อาการปวดหลังส่วนกลาง: สาเหตุการรักษาและการออกกำลังกาย - ปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนกลาง: สาเหตุและการบรรเทา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดหลังตรงกลางหมายถึงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังทรวงอก - บริเวณด้านหลังระหว่างโครงกระดูกซี่โครงและฐานของคอ

ในภูมิภาคนี้มีดิสก์กระดูกสันหลัง 12 ชิ้นกระดูกสันหลังหลายชิ้นและกล้ามเนื้อและเอ็นจำนวนมาก โครงสร้างเหล่านี้อาจระคายเคืองหรือเสียหายซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังตรงกลาง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังตรงกลางและค้นพบเทคนิคต่างๆเพื่อหาวิธีบรรเทา

สาเหตุของอาการปวดหลังตรงกลาง

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลังตรงกลางมีหลายประการตั้งแต่การบาดเจ็บไปจนถึงท่าทางที่ไม่ดี

สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

1. ความชรา

อาการปวดหลังเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยสำหรับคนอายุ 30 ปีขึ้นไป

อาการปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของหลังมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อคนมีอายุมากขึ้น อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในคนอายุ 30 ถึง 60 ปี แต่อาจส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย

สาเหตุตามธรรมชาติของอาการปวดหลังในผู้สูงอายุ ได้แก่ :

ของเหลวน้อยลงระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลัง
มวลกล้ามเนื้อลดลง
กระดูกบางลง

2. โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบมีหลายรูปแบบซึ่งบางส่วนอาจส่งผลต่อหลัง

Osteoarthritis (OA) เป็นโรคข้อต่อเสื่อมที่พบบ่อยซึ่งมีผลต่อผู้ใหญ่ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา OA ทำให้ปลายกระดูกเสียดสีกันทำให้เกิดอาการปวดบวมและตึง

Ankylosing spondylitis เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดและตึงที่หลัง เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระดูกสันหลังหลอมรวมกันซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางและการเคลื่อนไหว

3. กระดูกหัก

กระดูกหักหรือกระดูกหักอาจเกิดขึ้นได้ในกระดูกสันหลังส่วนหลังตรงกลางอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬารถยนต์ชนหรือหกล้ม

การเสื่อมสภาพอย่างมากของกระดูกสันหลังเมื่อเวลาผ่านไปเช่นจากโรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้กระดูกหักได้เช่นกัน

อาการต่างๆ ได้แก่ อาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะแย่ลงเมื่อเคลื่อนไหว หากการบาดเจ็บส่งผลต่อไขสันหลังอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าชาและกลั้นไม่อยู่ กระดูกหักจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที

4. ดิสก์ Herniated

ดิสก์ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งทำหน้าที่เป็นหมอนอิงดูดซับแรงกระแทก นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคคลเคลื่อนไหว

ดิสก์เต็มไปด้วยของเหลวและสามารถแตกหรือนูนออกมาด้านนอกได้ สิ่งนี้เรียกว่าดิสก์หมอนรองกระดูกลื่นหรือดิสก์แตกและสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทโดยรอบ

หมอนรองกระดูกเคลื่อนที่หลังตรงกลางไม่ได้ทำให้เกิดอาการเสมอไป แต่อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือชาได้

5. ปัญหาเกี่ยวกับไต

ปัญหาเกี่ยวกับไตอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังตรงกลางใต้ชายโครงด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไตคือการติดเชื้อและนิ่วในไต อาการเพิ่มเติม ได้แก่ :

ไข้
ปัสสาวะลำบาก
ปวดขณะปัสสาวะ
หนาวสั่น
คลื่นไส้และอาเจียน

6. ปัจจัยด้านวิถีชีวิต

การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมอาจมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง นอกจากนี้ยังคิดว่าการสูบบุหรี่จะช่วยลดปริมาณสารอาหารไปยังดิสก์กระดูกสันหลังซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดความเสื่อมและการบาดเจ็บ

7. กล้ามเนื้อตึงหรือแพลง

การยกของหนักซ้ำ ๆ หรือถือของอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลังยืดหรือฉีกขาดได้

8. โรคอ้วน

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วนจะทำให้กล้ามเนื้อกระดูกและโครงสร้างอื่น ๆ บริเวณหลังมีความเครียดมากขึ้น

ในการวิเคราะห์อภิมานจากงานวิจัยเกือบ 100 ชิ้นพบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

9. โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกชนิดหนึ่งที่ส่งผลให้กระดูกเปราะ เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้สร้างกระดูกใหม่เพียงพอที่จะทดแทนการสูญเสียกระดูกตามธรรมชาติ

ประมาณ 54 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่หลังอาจมีอาการปวดหลังตรงกลางเนื่องจากการหักหรือการบีบอัด

10. ท่าทางไม่ดี

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในขณะนั่งหรือยืนเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง การงอจะเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและทำให้กล้ามเนื้อตึงขณะพยายามรักษาสมดุล

11. ภาวะสุขภาพจิต

ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังมากขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลังมากกว่าคนที่ไม่มีอาการซึมเศร้าถึง 60 เปอร์เซ็นต์

12. โรคกระดูกพรุน

Scoliosis ทำให้กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้าง นำไปสู่การกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอไปทั่วหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังตรงกลางได้

13. เนื้องอก

หากเนื้องอกเติบโตขึ้นที่หลังตรงกลางอาจส่งผลต่อการเรียงตัวของกระดูกสันหลังและสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทกล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่ใกล้เคียง

การรักษา

การรักษาอาการปวดหลังตรงกลางจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง แพทย์มักจะแนะนำวิธีแก้ไขที่บ้านก่อน แต่อาจแนะนำให้มีการแทรกแซงทางการแพทย์และการผ่าตัดหากจำเป็น

การเยียวยาที่บ้าน

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การเหยียดบางอย่างเช่นท่างูเห่า

วิธีที่บ้านในการรักษาอาการปวดหลังส่วนกลาง ได้แก่ :

การบำบัดด้วยความคมชัด

การประคบร้อนและเย็นสลับกันหรือน้ำแข็งและความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนกลางได้หลายประเภท แผ่นทำความร้อนและลูกประคบเย็นมีจำหน่ายทางออนไลน์

บรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

Ibuprofen (Advil) หรือ naproxen (Aleve) อาจบรรเทาอาการปวดและบวมได้ ยาเหล่านี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์

การปรับปรุงท่าทาง

ท่าที่ไม่ดีควรได้รับการแก้ไขเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ฝึกท่าทางที่ถูกต้องโดย:

ยืนสูงโดยให้ไหล่กลับมา
ไม่อืดอาด
หยุดพักจากการนั่งหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ

เวิร์คสเตชั่นควรได้รับการปรับให้เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อสุขภาพหลัง ผู้คนควรปรับความสูงและตำแหน่งของเก้าอี้โต๊ะหน้าจอคอมพิวเตอร์คีย์บอร์ดและเมาส์ตามความต้องการ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างอาจช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังตรงกลางเพื่อรักษาและป้องกันอาการปวด

การเหยียดที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

ท่าแมว - ท่าวัว: วางมือและเข่าของคุณ จากนั้นโค้งหลังของคุณเท่าที่สะดวกสบาย (เหมือนแมว) ก่อนที่จะจมหลังลงสู่พื้นเป็นรูปตัวยู (เหมือนวัว)
ท่างูเห่า: นอนราบกับพื้นใช้แขนยันลำตัวส่วนบนเหยียดหลัง
นั่งบิด: นั่งไขว่ห้างบิดลำตัวส่วนบนไปทางขวาวางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาเพื่อรองรับ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ โยคะว่ายน้ำและเดิน
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังโดยใช้สะพานและไม้กระดานช่วยพยุงหลัง

ผู้คนควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ

การรักษาทางการแพทย์

บุคคลควรไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดหลังที่คงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้าน

การรักษาทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับอาการปวดหลังส่วนกลาง ได้แก่ :

ยาตามใบสั่งแพทย์รวมทั้งยาแก้ปวดยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาฉีดสเตียรอยด์
กายภาพบำบัดเช่นการออกกำลังกายและการนวด

ศัลยกรรม

หากยาหรือกายภาพบำบัดไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังตรงกลางได้อาจจำเป็นต้องผ่าตัด ประเภทของการผ่าตัดหลังกลาง ได้แก่ :

Discectomy. ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจจำเป็นต้องผ่าออกเพื่อเอาส่วนที่บาดเจ็บของดิสก์ออกและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
ฟิวชั่น ขั้นตอนการหลอมรวมเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อกระดูกสันหลังสองชิ้นและใช้ตัวเว้นระยะเพื่อแทนที่ดิสก์ที่เสียหาย
Laminectomy. ใช้ในการคลายการกดทับไขสันหลังการตัดแผ่นลามิเนตจะขจัดผนังด้านหลังของกระดูก (lamina)
Laminotomy. ในการผ่าตัดนี้ส่วนหนึ่งของแผ่นลามินาจะถูกลบออกเพื่อรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

การป้องกัน

ไม่ใช่ทุกกรณีของอาการปวดหลังส่วนกลางที่สามารถป้องกันได้ แต่ขั้นตอนต่อไปนี้อาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ:

รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะทำให้กล้ามเนื้อหลังมีความเครียดมากขึ้น
นอนตะแคงข้างเดียวหรือตะแคง. ผู้ที่นอนคว่ำหน้าอาจมีอาการกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว ที่ดีที่สุดคือนอนหงายหรือให้หมอนหนุนระหว่างหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่ง
ฝึกท่าทางที่เหมาะสม ยืนสูงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังและให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
เพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ทำงานทั้งหมดตามหลักสรีรศาสตร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตามองหาที่นั่งที่มีที่วางแขนและแผ่นรองหลังส่วนล่างและสวมรองเท้าที่รองรับ
ยกด้วยความระมัดระวัง หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือหาคนช่วย เมื่อยกให้หลังตรงและงอเข่า
ลองทำกายภาพบำบัด. ขอโปรแกรมเฉพาะบุคคลจากนักบำบัดเพื่อปรับปรุงท่าทางความแข็งแรงของแกนกลางและความคล่องตัว