปัญหาของการเป็นนกเค้าแมวกลางคืนคืออะไร?

ในจินตนาการโดยรวมนกฮูกกลางคืนเป็นอิสระและมีจิตวิญญาณที่สร้างสรรค์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่มีความกระตือรือร้นในตอนกลางคืนต้องเผชิญกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น นกฮูกกลางคืนได้รับประโยชน์หรือความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากจังหวะของพวกมันหรือไม่? ฟีเจอร์ Spotlight นี้จะจัดการกับคำถามนี้และคำถามที่เกี่ยวข้อง

นกฮูกกลางคืนต้องเผชิญกับความเสี่ยงต่อสุขภาพอะไรบ้างและทำไม? และพวกเขาควรพยายามเปลี่ยนเป็นความสนุกสนานยามเช้าหรือไม่?

ถ้าเช่นเดียวกับ Dracula ตัวละครที่มีชื่อเสียงของ Bram Stoker จากนวนิยายชื่อเดียวกันในปี 1897 คุณมีความกระตือรือร้นมากที่สุดเมื่อดวงจันทร์ขึ้นและมีแนวโน้มที่จะซ่อนตัวในยามพระอาทิตย์ขึ้นคุณอาจไม่ใช่แวมไพร์ แต่คุณอาจมีคุณสมบัติเป็นกลางคืน คนหรือนกฮูกกลางคืน

วรรณกรรมมักจะทำให้นกฮูกกลางคืนเป็นเรื่องโรแมนติก ความจริงที่ว่าพวกเขาเก็บชั่วโมงที่ผิดปกติและมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเย็นหรือแม้แต่ตอนกลางคืนสามารถทำให้พวกเขาดูลึกลับได้ - ทั้งน่าสนใจและน่ากลัว

“ มีความโรแมนติกเกี่ยวกับทุกคนที่อยู่ต่างประเทศในช่วงเวลาดำมืดและด้วยความตื่นเต้นที่เราพยายามคาดเดาธุรกิจของพวกเขา” โรเบิร์ตหลุยส์สตีเวนสันเขียนใน เดินทางไปกับลาในCévennes บัญชีของเขาในการเดินป่าบนภูเขาฝรั่งเศส

แม้จะมีภาพแนวโรแมนติกลึกลับที่หนังสือและภาพยนตร์อาจสื่อถึงนกเค้าแมวยามค่ำคืน แต่งานวิจัยหลายชิ้นเตือนว่าคนที่มักจะนอนจนถึงเวลาเช้าตรู่กำลังเสี่ยงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2018 ที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยก่อนนอนกับสุขภาพของผู้ใหญ่ 433,268 คนพบว่านกฮูกกลางคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 10% เมื่อเทียบกับบุคคลที่ระบุว่าเป็นคนตื่นเช้า

ในขณะที่มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่วิเคราะห์ว่าผู้คนในหมู่ประชากรโลกเป็นนกเค้าแมวกลางคืนมีกี่เปอร์เซ็นต์ แต่งานวิจัยที่มีอยู่ในหัวข้อนี้ดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากทำงานได้ดีที่สุดในตอนเย็น

การศึกษาในปี 2011 ซึ่งเน้นไปที่นักศึกษาวิทยาลัยในซาอุดีอาระเบียและทำงานร่วมกับผู้เข้าร่วมชาย 540 คนและหญิง 219 คนทุกคนอายุระหว่าง 18–32 ปีพบว่า 26.9% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็น "ประเภทตอนเย็น" ซึ่งทำงานได้ดีกว่าในภายหลัง วัน. ผู้เขียนของการศึกษายังเสริมด้วยว่าการวิจัยที่จัดทำในประเทศตะวันตกระบุว่าจำนวนนักศึกษาในวิทยาลัยที่มีจำนวนมากขึ้นมีคุณสมบัติเป็นนกฮูกกลางคืนในสังคมตะวันตก

เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่มีแนวโน้มที่จะเข้านอนดึกและตื่นสายโดยธรรมชาติจึงจำเป็นต้องเข้าใจว่าจังหวะของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไรและเพราะเหตุใด โดยทั่วไปแล้วการค้นคว้าเกี่ยวกับนาฬิกาประจำตัวและรูปแบบการตื่นนอนสามารถช่วยให้เราสร้างสังคมที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

ในฟีเจอร์ Spotlight นี้เราจะดูว่าอะไรทำให้นกฮูกกลางคืนมีอะไรอีกบ้างและทำไมการเป็นคนกลางคืนหรือตอนเย็นจึงส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่หลากหลาย

จังหวะและโครโนไทป์แบบวงกลม

“ ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายของวันสำหรับเขา […] ในตอนเช้าของชีวิตเขาไม่เคยอยู่ในจิตใจที่ดีหรือทำความดีใด ๆ ก่อนเที่ยงวันและไม่เคยมีความคิดที่มีความสุขหรือคิดว่าจะมีความสุขเพื่อตัวเองหรือผู้อื่น ตามองศาในช่วงบ่ายเขาอบอุ่นและมีชีวิตชีวาและเฉพาะในช่วงเย็นในวันที่ดีของเขาเขามีประสิทธิผลกระตือรือร้นและบางครั้งก็ร่าเริงด้วยความสุข "

‘ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายของวัน…’ สำหรับนกเค้าแมวกลางคืน

ดังนั้นคำอธิบายของแฮร์รี่ตัวละครในนวนิยายของเฮอร์แมนเฮสส์ สเตปเพนวูล์ฟซึ่งปรากฏเป็นภาษาอังกฤษครั้งแรกในปีพ. ศ. 2472 เหมาะสำหรับรูปแบบประจำวันของนกเค้าแมวกลางคืนซึ่งมีแนวโน้มที่จะเฉื่อยชาและไม่ได้ผลในตอนเช้าและตื่นตัวในตอนเย็น

แต่ใครคือนกฮูกกลางคืน? ในการตอบคำถามนั้นอันดับแรกเราต้องพูดถึงนาฬิกาสำหรับร่างกาย มนุษย์ทุกคนและสัตว์อื่น ๆ ล้วนมีกลไกควบคุมภายในหรือ“ นาฬิการ่างกาย” ซึ่งช่วยให้มนุษย์สามารถปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรของกลางวันหรือกลางคืนตามธรรมชาติได้โดย“ บอก” พวกเขาว่าควรกินเมื่อไรให้น้ำมีเพศสัมพันธ์และนอนหลับ

ดังที่ดร. โรแบร์โตมันเฟรดดินีผู้เชี่ยวชาญด้านลำดับเหตุการณ์และอายุรศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดจากมหาวิทยาลัยเฟอร์ราราในอิตาลี - และเพื่อนร่วมงานอธิบายว่า“ [t] ระบบรักษาเวลาประจำวันของเขาเรียกว่า 'circadian' จากภาษาละติน 'circa diem' ซึ่งหมายความว่า 'ประมาณหนึ่งวัน' มาจากระยะเวลาของวัฏจักรการหมุนของโลก”

อย่างไรก็ตามจังหวะ circadian ของทุกคนไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน บางคนรู้สึกสดชื่นที่สุดในตอนเช้า แต่รู้สึกว่าหลับไปก่อน 21.00 น. และคนที่ตื่นตัวมากที่สุดในตอนเย็นและมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า

อย่างที่คุณเดาได้อย่างแน่นอนในตอนนี้สิ่งเหล่านี้เรียกว่านกกระยางยามเช้าและนกฮูกกลางคืนตามลำดับหรือในแง่วิทยาศาสตร์อื่น ๆ ประเภทตอนเช้าและประเภทตอนเย็น

“ ระดับของความเช้าหรือเย็นเป็นหนึ่งในลักษณะที่สำคัญที่สุดของความแตกต่างของแต่ละบุคคลในจังหวะ circadian ซึ่งเป็นฟีโนไทป์ที่เรียกว่าโครโนไทป์” เขียนผู้เขียนของการศึกษาปี 2017 ที่นำเสนอในวารสาร Chronobiology International.

หากต้องการทราบว่าบุคคลนั้นเป็นคนประเภทเช้าหรือเย็นนักวิจัยมักใช้แบบทดสอบที่เรียกว่า Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire ซึ่งประเมินความชอบส่วนตัวสำหรับกิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมง

มากกว่า 2 โครโนไทป์?

แบบสอบถามความเช้า - เย็นไม่เพียง แต่แยกความแตกต่างระหว่างนกลาร์กและนกฮูกเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สามในระดับนี้ ได้แก่ ประเภทระดับกลางผู้ที่มีคุณสมบัติไม่ครบถ้วนไม่ว่าจะเป็นบุคคลในตอนเช้าหรือตอนเย็น ในความเป็นจริงประเภทกลางอาจแพร่หลายมากกว่านกกระจอกหรือนกเค้าแมว

มีคนไปเช้าเย็นกลับมากกว่า การศึกษาใหม่ยังระบุถึง "คนในช่วงบ่าย" และ "ผ้าอ้อมเด็ก" ด้วย

“ ฉันเป็นนกเค้าแมวกลางคืนและเป็นนกยามเช้า โดยทั่วไปฉันสบายดีทั้งสองด้าน โดยพื้นฐานแล้วฉันไม่ได้นอนมากขนาดนั้น” คน ๆ หนึ่งบอก ข่าวการแพทย์วันนี้.

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะตกอยู่ในระหว่างความสุดขั้วของ“ ความเช้า” และ“ ความเย็น” ในสังคม แต่เราก็ไม่มีคำใด ๆ ที่จะอธิบายโครโนไทป์อื่น ๆ เหล่านี้ หรือพูดให้ถูกกว่านั้นเรายังไม่มีคำพูดใด ๆ จนถึงตอนนี้

ในปีนี้ทีมนักวิจัยจากเบลเยียมและรัสเซียได้ศึกษาประเภทระดับกลางโดยละเอียดมากขึ้นโดยระบุลักษณะและตั้งชื่อตามลักษณะเหล่านั้น

เอกสารการศึกษาใหม่ - เผยแพร่ทางออนไลน์ก่อนพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล - ระบุโครโนไทป์เพิ่มเติมอีกสองประเภท:“ ประเภทบ่าย” และ“ nappers”

นักวิจัยเขียนไว้ในกระดาษว่า“ [M] ประเภทการนอนหลับน้อยที่สุดและง่วงนอนมากที่สุดในตอนต้นของคืนในขณะที่แนวโน้มตรงกันข้าม [เกี่ยวข้องกับ] ประเภทตอนเย็น”

นอกจากนี้ยังอธิบายว่า“ [t] สายยางที่อาจมีชื่อว่า 'ประเภทบ่าย' [คือ] ง่วงนอนน้อยที่สุดหลังจากตอนกลางของวันและ […] ง่วงนอนมากขึ้นไม่เพียง แต่ในตอนเช้าตรู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตอนเที่ยงคืนด้วยในขณะที่ผู้ที่ อาจมีชื่อว่า 'napper types' [ตามหลัง] รูปแบบ op-posite ที่มีลักษณะเป็น 'afternoon dip' ร่วมกับระดับความง่วงนอนที่ลดลงทั้งก่อนและหลังการจุ่มนี้ "

นกฮูกกลางคืน: สัตว์ใกล้สูญพันธุ์?

นกฮูกกลางคืนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและสุขภาพจิตไม่ดี

แต่ในบริบทที่โครงสร้างของสังคมโลกของเรารองรับนิสัยขี้ขลาดยามเช้าโดยที่“ นกตัวแรกจับหนอน” เป็นนกฮูกกลางคืนที่มักมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุด

“ [การ] ที่ไม่ตรงกันระหว่างเวลาทางชีววิทยาของบุคคลกับเวลาทางสังคมซึ่งพวกเราส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในรูปแบบของอาการเจ็ตแล็กเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนกฮูกกลางคืนที่พยายามทำตามวันทำงานปกติ” Elise Facer-Childs, Ph . ด.

Facer-Childs เดิมสังกัดมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในสหราชอาณาจักรปัจจุบัน Facer-Childs ทำงานที่ Monash University ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้ Facer-Childs และเพื่อนร่วมงานพบว่านกเค้าแมวยามค่ำคืนมีประสบการณ์คล้ายกับอาการเจ็ตแล็กทุกวัน อย่างแม่นยำยิ่งกว่านั้นการเชื่อมต่อในสมองบางส่วนของนกฮูกกลางคืนลดลงกว่าในช่วงเช้า

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้หมายความว่าประเภทตอนเย็นมีช่วงความสนใจสั้นปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงและใช้พลังงานน้อยกว่าคนตอนเช้า

บทวิจารณ์ระดับนานาชาติที่เผยแพร่ใน ความก้าวหน้าทางโภชนาการ ในปี 2561 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการดีขึ้นในตอนเย็นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้เขียนให้เหตุผลว่า“ อาจเป็นเพราะพฤติกรรมการกินและอาหารที่แย่ลง” ในนกฮูกกลางคืน

การวิจัยในปี 2560 ยังแสดงให้เห็นว่านกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวานและมะเร็ง ผู้เขียนของการศึกษานี้ยังแนะนำว่า "ประเภทตอนเย็น" อาจมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ในที่สุดการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่านกเค้าแมวกลางคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนกในตอนเช้า

นกเค้าแมวควรจะกลายเป็นลาร์กหรือไม่?

อย่างไรก็ตามนักวิจัยส่วนใหญ่ดูเหมือนจะยอมรับว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีเหล่านี้สำหรับสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีในกรณีของนกฮูกกลางคืนอาจเป็นเพราะพวกมันคาดว่าจะทำงานและมีประสิทธิผลตามเทมเพลตที่สนุกสนานในตอนเช้าซึ่งไม่เหมาะกับ พวกเขา

นักวิจัยยังคงถกเถียงกันว่ามันจะมีประโยชน์สำหรับนกฮูกกลางคืนในการปรับจังหวะตามธรรมชาติของพวกมันหรือไม่

“ วันปกติอาจกินเวลาตั้งแต่ 9.00-17.00 น. แต่สำหรับนกเค้าแมวกลางคืนอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในช่วงเช้าการเชื่อมต่อของสมองลดลงในบริเวณที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกตัวและความง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้น” Facer กล่าว - เด็ก ๆ

“ ถ้าในฐานะสังคมเราสามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่เราจัดการเวลาเราสามารถไปได้ไกลในการเพิ่มผลผลิตสูงสุดและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพให้น้อยที่สุด” เธอกล่าวเสริม

ในขณะเดียวกันในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใหม่ Facer-Childs และทีมงานแนะนำว่านกฮูกกลางคืนอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยโดยเข้านอนเร็วกว่าปกติสองสามชั่วโมงและตื่นนอนไม่กี่ชั่วโมง ก่อนหน้านี้ด้วย

“ เราต้องการดูว่ามีสิ่งง่ายๆที่ผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหานี้หรือไม่” Andrew Bagshaw, Ph.D.

คำถามที่ว่านกฮูกกลางคืนควรปรับเปลี่ยนจังหวะของพวกเขาเพื่อพยายามกลายเป็น“ คนตื่นเช้า” หรือไม่หรือสถานที่ทำงานควรพยายามเพื่อรองรับความต้องการที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคลยังคงเป็นที่ถกเถียงกันมาก

บางคนพบว่าการปรับกิจวัตรเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าช่วยให้พวกเขาในระยะยาวได้จริง

คนหนึ่งบอก MNT:“ ฉันเคยเป็นนกเค้าแมวกลางคืนและฉันก็เปลี่ยนใจเลื่อมใส ฉันเคยอยู่จนถึง 1:00 น. หรือ 02:00 น. ในตอนเช้าแล้วพยายามไปทำงานให้ตรงเวลา จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าฉันอยากเป็นนักเขียนดังนั้นฉันจึงบังคับตัวเองให้ตื่น แต่เช้าเพื่อเขียนก่อนออกไปทำงาน ช้าหน่อยฉันเปลี่ยนตัวเองเป็นคนตื่นเช้า”

นอกจากนี้เขายังเสริมว่าตอนนี้เขามีประสิทธิผลมากขึ้นและเขาไม่เสียใจกับการเปลี่ยน

ไม่ใช่ปัญหาขาวดำ

อย่างไรก็ตามผู้อ่านคนอื่น ๆ มีปัญหากับความคิดที่ว่านกฮูกกลางคืนควรเปลี่ยนตารางเวลาให้เหมาะสมกับระบอบการปกครอง 9 ถึง 5 “ ฉันคิดว่าสถานที่ทำงานสามารถเสนอชั่วโมงที่ยืดหยุ่นกว่าที่ควรจะเป็นได้ที่ไหน” คนอื่นบอกกับเราและเสริมว่า:

“ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ในทุกอุตสาหกรรมและอาจมีเหตุการณ์สำคัญที่พนักงานส่วนใหญ่ต้องทำงานในเวลาเดียวกัน แต่รู้สึกว่าคนทำงานได้ 12 ถึง 8 มากกว่า 9 ถึง 5 มากขึ้นเรื่อย ๆ และจริงๆแล้ว จะไม่ส่งผลกระทบต่อผลผลิต แต่อย่างใด - แถบทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น

“ ถ้ามีอะไรจริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องที่ไม่รู้หนังสือทางเศรษฐกิจที่จะไม่เสนอสิ่งนี้เนื่องจากคุณมีคนจำนวนมากที่ทำงานต่ำกว่าศักยภาพสูงสุดของพวกเขาซึ่งนอกเหนือจากศีลธรรมแล้วก็เป็นเพียงธุรกิจที่ไม่ดี” บุคคลคนเดียวกันยืนยัน

และนกฮูกกลางคืนก็มีข้อดีซึ่งนักวิจัยก็ยอมรับเช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2542 ระบุว่า“ การเข้านอนการตื่นเช้าอาจทำให้คุณมีอะไรก็ได้นอกจากฉลาด” พบว่านกเค้าแมวในคืนนั้นทำคะแนนการทดสอบเชาวน์ปัญญาได้ดีกว่าการเรียนรู้ตอนเช้า

นอกจากนี้อาจไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาล่าสุดในปี 2555 พบว่าผู้ชายที่เป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนสามารถหาคู่นอนได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเพื่อนที่ระบุว่าเป็นคนตื่นเช้า

แต่บางทีวิธีแก้ปัญหา "นกเค้าแมวกลางคืนเทียบกับเช้ามืด" ไม่ใช่สีดำและสีขาวและการวัดผลการเปลี่ยนแปลงต้องมาจากทั้งสังคมโดยรวมและจากแต่ละบุคคลเนื่องจากพวกเขา "ลอง" จังหวะประจำวันที่แตกต่างกันและพบว่า สิ่งที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ