ผู้ชายสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้อย่างไร

ผู้ชายหลายคนสนใจที่จะเพิ่มความสุขและความพึงพอใจของตัวเองและคู่ของพวกเขาในระหว่างมีเซ็กส์

อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่สมรรถภาพทางเพศอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ชุดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆสามารถช่วย:

• ลดความวิตกกังวล
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
• เสริมสร้างความสัมพันธ์กับคู่นอน
• เพิ่มความแข็งแกร่ง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุกและน่าพอใจสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการกังวลเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศมักเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

สิบสามวิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของเพศ:

1. มุ่งเน้นไปที่การเล่นหน้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและลดความวิตกกังวลได้

ผู้ชายบางคนเชื่อว่าการเจาะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดแม้กระทั่งการกำหนดเพศ

อย่างไรก็ตามหลายคนที่ประสบปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจจะรู้สึกยินดีที่ได้เรียนรู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพื่อทำให้คู่ของตนพอใจ ในความเป็นจริงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจเป็นแรงจูงใจในการลองใช้กลยุทธ์ใหม่ ๆ ที่ได้ผลดีกว่าสำหรับคู่ของตน

การเล่นหน้าอาจรวมถึงการสัมผัสการจูบและการมีเพศสัมพันธ์ทางปาก การเล่นหน้าเป็นครั้งสุดท้ายสามารถปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

การเล่นหน้าอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง จากการศึกษาในปี 2017 พบว่ามีผู้หญิงจำนวนน้อยมากราว ๆ 18 เปอร์เซ็นต์ที่ประสบกับการสำเร็จความใคร่จากการมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว จากผลการวิจัยเดียวกันพบว่าผู้หญิงร้อยละ 36.6 ระบุว่าการกระตุ้นคลิโตรัลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสำเร็จความใคร่ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

2. ลองใช้เทคนิคเริ่ม - หยุด

ผู้ชายที่ต้องการมีเพศสัมพันธ์นานขึ้นสามารถลองใช้เทคนิค start-stop ได้

หากต้องการใช้เทคนิคนี้ให้หยุดกิจกรรมทางเพศทุกครั้งที่รู้สึกว่าการหลั่งใกล้เข้ามา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มอีกครั้งช้าๆจากนั้นหยุดเพื่อชะลอการหลั่งให้นานเท่าที่ต้องการ

วิธีนี้สามารถฝึกร่างกายให้ระงับการหลั่งและช่วยให้ผู้ชายรู้สึกสบายตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องหลั่งแม้ในช่วงที่มีกิจกรรมทางเพศที่รุนแรง

3. ลองอะไรใหม่ ๆ

ความสุขทางเพศเจริญเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมของความหลงใหลและความตื่นเต้น

หากคน ๆ หนึ่งอยู่กับคู่นอนคนหนึ่งมาเป็นเวลานานเซ็กส์อาจเริ่มรู้สึกถึงกิจวัตรประจำวันและอาจดูยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะรู้สึกตื่นเต้นจดจ่อหรือเอาใจคนรัก

อาจช่วยในการลองกิจกรรมทางเพศใหม่หรือตำแหน่งหรือมีเพศสัมพันธ์ในสถานที่อื่น นอกจากนี้การพูดคุยเกี่ยวกับจินตนาการทางเพศสามารถทำให้เซ็กส์น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการทำสิ่งใหม่ ๆ กับคู่นอนนอกห้องนอนเช่น:

• ทำอาหารด้วยกัน
• พายเรือคายัคหรือเดินป่า
• ไปพิพิธภัณฑ์
• เห็นวงดนตรีใหม่
• ลองเล่นกีฬาใหม่

สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นและความตื่นเต้นของกิจกรรมใหม่สามารถนำไปไว้ในห้องนอนได้

4. จัดการความวิตกกังวลและความเครียด

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้ยากที่จะรับหรือรักษาการแข็งตัว ความรู้สึกเหล่านี้ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของผู้คนจากความใกล้ชิดทางเพศ

หากผู้ชายรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวิธีที่เขาจะแสดงทางเพศเขาอาจรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงเกี่ยวกับเซ็กส์และมีส่วนร่วมน้อยลงในระหว่างนั้น

กลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด ได้แก่ :

• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายมากกว่าสมรรถภาพทางเพศ
• ออกกำลังกาย
• นอนหลับให้มากขึ้น
• ทำงานเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์
• การนั่งสมาธิ
• ใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชอบมากขึ้น
• ไปบำบัด
• การใช้ยาจิตเวช

5. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงอย่างอิสระกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การวิเคราะห์ในปี 2015 จากการศึกษา 13 เรื่องเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และสมรรถภาพทางเพศพบว่าการเลิกสูบบุหรี่มักช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและลดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

6. การสื่อสารแบบเปิด

การพูดอย่างอิสระสามารถปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศได้อย่างมาก

หากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์ได้สร้างความตึงเครียดหรือความกังวลขอแนะนำให้ปรึกษาคู่นอน การทำงานร่วมกันในการแก้ปัญหาสามารถช่วยให้ผู้ชายรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและจัดการกับความกังวลหรือความรู้สึกผิดใด ๆ

คู่นอนอาจสามารถคลายความกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติทางเพศได้และอาจมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

7. แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์

ปัญหานอกห้องนอนอาจนำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่รู้สึกว่าคู่ครองวิพากษ์วิจารณ์พวกเขามากเกินไปอาจรู้สึกกังวลระหว่างมีเซ็กส์ทำให้ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจน้อยลง

การสื่อสารที่เน้นความรู้สึกไม่ตำหนิสามารถช่วยให้คู่ค้ารับมือกับความท้าทายด้านความสัมพันธ์ได้ บางคนยังได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์หรือการบำบัดทางเพศ

8. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายสามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและสุขภาพโดยรวม

ภาวะต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวานสามารถทำลายเส้นประสาทและเปลี่ยนปริมาณเลือดที่ไหลไปยังอวัยวะเพศ ซึ่งอาจทำให้ยากขึ้นในการรับหรือรักษาการแข็งตัว

นอกจากนี้ผู้ชายบางคนพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพจิตลดความวิตกกังวลและช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกาย

ผู้ชายยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์และการหลั่ง การออกกำลังกายต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• ขณะปัสสาวะให้หยุดการไหลของปัสสาวะ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและเรียนรู้ที่จะระบุกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
• เมื่อไม่ปัสสาวะพยายามเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลายพวกเขาเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นหดตัวอีก 10 วินาที
• ทำซ้ำรอบการทำสัญญาและผ่อนคลาย 10 ครั้งในแต่ละวัน

9. ฝึกสติ

สติคือการฝึกให้มีความตระหนักมากขึ้นในขณะปัจจุบัน เป็นรูปแบบการทำสมาธิยอดนิยมสำหรับผู้เริ่มต้นและอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยสติสามารถเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับเพศปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศและช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมทางเพศ

การฝึกสติและการทำสมาธิยังช่วยจัดการความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศได้อีกด้วย สิ่งนี้สามารถแก้ปัญหาความผิดปกติทางเพศทางอ้อมและเพิ่มความสามารถในการโฟกัสของผู้ชาย

10. ลองใช้สมุนไพร

การรักษาด้วยสมุนไพรบางอย่างอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นปัญหา ในปีพ. ศ. 2561 นักวิจัยได้ตีพิมพ์การทบทวนการทดลอง 24 รายการที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยสมุนไพรเป็นการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

โสมให้การปรับปรุงที่สำคัญในขณะที่สนชนิดหนึ่งเรียกว่า Pinus Pinaster และราก Maca หรือ Lepidium meyeniiแสดงให้เห็นถึงประโยชน์เชิงบวกในช่วงต้น สมุนไพรอื่น ๆ ได้แก่ หญ้าฝรั่นและ ไทรบูลัสเทอร์เรสทริสไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจน

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ระบุว่า ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส อาจช่วยในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ก่อนที่จะลองใช้สมุนไพรควรปรึกษาแพทย์ องค์กรที่เป็นทางการไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมสมุนไพรและอาจมีผลข้างเคียงหรือโต้ตอบกับยาได้

สิ่งสำคัญคือต้องพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมและผู้ที่สามารถติดตามความคืบหน้าของอาการได้

11. พิจารณาการให้คำปรึกษา

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยา สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความอัปยศทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือขนาดอวัยวะเพศ
• ภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษา
• ประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บ

การให้คำปรึกษาส่วนบุคคลสามารถช่วยชายคนหนึ่งในการจัดการกับบทบาทของปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ ในความพึงพอใจทางเพศ

การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คู่ค้าสามารถพูดเกี่ยวกับเรื่องเพศได้อย่างเปิดเผยโดยไม่ต้องอับอายหรือใช้วิจารณญาณ

ตัวอย่างเช่นเมื่อชายคนหนึ่งมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานการให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้เขารับมือกับความเครียดของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในขณะที่สื่อสารเกี่ยวกับทางเลือกกับคู่นอน

12. พูดคุยกับแพทย์

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยในการมีเพศสัมพันธ์

ยาหลายชนิดสามารถช่วยเรื่องสมรรถภาพทางเพศรวมถึงยายอดนิยมเช่นไวอากร้าและเซียลิส

ยาอาจเป็นทางเลือกในการรักษาที่รวดเร็วที่สุดสำหรับผู้ชายบางคน หากผู้ชายที่รับประทานยาสำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยนแปลงไปและเข้าร่วมการบำบัดในที่สุดพวกเขาก็อาจเลิกใช้ยาได้

ยาจำนวนหนึ่งอาจส่งผลต่อความพึงพอใจทางเพศความใคร่และความสามารถในการมีหรือรักษาการแข็งตัว

ตัวอย่างเช่นยาแก้ซึมเศร้าอาจเปลี่ยนวิธีการหลั่งของผู้ชายและลดความต้องการทางเพศ Selective serotonin reuptake inhibitors หรือ SSRIs อาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศโดยเฉพาะ

ผู้ชายที่ใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทางเพศควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนยาหยุดการรักษาหรือลดขนาดยากับแพทย์

13. จัดการปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของปัญหาสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายให้ดีโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายให้เหลืออยู่และจัดการกับความเครียด

การรักษาปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทานยาตามคำแนะนำและลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

หากอาการเหล่านี้แย่ลงให้รีบไปพบแพทย์

Outlook

ความผิดปกติทางเพศอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลและน่าอับอาย แต่ปัญหาประเภทนี้พบได้บ่อยและสามารถรักษาได้

บุคคลสามารถรู้สึกดีกับเรื่องเพศของตนได้โดยทำงานร่วมกับนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ค้าและลองเปลี่ยนวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน