อะไรคือความแตกต่างระหว่างแพลงและความเครียด?

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ทั้งสองหมายถึงความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนในร่างกายรวมทั้งเอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เป็นการบาดเจ็บทั่วไปที่มีอาการบางอย่างร่วมกัน แต่ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆของร่างกาย ผู้คนมักจะรักษาอาการเคล็ดขัดยอกและปวดเมื่อยได้ที่บ้าน

แพลงคือเอ็นที่ยืดเกินไปฉีกขาดหรือบิด เอ็นเป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่เหนียวซึ่งเชื่อมกระดูกกับกระดูกหรือกระดูกอ่อนอื่น ๆ เอ็นมักจะอยู่รอบ ๆ ข้อต่อ บริเวณที่เคล็ดขัดยอกโดยทั่วไป ได้แก่ ข้อมือข้อเท้านิ้วหัวแม่มือและหัวเข่า

ความเครียดคือเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อที่ยืดเกินไปฉีกขาดหรือบิดงอ เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่เหนียวซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก บริเวณที่ตึงเครียดโดยทั่วไป ได้แก่ ขาเข่าเท้าและหลัง

อาการแพลงกับความเครียด

การแพลงมักส่งผลต่อข้อต่อเช่นข้อเท้า

อาการแพลงมักเกิดขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อ อาการอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับจำนวนเส้นใยของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ อาการต่างๆ ได้แก่ :

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ช้ำ
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด รอบ ๆ ข้อต่อ
• ไม่สามารถวางน้ำหนักบนข้อต่อหรือใช้งานได้ตามปกติ
• ความรู้สึก "โผล่" ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ

ความเครียดอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป อาการต่างๆ ได้แก่ :

• ความเจ็บปวดหรือความอ่อนโยน
• บวม
• ช้ำ
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือตะคริว
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในพื้นที่

สาเหตุของอาการเคล็ดขัดยอก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเคล็ดขัดยอกคือการล้มการบิดหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อ การบาดเจ็บประเภทนี้อาจทำให้ข้อต่อเคลื่อนออกจากช่วงการเคลื่อนไหวปกติการฉีกขาดหรือการยืดเอ็นเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น

สถานการณ์ที่อาจทำให้แพลง ได้แก่ :

• เดินหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• บิดหรือหมุนอย่างกะทันหัน
• ล้มและลงบนข้อมือหรือมือ
• เล่นกีฬาแร็กเก็ต
• การบาดเจ็บจากกีฬาติดต่อ

สาเหตุของสายพันธุ์

การวิ่งหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดเฉียบพลัน

สายพันธุ์อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน (เฉียบพลัน) หรือพัฒนาช้าเมื่อเวลาผ่านไป (เรื้อรัง)

สาเหตุของสายพันธุ์เฉียบพลัน ได้แก่ :

• ยกของหนัก
• วิ่งกระโดดหรือขว้างปา
• ลื่นไถลหรือล้ม

สาเหตุของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ การเล่นกีฬาและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นพายเรือเทนนิสหรือวิ่ง การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่สะดวกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน

การรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโปรโตคอล RICE สี่ขั้นตอนสำหรับทั้งเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์เพื่อลดอาการบวมและบรรเทาแรงกดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ:

RICE ย่อมาจาก:

• พักผ่อน: หยุดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายและหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่แขนขาที่ได้รับผลกระทบ
• น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บนานถึง 20 นาทีทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง ผู้คนสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งได้หากไม่มีน้ำแข็งแพ็ค
• การบีบอัด: เพื่อช่วยลดอาการบวมบุคคลสามารถพันบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลหรือเทปของเทรนเนอร์ คลายผ้าห่อถ้าบริเวณนั้นชาหรือปวดมากขึ้น
• การยกระดับ: ให้บริเวณที่บาดเจ็บยกขึ้นเหนือระดับหน้าอกถ้าเป็นไปได้

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol) และ ibuprofen (Motrin IB หรือ Advil) สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลควรไปพบแพทย์หากพบสิ่งต่อไปนี้ด้วยความเครียดหรือแพลง:

• อาการปวดและบวมที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
• อาการปวดและบวมที่ไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้าน
• ไข้หรือหนาวสั่น
• เดินหรือยืนลำบากโดยไม่มีอาการปวด
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด และความยืดหยุ่นรอบ ๆ ข้อต่อหรือบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
• ความผิดปกติหรืออาการของความไม่มั่นคงของข้อต่อ / ปลายแขน

การป้องกัน

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกหรือตึงได้

ผู้คนสามารถช่วยป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ได้โดย:

• การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ: การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพและความมั่นคงเป็นประจำสามารถสร้างโครงกระดูกที่แข็งแรงและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
• วอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย: การอบอุ่นกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการฉีกขาดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าที่มีการรองรับที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันข้อเท้าและข้อเข่าได้
• ระวังสภาพแวดล้อมของคุณ: ระวังพื้นผิวที่ลื่นหรือไม่เรียบหรือสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
• หยุดพัก: การนั่งหรือยืนในท่าเดียวนานเกินไปหรือการทำท่าซ้ำ ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป ผู้คนสามารถหยุดพักและยืดกล้ามเนื้อได้เป็นประจำ

เคล็ดขัดยอกหรืออาการเคล็ดขัดยอกทั้งหมดไม่สามารถป้องกันได้ แต่ด้วยการดูแลหลังการรักษาที่เหมาะสมผู้คนสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายหรือภาวะแทรกซ้อนอย่างถาวร

Outlook

อาการเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลางควรใช้เวลาระหว่าง 2 วันถึง 1 สัปดาห์ในการรักษา หลังจากนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบได้รับการสนับสนุนอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ที่รุนแรงอาจต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น ในบางกรณีบุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการพบนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง