ทำอย่างไรเพื่อสุขภาพฟันและเหงือกที่ดี
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
สุขอนามัยในช่องปากที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ฟันและเหงือกแข็งแรง มันเกี่ยวข้องกับนิสัยเช่นการแปรงฟันวันละสองครั้งและการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามสุขภาพช่องปากมีมากกว่าฟันผุและโรคเหงือก การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพปากของคนกับสุขภาพโดยรวม ผู้เชี่ยวชาญมองว่าปัญหาสุขภาพช่องปากเป็นภาระด้านสุขภาพของโลก
หากไม่มีการรักษาฟันผุหรือปัญหาเหงือกอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดปัญหาเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองและการสูญเสียฟัน ปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่การขาดสารอาหารปัญหาการพูดและความท้าทายอื่น ๆ ในงานโรงเรียนหรือชีวิตส่วนตัวของบุคคล
ผู้คนสามารถป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการดูแลทันตกรรมที่เหมาะสมทั้งที่บ้านและในสำนักงานของทันตแพทย์ ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ฟันและเหงือกแข็งแรง
1. แปรงอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่รุนแรง
คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการแปรงฟันวันละสองครั้งเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกำจัดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียและรักษาความสะอาดฟัน อย่างไรก็ตามการแปรงฟันอาจได้ผลก็ต่อเมื่อผู้คนใช้เทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น
คนเราควรแปรงโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ดูแลฟันทั้งด้านหน้าด้านหลังและด้านบนของฟันทุกซี่ ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการเลื่อยไปมา
การแปรงฟันแรงเกินไปหรือใช้แปรงสีฟันที่มีขนแข็งอาจทำให้เคลือบฟันและเหงือกเสียหายได้ ผลกระทบนี้อาจรวมถึงอาการเสียวฟันความเสียหายอย่างถาวรของเคลือบฟันป้องกันบนฟันและการสึกกร่อนของเหงือก
สมาคมทันตกรรมแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำให้ใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงนุ่ม นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าผู้คนควรเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 3 เดือนหรือเมื่อปลายเริ่มมีลักษณะหลุดลุ่ยแล้วแต่ว่าอย่างใดจะเกิดขึ้นก่อน
2. ใช้ฟลูออไรด์
ฟลูออไรด์มาจากองค์ประกอบในดินที่เรียกว่าฟลูออรีน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าฟลูออไรด์ช่วยป้องกันฟันผุและเป็นส่วนประกอบทั่วไปในยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปาก
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ทันตกรรมบางชนิดไม่มีฟลูออไรด์และบางคนไม่ได้ใช้เลย
หลักฐานบ่งชี้ว่าการขาดฟลูออไรด์อาจทำให้ฟันผุได้แม้ว่าคน ๆ นั้นจะดูแลฟันด้วยวิธีอื่นก็ตาม การตรวจสอบล่าสุดพบว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันไม่ได้ป้องกันไม่ให้บุคคลเกิดฟันผุหากไม่ใช้ฟลูออไรด์
ชุมชนหลายแห่งในสหรัฐอเมริกาได้เติมฟลูออไรด์ลงในน้ำประปา หลายองค์กรแนะนำแนวทางปฏิบัตินี้รวมถึงองค์การอนามัยโลก (WHO) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ ADA
ประชาชนสามารถตรวจสอบได้ว่าน้ำในพื้นที่ของพวกเขามีฟลูออไรด์หรือไม่โดยติดต่อหน่วยงานราชการในพื้นที่ เครื่องกรองน้ำระบบ Reverse Osmosis จะกำจัดฟลูออไรด์ออกไปและผู้ที่ใช้น้ำได้ดีจะต้องตรวจสอบระดับฟลูออไรด์ในน้ำนี้เพื่อดูว่ามีปริมาณเท่าใด น้ำดื่มบรรจุขวดหลายยี่ห้อไม่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์
3. ใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง
ไหมขัดฟันสามารถกำจัดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียออกจากระหว่างฟันซึ่งแปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันกลิ่นปากโดยการกำจัดเศษและอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟัน
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาระยะยาวที่พิสูจน์ว่าการใช้ไหมขัดฟันมีประโยชน์ แต่ ADA ยังคงแนะนำต่อไป คปค. ยังระบุว่าประชาชนควรใช้ไหมขัดฟัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันค่อยๆดันไหมลงไปที่ขอบเหงือกก่อนที่จะกอดด้านข้างของฟันด้วยการเคลื่อนไหวขึ้นและลง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการหักไหมขัดฟันขึ้นและลงระหว่างฟันซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สามารถขจัดคราบจุลินทรีย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. พบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยไปพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือนเพื่อตรวจสุขภาพ ในระหว่างการตรวจฟันตามปกตินักสุขอนามัยจะทำความสะอาดฟันและขจัดคราบจุลินทรีย์และหินปูนที่แข็งตัว
ทันตแพทย์จะตรวจหาสัญญาณภาพของฟันผุโรคเหงือกมะเร็งปากและปัญหาสุขภาพช่องปากอื่น ๆ บางครั้งพวกเขาอาจใช้รังสีเอกซ์ทางทันตกรรมเพื่อตรวจสอบฟันผุ
ผลการศึกษาล่าสุดยืนยันว่าเด็กและวัยรุ่นควรพบทันตแพทย์ทุก 6 เดือนเพื่อช่วยป้องกันฟันผุ อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ที่ปฏิบัติตามสุขอนามัยของฟันที่ดีทุกวันและมีความเสี่ยงต่ำต่อปัญหาสุขภาพช่องปากอาจไปได้ไม่บ่อยนัก
ผู้เขียนบทวิจารณ์ล่าสุดระบุว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อยืนยันความถี่ที่เหมาะสมของการตรวจสุขภาพฟัน
ผู้คนสามารถพูดคุยกับทันตแพทย์เกี่ยวกับความถี่ที่ต้องเข้ารับการตรวจ คำตอบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพอายุและสุขภาพฟันโดยรวมของบุคคล อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่องปากควรไปพบทันตแพทย์
5. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งทำให้ร่างกายรักษาเนื้อเยื่อรวมทั้งในช่องปากได้ยาก CDC ระบุว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเหงือกในขณะที่ ADA เตือนว่าผู้ที่สูบบุหรี่อาจได้รับการรักษาช้าหลังจากขั้นตอนทางทันตกรรม
การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อลักษณะของปากทำให้ฟันและลิ้นเป็นสีเหลืองและอาจทำให้ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น
6. พิจารณาน้ำยาบ้วนปาก
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าน้ำยาบ้วนปากบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำยาบ้วนปากที่มีคลอเฮกซิดีนซึ่งเป็นส่วนประกอบในการต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยควบคุมคราบจุลินทรีย์และโรคเหงือกอักเสบ น้ำยาบ้วนปากที่มีน้ำมันหอมระเหยบางชนิดก็ใช้ได้ผลเช่นกันจากการวิเคราะห์อภิมาน
ผู้คนอาจต้องการถามทันตแพทย์ของตนว่าน้ำยาบ้วนปากที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของแต่ละคน น้ำยาบ้วนปากไม่สามารถทดแทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันได้ แต่สามารถช่วยเสริมการปฏิบัติเหล่านี้ได้
น้ำยาบ้วนปากที่อาจช่วยเรื่องกลิ่นปากและปัญหาฟันมีอยู่ทั่วไป
7. จำกัด อาหารหวานและแป้ง
การบริโภคน้ำตาลอาจทำให้ฟันผุได้ การศึกษายังคงเน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญที่น้ำตาลมีต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพฟันที่ไม่พึงประสงค์ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ขนมและของหวาน แต่อาหารแปรรูปหลายชนิดก็มีน้ำตาลเพิ่มเช่นกัน
WHO แนะนำให้ผู้คน จำกัด การบริโภคน้ำตาลให้ต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวัน ผู้เขียนการทบทวนอย่างเป็นระบบสรุปว่าการลดลงเหลือ 5 เปอร์เซ็นต์จะช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญยังระบุด้วยว่าอาหารจำพวกแป้งเช่นแครกเกอร์ขนมปังมันฝรั่งทอดและพาสต้าอาจทำให้ฟันผุได้ ADA อธิบายว่าอาหารเหล่านี้ยังคงอยู่ในปากและแตกตัวเป็นน้ำตาลธรรมดาซึ่งแบคทีเรียที่สร้างกรดเป็นอาหาร กรดนี้สามารถทำให้ฟันผุได้
แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง ADA ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนมโดยไม่เติมน้ำตาล
8. ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีรสหวานจากน้ำตาลเป็นแหล่งน้ำตาลเพิ่มอันดับหนึ่งในอาหารทั่วไปของผู้ที่อยู่ในสหรัฐอเมริกาการจิบโซดาน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ อาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดฟันผุได้
ADA แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวานตลอดทั้งวันและควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในมื้ออาหารและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
เคล็ดลับสำหรับเด็ก
ฟันน้ำนมของเด็กซึ่งบางครั้งคนทั่วไปเรียกว่าฟันน้ำนมมีความสำคัญพอ ๆ กับฟันแท้ ฟันน้ำนมช่วยให้เด็กเคี้ยวและพูดได้ เป็นตัวยึดสำหรับฟันแท้ในอนาคต
หากเด็กสูญเสียฟันน้ำนมจนผุอาจทำให้ช่องว่างในปากรบกวนและทำให้ฟันของผู้ใหญ่พัฒนาได้อย่างถูกต้อง
ด้วยเหตุนี้จึงควรแนะนำการดูแลฟันที่ดีสำหรับเด็กในช่วงวัยทารก แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้จะช่วยให้ฟันและเหงือกของเด็กแข็งแรง:
- เช็ดเหงือกของทารกด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นและเปียกทุกวันแม้กระทั่งก่อนที่จะมีฟันก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยขจัดน้ำตาลออกจากเหงือกและสามารถช่วยให้ทารกคุ้นเคยกับความรู้สึกของการทำความสะอาดฟัน
- ทารกและเด็กเล็กไม่ควรเข้านอนพร้อมกับขวดนมหรือถ้วยจิบ นมและน้ำผลไม้มีน้ำตาลที่อาจทำให้ฟันผุได้หากยังคงอยู่บนฟันเป็นระยะเวลานาน
- เมื่อทารกเข้าใกล้ 1 ปีให้เริ่มคุ้นเคยกับถ้วยหัดดื่ม ตั้งเป้าเลิกใช้ขวดภายในวันเกิดปีแรก
- อนุญาตให้เด็กเล็กจิบน้ำจากถ้วยจิบระหว่างมื้ออาหาร แต่ควรประหยัดน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้น
- เมื่อลูกมีฟันแล้วให้แปรงฟันด้วยแปรงสีฟันขนนุ่มวันละ 2 ครั้ง ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปริมาณเล็กน้อยไม่เกินเมล็ดข้าว เด็กที่อายุ 3 ถึง 6 ปีอาจใช้ยาสีฟันขนาดเท่าเมล็ดถั่ว
- พ่อแม่หรือผู้ดูแลควรแปรงฟันให้เด็กจนกว่าจะสามารถทำความสะอาดฟันทั้งหมดได้อย่างหมดจดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคายยาสีฟันออกมา
- เก็บยาสีฟันให้พ้นมือเด็กเมื่อไม่ใช้งาน
- ADA แนะนำให้เด็ก ๆ ไปพบทันตแพทย์ภายใน 6 เดือนนับตั้งแต่ฟันซี่แรกปรากฏขึ้นหรือเมื่ออายุ 1 ปีขึ้นอยู่กับว่ากรณีใดจะเกิดขึ้นก่อน
- ผู้ปกครองและผู้ดูแลไม่ควรใช้อุปกรณ์รับประทานอาหารร่วมกับเด็กหรือจุกนมหลอกที่สะอาดโดยอมไว้ในปาก การกระทำทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งผ่านแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโพรงของผู้ใหญ่ไปยังเด็กได้
สรุป
การดูแลสุขภาพฟันที่ดีตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยผู้ใหญ่สามารถช่วยให้ฟันและเหงือกมีสุขภาพดีได้ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันไม่สูบบุหรี่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงฟันผุโรคเหงือกและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขา
