โรคนอนไม่หลับ: เมื่อฉันเข้าร่วมการศึกษาการนอนหลับ

การนอนหลับในห้องแล็บเป็นอย่างไร? ง่ายแค่ไหนที่จะนอนกับสายเคเบิลจำนวนมาก? และมีความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอมกับการนอนหลับหรือไม่?

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการศึกษาการนอนหลับ?

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันและสุขภาพของเรา การขาดการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของเรา

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อประชากรราว 1 ใน 3 ของสหรัฐอเมริกาโดย 10–15% ของผู้คนมีอาการ“ นอนไม่หลับอย่างรุนแรงและเรื้อรัง”

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอธิบายถึงการนอนไม่หลับว่าเป็นภาวะที่บุคคลประสบกับการนอนหลับที่ไม่น่าพอใจแม้จะมีโอกาสนอน ในทางปฏิบัติหมายถึงปัญหาในการหลับหรือนอนไม่หลับ

แม่เป็นโรคนอนไม่หลับมาหลายปีแล้ว การนอนหลับเป็นหัวข้อปกติในการสนทนาของเรา

ในตำแหน่งบรรณาธิการวิจัยที่ ข่าวการแพทย์วันนี้ฉันเจอการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นประจำ

แต่ถึงแม้เราจะเข้าใจว่าเหตุใดการนอนหลับจึงมีความสำคัญสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับยังไม่ชัดเจน

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาแม่ของฉันได้เข้าร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอมกับการนอนหลับ ฉันกระตือรือร้นที่จะพูดคุยกับทั้งเธอและนักวิจัยที่เป็นผู้นำการศึกษาในภายหลัง

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ Mama Martin ใช้เวลาหนึ่งคืนในห้องทดลองนอนหลับ

คืนที่ศูนย์การนอนหลับ

ฉันมาถึงสถาบันวิจัยการนอนหลับขั้นสูงในกรุงเบอร์ลินประเทศเยอรมนีเวลา 20.00 น. นักศึกษาแพทย์กำลังปฏิบัติหน้าที่ วันนี้มีคนสองคนที่เธอคอยดูแล เธอจะตื่นตลอดทั้งคืนเพื่อติดตามความคืบหน้าของเรา

นักศึกษาแพทย์พาฉันไปที่ห้องที่มีเตียงเดี่ยวแบบโรงพยาบาล นอกจากนี้ยังมีโทรทัศน์ เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงคุณจะเห็นกล้องที่จะบันทึกการนอนหลับของคุณ

ถัดไปเธอติดอิเล็กโทรด

เธอวางขาสองข้างของฉันและอีกข้างบนร่างกายส่วนบนของฉันซึ่งเชื่อมโยงกับคลื่นไฟฟ้าหัวใจ จากนั้นเธอก็วางอิเล็กโทรดไว้ที่ต้นแขนมือและอีกมากมายบนศีรษะของฉัน

นักเรียนยังติดหน้ากากเพื่อตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ใบหน้าของฉันด้วย มันยากและรอยบุ๋มจะยังคงมองเห็นได้บนใบหน้าของฉันสักพักหลังจากที่ฉันถอดมันออกในตอนเช้า

ในที่สุดเธอก็ติดจอออกซิเจนที่นิ้วของฉัน ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการเตรียมตัวฉัน แต่ฉันคิดว่ามันยากที่จะจินตนาการว่าฉันจะได้นอนแบบนี้

ทันทีที่การเตรียมการของฉันเสร็จสิ้นฉันก็นอนลง

ไม่กี่นาทีต่อมาเสียงของนักศึกษาแพทย์ก็ดังขึ้นที่ลำโพง เธอถามว่าฉันได้ยินเธอไหม จากนั้นเธอก็ขอให้ฉันทำการทดสอบการมองเห็น - มองซ้ายมองขวาลืมตาหลับตา

ต่อไปเราจะทำการทดสอบการหายใจ ฉันหายใจเข้าหายใจออกทางจมูกทางปากกลั้นหายใจด้วยวิธีนี้เธอสามารถตรวจสอบได้ว่าจอภาพทั้งหมดทำงานอย่างถูกต้อง

ถ้าฉันต้องไปห้องน้ำฉันต้องโทรหาเธอเพื่อที่เธอจะได้ถอดสายเคเบิลออก ฉันไม่ดื่มมากในตอนเย็นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน

ไฟดับเวลา 22.00 น.

เมื่อฉันหลับไปนาฬิกาจะเริ่มเดินไปตามเวลานอนที่กำหนดไว้ 8 ชั่วโมง

สายเคเบิลไม่สะดวกสบายมากและฉันสังเกตเห็นทุกครั้งที่ตื่นนอน แต่ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของฉันฉันยังคงนอนหลับได้อย่างสบายพอสมควร

หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ

ฉันมีปัญหาในการนอนหลับมาตั้งแต่ปี 2550 ในตอนนั้นฉันมีความเครียดมากในที่ทำงานรวมถึงเหตุการณ์ที่ถูกกลั่นแกล้ง จากนั้นฉันก็เสียสามีไปในปี 2010

อาการนอนไม่หลับของฉันเป็นเหมือนเดิมตั้งแต่เริ่ม เกือบทุกคืนฉันจะฟังหนังสือเสียงตอนตื่นนอนและไม่สามารถกลับไปนอนได้

ฉันฟังเรื่องราวที่ฉันรู้แล้วดังนั้นพวกเขาจึงไม่น่าตื่นเต้นเกินไปและเลือกเรื่องราวที่ผ่อนคลาย

ในช่วงกลางคืนของฉันที่ศูนย์นอนหลับฉันนอนหลับค่อนข้างดี แต่ฉันคิดว่าฉันนอนหลับไม่สนิทจริงๆ

ฉันตื่นตอนประมาณ 4.00 น. ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ฟังหนังสือเสียงของฉันในคืนนั้นดังนั้นฉันจึงใช้เทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลาย ฉันคิดว่าฉันตื่นมานานแล้ว

เมื่อฉันพบผลลัพธ์ฉันประหลาดใจ อันที่จริงฉันไม่ได้ตื่นมานานเลย และมีการเปิดเผยข้อมูลที่ไม่คาดคิด

ฉันไม่รู้ว่าฉันนอนหงาย เห็นได้ชัดว่าฉันนอนตะแคงขวามากด้วยแม้ว่าฉันจะรู้ว่าส่วนใหญ่ฉันจะนอนตะแคงซ้าย ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันเคลื่อนไหวมากขนาดนี้เมื่อฉันนอนหลับ

ในตอนท้ายของการนอนหลับ 8 ชั่วโมงของฉันนักศึกษาแพทย์คนนั้นก็ปลุกฉัน จากนั้นก็มาถึงงานที่ค่อนข้างยาวในการล้างคราบเหนียวที่เหลือจากขั้วไฟฟ้าออกจากเส้นผม ฉันได้รับคำสั่งก่อนที่จะไปหาแชมพู แต่ฉันไม่ได้เตรียมตัวมาว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหน

หลังจากคืนที่ศูนย์นอนหลับฉันส่งตัวอย่างไปตรวจวิเคราะห์ไมโครไบโอม

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงความไม่สมดุลที่เป็นไปได้ในองค์ประกอบของไมโครไบโอมในกระเพาะอาหารของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาระบุว่าฉันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคลำไส้รั่วและการแพ้ฮีสตามีน

การเชื่อมโยงกับการนอนหลับของฉันยังไม่ชัดเจนในขณะนี้

การศึกษาไมโครไบโอมและการนอนหลับ

หลังจากคุยกับแม่แล้วฉันก็ได้พบกับ Katharina Lederer ซึ่งเป็นแพทย์ในเบอร์ลิน การศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของปริญญาเอกทางการแพทย์ของเธอ วิทยานิพนธ์.

ประการแรกฉันถามลีเดอเรอร์ว่าเธอใช้เวลาทั้งคืนในห้องทดลองนอนด้วยตัวเองหรือไม่

“ ใช่ฉันมีและประสบการณ์ของฉันก็ [ดี] อย่างน่าประหลาดใจ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ถามว่าควรนอนโดยใช้สายเคเบิลที่ศีรษะขาหน้าอกและเซ็นเซอร์ที่นิ้วอย่างไร แต่คนส่วนใหญ่อย่างฉันหลับเร็วทีเดียว”

Katharina Lederer

ลีเดอเรอร์อธิบายด้วยว่า“ คนส่วนใหญ่แปลกใจว่าพวกเขานอนหลับนานแค่ไหน”

“ การรับรู้ของเราว่าเรานอนหลับนานแค่ไหนอาจเป็นชั่วโมงจากเวลานอนจริงของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะรู้สึกว่าพวกเขานอนหลับ [สั้นลงมาก] กว่าที่พวกเขาส่วนใหญ่ทำเนื่องจากการนอนไม่หลับบ่อย” เธอบอกฉัน

มีความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และการนอนหลับหรือไม่? เลเดอเรอร์คิดอย่างนั้น

“ ในการฝึกปฏิบัติประจำวันในห้องปฏิบัติการการนอนหลับฉันพบผู้ป่วยจำนวนมากที่ไม่เพียง แต่มีปัญหาในการนอนหลับ แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ด้วยเช่นอาการปวดท้องร่วงหรือท้องผูกด้วย” เธออธิบาย

“ ทั้งสองสภาวะมีปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยเช่นระดับความเครียดสูงการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในระหว่างวันและโภชนาการด้วย”

ลีเดอเรอร์อธิบายว่าการวิจัยเชื่อมโยงสมองและลำไส้ของเราผ่านแกนสมองและลำไส้

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นในการศึกษาการนอนหลับนี้?

“ ขั้นตอนแรกคือการค้นหาว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่ ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ตัวเลขของการศึกษายังน้อยเกินไปที่จะให้ความสำคัญทางสถิติ” ลีเดอเรอร์กล่าว

“ ในขั้นตอนที่สองเรากำลังตรวจสอบไมโครไบโอต้าของกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับและเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่มีสุขภาพดี ขออภัยขณะนี้ยังอยู่ในระหว่างดำเนินการ "

แต่การเปลี่ยนไมโครไบโอมของคนอาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นหรือการเปลี่ยนการนอนหลับจะส่งผลต่อไมโครไบโอมของพวกเขาหรือไม่

“ มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นแล้วว่าการ จำกัด การนอนหลับอาจมีผลต่อไมโครไบโอต้า” Lederer อธิบาย “ ฉันสงสัยว่าไมโครไบโอต้ามีอิทธิพลต่อการนอนหลับของเราด้วย แต่สิ่งนี้ยังแสดงให้เห็นในการศึกษาที่ จำกัด กับหนูเท่านั้น”

การเปลี่ยนแปลงการรับรู้

คำถามสุดท้ายของฉันสำหรับ Lederer คือการมีส่วนร่วมในการศึกษาการนอนหลับจะเปลี่ยนทัศนคติของผู้คนที่มีต่อการนอนไม่หลับหรือไม่

“ ฉันหวังว่าอย่างนั้น” เป็นคำตอบของเธอ “ คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้ในหนึ่งวัน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเวลาหลายปีก่อนที่พวกเขาจะมาที่ศูนย์การนอนหลับ”

“ สมองถูกใช้งานจนเกือบจะปรับสภาพแล้วเพื่อที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกหรือเชื่อมต่อกับเตียงกับอารมณ์เชิงลบซึ่งต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้” เธอกล่าวต่อ

นี่เป็นกรณีของแม่ของฉันอย่างแน่นอน ในอดีตเธอเคยใช้ตัวติดตามกิจกรรมเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของเธอ แต่ไม่แน่ใจว่าผลลัพธ์จะเชื่อถือได้มากแค่ไหน

“ การมีส่วนร่วมในการศึกษาการนอนหลับทำให้ฉันกระจ่างขึ้นว่าจริงๆแล้วฉันนอนหลับได้มากกว่าที่คิด” เธอบอกกับฉัน

แม่ของฉันและลีเดอเรอร์ยังได้หารือเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการนอนหลับในการให้คำปรึกษาเบื้องต้น

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการไม่อ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์บนเตียงไม่ออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนเกินไปไม่รับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ดูอะไรที่น่าตื่นเต้นเกินไปบนทีวีและตื่นขึ้น 8 ชั่วโมงหลังจากหลับไป

ตั้งแต่คืนที่ศูนย์นอนหลับการนอนหลับของแม่ก็ไม่เปลี่ยนแปลง

แต่เธอรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในปริมาณการนอนหลับตัวติดตามกิจกรรมของเธอแสดงให้เธอเห็น

“ ฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับของฉันหลังจากเห็นผลลัพธ์ของคืนที่ศูนย์การนอนหลับ ฉันยังคำนึงถึงเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีที่ฉันได้เรียนรู้มาด้วย”

Renate Martin