ตารางการนอนหลับเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพการเผาผลาญ

การเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำอาจช่วยป้องกันสุขภาพการเผาผลาญได้ การศึกษาใหม่ได้เชื่อมโยงนิสัยกับโอกาสที่ลดลงในการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคเมตาบอลิกเช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูง

การมีรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถทำให้กลุ่มอาการของโรคเมตาบอลิซึมอยู่ในเกณฑ์ดีได้

Metabolic syndrome เป็นกลุ่มของภาวะสุขภาพที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

นักวิจัยในการศึกษาล่าสุดได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างความแปรปรวนของรูปแบบการนอนหลับและการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงด้านการเผาผลาญในคน 2,003 คนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 84 ปี

พวกเขาพบว่าทุกๆ 1 ชั่วโมงของการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของเวลานอนหรือระยะเวลาการนอนหลับมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 27% ในการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงจากการเผาผลาญ

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ National Institutes of Health ได้รับทุนสนับสนุนการศึกษาซึ่งมีอยู่ในวารสาร การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน.

“ การศึกษาก่อนหน้านี้หลายชิ้น” Tianyi Huang ผู้เขียนการศึกษาที่เกี่ยวข้องซึ่งทำงานเป็นนักระบาดวิทยาที่ Brigham and Women’s Hospital ในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์กล่าวว่า“ ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานและความผิดปกติของระบบเผาผลาญอื่น ๆ กล่าว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ให้ความกระจ่างคือความผิดปกติของรูปแบบการนอนและระยะเวลาในการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยได้หรือไม่

“ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแม้หลังจากพิจารณาปริมาณการนอนหลับที่คนเราได้รับและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ แล้วความแตกต่างของเวลานอนต่อคืนทุก ๆ 1 ชั่วโมงในช่วงเวลาเข้านอนหรือระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนจะทวีคูณผลของการเผาผลาญที่ไม่พึงประสงค์ด้วย” Huang กล่าวเสริม

โรคเมตาบอลิกและปัจจัยเสี่ยง

มีปัจจัยเสี่ยง 5 ประการที่ประกอบกันเป็นกลุ่มอาการเมตาบอลิก

บุคคลสามารถมีปัจจัยเสี่ยงเพียงอย่างเดียว แต่มีแนวโน้มว่าหากมีปัจจัยหนึ่งก็จะมีมากขึ้นเช่นกัน แพทย์จะวินิจฉัยโรคเมตาบอลิกเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงสามอย่างขึ้นไป

สำหรับการศึกษาล่าสุดนักวิจัยได้ใช้คำจำกัดความของปัจจัยเสี่ยงจากการเผาผลาญในรายงาน National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III (NCEP / ATPIII) สั้น ๆ เหล่านี้คือ:

• รอบเอวเท่ากับหรือมากกว่า 102 เซนติเมตร (ซม.) หรือ 40.2 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 88 ซม. (34.6 นิ้ว) และใหญ่กว่าสำหรับผู้หญิง

• ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dl) หรือสูงกว่า

• ระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำกว่า 40 มก. / ดล. สำหรับผู้ชายหรือต่ำกว่า 50 มก. / ดล. สำหรับผู้หญิง

• ความดันโลหิตเท่ากับหรือมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) หรืออยู่ในระหว่างได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง

• ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเท่ากับหรือมากกว่า 100 มก. / ดล. หรือได้รับการรักษาโรคเบาหวาน

ขนาดรอบเอวเป็นตัวชี้วัดความอ้วนกลาง การมีไขมันบริเวณท้องมากเกินไปอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าการมีไขมันบริเวณสะโพกหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมากเกินไป

HDL ช่วยในการนำพาคอเลสเตอรอลออกไปจากหลอดเลือดแดง หากมีไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ความดันโลหิตคือความดันบนผนังของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นผลมาจากการที่หัวใจสูบฉีดเลือด หากสิ่งนี้เพิ่มขึ้นและยังคงอยู่จะสามารถช่วยสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งนำไปสู่ความเสียหายต่อหัวใจ

เมื่ออดอาหารระดับน้ำตาลในเลือดถึง 100 มก. / ดล. อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวาน ความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเป็นโรคเบาหวาน

ข้อเสนอแนะที่ชัดเจนของการเชื่อมโยงสาเหตุ

นักวิจัยใช้ข้อมูลเกี่ยวกับชายและหญิงที่มีส่วนร่วมในการศึกษาหลายชาติพันธุ์ที่ได้รับการสนับสนุนจาก NHLBI

ระหว่างปี 2010 ถึง 2013 ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องมือติดตามข้อมือแบบ Actigraphy เป็นเวลา 7 วัน อุปกรณ์เหล่านี้บันทึก 1 สัปดาห์ของวันและกิจกรรมการนอนหลับ ในเวลานั้นชายและหญิงยังเก็บสมุดบันทึกการนอนหลับและตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตพฤติกรรมการนอนหลับและข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ

การติดตามค่ามัธยฐานคือ 6 ปีจนถึงปี 2559 และ 2560 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่นักวิจัยสังเกตเห็น "ความผิดปกติของการเผาผลาญ"

Michael Twery เป็นผู้อำนวยการ National Center on Sleep Disorders Research ที่ NHLBI เขากล่าวว่าจุดแข็งอย่างหนึ่งของการศึกษานี้คือการใช้ "เมตริกวัตถุประสงค์" และ "ขนาดตัวอย่างที่หลากหลาย"

จุดแข็งอื่น ๆ ที่เขาตั้งข้อสังเกตคือการศึกษาไม่ได้เพียงแค่สรุป "ปัจจัยในปัจจุบัน" ได้ทำการ "วิเคราะห์ในอนาคต" ในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งทำให้นักวิจัยสามารถ "ประเมินได้ว่ารูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติอาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการเผาผลาญในอนาคตหรือไม่"

การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดในช่วงเวลานอนและจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับเป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะมีปัจจัยเสี่ยงจากการเผาผลาญมากที่สุด นอกจากนี้ลิงค์ดูเหมือนจะไม่ขึ้นอยู่กับความยาวเฉลี่ยของการนอนหลับ

เมื่อพวกเขาดูข้อมูลติดตามนักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงเดียวกัน ผู้เข้าร่วมที่มีความแปรปรวนมากที่สุดในช่วงเวลาเข้านอนและระยะเวลาการนอนหลับก็เป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาสภาวะการเผาผลาญในภายหลัง

แม้ว่าจะไม่ได้พิสูจน์ แต่ผู้เขียนยืนยันว่าผลลัพธ์นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อโต้แย้งว่ามีความเชื่อมโยงเชิงสาเหตุระหว่างรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและกลุ่มอาการของการเผาผลาญ

“ ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำมีผลต่อการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์” ผู้เขียนร่วมการศึกษา Susan Redline ซึ่งทำงานเป็นแพทย์อาวุโสในแผนกการนอนหลับและความผิดปกติของวงจรชีวิตที่ Brigham and Women’s Hospital กล่าว

“ ข้อความนี้อาจเสริมสร้างกลยุทธ์การป้องกันโรคเมตาบอลิซึมในปัจจุบันที่เน้นการส่งเสริมการนอนหลับให้เพียงพอและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นหลัก”

ซูซานเรดไลน์