การถดถอยการนอนหลับ 18 เดือน: มันคืออะไรและการจัดการ
การถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนมักเกิดขึ้นในช่วงกลางปีที่สองของเด็ก อาจมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานี้ แต่ไม่ใช่ปัญหาถาวร
ในขณะที่งานวิจัยที่เป็นทางการเพียงเล็กน้อยได้สำรวจการถดถอยของการนอนหลับในทุกช่วงอายุ แต่หลักฐานโดยสรุปส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าลักษณะการนอนของทารกและเด็กวัยเตาะแตะเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันเป็นเรื่องปกติ
มันคืออะไร?
ไม่มีงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนได้ทดสอบแนวคิดเรื่องการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนและไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่านี่เป็นพัฒนาการขั้นพื้นฐาน
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเน้นย้ำว่าเด็กวัยเตาะแตะมักพบพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไปเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน การเปลี่ยนแปลงในพัฒนาการทางสมองนิสัยประจำวันและทักษะของทารกรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจอาจทำให้การนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไป
ในช่วงถดถอยของการนอนหลับ 18 เดือนแม้แต่เด็กวัยเตาะแตะที่เคยนอนหลับสบายก็อาจนอนน้อยลงหรือมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
สาเหตุ
ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลให้เกิดการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือน ได้แก่ :
- ความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน: ความวิตกกังวลในการแยกจากกันมีแนวโน้มสูงสุดในช่วงอายุนี้ทำให้เด็กหลับโดยไม่มีพ่อแม่หรือผู้ดูแลได้ยากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการนอนหลับของทารก: ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนเชื่อว่าวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของทารกมีการเปลี่ยนแปลงในวัยเตาะแตะดังนั้นทารกอาจเข้านอนในภายหลังและอาจตื่นในภายหลัง ตารางเวลาการงีบของเด็กวัยเตาะแตะบางคนก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน
- ความเป็นอิสระที่เกิดขึ้นใหม่: ต้องขอบคุณทักษะใหม่ ๆ เช่นการเดินและการพูดคุยและความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับโลกรอบข้างทำให้เด็กวัยเตาะแตะหลายคนไม่อยากนอน พวกเขาอาจจงใจต่อสู้กับการนอนหลับโดยการฟาดฟันไปรอบ ๆ หรือเลื่อนเวลาเข้านอน
- ปัญหาสุขภาพทางสรีรวิทยา: ในบางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการถดถอยในการนอนหลับก็เป็นอย่างอื่นเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรดไหลย้อน หากเด็กวัยเตาะแตะมีอาการเจ็บปวดหรืออาการถดถอยของการนอนหลับเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ผู้ปกครองหรือผู้ดูแลควรพาทารกไปพบแพทย์
หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา
สัญญาณและอาการ
สัญญาณและอาการบางอย่างของการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือน ได้แก่ :
- ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
- ตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน
- ร้องไห้ตอนกลางคืน
- ออกจากเตียงหรือมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในเวลากลางคืน
- การถดถอยในส่วนอื่น ๆ ของการนอนหลับ - ตัวอย่างเช่นการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่พวกเขาไม่ต้องการเช่นการพยาบาลให้นอนหลับหรือนอนกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล
การถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนไม่ได้เกิดขึ้นที่ 18 เดือนเสมอไป อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในช่วงปีที่ 2 ของเด็ก
วิธีการจัดการ
เนื่องจากไม่มีงานวิจัยใดตรวจสอบการมีอยู่ของการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนจึงไม่มีวิธีการที่พิสูจน์แล้วในการจัดการ อย่างไรก็ตามกลยุทธ์การจัดการการนอนหลับมาตรฐานบางอย่างอาจช่วยได้ ได้แก่ :
ทำให้เวลานอนผ่อนคลายอบอุ่นและน่ารัก
ต่อต้านการล่อลวงเพื่อคุกคามหรือลงโทษเด็กที่ไม่ต้องการเข้านอน แต่ให้เสนอความรักความเสน่หาและความมั่นใจอย่างสงบ
การศึกษาในปี 2010 พบว่าทารกอายุ 1–24 เดือนที่มารดามีอารมณ์ก่อนนอนจะนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น
เข้านอนอย่างง่วงเหงาหาวนอน
เทคนิคที่เรียกว่าการซีดจางคือการให้เด็กเข้านอนเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ไม่ได้หลับเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะหลับไปด้วยตัวเอง การศึกษาขนาดเล็กในปี 2016 ของทารกอายุ 6-16 เดือนพบว่าวิธีนี้อาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
พ่อแม่และผู้เลี้ยงดูหลายคนใช้เทคนิคนี้ในปีแรกของชีวิตทารก ผู้ที่พบว่าได้ผลอาจต้องการลองอีกครั้งในระยะ 18 เดือน
ในการใช้เทคนิคนี้พ่อแม่หรือผู้ดูแลเด็กต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณความเหนื่อยล้าของเด็ก เมื่อเด็กง่วงนอนสิ่งสำคัญคือต้องพาพวกเขาเข้านอนโดยไม่รอช้า การเล่นหรืออ่านเรื่องราวอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานี้อาจทำให้เด็กวัยเตาะแตะมากเกินไปและมีโอกาสน้อยที่จะนอนหลับ
ควบคุมการร้องไห้
บางคนพยายามปล่อยให้ลูกวัยเตาะแตะร้องไห้ตามลำพังในช่วงสั้น ๆ โดยหวังว่าเด็กวัยเตาะแตะจะเรียนรู้ที่จะ“ ปลอบประโลมตัวเอง” วิธีนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เนื่องจากบางคนกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของเด็ก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการต่างๆตั้งแต่ปล่อยให้เด็กร้องไห้ตราบเท่าที่ต้องใช้เวลาให้หลับไปจนถึงปล่อยให้ร้องไห้ แต่ให้ผ่อนคลายเป็นระยะ ๆ
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 เปรียบเทียบทารกที่พ่อแม่ปล่อยให้พวกเขาร้องไห้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ กับกลุ่มควบคุม ไม่มีความแตกต่างในพฤติกรรมระยะยาวและไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในเอกสารแนบ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการร้องไห้แบบควบคุมได้อาจปลอดภัยสำหรับพ่อแม่และผู้ดูแล
อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการปฏิบัตินี้ง่ายต่อการแนะนำเมื่อทารกอายุน้อยกว่า 1 ปี ผู้ปกครองและผู้ดูแลที่ใช้เทคนิคนี้อาจพบว่ามีประโยชน์ในการแนะนำใหม่
กิจวัตรก่อนนอน
ผู้คนควรกำหนดกิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้และผ่อนคลาย กิจวัตรประจำวันทำงานได้ดีเพราะพ่อแม่และผู้ดูแลสามารถใช้ร่วมกับการแทรกแซงการนอนหลับอื่น ๆ ได้
ตัวเลือกบางอย่างสำหรับกิจวัตร ได้แก่ :
- การอ่านเรื่องราว
- ไตร่ตรองในวันนั้น
- การนั่งสมาธิ
- ร้องเพลง
- นวดเบา ๆ
- อาบน้ำอุ่น
ขอแนะนำให้ทำตามกิจวัตรเดิม ๆ ในลำดับเดียวกันทุกวันและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ทำให้เด็กวิตกกังวลหรือเพิ่มพลังงาน
การศึกษาทารกและเด็กเล็กในปี 2017 พบว่ากิจวัตรก่อนนอนสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของเด็กบางอย่างอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ทิ้งหนึ่งในสองงีบของเด็กวัยเตาะแตะและเลื่อนเวลาที่เหลือ
- ให้เวลาเด็กวัยหัดเดินข้างนอกเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจโดยการเปิดรับแสงธรรมชาติ
- ทำให้สิ่งต่างๆสงบและค่อนข้างเงียบในหนึ่งหรือสองชั่วโมงซึ่งนำไปสู่การเข้านอน
- ทำให้เด็กมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายในระหว่างวัน
เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล
ภาวะถดถอยของการนอนหลับ 18 เดือนอาจทำให้เกิดความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับพ่อแม่และผู้ดูแล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ด้วย
กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลสามารถรับมือกับภาวะถดถอยของการนอนหลับ 18 เดือน ได้แก่ :
- การฝึกพิธีกรรมการนอนหลับที่สงบ: การตะโกนความวิตกกังวลและความโกรธสามารถทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงในขณะที่ทำให้พิธีกรรมก่อนนอนเครียดมากขึ้น ผู้คนควรทดลองใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบในเวลานอนของเด็กวัยเตาะแตะ
- การแบ่งปันงาน: เมื่อมีผู้ดูแลหลายคนควรร่วมมือกันเพื่อลดความเครียดของกันและกัน ลองผลัดกันตื่นนอนกับเด็กหรือเปลี่ยนคืนเพื่อให้ผู้ดูแลแต่ละคนมีโอกาสนอนหลับเต็มคืน
- การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: กุมารแพทย์และที่ปรึกษาด้านการนอนหลับสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลที่อาจช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อพ่อแม่และผู้ดูแลเช่นกัน
บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือผู้คนควรจำไว้ว่าการถดถอยของการนอนหลับเป็นเพียงชั่วคราวและไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการจัดการกับพวกเขา
พ่อแม่และผู้เลี้ยงดูต้องหากลยุทธ์ที่เหมาะกับพวกเขา ไม่มีหลักฐานว่ากลยุทธ์ใดได้ผลดีที่สุดหรือแนวทางใดเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการทางอารมณ์หรือสติปัญญาของเด็ก
จะอยู่ได้นานแค่ไหน?
ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนและไม่มีไทม์ไลน์ที่เจาะจงว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน พ่อแม่และผู้เลี้ยงดูหลายคนพบว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นภายในไม่กี่วันถึงสัปดาห์
สำหรับบางคนการถดถอยการนอนหลับ 18 เดือนเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับของเด็กอย่างถาวร เด็กวัยเตาะแตะอาจจะงีบหลับนอนต่อหรือนอนต่อในตอนเช้า แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรอย่างไรก็ตามการนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นตามกาลเวลา
สรุป
การถดถอยของการนอนหลับ 18 เดือนไม่ได้เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับผู้ดูแลหรือเด็ก แต่กลับเป็นหนึ่งในหลาย ๆ เรื่องที่คาดหวังได้เมื่อพยายามช่วยให้เด็กนอนหลับ
หากการถดถอยเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์หรือหากเด็กวัยหัดเดินดูเหมือนจะไม่สบายหรือมีปัญหาในการทำงานเนื่องจากความเหนื่อยล้าให้ปรึกษากุมารแพทย์
