แอล - ธีอะนีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

แอล - ธีอะนีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชาเขียวและชาดำและยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอล - ธีอะนีนอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการซึ่งอาจรวมถึงการโฟกัสทางจิตที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

บทความนี้ให้ภาพรวมของ L-theanine รวมถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและปริมาณของมัน

แอล - ธีอะนีนคืออะไร?

แอล - ธีอะนีนเกิดขึ้นตามธรรมชาติในชาดำ

แอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโน ร่างกายมนุษย์ไม่ผลิตสารประกอบนี้และไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ชาเขียวชาดำและเห็ดบางชนิดมีแอล - ธีอะนีนตามธรรมชาติ

แอล - ธีอะนีนอาจส่งผลต่อระดับของสารเคมีบางชนิดในสมอง ซึ่งรวมถึงเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีผลต่ออารมณ์การนอนหลับและอารมณ์และคอร์ติซอลซึ่งช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้

การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของสารเคมีเหล่านี้สามารถเปลี่ยนอารมณ์หรือระดับความเครียดของบุคคลได้

การศึกษาขนาดเล็กและการทดสอบในสัตว์แสดงให้เห็นว่าแอล - ธีอะนีนอาจให้ประโยชน์มากมาย ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าโดยทั่วไปปลอดภัย แต่ปัจจุบันยังขาดการวิจัยที่มีคุณภาพสูงในมนุษย์เพื่อยืนยันประโยชน์ของมัน

แอล - ธีอะนีนมีประโยชน์อย่างไร?

ส่วนต่อไปนี้กล่าวถึงหลักฐานที่มีอยู่เพื่อประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ L-theanine

1. มุ่งเน้นทางจิตที่ดีขึ้น

หลายคนดื่มชาดำหรือชาเขียวในขณะทำงานโดยเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มสมาธิในจิตใจ การศึกษาในปี 2555 สนับสนุนแนวคิดนี้

นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทาน L-theanine 100 มิลลิกรัม (มก.) มีข้อผิดพลาดในการให้ความสนใจน้อยกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก การดื่มคาเฟอีน 50 มก. หรือการรวมแอล - ธีอะนีนเข้ากับคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มโฟกัสของผู้คนอีกด้วย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่า L-theanine อาจส่งผลต่อความสนใจและโฟกัสของบุคคลอย่างไร

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

แอล - ธีอะนีนอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าแอล - ธีอะนีนสามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายก่อนนอนนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น

ประโยชน์เหล่านี้อาจเป็นผลมาจากผลกระทบเฉพาะที่กรดอะมิโนมีต่อสารเคมีในสมองที่มีผลต่อการนอนหลับ

การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้คนรายงานว่ามีความพึงพอใจในการนอนหลับมากขึ้นหลังจากรับประทาน L-theanine 450–900 มก. ทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษามีโรควิตกกังวลทั่วไปและกำลังใช้ยากล่อมประสาท

ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีรายงานการปรับปรุงความวิตกกังวลหรือความรุนแรงของการนอนไม่หลับ

3. การพักผ่อน

ผู้คนมักดื่มชาหรือเครื่องดื่มร้อน ๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอล - ธีอะนีนในชาเขียวหรือชาดำอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

4. เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้

ในปี 2559 นักวิจัยได้ตรวจสอบงานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอล - ธีอะนีนและสรุปได้ว่าสารประกอบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าดูเหมือนว่าจะมีผลต่อระบบประสาทซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

ในตัว L-theanine อาจช่วยเพิ่มความสนใจและเวลาในการตอบสนองของบุคคลได้ เมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีนอาจนำไปสู่การปรับปรุงทักษะด้านจำนวนและความตื่นตัว คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นดังนั้นจึงสามารถช่วยให้ผู้คนตื่นตัวและมีสมาธิ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่งานวิจัยทั้งหมดที่พบว่า L-theanine สามารถปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ของผู้คนได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อชี้แจงผลของสารนี้ต่อการทำงานของจิตของผู้คน

5. การลดน้ำหนัก

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารควบคุมแคลอรี่การเปลี่ยนของว่างด้วยชาเขียวหรือเครื่องดื่มร้อนที่มีแคลอรีต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้

แอล - ธีอะนีนในชาเขียวสามารถสร้างรสชาติเผ็ดร้อนหรือที่เรียกว่ารสอูมามิ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ารสชาติอูมามิอาจลดความอยากอาหารซึ่งมักช่วยในการลดน้ำหนัก

6. ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

แอล - ธีอะนีนอาจช่วยสนับสนุนร่างกายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน L-theanine สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้มีโอกาสเป็นหวัดหรือไข้หวัดได้น้อยลง

ฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นสามารถช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้

7. ลดความดันโลหิต

การวิจัยได้เชื่อมโยงความดันโลหิตสูงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แอล - ธีอะนีนอาจช่วยลดความเครียดและการลดความเครียดและการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยลดความดันโลหิตได้

8. สนับสนุนยามะเร็งบางชนิด

งานวิจัยเกี่ยวกับสัตว์บางชิ้นชี้ให้เห็นว่า L-theanine อาจเพิ่มประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดที่เรียกว่า doxorubicin เป็นไปได้ว่ามันทำให้ doxorubicin มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณยาในเซลล์มะเร็ง

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปฏิสัมพันธ์เฉพาะระหว่างสารเคมีเหล่านี้

หลักฐานบอกว่าอย่างไร?

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่า L-theanine มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คน แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่แพทย์จะสามารถมั่นใจได้ถึงผลกระทบที่แท้จริงของสารนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ทำการวิจัยที่มีคุณภาพสูงในมนุษย์

การศึกษาจำนวนมากจนถึงปัจจุบันมีขนาดตัวอย่างที่เล็กซึ่งหมายความว่ามีคนเข้าร่วมในการวิจัยน้อยมาก ข้อมูลจากคนจำนวนน้อยมีโอกาสที่จะสรุปได้น้อยกว่าข้อมูลจากกลุ่มใหญ่

การศึกษาอื่น ๆ ได้ใช้สัตว์เช่นหนูหรือหนู อย่างไรก็ตามมนุษย์มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสัตว์แตกต่างกันดังนั้นผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่สามารถใช้ได้

แอล - ธีอะนีนปลอดภัยหรือไม่?

หลังจากรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแล้วองค์การอาหารและยาได้จัดให้ L-theanine เป็น "ที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปลอดภัย" การจำแนกประเภทนี้หมายความว่าพวกเขาเชื่อว่าสารเติมแต่งนี้ปลอดภัยเมื่อผู้คนใช้ตามที่บรรจุภัณฑ์แนะนำ

อย่างไรก็ตามสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรใช้ L-theanine

ผลข้างเคียงและปฏิกิริยา

บุคคลควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

คนส่วนใหญ่ไม่น่าจะได้รับผลข้างเคียงเมื่อทาน L-theanine แต่อาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบันก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมแอล - ธีอะนีน

แอล - ธีอะนีนอาจทำปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริมต่อไปนี้:

• ยาสำหรับรักษาความดันโลหิตสูง
• อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต
• สารกระตุ้นเช่นยาที่แพทย์ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD)
• อาหารเสริมที่มีคาเฟอีน

ปริมาณ

L-theanine ไม่ใช่ยาดังนั้นจึงไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับปริมาณที่บุคคลควรรับประทาน อย่างไรก็ตามอาหารเสริมไม่น่าจะทำให้เกิดการใช้ยาเกินขนาด

L-theanine มักมีอยู่ในรูปแบบของยาเม็ด 200 มก. บุคคลสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณ

สรุป

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่า L-theanine โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ที่รับประทานเป็นอาหารเสริม แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ การศึกษาและการวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่า L-theanine สามารถช่วยในการผ่อนคลายคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการป้องกันระบบประสาท

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน