6 จุดกดที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

การกดจุดเป็นการแพทย์ทางเลือกประเภทหนึ่งอาจช่วยเสริมการรักษาอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล การกดจุดหลายจุดสำหรับความวิตกกังวลอาจช่วยบรรเทาได้รวมทั้งบริเวณมือและใบหน้า

แพทย์ถือว่าการกดจุดเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกและแม้ว่าจะเป็นรูปแบบใหม่ของการรักษาในวัฒนธรรมตะวันตก แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษ ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการกดจุดสำหรับความวิตกกังวล แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นวิธีเดียวที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน

จุดกดดันสำหรับความวิตกกังวล

จุดกดที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลที่บุคคลรู้สึก จุดกดจุดที่อาจมีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ :

1. Shen Men (HT7)

Shen Men เป็นจุดฝังเข็มที่ข้อมือยอดนิยม Shen Men อาจช่วยได้:

• ความวิตกกังวล
• การเสพติดและการบีบบังคับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
• ปวดและอักเสบ
• นอนไม่หลับ
• ความคลั่งไคล้

นวดเฉพาะจุดเป็นเวลาหนึ่งนาทีในช่วงเวลาที่เครียดหรือก่อนเข้านอน

2. หยินถัง (EXHN3)

Yin Tang ซึ่งอยู่เหนือจมูกตรงจุดกึ่งกลางระหว่างคิ้วทั้งสองข้างสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลทั่วไปได้ ผู้ปฏิบัติงานด้านการกดจุดยังกล่าวอีกว่าสามารถช่วยอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่น:

• นอนไม่หลับ
• ความกระสับกระส่ายและความหงุดหงิด
• ความเจ็บปวด

เปิดใช้งานจุดนี้โดยการนวดบริเวณนั้นช้าๆเป็นวงกลมนานถึง 5 นาที

3. เหอกู (LI4)

หากต้องการหาจุด Hegu ให้ค้นหาบริเวณที่เป็นพังผืดระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ จากนั้นเลื่อนนิ้วลงเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ระหว่างฐานของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ผู้ที่ชื่นชอบการกดจุดบอกว่า Hegu สามารถช่วยได้:

• ความวิตกกังวล
• ความเจ็บปวด
• ปวดหัวโดยเฉพาะอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเป็นวงกลมแรง ๆ เป็นเวลาไม่เกิน 5 นาที นวดจุดบนมือทั้งสองข้าง

4. มหานรก (LU9)

ในการหาจุด Great Abyss ให้กางแขนออกเล็กน้อยแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ที่ด้านข้างของข้อมือใกล้กับนิ้วหัวแม่มือมากที่สุดให้มองหาการเยื้องเล็กน้อยใกล้กับขอบของข้อมือ ผู้เสนอกล่าวว่าประเด็นนี้สามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลรวมถึงอาการวิตกกังวลทางร่างกายบางอย่างเช่น:

• ใจสั่น
• เจ็บหน้าอก
• ไอ

นวดเบา ๆ เป็นวงกลมช้าๆประมาณ 1 นาที ทำซ้ำที่ข้อมืออีกข้าง

หากผู้ป่วยมีอาการเจ็บหน้าอกบ่อยควรปรึกษาแพทย์ หากอาการเจ็บหน้าอกและหัวใจสั่นรุนแรงและบุคคลนั้นรู้สึกคลื่นไส้และวิงเวียนจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเนื่องจากอาจมีอาการหัวใจวายได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการหัวใจวายที่นี่

5. ซัวซานหลี่ (LI10)

ผู้สนับสนุนการกดจุดกล่าวว่า Shou San Li มีผลต่อการไหลเวียนของพลังงานไปยังลำไส้ใหญ่ การกดดันในจุดนี้อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้หลายอย่าง ได้แก่ :

• ความวิตกกังวลทั่วไป
• อาการตึงคอและปวดไหล่
• ท้องร่วง

ในการค้นหาให้วางนิ้วสองนิ้วในแนวนอนตรงใต้ข้อศอกด้านนอกในขณะที่งอข้อต่อประมาณ 90 องศา นวดเบา ๆ ประมาณ 4-5 วินาที

6. เรือข้าหลวง (DU20)

จุดเรือผู้ว่าราชการจังหวัดอยู่ด้านบนของศีรษะ ผู้ปฏิบัติงานกล่าวว่าสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้หลายประเภทรวมถึงความวิตกกังวลที่มีอยู่และอาการวิตกกังวลหลายอย่างเช่น:

• เวียนหัว
• ปวดหัว
• กรามแน่น

หากต้องการค้นหาให้มองหาตรงกลางด้านบนของศีรษะ นวดเบา ๆ สักสองสามวินาทีค่อยๆนวดนานขึ้น

ประวัติความเป็นมาของการกดจุด

การกดจุดและการฝังเข็มของลูกพี่ลูกน้องมีบทบาทสำคัญในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษ ผู้ปฏิบัติงานเชื่อว่าความเจ็บป่วยหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อพลังชี่ของร่างกายหรือพลังงานธรรมชาติเสียสมดุล การกระตุ้นจุดกดทับบางจุดในร่างกายสามารถช่วยปรับสมดุลของพลังงานและฟื้นฟูสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มทดสอบการกดจุด การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับแนวปฏิบัตินั้นมีขนาดเล็กหรือได้รับการออกแบบมาไม่ดีทำให้ยากที่จะหาข้อสรุปที่เชื่อถือได้ หากไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่าการกดจุดทำงานได้ดีเพียงใดและไม่ฉลาดที่จะใช้แทนการดูแลทางการแพทย์มาตรฐาน

อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับการกดจุดชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยได้ แพทย์ไม่พบหลักฐานใด ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการกดจุดมีปฏิสัมพันธ์กับการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการใช้ควบคู่ไปกับการใช้ยาการบำบัดและการเยียวยาอื่น ๆ

วิจัย

การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการกดจุดอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในการศึกษาในปี 2558 เกี่ยวกับผู้ที่เป็นมะเร็งและความวิตกกังวลนักวิจัยได้ให้การกดจุดจริงแก่ผู้เข้าร่วม 27 คนการกดจุดแบบปลอมแก่ผู้เข้าร่วม 28 คนและไม่มีการรักษาเพิ่มเติมสำหรับอีก 30 คน

หลังการรักษากลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วยการกดจุดจริงมีรายงานความวิตกกังวลลดลง อย่างไรก็ตามการกดจุดไม่ได้ลดความวิตกกังวลแอบแฝง - ความวิตกกังวลซึ่งบุคคลอาจไม่ได้รับรู้อย่างมีสติ

การทดลองทางคลินิกในปี 2555 ประเมินความสามารถของการกดจุดเพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัด นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการกดจุด 35 คนจากนั้นให้การกดจุดปลอมแก่ผู้ป่วยอีก 35 ราย ทั้งสองกลุ่มรายงานการลดความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามการลดความวิตกกังวลมีมากขึ้นในกลุ่มที่มีการกดจุดจริง ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มดังกล่าวมีการปรับปรุงมาตรการทางกายภาพของความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญทางสถิติเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ

การศึกษาในปี 2015 ได้ประเมินผลของการกดจุดต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์โดยรวมในผู้ที่ได้รับการฟอกไต นักวิจัยได้พิจารณาความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์โดยทั่วไปใน 54 คนที่พวกเขาให้การกดจุดและ 54 คนที่ได้รับการรักษาตามปกติเท่านั้น ผู้ที่ได้รับการกดจุดจะมีอาการซึมเศร้าและความเครียดลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเพิ่มขึ้น

การทบทวนในปี 2018 ได้ตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับการกดจุดหลายครั้งเพื่อตรวจสอบผลของการกดจุดที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน โดยรวมแล้วนักวิจัยพบว่าทั้งการกดจุดและการกดจุดหลอกช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งบ่งบอกถึงผลของยาหลอก อย่างไรก็ตามการกดจุดจริงมีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งหมายความว่าผลของยาหลอกเพียงอย่างเดียวไม่สามารถอธิบายประโยชน์ของการกดจุดได้

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการคลายความวิตกกังวล

ในขณะที่การกดจุดอาจช่วยให้บางคนมีความวิตกกังวลนักวิจัยได้ทดสอบวิธีการอื่น ๆ อย่างละเอียดถี่ถ้วน กลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :

• การบำบัด: การบำบัดสามารถช่วยให้บุคคลระบุกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลการควบคุมความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติและการรับมือกับการบาดเจ็บ คณะกรรมการสุขภาพของรัฐสามารถยืนยันนักบำบัดที่มีใบอนุญาตทั้งหมดในสถานะของบุคคลได้
• ยา: บางคนอาจพบว่ายาช่วยได้ ยาลดความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์เร็วสามารถบรรเทาอาการตื่นตระหนกได้ในขณะที่ยาซึมเศร้าอาจช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังและความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
• การแพทย์ทางเลือก: นอกเหนือจากการกดจุดแล้วบางคนรายงานว่าบรรเทาได้จากวิธีการเสริมอื่น ๆ เช่นการนวดการฝังเข็มหรือการดูแลไคโรแพรคติก เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนต้องแสวงหาผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐของตน

เมื่อไปพบแพทย์

ในขณะที่ทางเลือกอื่นและวิธีแก้ไขบ้านบางครั้งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาได้สูง บุคคลควรไปพบแพทย์หาก:

• ความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวัน
• การเยียวยาที่บ้านหรือทางเลือกไม่ได้ผล
• บุคคลไม่ได้รับการบรรเทาจากการบำบัด
• บุคคลประสบผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาหรือยาไม่ได้ผล
• บุคคลมีประสบการณ์คิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณรู้จักใครบางคนที่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:

• ถามคำถามที่ยาก:“ คุณคิดจะฆ่าตัวตายไหม”
• รับฟังบุคคลโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่หรือส่งข้อความ TALK ไปที่ 741741 เพื่อสื่อสารกับที่ปรึกษาวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรม
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง
• พยายามนำอาวุธยาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายออก

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายสายด่วนป้องกันสามารถช่วยได้ National Suicide Prevention Lifeline ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันที่ 800-273-8255 ในช่วงวิกฤตผู้ที่มีปัญหาการได้ยินสามารถโทรไปที่ 800-799-4889

คลิกที่นี่เพื่อดูลิงค์เพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น

Outlook

ความวิตกกังวลอาจเป็นความรำคาญชั่วครู่หรืออาการทางการแพทย์เรื้อรัง ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเช่นวิตกกังวลทั่วไปหรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจต่อสู้กับความวิตกกังวลในระยะยาว

แม้ว่าสิ่งนี้จะน่าหงุดหงิด แต่ความวิตกกังวลก็ตอบสนองต่อการรักษา บุคคลสามารถทำงานร่วมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้และทดลองกับตัวเลือกการรักษาต่างๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สรุป

ความวิตกกังวลสามารถรู้สึกท่วมท้นและบางครั้งผ่านไม่ได้ แต่ด้วยการรักษาที่ถูกต้องบุคคลสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้ พวกเขาสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา