วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดคืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามตั้งครรภ์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมากกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉพาะกรดโฟลิก

ผู้หญิงบางคนที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอจากการรับประทานอาหาร

แต่ผู้หญิงหลายคนทานอาหารเสริมก่อนคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบวงจรเพื่อสนับสนุนตัวเองและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาอย่างเหมาะสม

บทความนี้กล่าวถึงวิตามินก่อนคลอดที่สำคัญที่สุดและเหตุใดจึงจำเป็น

วิตามินก่อนคลอดคืออะไร?

วิตามินก่อนคลอดมักมีอยู่ในอาหารเสริมวิตามินรวมหนึ่งตัว

วิตามินก่อนคลอดเป็นอาหารเสริมที่มักจะมีแร่ธาตุและวิตามินเข้มข้นที่ร่างกายของผู้หญิงต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ตามหลักการแล้วผู้หญิงจะรับประทานวิตามินก่อนคลอดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมบุตร

ผู้หญิงบางคนใช้สารอาหารก่อนคลอดเป็นอาหารเสริมแยกกัน แต่มักจะง่ายกว่าที่จะรับประทานในอาหารเสริมวิตามินรวม

สิทธิประโยชน์

การทานวิตามินก่อนคลอดที่เฉพาะเจาะจงอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนสำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนารวมทั้งช่วยแม่ได้ตลอดระยะเวลา

กรดโฟลิค

การรับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท กรดโฟลิกเรียกอีกอย่างว่าโฟเลตหรือวิตามินบี 9

ท่อประสาทเป็นโครงสร้างของตัวอ่อนที่สร้างกระดูกสันหลังและสมองของทารกในครรภ์ในที่สุด ข้อบกพร่องของท่อประสาทอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังและสมองที่ร้ายแรงรวมทั้ง spina bifida ซึ่งเป็นภาวะที่ส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท

กรดโฟลิกยังช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่น:

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• คลอดก่อนกำหนด
• โรคโลหิตจางในทารก

วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ

นอกเหนือจากกรดโฟลิกแล้วยังมีสารอาหารหลักอื่น ๆ อีกหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและการพัฒนาทารกในครรภ์ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ธาตุเหล็ก: หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่แนะนำตามปกติประมาณสองเท่า ธาตุเหล็กเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญในเซลล์เม็ดเลือดแดง สตรีมีครรภ์ที่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

สังกะสี: สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนแบ่งเซลล์และสังเคราะห์ DNA สำหรับเซลล์ใหม่

วิตามิน B-12: ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและเซลล์ประสาทที่แข็งแรงซึ่งเป็นเซลล์พิเศษที่พบในไขสันหลังและสมอง B-12 ยังช่วยให้เซลล์เหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

แคลเซียมและวิตามินดี: ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยในการพัฒนากระดูกและฟันของทารกในครรภ์ วิตามินดียังมีความสำคัญต่อการพัฒนาตาและผิวหนังให้แข็งแรง แคลเซียมอาจลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตในหญิงตั้งครรภ์และทารกแรกเกิด

วิตามินเอ: ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตและแยกความแตกต่างมีส่วนช่วยในพัฒนาการด้านการมองเห็นและอวัยวะที่สำคัญหลายอย่าง

วิตามินบี 6: มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจการเผาผลาญกลูโคสการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเลือด อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

ไอโอดีน: องค์ประกอบติดตามที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางสมองและระบบโครงร่าง การขาดสารไอโอดีนอย่างรุนแรงในหญิงตั้งครรภ์อาจชะลอการเติบโตของทารกในครรภ์หรือทำให้เกิดความบกพร่องของพัฒนาการทางระบบประสาทการคลอดบุตรหรือการแท้งบุตร

วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดที่ควรรับประทาน

มีวิตามินก่อนคลอดให้เลือกมากมายรวมถึงวิตามินที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์ บางครั้งแพทย์อาจสั่งวิตามินก่อนคลอดให้กับผู้หญิงโดยคำนึงถึงสุขภาพเป็นพิเศษ

การตัดสินใจซื้ออาหารเสริมก่อนคลอดนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขามี ผู้หญิงแต่ละคนจะต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอาหารอายุและระดับกิจกรรม

โดยปกติแล้ววิตามินก่อนคลอดที่ดีสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปีควรประกอบด้วย:

• กรดโฟลิก: อย่างน้อย 400 ไมโครกรัม (mcg) ก่อนตั้งครรภ์ 600 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 500 ไมโครกรัมเมื่อให้นมบุตร
• วิตามินบี -12: 2.6–2.8 มคก.
• เหล็ก: 27 มก. (มก.) ในครรภ์และ 9–10 มก. เมื่อให้นมบุตร
• แคลเซียม: 1,000–1,300 มก.
• วิตามินดี: 600 หน่วยสากล (IU)
• สังกะสี: 11 มก. ระหว่างตั้งครรภ์และ 12 มก. ระหว่างให้นมบุตร
• วิตามินเอ: 750–770 ไมโครกรัมสำหรับการตั้งครรภ์และ 1,200–1,300 ไมโครกรัมสำหรับให้นมบุตร
• วิตามินบี 6: 1.9–2.0 มก.
• ไอโอดีน: 220 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 290 ไมโครกรัมระหว่างให้นมบุตร

โอเมก้า 3

วิตามินก่อนคลอดมักมีโอเมก้า 3 เนื่องจากสตรีมีครรภ์บางรายไม่ได้รับเพียงพอจากอาหาร

สารอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิดก็เป็นองค์ประกอบทั่วไปของวิตามินรวมก่อนคลอด แต่นักโภชนาการไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของมันหรือวิธีการและเวลาที่ควรรับประทาน

ตัวอย่างหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยสร้างโครงสร้างให้กับเยื่อหุ้มเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองและจอประสาทตา

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) หญิงตั้งครรภ์ต้องการบริโภคต่อวันคือ 1.4 กรัม (กรัม) และ 1.3 กรัมต่อวันสำหรับสตรีให้นมบุตรเทียบกับ 1.1 กรัมต่อวันสำหรับสตรีอายุ 14 ปีขึ้นไป

แต่การทบทวนเชิงระบบในปี 2558 ซึ่งตรวจสอบการศึกษาเกือบ 150 เรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของการเสริมโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์พบว่าเวลาตั้งครรภ์และน้ำหนักแรกเกิดเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นแม้ว่าวิตามินก่อนคลอดอาจไม่เจ็บที่จะรวมโอเมก้า 3 แต่ก็อาจไม่จำเป็นเท่าที่เคยคิดไว้

กรดไขมันโอเมก้า 3 มักอยู่ในวิตามินก่อนคลอดเนื่องจากสตรีมีครรภ์บางคนอาจพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ

ปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ทั่วไป แต่หลายชนิดมีสารปรอทในระดับสูงซึ่งมีงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเกิด

วิตามินก่อนคลอดที่มีเนื้อปลาหรืออาหารทะเลควรมาจากชนิดที่มีปรอทต่ำเท่านั้นเช่น:

• ปลาดุก
• แซลมอน
• พอลลอค
• กุ้ง

อาหารทะเลที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ได้แก่ :

• นาก
• ฉลาม
• ราชาปลาทู
• มาริน
• ปลากระเบื้อง
• ส้มหยาบ
• ปลาทูน่าขาว

American College of Obstetricians and Gynecologists ระบุรายชื่อปลาเหล่านี้ทั้งหมดไว้ในคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

หากบุคคลใดมีความกังวลเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาหรืออาหารทะเลพวกเขาสามารถพิจารณาอาหารจากพืชและอาหารเสริมแทนได้

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ ได้แก่ เมล็ดเจียสาหร่ายทะเลวอลนัทและถั่วเอดามาเมะ

วิตามิน E และ C

โดยทั่วไปผู้ผลิตจะรวมวิตามิน E และ C ไว้ในวิตามินรวมก่อนคลอด ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพพวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

วิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจนและเผาผลาญโฟเลตและธาตุเหล็ก NIH แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานประมาณ 80–85 มก. ต่อวันและ 115–120 มก. เมื่อให้นมบุตร

NIH ยังแนะนำวิตามินอี 15–19 มก. ต่อวันสำหรับทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

การวิจัยครั้งหนึ่งเคยแนะนำว่าการทานวิตามินอีและซีร่วมกันในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องเช่น:

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• การแตกของเยื่อหุ้มก่อนคลอด (PROM)
• ข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันองค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าการเสริมวิตามินซีและอีร่วมกันมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อสตรีหรือทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค PROM

เมื่อใดที่จะเริ่มใช้

ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดสองสามเดือนก่อนตั้งครรภ์และดำเนินการต่อในขณะที่ให้นมบุตร

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอาจต้องการเริ่มรับประทานกรดโฟลิก 400–800 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท

ผู้หญิงหลายคนเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดหลังจากพบว่าตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียง

สารอาหารในวิตามินก่อนคลอดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้โดยส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อยถึงปานกลางเช่น:

• คลื่นไส้
• อิจฉาริษยา
• ท้องร่วง
• ท้องผูก

แต่โดยปกติแล้วผู้หญิงจะได้รับผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่าหรือรุนแรงกว่าเมื่อรับประทานวิตามินก่อนคลอดมากเกินไปหรือรับประทานวิตามินเฉพาะในปริมาณที่สูงมาก

ตัวอย่างที่น่าสังเกตอย่างหนึ่งที่ควรระวังเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับวิตามินเอเนื่องจากการรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 IU หรือ 3,000 ไมโครกรัมอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการคลอดรวมทั้งการสูญเสียกระดูกและความเสียหายของตับ

ผู้หญิงที่พบผลข้างเคียงของวิตามินก่อนคลอดหรืออาการที่ไม่สามารถอธิบายได้ควรหยุดรับประทานวิตามินและพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกร ผู้หญิงที่มีอาการข้างเคียงรุนแรงควรไปพบแพทย์ฉุกเฉิน

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

หญิงตั้งครรภ์ที่ใช้ยาที่มีอยู่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอด

ข้อควรพิจารณาเฉพาะเช่นวิตามินก่อนคลอดชนิดใดควรรับประทานเมื่อใดและควรรับประทานอย่างไรส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล

อาหารเสริมวิตามินรวมหลายชนิดมีวิตามินก่อนคลอดในปริมาณที่เหมาะสมแม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรก็ตาม

ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติอาจต้องการวิตามินก่อนคลอดที่มีปริมาณสารอาหารที่สูงขึ้นซึ่งอาจหาได้ยากจากแหล่งพืชเพียงอย่างเดียวเช่น:

• วิตามินบี -12
• B-2 (ไรโบฟลาวิน)
• แคลเซียม
• วิตามินดี
• ไอโอดีน

ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติอาจต้องการวิตามินก่อนคลอดที่มาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลที่มีสารเคลือบจากพืชมากกว่าการเคลือบที่มีเจลาติน

สตรีมีครรภ์ที่ทานยาหรืออาหารเสริมเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิตามินเสริม

ใบสั่งยาหลายชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับส่วนผสมของวิตามินก่อนคลอด ได้แก่ :

• ทินเนอร์เลือด
• หูดเซนต์จอห์น
• ยาปฏิชีวนะ
• ต่อต้านโรคลมชัก
• ยาช่วยหายใจ (theophylline)
• orlistat
• เรตินอยด์
• สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม
• เมตฟอร์มิน
• ACE- สารยับยั้ง
• methotrexate
• คอร์ติโคสเตียรอยด์

ผู้หญิงสามารถทานวิตามินก่อนคลอดได้ตลอดทั้งวัน แต่โดยปกติแล้วควรหลีกเลี่ยงการรับประทานใกล้เวลานอนมากเกินไป ผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้องสามารถทานวิตามินได้ในวันถัดไป

สารอาหารก่อนคลอดบางชนิดจะดูดซึมได้ดีที่สุดในปริมาณที่น้อยโดยเฉพาะแคลเซียมดังนั้นควรรับประทานวิตามินก่อนคลอดวันละครั้งหรือสองครั้ง

การกระจายปริมาณวิตามินและการรับประทานอาหารและน้ำอาจลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเล็กน้อย ผู้หญิงที่ยังคงได้รับผลข้างเคียงเล็กน้อยจากวิตามินก่อนคลอดหลังจากการพิจารณาเหล่านี้สามารถลองใช้ยี่ห้อหรือสูตรต่างๆได้

สรุป

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติที่ร้ายแรงและภาวะแทรกซ้อนของมารดา

สารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ได้แก่ :

• กรดโฟลิค
• เหล็ก
• วิตามินบี -12
• วิตามินบี 6
• แคลเซียม
• วิตามินดี
• สังกะสี
• ไอโอดีน
• วิตามินเอ

วิตามินรวมก่อนคลอดที่ดีมีสารอาหารข้างต้นในปริมาณที่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำ เลือกอาหารเสริมที่ปราศจากสารตัวเติมสารพิษสารยึดเกาะและโลหะหนัก

แพทย์หรือเภสัชกรสามารถช่วยผู้หญิงในการหาวิตามินก่อนคลอดที่ตอบสนองความกังวลด้านสุขภาพและการพิจารณาเรื่องอาหารในขณะที่หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์หรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้