อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ: สาเหตุการเยียวยาที่บ้านและการป้องกัน - การฟื้นฟู - กายภาพบำบัด

อะไรคือสาเหตุของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ?

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่และเด็ก ในหลาย ๆ กรณีอาการเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่น่าเป็นห่วงและจะหายไปเองโดยไม่ต้องรับการรักษาจากแพทย์ อย่างไรก็ตามอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในบางครั้งอาจเป็นอาการของโรคประจำตัว

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

มากเกินไป
การบาดเจ็บที่บริเวณของร่างกาย
การติดเชื้อไวรัส

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อสามารถรู้สึกได้ในบริเวณใด ๆ ของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ ความรู้สึกไม่สบายอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงมากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

ความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาการปวดหัวและตัวสั่น

ความเครียดทำให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้ยากขึ้น ในผู้ที่ไม่สบายและเครียดกล้ามเนื้ออาจปวดเมื่อร่างกายต่อสู้กับการอักเสบหรือการติดเชื้อ

อาการของความเครียด ได้แก่ :

ใจสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ความดันโลหิตสูง
ปวดหัว
สั่น
เจ็บหน้าอก
รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก

ผู้คนสามารถพยายามต่อสู้กับความเครียดได้โดยเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากทำได้

การขาดสารอาหาร

คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากการรับประทานอาหาร

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการขาดอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ระดับแคลเซียมในเลือดต่ำซึ่งอาจส่งผลต่อกระดูกและอวัยวะนอกเหนือจากกล้ามเนื้อ

การคายน้ำ

ผู้ที่ขาดน้ำอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องเนื่องจากสามารถเริ่มปิดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีของเหลวเพียงพอ การขาดน้ำทำให้การทำงานของร่างกายที่จำเป็นเช่นการหายใจและการย่อยอาหารทำได้ยากขึ้น

ผู้คนควรตระหนักถึงปริมาณน้ำที่พวกเขาดื่ม ปริมาณที่แนะนำคือ 6-8 แก้วน้ำในแต่ละวัน หากอากาศร้อนหรือการออกกำลังกายทำให้คนเหงื่อออกมากกว่าปกติพวกเขาจะต้องดื่มมากกว่านี้

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

สายพันธุ์เคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและไม่สบายตัว

ผู้คนอาจพบว่าบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะแข็งและปวดหากได้รับบาดเจ็บ การดึงกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์บางอย่างไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่ควรพักผ่อนรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หรือใช้ชุดความร้อนเพื่อบรรเทาอาการ

อย่างไรก็ตามหากการบาดเจ็บก่อให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากการ จำกัด การเคลื่อนไหวตามปกติหรือไม่ดีขึ้นตามกาลเวลาขอแนะนำให้นัดหมายกับแพทย์

ความบกพร่องในการนอนหลับ

การอดนอนอาจส่งผลกระทบรุนแรงต่อร่างกาย

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและพักฟื้นและกล้ามเนื้อของคนเราอาจปวดได้หากนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่ขาดคุณภาพอาจทำให้คนเรารู้สึกเฉื่อยชาและเชื่องช้า อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนของผู้คนและทำให้พวกเขาทำงานประจำวันได้ยากขึ้น

การออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเจ็บได้

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถทำให้คนเรามีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น:

ไม่ได้ใช้การออกกำลังกาย
ลองออกกำลังกายแบบใหม่
ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือนานกว่าปกติ
ไม่สามารถอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม

การติดเชื้อโรคและภาวะทางพันธุกรรม

ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เงื่อนไขที่มักมีผลต่อกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

โรคโลหิตจาง
โรคข้ออักเสบ
โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
การปิดบัง
ผิวหนังอักเสบ
ไข้หวัดใหญ่หรือที่เรียกว่าไข้หวัดใหญ่
โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
โรคลูปัส
โรค Lyme
โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS)
โรคปอดอักเสบ
mononucleosis มักเรียกว่าโมโน

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

อาการไข้และเวียนศีรษะอาจเป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

บางคนที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ควบคู่ไปกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ:

ความแข็งและความอ่อนแอในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
ไข้
ผื่น
เครื่องหมายกัด
เวียนหัว
หายใจลำบาก
สัญญาณของการติดเชื้อเช่นรอยแดงและบวม

อาการเหล่านี้บางอย่างเช่นมีไข้สูงมากหรือหายใจลำบากจะต้องไปพบแพทย์ทันที

หากสาเหตุของอาการปวดคือความเครียดการบาดเจ็บความตึงเครียดหรือความเครียดโดยปกติผู้คนจะรู้สึกไม่สบายตัวในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง

เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายมักเกิดจากการติดเชื้อยาหรือโรคประจำตัว

การแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การเยียวยาที่บ้านมักเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บเล็กน้อยการออกกำลังกายมากเกินไปหรือความเครียด

หลายคนสามารถรักษาอาการได้โดยใช้วิธี R.I.C.E ซึ่งเกี่ยวข้องกับ:

พัก: พักบริเวณที่ได้รับผลกระทบและหยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
น้ำแข็ง: ใช้ถุงน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม ใช้น้ำแข็งทาบริเวณนั้นเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละสามครั้ง
การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อช่วยลดอาการบวม
การยกระดับ: ถ้าเป็นไปได้ให้ยกเท้าขึ้นเพื่อลดการอักเสบ

การเยียวยาที่บ้านที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :